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スキムミルクダイエットの効果的なやり方って?コーヒーに入れるならコレ!

2018/07/29

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スキムミルクダイエットの効果って?正しいやり方はこれだゾ!コーヒーに入れるのもアリ?

ねぇねぇ、お菓子なんか作るときど〜してる?

牛乳使うとカロリー上がっちゃうじゃん?

豆乳って手もあるけど。でも大豆イソフラボンは摂りすぎるのってあんま良くないって言うし。

うん、そんな時はスキムミルクなんかがいいよ。

今日のお題はスキムミルクダイエット。上手にスキムミルクを取り入れてると健康的に痩せちゃうよ〜!

バブバブ。赤ちゃんの時に良く飲んだスキムミルク

バブバブ。赤ちゃんの時に良く飲んだスキムミルク。でも大人だってスキムミルクを飲んじゃうのだ。

スキムミルクダイエットって?

スキムミルクって実はダイエットにイイってご存知?

赤ちゃんだけに飲んでいてもらうにはチトもったいないモノかも。

スキムミルクって最近健康的に痩せたいダイエッターからも大注目を浴びてるんだ。

 スキムミルクって脱脂粉乳とも言われてるよね

スキムミルクダイエット。

これね、スキムミルク自体に痩せる成分が入ってるワケじゃない。だからスキムミルクをどんどん飲めば痩せちゃうって言うのとはチト違う。

でも普段、生活の中で牛乳を飲むシーンって多いじゃない?

Ami
そんな時じゃ牛乳からダイエットに向いてるスキムミルクに変えてみるのよ。

つまりスキムミルクを飲むのっていうのダイエットのサポート役みたいなもんだよね。

森永のスキムミルクがわりかし美味しくてお気に入りだったりする

森永のスキムミルクがわりかし美味しくてお気に入りだったりする

スキムミルクダイエットの効果

じゃあ、スキムミルクダイエットの具体的な効果を見てみよう。

どうもダイエットにもイイ効果だけじゃなさそうだね。スキムミルクには健康にもイイことがありそうだよ。

スキムミルクは牛乳より低脂質

まず、牛乳に含まれる脂質の量から。

牛乳(100gあたり)に含まれる脂質 3.8g

ふ〜ん、そうなんだ・・・。で、スキムミルクは?”脱脂”って言うくらいだからそれなりに低いんだよね?

スキムミルク(100gあたり)に含まれる脂質 0.1g

スゴい!やっぱ、全然少ないね。

脂質ってカロリーが多いの。糖質、タンパク質が1gあたり4キロカロリーに対して脂質って倍以上の9キロカロリー!

脂肪になるのは糖質って言われてるけど、脂質は摂りすぎるとオーバーカロリーの原因にもなっちゃう。

同じ量のものを摂るのならカロリー低めのものがイイよね。

だから、牛乳よりもスキムミルクってワケだ

だから、牛乳よりもスキムミルクってワケだ

タンパク質が摂れる!

ダイエット中って何かと食事を控えがちだよね。

過度の食事制限でタンパク質だって不足しちゃうことも。

タンパク質って大事だよ。だって筋肉を増やすにはタンパク質の力が欠かせないんだもん。

 筋肉って体の中で実に18%もの代謝を行ってる

筋肉が減っちゃうと代謝の量が減るから太りやすい体になっちゃうってこと。だからタンパク質は適度に摂る必要があるよね。

そんなタンパク質。スキムミルクを飲んでいれてば適度に摂ることができるよ。

→ 参考 タンパク質ダイエットで痩せた!効果的なごはんのメニューは?

スキムミルク飲んでガッツ!

スキムミルク飲んでガッツ!

カロリーが牛乳より低ッ

ちなみにスキムミルクのカロリー(100gあたり)は33Kcalだ。

フツーの牛乳の場合は66Kcal。ちょうどカロリーは半分だね。

さっきお話した脂質の量の違いがスキムミルク全体に影響してるのよ。

脂質を取り除くとこうも違ってくるんだね。

カルシウムも摂れるゾ!

ダイエット中だとカルシウムも不足しちゃうのよね・・・。

特に女子は年齢を重ねると骨粗鬆症なんてもんにかかって骨が脆くなっちゃう。でもカルシウムを取るって言えばやっぱ牛乳じゃない?牛乳って飲んだら太りそうだし。

 そんな時はスキムミルクがイイ!

スキムミルクはさっきもお話したとおり、脂質も少ないし、カロリーだってへっちゃら。

それにも関わらず。スキムミルクと牛乳(それぞれ100gあたり)に含まれるカルシウムの量はこんな感じよん。

 スキムミルク 100mg

 牛乳     110mg

チト、牛乳の方が多いけどね。

でもカロリーとか脂質が少ないんだもん。カルシウムを摂るためだったらスキムミルクを選んだ方が得策だ。

→ 参考 牛乳ダイエットしてミタ!疲れた時にはおすすめだね

カロリー低めだけどカルシウムはたっぷり。イイね、スキムミルク

カロリー低めだけどカルシウムはたっぷり。イイね、スキムミルク

スキムミルクダイエットのやり方

どうしても、毎日の生活の中で牛乳を飲むシチュエーションって多いじゃない?

そんな時は牛乳をスキムミルクと置き換えるの。

そしたら牛乳を飲むことに比べてカロリーだって抑えられるし、カルシウムだって適度に摂ることが出来ちゃうしって感じだ。

Amiんちではおからクッキーを作ったりする時はスキムミルクを使ったりしちゃってる。

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スキムミルクを牛乳がわりに

スキムミルクを牛乳がわりに。使い方はいろいろあるよ。キッチンに一つあると便利。

牛乳が苦手な人にも!

スキムミルクのイイところは牛乳が苦手な人にも向いてるってこと。

スキムミルクは脂肪分が取り除かれてる。

だから、牛乳を飲むとお腹が・・・なんて人はスキムミルクだったら大丈夫なんてことが多いのよ。

アイタタタ。やっぱアタシは牛乳ってダメだ・・・

アイタタタ。やっぱアタシは牛乳ってダメだ・・・

スキムミルクのおからクッキー、作り方!

ダイエット中のおやつ、おからクッキーって人気だよね。

今日はそんなおからクッキーをスキムミルクを使って作ってみるよ。

これ、すんごく美味しい。しかもダイエットにイイし。是非お試しあれ。

材料

材料はこんな感じ。ダイエット中なのでバターとかは控えてるよ。

代わりにエネルギーとして消化が早いココナッツオイルなんかを使ってミタ。

  • おから         50g
  • スキムミルク      10g
  • 全粒粉         50g
  • チョコ(カカオ95%) 20g
  • アーモンド       10粒
  • ココナッツオイル    20g
  • はちみつ        20g

→ 参考 ココナッツオイルダイエットの効果的なやり方!痩せないって口コミもあるけど

スキムミルクを使っておからクッキー作ったよ。美味しいからぜひ作ってみて!

スキムミルクを使っておからクッキー作ったよ。美味しいからぜひ作ってみて!

作り方

  1. 最初にアーモンドとチョコをクラッシュしておこう。歯ごたえ重視の場合は大きめに。
  2. 上の材料を全部ボールの中に投入して混ぜます。
  3. お好みの大きさに成形。あんまり大きいと焼き上がりにムラができるから注意してね。
  4. 形を整えたクッキーを180度に予熱したオーブンへ。焼き上がりはだいたい30分くらいネ。オーブンの周りから香ばしい匂いがしてきたらそろそろOKかも。
Ami
今までダイエット中のお菓子に牛乳を使ってた人はスキムミルクを使うとイイよ。

スキムミルクダイエット、口コミは?

スキムミルクダイエットの口コミってどうなの?

スキムミルク自体、これを飲んで痩せちゃおうって思って飲んでる人ってあんまいないの。

だからスキムミルクダイエットってどう?って聞き方をしても口コミは集まんなかったよ。

でも、ダイエット中に牛乳って飲んでる?ってな聞き方をするとスキムミルクの話が聞けちゃったりしたんだ。

そんな口コミをご紹介するね。

コーヒーダイエットにはスキムミルク!

一番多かったのはこれ。

コーヒーにスキムミルク入れてる!

適度にカフェインとかコーヒーポリフェノールを摂るコーヒーダイエットしてんだけど。

コーヒー、ブラックはチト苦手でもクリームとかミルクを入れて飲むのって少し抵抗があるし。

てなワケでコーヒーダイエットにスキムミルクを入れてる人がたくさんいた!

でも、注意点なんかもあるみたい。

コクはクリームほどじゃない

ダマになるからよくかき混ぜて!

まあ、ダイエット注意だし。少しのガマンや手間は必要ってワケだ。

→ 参考 コーヒーダイエットの効果的なやり方!インスタントでも成功する?

特にコーヒーを1日でたくさん飲んじゃう人。スキムミルクにした方がイイかも

特にコーヒーを1日でたくさん飲んじゃう人。スキムミルクにした方がイイかも

スキムミルクの匂いが苦手・・・

でも、こういうネガティブなご意見も。

匂いがチト駄目だわ・・・

味とか風味がニガテっていうご意見。これは仕方ないよね。

スキムミルクは作る過程で脂肪分を取り除いちゃうんだから。味はもちろん匂いだって変わってくるもの。

ど〜しても匂いが・・・。でもダイエットはしたいし・・・というワガママダイエッター。そんな時はスキムミルクと牛乳、クリームなんかを混ぜて使ってみるの。

最初は半々って感じ。スキムミルクの匂いって意外と慣れてきちゃうこともある。

だから、慣れてきたらスキムミルクの割合を増やしていくんだ。

これ、けっこう使えるワザだよ。

スキムミルクの匂い、マジ苦手〜!

スキムミルクの匂い、マジ苦手〜!

スキムミルクを牛乳の代わりに

やっぱ、これだよね。

牛乳のかわりにスキムミルクを使ってるよ

 ケーキを作るとき

スムージーはスキムミルクで

って感じ。

Ami
やっぱこういう小さいところからコツコツやっていった人が成功するんじゃね?って改めて実感した口コミだったよ。

スキムミルクダイエットまとめ

いかがでしたか?スキムミルクダイエット。

スキムミルクは決してそれ自体がダイエットになっちゃうものじゃない。特に痩せる成分なんかがたくさん入ってるワケじゃないからね。

でも、普段飲んでる牛乳なんかと置き換えてスキムミルクを飲んでいくと健康的なダイエットができちゃうよ。

スキムミルクは脂質が低め、カロリーだって低いしね。

でも、牛乳を飲むことで摂れていたカルシウムなんかはそのまんまだよ。

ダイエット中ってカルシウムなんかが不足しがち。

でもそんな時は牛乳よやスキムミルクを選んじゃった方が賢いダイエットって言うもの。

コーヒーに入れるのは牛乳とかクリームじゃなくてスキムミルク。

アタシんちはダイエット中のお菓子作りにもスキムミルクを使ってるし。アイデア次第でスキムミルクダイエットは健康的に痩せちゃうよん。

ダイエッター女子は是非お試しあれ〜!

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