スロージョギング

スロージョギングで痩せる!【効果的な走り方】速度はどれくらい?

2018/04/12

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この記事を読むのに必要な時間は約 15 分です。

ダイエットをするのならジョギングとかランニングって外せない。

だって、ジョギングは脂肪を燃やしてくれる有酸素運動の代表選手みたいなもんだからね。でも、困っちゃうのはなかなか続けられないってこと。

だってジョギング、キツいんだもん・・・。

キツいエクササイズって始めたころはテンションアゲアゲだから、張り切ってやってるけど。でも少し経つとサボりがちになっちゃうんだよね。有酸素運動は継続してやらないと効果上がらないのに。

そんな時はスロージョギングをやってみるとイイよ。

スロージョギングは有酸素運動の中でも楽チンさピカイチかもしれない。

てなワケで今日のお題はスロージョギング。今までダイエットのエクササイズ、リタイアしまくりだったヒトは注目してね〜。

ゆっくり走ってイイの?早く言ってよ〜

ゆっくり走ってイイの?早く言ってよ〜

スロージョギングって?

スロージョギングは名前のとおり、ゆっくり歩くくらいのペースで走るジョギング。

なのにメチャ脂肪燃焼の効率がイイと来てる。フツーのウォーキングより脂肪が燃焼しちゃうっていうんだからスゴいよね。

ダイエットのためにジョギングを始めたけれどキツいからダイエット自体、挫折してもうた!ってヒトもたくさんいる。

スロージョギングは歩くくらいか、むしろ歩くより遅いスピードでやるジョギング。これなら運動がニガテ!体力もあんま無い!ってヒトにも向いてる。

な〜んか、悩めるダイエッターを救ってくれる究極のエクササイズのようだ。

Ami
さっそくその効果を見てみよう!

こんなヒトにおすすめ

スロージョギングはこんなヒト達におすすめ。

って、ズボラダイエッター??アタシのことか・・・(~_~;)

  ご高齢の方

  運動不足の人

  膝、腰が悪い人

  ズボラダイエッター

今までどんな運動も三日坊主のダイエッター。そんなヒトはスロージョギングを試してミテ!カラダにかかる負荷はそんなに高くはないからわりかし続けられちゃうハズ。

スロージョギングに慣れてきて、有酸素運動を続けられるようになってきたら少しずつペースを上げてみる。

そんな感じで取り組んでいたらイイダイエットが出来ちゃうからね。

てぇことはアタシにも向いてるってこと?

てぇことはアタシにも向いてるってこと?

スロージョギングの効果

スロージョギングってゆ〜っくり走るエクササイズ。ヒトによっては”えッ?こんなペースで??”って思うかもしれない。

だって、その速度は歩くスピードとあんま変わんなかったりするからね。

でも、それがスロージョギングの画期的なところなのよ。それでいて、スロージョギングの効果はアタシ達の想像をはるかに超えちゃってるって言うんだからさらにスゴい。

消費カロリーが1.6倍

これがスロージョギングの一番の効果。

スロージョギングはウォーキングの1.6倍の消費カロリーがあるよ。そもそも歩くのと同じスピードだったら・・・

それってフツーのウォーキングじゃね?

いやいや、その前にウォーキングでイイじゃん!

って思われがちだ。

でもね、実際スロージョギングの方がウォーキングよりも消費カロリーは高いんだよ。それって後でお話するスロージョギングのやり方によるものなんだ。

同じ有酸素運動をするのなら、消費カロリーが高い方がイイよね。

スロージョギングの消費カロリー

スロージョギングはウォーキングの1.6倍の消費カロリー??実際、どれくらいのカロリーを消費してくれるんだ?

スロージョギングを1時間した場合の消費カロリーは・・・

スロージョギングの消費カロリー 350Kcalくらい

って言われてるよ

ちなみに女子がウォーキングを1時間した場合は230Kcalくらいが目安。やっぱスロージョギングは効率がイイよね。

→ 参考 ウォーキングダイエットは毎日やっても痩せない?効果あるやり方教えて!

アタシもやってみよーかな

アタシもやってみよーかな

疲れが溜まらない

スロージョギングのもう一つの魅力は疲れがた溜まらないってこと。これはダイエットとしてのメリットは大きいよ。

 筋肉には速筋と遅筋っていう2つの種類があるんだ。

速筋は瞬間的に動く時に使われる筋肉。筋トレとか短距離走とかそんなシチュエーションで使われるよ。筋トレとか短距離走って短い時間ながらもチカラをコンチキショーってなくらい出すよね。

だから、速筋を使う運動っていうのはイコール疲れやすい運動ってこと。

もう一つの遅筋。これはゆっくりとした動きの時に使う筋肉そして疲れにくいっていう特徴があるよ。スロージョギングは遅筋を使ってゆっくりと走るから、疲れをあんま感じない。

さっきもお話したけどダイエットでは疲れにくいって言うことは大きなメリットになるよ。

だって、アタシ達って四六時中ダイエットをしてるワケじゃない。仕事、家事、勉強・・・毎日忙しく何かをしてるよね?

そんな忙しい中で疲れやすいエクササイズだと毎日続けにくい。

そこに来てスロージョギングは疲れにくいエクササイズ。これ、今まで有酸素運動を続けられなかったヒトにおすすめしたい理由はここにあるんだ。

疲労困憊・・・

疲労困憊・・・

室内でも出来る

スロージョギングは室内でも出来ちゃう有酸素運動。

ゆっくりと走るエクササイズから、部屋の中でドタバタしちゃったりしないもの。マンションとかだと激しいエクササイズをすると騒音を出して上下階のヒトに迷惑をかけちゃうかもしれない。

でもスロージョギングはそんな心配がいらないエクササイズ。安心してやっちゃって下さいな。

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スロージョギングのやり方

スロージョギングってナニやら効果が高そうじゃん!

な〜んかそんな気になってきたかな?そうしたら早くやり方を知りたいよね。歩く速さでジョギング?なんかイメージが良くわかないってヒトも多いからね。

ここではスロージョギングの具体的なやり方、お話しちゃうよ。

スロージョギングの姿勢

スロージョギングは姿勢が大切なんだ。

ただ、フツーに走っていたんじゃ消費カロリーは上がらないの。だから、ここではきっちりとスロージョギングの正しい姿勢を理解しちゃって下さいな。

姿勢を意識してっと・・・

姿勢を意識してっと・・・

背筋を伸ばす

まずは姿勢を伸ばすことが大切。

姿勢を伸ばすと足が上がりやすくなる。大腰筋という背骨と足を繋いでる筋肉があるの。大腰筋は鍛えると太ももを高く上げられるようになるよ。

姿勢を伸ばすとこの筋肉が動きやすくなるんだ。

スロージョギングは速度はゆっくり、でもオーバーアクション気味でやるから消費カロリーが高められるっていうこと。

  全てのカラダの動きは正しい姿勢から生まれるよ。

やや前傾姿勢で

背筋を伸ばしたら、今度はカラダを前傾させよう。

前傾姿勢を取ることで前足を踏み出しやすくなるんだ。足は上にあげることを意識してるだけで自然と前に出ちゃう。こんなコツの効果で疲れにくくなっちゃうだよね。

なんか、イメージ湧くデショ?試しに立ったままの状態で前傾姿勢を取ってみて。

上げた足って前に出しやすいってことを実感出来るハズよん。

足は蹴らずに地面を押すだけ

これもスロージョギングでは大切なポイント。

  足は地面を蹴らないってこと

早く走ったり歩いたり、そしてふくらはぎの筋肉を鍛える目的なら地面を強く蹴った方がいいんだ。

でもスロージョギングはなるべく疲れないでエクササイズを続けることを目的の一つとしてる。地面を蹴っちゃうと速筋を使っちゃうの。

だから、そういう歩き方はスゴく疲れやすい。

スロージョギングは地面を蹴らない。足の裏全体で地面を踏みしめて押し出すって感じで走るとちょうどイイよ。

地面を蹴らない、足の裏全体で・・・。意識すると結構、ムズいよ

地面を蹴らない、足の裏全体で・・・。意識すると結構、ムズいよ

スロージョギングの速度・時速

スロージョギングって具体的にどれくらいの速さでするもの?ゆっくりって言ってもピンとこないよね。

  スロージョギングは時速4キロくらい

具体的な速度はこれくらい。時速4キロって言うとフツーのウォーキングと同じくらいだよ。

ペースは?

時速で言うとウォーキングと変わらないから、同じじゃん!違いがよくわからないってなっちゃう。

隣のヒトとおしゃべりが出来るくらいのペースでジョギングっていうとピンとくるかな。

フツーのジョギングだととてもおしゃべりしながら走るのってチト無理だよね。

でもスロージョギングは隣のヒトとペチャクチャおしゃべりが出来ちゃうくらいのペースでイイってこと。

アタシも普段家の中でママ友とくっちゃべってるくらいならスロージョギングをしながらにした方がいいかもね。

ダベりながらジョギングしてみる??

ダベりながらジョギングしてみる??

途中で歩いてもOK

ゆっくりと歩くくらいの速さで走るのがスロージョギング。

でも、それでもキツい〜って感じることがある。そんな時は無理をしないで歩いてもダイジョウブだよ。しばらく歩いてカラダの調子が戻って来たらまたスロージョギングを再開。

こんな感じでも有酸素運動にはなってるので問題はナシ。

スロージョギング、動画で見てみよう

スロージョギングがどんなもんか言葉でズラズラ書いても良くわかんない。

そんな時は百聞は一見にしかず。実際にスロージョギングを動画で見てみよう。あ、こんな感じでやればイイんだって分かるよ。

この動画にはスロージョギングを考案した田中宏暁先生も出てる。

しっかりとイメージを掴んじゃって下さいな〜。

スロージョギングの時間は?

スロージョギングってどのくらいの時間をすればイイんだろ?

これも気になる点よね。

1日30分が目安!

スロージョギングは1日30分くらいが目安って言われてる。このくらいの時間の方が無理なく続けられるよね。

スロージョギング向けシューズ

スロージョギングに向いてるシューズがあるよ。

スロージョギングを考案した田中宏暁教授がシューズメーカーと共同開発したシューズなの。"日本スロージョギング協会"ってググってもらうとホームページがあるから、そこでチェックしてみてね。

スロージョギングの口コミ

スロージョギング、始めてみようかな〜?ってな気分になったヒトは諸先輩方の口コミを聞いてみよう!

口コミってみんなの生の声だから参考になるよね。

続けられる〜♪

スロージョギングは楽チンだから続けられるのがイイ。今までお金払ってジムでヨガをしたり、外でジョギングしたり。

どれもキツくて続けられなかった。

でもスロージョギングなら全然、キツくないから続けられる。もう半年くらいになりますよ〜。

今度こそダイエット、続けてやる〜

今度こそダイエット、続けてやる〜

変な目で見られる

スロージョギングってやってる所を他のヒトに見られると変な目で見られることが。

何、チンタラ走ってんの?って感じの視線。少し恥ずかしい・・・。

慣れてからジョギングにステップアップ

スロージョギングでダイエットを始めました。しばらくスロージョギングをしてカラダ的に慣れて来たのでジョギングにステップアップしました。

スロージョギングをしてきたから、それほどキツく感じません。

スロージョギングまとめ

いかがでしたか?

今日はスロージョギングの詳しいこと、まとめてみたよ。

スロージョギングはゆっくりとおしゃべりを出来るくらいのスピードでする運動。

これ、ウォーキングと比べて消費カロリーは1.6倍。

とても楽チンな運動だから、今までキツい運動のせいでダイエットを挫折しちゃった人にもおすすめだよね。

軽いエクササイズだから室内でやっちゃってる人もいるくらい。

ダイエットは続けることが大切。その点、スロージョギングなら楽チンだから続けられるって口コミもたくさん。

スロージョギングで頑張ってダイエットしちゃおー。

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