スローカロリー ダイエット食事

スローカロリーダイエット!糖質制限でコケた人向けかも?!

2017/09/24

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この記事の所要時間: 1114

な〜んか、ビックリしちゃったわよ。

Amiがダイエット指導してる旦那くん。ラーメン二郎が大好きなんだ。

いっつもAmiに隠れて食べに行ってる。でもわかっちゃうよね。ラーメン二郎食べて帰ってくるとニンニクの匂いがスゴいんだ。

ん?そうイヤ最近・・・。旦那くんニンニクの匂いが全然しないゾ・・・?!

なんで?って聞いたら、”ラーメン二郎、もう半年も食べてないよ”だって!

なんと!あんなにジロリアン丸出しだったのにナゼ?どうやら旦那くんも本格的にダイエットに目覚めたのか??

と言うワケで今日のお題はスローカロリーダイエットナリ

これを食べていたらダイエットは両立しないと思う(多分)。ダイエッターかジロリアン、旦那くんはどっちを選ぶんだろう・・・

これを食べていたらダイエットは両立しないと思う(多分)。

スローカロリーダイエットって?

と言うワケってどう言うワケ??

イヤ、全く脈略ないよ。これもAmiの芸風の一つってヤツね。旦那くんがラーメン二郎を食べるの、控えてくれてるみたいなので嬉しくてつい思考回路が停止してしまった・・・。

→ 参考 10キロ痩せた!【実録】アタシの旦那が見た目も変わった方法は?

 で、唐突ではあるが。今日の本題。

スローカロリーダイエットって一言で表現すると消化吸収がゆっくりなモノを食べてダイエットしようってこと。

消化吸収がゆっくりな食べ物って摂っても血糖値があんまり上がらないの。だから食事を工夫してなるべく血糖値を上げないようにしようってコトね。

血糖値が上がると体の中でインスリンが分泌される。インスリンは体の中で余ってる糖質を抱え込んで脂肪に変えてしまう働きがあるんだよね。

だから、糖質制限ダイエットなんかをやってる人は糖質ってヤツを目のカタキにしてるんだ。

でも、糖質だってホントは体にとって必要な栄養。特に脳は糖質(ブドウ糖ね)をエネルギーにして代謝をしてるからね。

糖質制限ダイエットするゾ!とハリキッて必要以上に糖質を制限しちゃうと体に無理がくる。だから・・・

糖質制限じゃなくてスローカロリーダイエット!

無理に糖質制限ダイエットなんかしたくない!でも効率良くダイエットしたいゾ!ってな人にはスローカロリーダイエットがおすすめかも。

無理に糖質制限はしないダイエットだから。それでいてインスリンの分泌を抑えるために血糖値が上がらないように工夫するダイエットでもある。

なんか、かなり良さげなダイエット方法でしょ?

糖質食べちゃっていいの?ガセじゃないよね?

糖質食べちゃっていいの?ガセじゃないよね?

スローカロリーダイエットのやり方

スローカロリーダイエットってね、大きく分けてやり方は二つの部分から成り立ってるの。

消化吸収がゆっくりなモノを選んで食べる

血糖値が上がりにくい食べ方をする

Ami
要は血糖値をいかに抑えるかって言う工夫よね。

 消化吸収がゆっくりなものを選んで食べる

スローカロリーダイエットでは消化吸収が遅い食材を選ぶってことがキモ。

どちらかと言うとスローカロリーダイエットの中心部分でもある。

食べ物の中には消化吸収が遅い食べ物って言うものがあるんだ。一般的には低GI食品なんて言われてたりする。

Ami
低GI食品、その名前くらい聞いたコトあるでしょ?

  いわゆる血糖値が上がりにくい食材だ。

これを最初に食べると血糖値が上がりにくいのでインスリンがバンバン出てきちゃうのを抑えることが出来る。

それにスローカロリーな食べ物は血糖値は上がりにくいけれども、糖質が入っていないワケじゃない。

だって、スローカロリーな食べ物には炭水化物だってあるからね。

後でスローカロリーダイエットに向いてる食べ物をみんなにご紹介するよ。是非、最後までお付き合い下さいな。

スローカロリーダイエットってだんごも食べちゃってイイんかね?

スローカロリーダイエットってだんごも食べちゃってイイんかね?

 スローカロリーダイエット、ごはんの食べ方

お次はそんなスローカロリー向きな食材をどうやって食べるかってこと。

これも大切よん。

いっくらスローカロリーな食べ物だからと言ってめちゃくちゃな食べ方をしてたら絶対に痩せないからね。

スローカロリーダイエットではこんな感じでご飯を食べてミテ。

野菜から先に食べる。野菜を食べる目安は5分くらい時間をかける感じで。

次に主菜(お肉、お魚、メインのおかずってことね)

最後にごはん(炭水化物)

って感じ。ほんとはこの食べ方だけでも血糖値は上がりにくくなる。ベジファーストって言うダイエット方法を聞いたことない?アレよ、あれ。

野菜に含まれる食物繊維も血糖値の上昇を抑えてくれるんだね。

それと実際にごはんを食べるときはゆっくりと食べる。これもポイントよん。消化吸収が遅いものを選んで、さらに野菜から先に食べたとしても、早食いをしたら全て台無しになってしまう・・・

早食いはそれだけで血糖値を上げてしまうからね。

ごはんを食べるときはゆっくりと。これダイエッターの鉄則だゾ!

そういう食べ方に主菜として食べるものもスローカロリーダイエット向けのものをプラス。こりゃ最強ってヤツだ。

→ 参考 ベジファーストでダイエット!血糖値抑制に効果アリ!

野菜を最初に。次にスローカロリーな食べ物をゆっくりと食べる。これで効果出てくるはずよん

野菜を最初に。次にスローカロリーな食べ物をゆっくりと食べる。これで効果出てくるはずよん

 スローフードダイエット向きな食べ物

ここからは具体的にスローカロリーダイエットに向いてる食べ物をご紹介。

スローカロリーだとか言われても、果たしてナニ!? (・_・;? を食べたらいいのか分かんないもんね。

具体的にAmiおすすめの食材をご紹介しちゃうよ。

発芽玄米

まずは発芽玄米。

これ、名前の通り発芽した玄米のこと。

普段の玄米に比べて発芽してるってことだけでスローカロリーな食べ物になっちゃうんだ。

 発芽玄米と玄米のGI値

  • 発芽玄米 54
  • 玄米   55
Ami
GI値は55以下だと低GI食品って言われてるよ。

発芽玄米は最近スーパーでも売ってる。

でも、チトお値段が高めだったりするんだ。そんな時はジブンちで作っちゃおう!作るって言っても田んぼて苗を植えて・・・ってなワケじゃないよ。

普通の玄米を数日水に浸けておくと玄米は発芽するんだ。

チト手間がかかるけど高い発芽玄米買うよりは家計に優しいってことで。この記事に詳しいこと書いてるから参考にしてチョ。

→ 参考 発芽玄米の作り方はコレ!だってお店で売ってるの高いんだモン

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Amiんちで作った発芽玄米。発芽してるのが分かるかな〜?

Amiんちで作った発芽玄米。発芽してるのが分かるかな〜?

全粒粉パン

全粒粉のパン。これもスローカロリーダイエット向きだよ。普通のパンに比べてやっぱり血糖値は上がりにくい。

 GI値で言うと50だもんね。

低GIな食品って55以下だったよね。5ポイントも下回ってるよ。ちなみに食パンのGI値は95。全然違うね・・・。

ね?全粒粉のパンってスローカロリーでしょ?

全粒粉パスタ

パンがスローカロリーなら全粒粉で作ったパスタだってやっぱりスローカロリーなんだ。

あ、ここで全粒粉の詳しいコトお話しておこう。

全粒粉もやっぱり小麦の一種よ。それを表皮、胚芽、胚乳なんかを取り除かないでそのまま粉にしたゃったってヤツ。

表皮なんかを取り除いてないから栄養価が高いんだ。

それなのにカロリー、GI値はフツーの小麦より低ッ!って言うんだからスゴい。

でもね、全粒粉のバスタ、モサモサするから食べにくいって思う人もいるかも。ペペロンチーノとかって麺を炒めてる時に麺の茹で汁を加えるじゃない?

  その茹で汁を多めにしてみるの

そしたらわりかしツルツルシコシコに仕上がっちゃうよ。全粒粉パスタって一度食べたけどモサモサしてキライ!って思ってる人は是非試してみて!

→ 参考 パスタダイエット!食べても痩せない。でも太らないというのも事実!

全粒粉のパスタ。納豆と大根おろしを添えてみたよ。

全粒粉のパスタ。納豆と大根おろしを添えてみたよ。

春雨

春雨もスローカロリーな食べ物なんだね。春雨はカロリー自体も低めだ。それに食物繊維もごはんの3倍と豊富だし。

  もう、気がついた人もいるかな?

スローカロリーダイエットに向いてるものって食物繊維が多いってのが共通してるんだ。

ベジファーストをご紹介した記事でもお話したんだけど、食物繊維は血糖値を上げることを抑えてくれるのよね。

そんな食物繊維豊富でスローカロリーな春雨はサラダにもスープにもなっちゃう。

これ、春雨はお料理の守備範囲が広いってコトだ。つーことはダイエットに家事に忙しいダイエッターママのごはん作りを春雨は助けてくれちゃうよ。

色々お料理のバリエーションを知っとけば健康的にダイエットが出来ちゃうもんね。

→ 参考 春雨ダイエット!カロリー低いし美味しいし。

春雨でサラダを作ったよ

春雨でサラダを作ったよ。エビとナンプラーなんかを加えたらエスニックなサラダになっちゃう。これだけでおかずとして十分だったり

さつまいも

さつまいもって食べたら血糖値上がっちゃうんじゃね?

そう思う人の方が多いかもしれない。

でもね、さつまいもってしっかりスローカロリーダイエットが出来ちゃう食べ物なんだ。

多分、食物繊維が豊富だからかな〜って推測してる。GI値だって55だ。なんか予想外にGI値低くね?これは立派に低GI食品だわね。

焼き芋ダイスキ女子、安心してスローカロリーダイエットやっちゃってチョーダイ!

→ 参考 さつまいもダイエット!実は痩せちゃう食材ってご存知?

そろそろイモでも焼くか・・・

そろそろイモでも焼くか・・・

お肉

やった!お肉だ!やっと出てきてくれたか!お肉大好き!

そう、お肉もスローカロリーダイエットで食べちゃってもダイショウブよ。もともと、牛肉、豚肉、鶏肉は糖質が低めだ。

でも、糖質制限ダイエットをしていようがしていまいが、お肉って好きな人が多いよね。

一方でお肉は食物繊維はそんなに期待できない。だからさっきお話した食べる順番とゆっくりと食べるっていうルールは守ってね。

野菜を5分かけて食べる。で、その次に主菜のお肉って感じね。

これでスローカロリーダイエットになるよ。

→ 参考 豚肉ダイエット!糖質少なめ、しかもカルニチンも入ってるゾ!

俺のハラは焼肉とビールでこうなったんだが・・・

俺のハラは焼肉とビールでこうなったんだが・・・

ツナ缶

ツナ缶はAmiイチオシのスローカロリーダイエット食材なのだ。

血糖値が上がりにくい上に血液をサラサラにしてくれるEPAとかDHAなんかが入ってるからね。血液がサラサラになると血行が良くなって体温も上がる。

冷え性改善にはスゴく効果的よん

ツナ缶と全粒粉のパンを組み合わせてサンドイッチ。これ、最強のスローカロリーダイエットかも。

→ 参考 ツナ缶ダイエット!満腹ホルモン、EPAにDHA一体効果はどれなんだ?

スローカロリーダイエット、口コミてどう?

スローカロリーダイエット、口コミってどんな感じかな。

ダイエットパパダイアリーの読者さん、お二人から話を聞けたよ。

 炭水化物食べられるのがイイ!

スローカロリーダイエットの口コミではこの意見が多いみたい。

炭水化物ダイスキ!だからスローカロリーダイエット!

痩せたいケド、炭水化物だって食べたいんだもん・・・。

パスタなんかインスタ映えするの多いじゃん!外せないよ、イマドキ女子としては。

なら、炭水化物食べちゃってOKを堂々宣言してるスローカロリーダイエットがピッタリってなわけだ。

アタシみたいなイマドキ女子はインスタ映えが全てなのだ

アタシみたいなイマドキ女子はインスタ映えが全てなのだ

 糖質制限ほど痩せない・・・

気になるのがどんだけ痩せんの?ってコトよね。

スローカロリーダイエットは糖質制限ダイエットがイヤになって乗り換えたって人が多いんだ。

糖質制限ダイエットと比べてどうなんだろ?

糖質制限ダイエットより痩せない!

これが正直なトコみたい。食べるものにもよるけど、糖質制限ダイエットのような爆発的な痩せ方はないみたい。

でもね、こんな口コミもあったよ。

ストレスないから結果的にはこっちの方がイイ!

炭水化物ダイスキな人が無理に糖質制限ダイエットするとストレス溜まるじゃない?

糖質抑えてそこに疲れが貯まるとイライラ感ハンパない状態になるんだ。これでドカ食いしてまう人って結構多いんだよ。

スローカロリーダイエットならこんな我慢しなくてもイイ。

だから、長く続けられた!んで、半年で7キロ痩せた!って人もいたよ。

スローカロリーダイエットでこんなんなったゼ!イエイ

スローカロリーダイエットでこんなんなったゼ!イエイ

まとめ

いかがでしたか?スローカロリーダイエット。

スローカロリーダイエットは消化吸収が遅い食べ物を摂ったり、それを血糖値が上がらない食べ方をして痩せちゃおうっていうもの。

  炭水化物を我慢しなくてもイイ!!

これが一番のメリットかな。糖質制限ダイエットに比べてすんごい効果はないけど、無理なダイエットにはならないから続けやすい。

ダイエットは健康的に続けられるのが大切だからね。

糖質制限ダイエットを頑張れなかった人、

スローカロリーダイエットならやり通せるかもよ。是非、お試しアレ〜!

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