ダイエット日記

スロースクワット、これ、アラフォー・アラフィフ女子にオススメだわ

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マジ、いいよ。スロースクワット。習慣にしたら効果あると思う

ダイエットを始めるた時、誰もが取り掛かる運動。

ジョギングしたり、ウォーキングをしてみたり。けれどなかなか続かないのよね・・・。そりゃ1日や2日ならいいのだけれど、やっぱりダイエットのために運動を毎日続けるというのは本当にキツい。

で、結局ダイエット、オシマイ〜(^_^;)っていうのがいつものパターン。

アタシも若かりし頃はそんな事の連続だったな・・・。だからね、初めからキツい運動をしなければいいの。キツい運動は大抵の人が挫折してしまうのが分かりきってるからね。

最近、そんな訳でアタシがハマっているダイエットのためのエクササイズがスロースクワットっていう方法。

これね、割とイイよ。長く続けると絶対、効果あると思う。アラフォー、アラフィフのダイエット女子は是非、試してみて!!

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スロースクワットとは?

スロースクワットってスゴく簡単。普段のスクワットをゆっくりとやるだけ。

これを1日5分くらいやればバッチリ、ダイエット効果が期待出来るよ。普通のスクワットを1日5分もやるとかなりキツいけれど、スロースクワットはゆっくりとやるヤツなので全然キツくないし。

これ、初めてアタシがやった時、あ、これなら続けられると思った。で、今は毎日の日課、ウォーキングと同じくらいの位置付けになったわよ、アタシの中では。

なんでゆっくりとやるスクワットが効果が出るのか。

スクワットは普通、無酸素運動。これは筋肉に負荷をかける事で筋力を上げようというエクササイズね。だからスクワットをゆっくりやっても筋肉にかかる負荷は通常よりも少ないからそれほど効果が上がらないんじゃね?と思ってしまう。

違うんだ、それが。

ゆっくりとスクワットをする事で血管に圧がかかって血液の巡りが抑えられる事になるの。結果、負荷がかかっている足の筋肉は酸素不足になってしまう。なってしまうというか、なってくれるという表現が正しいのかな。

その状況になると低負荷の運動でも高負荷の運動をした時と同じ効果が得られるんだ。つまり加圧トレーニングと同じような効果ね。

スロースクワットね、これアタシ流にアレンジをしてるんだ。姿鏡を見ながら、本当にゆっくりとスロースクワットをやるの。その時、上半身は動かないように下半身だけスッと下に落とすような感じ。

果たしてそんなスロースクワットってどんなダイエット効果があるんデショ?

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スロースクワットの効果

果たして気になるスロースクワットの効果ってどんな事があるんデショ?

それはね、スゴく効率良く足の筋肉が鍛えられるって事。普通のスクワットはハンパなくキツいけれど、敢えてそれをゆっくりとする事で効率良く筋肉を鍛えちゃおうっていうものなんだ。

もちろん、ハードにスクワットをした方が足の筋力は間違いなく上がるの。けれどそれをゆっくりとしたからと言って、落ちた運動量の分だけ効果が落ちる事にはならないって事がポイントよん。

つまり簡単に言うと効率がメチャ良いって事ね。

普通、ダイエットをすると筋肉も落ちてしまう。筋肉が落ちると基礎代謝も下がってしまうんだ。この基礎代謝とはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーを消費する事。

つまり基礎代謝が下がるとアタシ達の体は太りやすくなってしまう(−_−;)。

ダイエットに成功したのだけれど、すぐにリバウンドしてしまう人ってこういう所にも理由があるんだ。

だからリバウンドをしないように普段からスロースクワットをして適度な筋肉を鍛えておくと良いよ。それって理想なダイエット方法だと思う。

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スロースクワット、アタシ流のアレンジ

スロースクワットをする時、アタシは大きい姿鏡の前でゆっくりとするようにしている。

ポイントは上半身を動かさないようにする事。違う言い方をすれば上半身がブレないようにバランスを取りながらスロースクワットをするって事ね。

そうすると体はバランスを取ろうとしてインナーマッスルまで総動員して、スロースクワットをしようとするんだ。

インナーマッスルは体の深層部にある筋肉の事で、ここが鍛えられると体幹が良くなって姿勢もスラッとしてくるよ。特にアラフォー、アラフィフ女子はこの辺の筋肉が落ちまくりだから特に力を入れたいもの。

足の筋肉が鍛えられると血行も良くなって、冷え性改善、代謝も上がるのでやっぱりダイエットにはメリットが盛りだくさん。

どう?なかなか良いデショ?スロースクワット。この間お正月だと思っていたけれど、もう2月だ。気が付けば薄着の季節にあっという間になってしまう。女子はのんびりしているヒマなど全然ないのだ。

やっぱり春を迎える頃にはキレイな足でいたいもんね〜。

そろそろダイエット始めないとマズいんじゃね?と思ってる女子、是非スロースクワット、お試しあれ〜♩

 

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