そうめん ダイエット食事

そうめんダイエットの効果的なやり方は?痩せた口コミも多いゾ!

2018/07/15

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そうめんダイエットで効果的に痩せちゃおう!みんなの口コミも集めて見たよ

そうめんダイエットって知ってる?

Amiも初めてそうめんダイエットって言葉を聞いたとき??って感じだった。

え〜、そうめん食べてダイエットなんか出来んのか?ってね。

だってそうめんって炭水化物そのまんまじゃん。

でもね、どうやらそうめんって上手に食べていけばダイエットができちゃうんだ。

今日はそうめんダイエットの詳しいこと、お話しちゃうよ。

島原のそうめん買ってきた

Amiがダイエット指導してる旦那くんのためにそうめん買ってきた。島原のそうめんだって!懐かしい!Amiは2007年~2011年まで福岡に住んでたんだよ。島原にも旅行で行ったっけ。

そうめんダイエットって?

そうめんダイエットってその名前の通りそうめんを食べて痩せちゃいましょってダイエット方法。

多くのダイエット向け食材がそうであるように、そうめんにも食べると痩せる成分かなんかが入ってるのかしら??

残念ながらね、そうめんには痩せる成分は入ってないよ

でも、そうめんって上手に食べていけば十分にダイエットが出来ちゃう食材。

みんな、麺類って好きデショ?

好きなもん食べてダイエットが出来るのって実は大きなメリットよ。

だって、ストレスが溜まるとダイエットって長続きしないし。リバウンドの原因にもなっちゃうからね。

Ami
体はストレスを発散させるためにドカ食いをさせちゃうんだよ。

 

島原の具雑煮

そうめんとは似つかぬ写真をアップしてごめんなさい。島原のそうめん見て懐かしくなってしまって・・・。これ島原の名物、具雑煮。旦那くんと当時幼稚園児だった息子くんの3人で福岡から島原に旅行に行ったの。具沢山でホント美味しかったヨ!島原に旅行に行かれた際は是非!

→ 参考 Amiのプロフィール

 そうめんのカロリー

そうは言ってもそうめんは炭水化物。

ダイエットにイイよ!ってお話ししても信じられな〜い!だってこのサイトガセネタばっかだも〜んって人も多いはず。

そんな人のために。

ここで、そうめんのカロリーを見ておこう。茹でたそうめん100gあたりのカロリーは・・・

 127キロカロリーくらい

よくそうめんはカロリー高ッ!って言われるの。でもそのカロリーって実は茹でる前の状態、いわゆる乾麺のカロリーであることが多いんだ。

そうめん(乾麺)100gあたりのカロリー 356Kcal

でもそうめんは茹でると水分を吸ってカサが増すから結局は100gあたり127Kcal程度になっちゃうってコト。

ちなみに白米を炊いたご飯のカロリーは168Kcalだよ。

こうして見るとそうめんってそれほどカロリー高いワケじゃないってことがわかるよね。

→ 参考 ダイエット中でもおすすめの麺!痩せるレシピも!

そう?そんなにそうめんってダイエットにイイんだ。次はそうめんにするよ

そう?そんなにそうめんってダイエットにイイんだ。次はそうめんにするよ

 倖田來未が3ヶ月で10キロ痩せた!

これ、有名な話。

歌手の倖田來未さん、そうめんダイエットをして3ヶ月で10キロも痩せちゃったそうな。

なんでももともと太りやすい体質だったとのこと。

それに出産が重なったもんだからその太り具合ったらハンパなかったみたいよ。

 そこで取り入れたダイエット方法の一つがそうめんダイエット。

そうめんで置き換えをしたんだって。もともと倖田來未さん、食べることが大好きだったみたい。

そうめんダイエットは我慢しなくてもイイダイエット方法だからね。

そんな彼女にそうめんダイエットはピッタリ合っちゃったんだろうね。

そうめんダイエットの効果

どう?ナニやらそうめんでダイエット、あながちガセネタじゃないカモってな気になってきたカナ??

そうめんダイエットの効果を知ったらもっとその気になっちゃうよ。

最初はアタシもその効果ってカロリーが低いってコトだけかなって思ってたケド、実はそれだけじゃないんだ。

 カロリー低め

まず最初のそうめんダイエットの効果。

それはやっぱりカロリーオフだ。

そうめんを1食に270gくらい食べた場合。カロリーは350Kcalに抑えられるよ。

普段のごはんを1食分500Kcalくらい摂っていたら150Kcalもセーブ出来ちゃうよね。

ちなみに1キロの脂肪を燃やすのに必要なカロリーは7,200Kcal。

そうめんダイエットで摂取カロリーを1食150Kcal分、抑えたとしたら48回で1キロ痩せることが出来るね。

Ami
1食をそうめん200gに抑えたらもっと痩せちゃうよ。

 

そうめんダイエットのポイントは薬味

そうめんダイエット中はおかずを食べるのはNG!だから薬味を工夫したいよね。

 タンパク質が豊富

これは意外や意外。

そうめんってタンパク質が多い食べ物なんだ

1食270gあたり9.45g

100gあたり3.5g

ちなみにタンパク質が豊富な納豆でも1パックにしたら8gくらい。

  1食分で考えたらそうめんの方が効率がイイかも

タンパク質は筋肉をつけるのに欠かせない栄養素。筋肉って体の中でジツに18%もの代謝を行ってる部位だからね。

筋肉を増やすと代謝も上がってエネルギーの消費量も増えちゃうワケだ。

つまりアタシ達ダイエッターが目指す太りにくい体をGET出来ちゃうかもよ〜!?

→ 参考 太らない体質になりたい!筋肉がつくとイイ?その理由は?

そうめんダイエットでムッキムキだぜ。イエイ

そうめんダイエットでムッキムキだぜ。イエイ

 食物繊維のバランスがイイ!

そうめんって炭水化物。

炭水化物っていうのは食物繊維と糖質から出来てるってご存知?

炭水化物=食物繊維+糖質

糖質ってダイエット中は毛嫌いする人が多いケド、食物繊維はしっかりと摂りたいもの。

食物繊維ってジツは二つの種類があるんだ。

水溶性食物繊維

お腹の中で水分を吸ってドロドロの状態になるの。

ドロドロの水溶性食物繊維は余分な脂質を絡め取って体の外に排せつしてくれるよ。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維はお腹の中でカサを増して腸壁をシゲキするんだ。するとお通じがスムーズになるよ。

で、ここからがポイント。

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く摂るのがダイジ。そのバランスっていうのが・・・

POINT水溶性食物繊維1:不溶性食物繊維2

っていう割合。

食物繊維はヤミクモに摂っても意味ない。きちんと水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスを摂ることが大事

食物繊維はヤミクモに摂っても意味ない。きちんと水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスを摂ることが大事

水溶性0.3g、不溶性0.6g

で、肝心のそうめんの食物繊維ってどんな感じなんデショ?そうめん(100gあたり)の食物繊維ってこんな感じよ。

 水溶性食物繊維 0.3g  不溶性食物繊維 0.6g 

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ね?食物繊維のバランス、イイでしょ?実際、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスがイイ食材ってあんまないんだよ。

でもね、18才以上の人だと、1日に摂るべき食物繊維は男性19g、女性17gって言われてる。

だからそうめんだけで十分な食物繊維が摂れるワケじゃないんで、そのヘンご注意を。

→ 参考 糖質制限ダイエット!効果あるけど注意も必要だよね

お通じがスムーズに

じゃあ、ベストバランスの食物繊維を摂るとどんなイイことが??

それはね、お通じが良くなるんだ。

水溶性食物繊維のドロドロと不溶性食物繊維のカサを増した便がお通じをスムーズにしてくれる。

女子ってお通じで悩んじゃってる人多いじゃない?

お通じが良くなるとダイエットにとってはいろいろと良いことが起こってくる。

中でも即効性のある効果っていうのはコレかな。

ぽっこりお腹の解消

お通じがスムーズになるとぽっこりお腹を解消してくれるの。

ぽっこりお腹になっちゃう原因っていろいろとあるんだけど、長い間お腹に溜まってる便とか宿便なんかもその一つ。

中には数キロもお腹に宿便が溜まっちゃってる人もいるらしい・・・(ーー;)

溜まりに溜まった宿便はお腹を圧迫してぽっこりお腹の原因にもなっちゃう。

だから、そうめんダイエットで食物繊維を適度に摂る。

そしてお通じを良くするっていうのは効果があるってことなんだね。

→ 参考 食物繊維のダイエット効果!効能は便秘解消だけじゃないゾ

宿便って体の中で毒素も振りまいちゃうから肌荒れの原因にもなっちゃうゾ

宿便って体の中で毒素も振りまいちゃうから肌荒れの原因にもなっちゃうゾ

そうめんダイエットのやり方

そうめんダイエットの効果をここまで見てきたよ。

お次はその実践編だ。

どんなにダイエットに向いてる食材でもそのやり方を間違えたらぜ〜んぜん効果が上がらない。

そうめんダイエットのやり方ってどんな感じデショ?

 そうめんダイエットは置き換えダイエット

基本的にそうめんダイエットは置き換えダイエット。

 1日の中で1食か2食をそうめんダイエットに置き換えるの。

そうめんはカロリーが低い食材じゃない?だから、そうめんダイエットで置き換えをするときっちりと摂取カロリーを抑えられちゃうっていうワケだ。

→ 参考 置き換えダイエットの美味しいやり方!朝はスムージーがイイよね

夏にやった流しそうめん、楽しかったな・・・

夏にやった流しそうめん、楽しかったな・・・

 量はどれくらい?

そうめんダイエットをするときに気をつけたいのが食べる量。

そうめん、スルスルって行っちゃうからね。ついつい食べ過ぎた!ってことにならないよう気をつけねば。

1食200g〜270gが目安!

Amiがおすすめしたいそうめんダイエットの量は1食分でこんな感じ。

200gの場合 254Kcal

270gの場合 342Kcal

基本的にそうめんダイエットはその他、何も食べない。だからガッツリ270gのそうめんを食べちゃったとしても量としては問題ナシってなワケだ。

 薬味は生姜がおすすめ

麺類を食べるときに欠かせないのが薬味。

そうめんダイエットをするときにおすすめの薬味ってどんなもんだろ?やっぱ、せっかくそうめんダイエットをするんだもん、より効果を上げたいよね。

そんなときオススメの薬味は・・・

 生姜! 

生姜にはジンゲロールとかショウガオールっていう成分が含まれてる。これね、血行を良くしてくれる効果があるの。

血行が良くなると温かい血液が体を巡るから冷え性が治っちゃう。

体温が上がると酵素がしっかりと働いてくれる環境になるから、代謝だって上がっちゃうんだ。

そうめんダイエット、おすすめの薬味は生姜だよ!

→ 参考 生姜白湯のダイエット効果!あさイチで飲んだら痩せた!

暑いとそうめんが美味しいね

やっと出てきたそうめん。今日(2017/4/19)はかなり暑かったね。こんなに暑いとそうめんが美味しく感じるよ。

注意点!

注意すべきは、そうめんダイエットしてる時は他におかずを食べちゃだめってこと。

そうめん自体、脂肪を燃焼してくれる特別な成分が入ってる訳じゃない。

それに普通におかずを食べてたんじゃフツーの食事になるだけでしょ?食事全体のカロリーを抑えることなんて出来なくなっちゃうからね。

そうめんにはビタミンとミネラルが入ってるって言うけれど・・・

そうめんにはビタミンとミネラルが入ってるからダイエットにイイって言う人もいるけどね。でも飛び抜けてたくさん入ってるワケじゃないよ。

美味しいレシピ

ここでそうめんダイエットの美味しいレシピをご紹介

どっちもそうめんダイエットの効果を一層引き出してくれるよ。

 ツナとトマトの冷製そうめん

これ、ヤバい。めちゃオイシイ。くせになるよ。

ツナはDHAとEPAが摂れて血液サラサラ。トマトのリコピンでアンチエイジングってワケだ。

Cpicon 10分で出来る♪ツナとトマトの冷製素麺♪ by yuming02

 豚キムチにゅうめん

ダイエットってお腹を温めた方がイイんだよね。

代謝UPにイイ酵素がしっかりと働く温度が37℃

腸の働きも良くなる

キムチに入ってるカプサイシンも血行を良くしてくれるし。豚肉のカルニチンには脂肪燃焼効果があるし。

Cpicon 寒い日には…豚キムチにゅうめん♪ by hirobyon

そうめんダイエットの口コミは?

そうめんダイエットの口コミ、まとめてみた。

さすがに芸能人の影響ってスゴいね。いつも苦労する口コミ集めが今回はすぐに集まっちゃったよ。

 そうめんダイエットで痩せた!

ナニやらそうめんダイエットが痩せるって聞いてやって見た。

1ヶ月でウエスト3センチ細くなったよ!

そうめんダイエットを毎日2食、置き換えでやったらしい。ウエストが細くなって着る服が無くなってもうた・・・。

こんなうれしい悲鳴を上げてたね。

どうも、1食か2食くらい置き換えダイエットをして痩せちゃった人が多いみたい。かなりそうめんダイエット効果的だ。

まとめ

いかがでしたか?そうめんダイエット。

置き換えダイエットとしては優秀な食材だよね。

1日1食か2食をそうめんダイエットで置き換えるとかなり効果が上がるみたい。

何より、人気の倖田來未さんがこれで痩せたんだ。キレイに痩せたい女子は放っておけまい。

レシピが豊富なのも魅力のそうめんダイエット。

Amiは是非、生姜と一緒に食べることをオススメしたいな。冷え性だって治っちゃうから、寒くなる季節にもオススメだゾ。

さあ、頑張ってそうめんダイエット行ってみよー!

そうめんダイエットで体がこ〜んなに軽くなったよん。アディオース

そうめんダイエットで体がこ〜んなに軽くなったよん。アディオース

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