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食パンダイエットの成功のヒミツは?太らない食パンの食べ方!

2018/04/12

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この記事の所要時間: 1211

この間、ママ友にこんな食パンの食べ方を勧められた。

マヨネーズと砂糖を食パンに塗ってトースト!

・・・。味覚的にはナシじゃないようが気がするが・・・。マヨに砂糖を入れたらカスタードクリームとかチーズのような味になるんじゃねって感じかな。

いやいや、でもその前にこの食べ方は間違いなく立派なデ◯を製造してくれる。アタシはそうはなりたくない。

ってなワケで今日のお題は食パンダイエットなり。どんなワケだ?と言うツッコミは置いといて。

ダイエット中でも食べたい食パン。そんな食パンの食べ方はこんな感じよん。

マーガリンに砂糖?アタシにはアリだね、それ。

マーガリンに砂糖?アタシにはアリだね、それ

食パンダイエットって?

パン、ダ〜イスキ!って人は多いよね。白いごはんよりパンを食べたい!でもパンって太っちゃうし・・・。

  そんな人は食パンでダイエットするのよ

食パンダイエット。それって食パンをどんどん食べて痩せちゃおうっていうもんじゃない。だって、食パンには痩せる成分が入ってるワケじゃないからね。

ダイエット中だけど、パンが食べたい!んで、なるべく太りたくな~い!って人向けのダイエット方法ってこと。

だから、フツーのダイエット方法とはチト趣旨が違うかな。

ダイエットってガマンするとストレスが溜まって続かないじゃない?そんなガマンが原因でストレス太りしたなんて目も当てられないし。

食パン食べてダイエット!白いご飯も美味しいけど、食パンだって無性に食べたい時がある

食パン食べてダイエット!白いご飯も美味しいけど、食パンだって無性に食べたい時がある

食パンダイエットの効果

え~ッ!食パンなんかダイエット中に食べたら太るじゃんって?

そう結論付ける前に。

食パンダイエットの効果を見てみよう。そしたら食パンに対する考え方も変わっちゃうカモよ。

食パンのカロリー

まずは食パンのカロリーを見てみよう。やっぱ、ダイエットって言うとカロリーが気になるところ。

  食パン1枚のカロリー 160〜180Kcalほど

これ、6枚切りの場合ね。2枚食べたとしても300Kcal程度。

ちなみに白いごはんのカロリーは100gで168Kcalよ。なんかそれほど差はないんじゃねって感じがする。

Ami
カロリーだけみたら副菜を食べ過ぎなければそれほど問題じゃないような気がするケド・・・
パン食い競争中なんだ、オレ。これもダイエット方法の一つだよん

パン食い競争中なんだ、オレ。これもダイエット方法の一つだよん。ウソだけど

 食パンダイエット、ナンで?

パンって言っても他にもいろんな種類のパンがあるよね。

なんで食パンなのって感じかな?それはね、食パンてパンの中でもカロリーが低めなんだ。比較のために100gあたりのカロリーをまとめてみたよ。

食パン    264Kcal

クロワッサン 448Kcal

フランスパン 279Kcal

ロールパン  316Kcal

やっぱり、食パンっていろんなパンの中でもカロリー低めデショ?だから、パンを食べるのなら食パンがイイってコトだ。

→ 参考 パンダイエットしたいゾ!果たしてパン食べて痩せるの?

食パンの糖質の量

じゃあ、糖質はどうなんだ?食パンって糖質の量が多いって良く耳にするけれど・・・。ここに主食(100gあたり)の糖質量をまとめてミタ。参考にしてチョ

食パン 44.6g

 ご飯  36.8g

うどん 20g

てな感じ。他の主食になる食べ物と比べたら糖質の量ってチト多い。これじゃあ、やっぱりダイエットにならんって?

糖質だけでダイエットに向いてるかどうか決めてイイのかしらん?

糖質だけでダイエットに向いてるかどうか決めてイイのかしらん?

糖質は必要なものでもあるよ!

そうでもないのよ。糖質って全く摂っちゃ駄目ってワケじゃない。

だって糖質って3大栄養素って言われていて人間が生きていくために絶対に欠かせないものだもん。

おおざっぱに言うと30代40代くらいの女子だと1日に必要な糖質は最低でも100gくらいって言われてる。理想は260gくらい摂らねば!とも言うよ。

糖質って徹底的に避けてしまったら、ダイエット臭の原因にもなりかねない。

だからパン好きの人、食パンってカロリーも糖質もたけぇ~なんて言わず、食べちゃってくださいな。

→ 参考 ダイエット臭を消すには?自覚してない口臭も!

糖質、目の敵にしてたらナンか臭うようになってキタゾ!

糖質、目の敵にしてたらナンか臭うようになってキタゾ!

食パンダイエットのやり方

食パンを食べればどんどん痩せるってもんじゃないヨ。そこんとこは注意が必要だ。

じゃあ、食パンダイエットのやり方ってナニ !?(・_・;?って感じだよね。

パンが食べたい時ってある。そんな時は食パンを選んで食べるのよ。

パンのGI値って結構高い

食パンってGI値が結構高いんだ。GI値ってのは食べてから血糖値が上がるまでの速さを数字で表したもの。

55未満が低GI食品、55~70までだったら中GI食品って言われてる。70以上だと、もう場外ホームランね。

  で、肝心の食パンはって言うと・・・ 91!

Ami
結構GI値、高めじゃん!どうしよう?!

高めって言うか、サヨナラ満塁場外ホームランだよね。数値だけ見ると・・・。

このGI値見て、やっぱ食パンダイエットなんかしたくねぇ!って思っちゃう人、結論はもう少し待ってね。

食パンダイエット、ベジファーストで対策!

ベジファーストを食パンダイエットと一緒にやるんだ。食パンが食べたきゃ、ここまで涙ぐましい努力をせねば。

フツーはごはんを食べると血糖値が上がるの。

血糖値が上がると体の中でインスリンが分泌される。インスリンって余ってる糖質(ブドウ糖)を脂肪に変えて体に溜めこんじゃうっていうダイエッターとはあんまお友達になれないヤツなんだ。

  っていうことは血糖値を上げなけりゃイイじゃんってこと

血糖値さえ上がらなければお友達にはなれないインスリン君がコンニチハ!してしまうシチュエーションはなくなるからね。

そのために。GI値が高い食パンは後回して先に野菜を食べるの。サラダをムシャムシャて感じでね。それから食パンを食べると血糖値が上がらないよ。

目安は野菜を5分くらいかけて食べるとイイって感じ。このごはんの食べ方ねベジファーストって言うんだ。

血糖値が上がりやすい食パンを食べる時にはおススメなので参考にしてね。

→ 参考 ベジファーストでダイエット!血糖値抑制に効果アリ!

食パンダイエットするのなら、野菜も一緒に食べよう!

食パンダイエットするのなら、野菜も一緒に食べよう!

食パンダイエット、おすすめは?

どうせ食パンダイエットをするのなら、なるべくダイエット向けの食パンを食べたいよね。食パンと言ってもいろんな種類があるんだ。

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ここでは、アタシがおススメしたい食パンをご紹介。

全粒粉の食パン

全粒粉ってご存知?胚芽、ふすま、表皮をつけたままひいた小麦粉のこと。

  全粒粉のパン、おすすめよん

コレ、栄養価がメチャクチャ高い、食物繊維が豊富、GI値がメチャ低いときてる。フツーの食パンはGI値が91だったよね。それに対して全粒粉の食パンは50しかないよ。

今まで、さんざんぱら食パンはGI値が高いだなんだって言ってきたけれど。全粒粉のパンなら問題ナシって感じだね。

→ 参考 血糖値ダイエットは糖質制限?それとも食べる順番が大切?

ライ麦パン

GI値の低さならライ麦パンも負けてない。ライ麦パンのGI値は58だからね。

でも、ライ麦パンってパン屋さんで買う時チト注意してね。ライ麦の入ってる割合がそれほど高くないヤツが多いんだ。

それとライ麦って食べた時に少しクセがある。そのクセがニガテ!って言う人もいれば、それが美味しいんじゃん!って人もいるよ。

Ami
Amiはライ麦独特の風味がダイスキよん

パン屋さんで売ってるライ麦パン、フツーその含まれるライの割合なんかは表記されてなかったりする。だからお店の人にこれ、ライ麦は何%ですか?って聞いてみると良くてよ。

目安として50%くらい入っていれば多い方かな。

ライ麦パンってこんな感じ。色が濃いほどライ麦の割合が多い

ライ麦パンってこんな感じ。色が濃いほどライ麦の割合が多い

食パンダイエットにバター、マーガリン?

食パン食べる時、バター、マーガリンなんかを付けて食べることが多いよね。でもそういったもん付けて食べると、食パンダイエットが台無しになってしまうことも。

バターもマーガリンも出来るなら控えた方が食パンダイエットの効果は上がるよ。

バターのカロリー

バターってカロリーがめちゃ高い。10gあたりで75Kcalもあるよ。

全然、守備範囲が違うけど最近Amiがお気に入りのダイエットフード、こんにゃく麺なんか100gで10Kcal〜20Kcalしかないんだゼ。

パンにたった10gだけバター塗って75Kcalなんてあり得ないデショ。

どうしてもバター食べたいゼ!って言うのなら止めはしないけど。でもそうじゃない限りはバター、避けといた方がイイんじゃね?ってのがアタシの意見だ。

トーストにバターって美味しいんだよね・・・。でも食パンダイエットするならなるべくは控えよう

トーストにバターって美味しいんだよね・・・。でも食パンダイエットするならなるべくは控えよう

マーガリンのカロリー

マーガリンのカロリーは10gあたりで76Kcalだ。バターとほとんど変わらない。

でもマーガリンってバターよりも健康に良くないって言われてる。何が悪いってそれはマーガリンに含まれてるトランス脂肪酸。

トランス脂肪酸は避けといた方がイイね

トランス脂肪酸は心臓疾患とか現代病の原因にもなっちゃうらしい。

アメリカなんかじゃトランス脂肪酸の包含量をきちんと表示するように義務付けてる。でも日本はそこまでルール化されてないんだ。

じゃあ、日本ってトランス脂肪酸の健康被害、ズボラ過ぎんじゃね?って思ってる人が多いかもね。

じゃあ、日本ってトランス脂肪酸の健康被害、ズボラ過ぎんじゃね?って思ってる人が多いかもね。

でも、トランス脂肪酸ってメッチャ食べない限りは大丈夫って話もある。欧米の人ってフライドポテトとかオイリーなモンたらふく食べるけれどね。

それに比べたらまだまだ日本人はトランス脂肪酸を食べていないってのが実態みたいだ。

Amiがアメリカの西海岸にサーフトリップに行った時、ホントにびっくりしたよ。だって、Amiと年端も変わらないお兄ちゃん達、有り得んほど山盛りになったフライドポテトをワシワシ食べてるんだもんね。

ジモティーのサーファーに聞いたら、あんなん毎日だよ!ノープロブレムさっ!なんて言ってた。あの体型見たらノープロブレムなんて到底思えん。

あの時の光景がAmiは忘れられない。そりゃ、トランス脂肪酸を摂り過ぎるワケだよ。

でも、フツーにダイエットのコト考えたらマーガリンってカロリーはやっぱり高めだ。なるべく控えといた方が無難だよ。

食パンダイエットにははちみつがおススメよん

そのまま食パンを食べるのもナンだかな、って感じ。どうせ食べるのなら美味しく食べたいもの。

 そんな時ははちみつが良くてよ

はちみつは果糖と言ってね、食べた時にエネルギーとしてすばやく消費される性質を持ったものなの。

だから、バターとかマーガリンみたいに脂肪になって体につきやすいってことはないし。疲労回復効果だってあるから、毎日エクササイズに頑張ってるダイエッターにはおススメの食べ物でもあるんだ。

→ 参考 はちみつダイエットしてるゾ!食べると成長ホルモンが出ちゃうゾ

ダイエット中の食べ物に甘さを求めるのならはちみつがオススメ

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食パンダイエットの口コミ

食パンダイエットの口コミ、頑張って集めてみたよ。やっぱ、真面目なダイエッターはダイエット中に積極的に食パンを食べようとはしていなかった・・・。

Ami
あ、食パンダイエットしてる人が不真面目ってコトじゃないからね。念のため。

でもね、ダイエット中でもフツーに食パンを食べてる人がいて、その人の話を聞くことが出来たんだ。

副菜に気を付けていれば太らないよ!

その人、基本的に朝は食パンを食べてた。

やっぱりパン好きってことなんだけど、選ぶパンは意識して食パンにしてたそう。やっぱ、クロワッサンとかバターロールなんかはダイエットには良くないからね。

意識せず、食パンダイエットをしてたってことよ、この人。

ダイエット中に食パンを食べる時は、サイドメニューに十分気を付けていたそう。

ハッシュポテトとかオイリーなものは避ける

サラダにはノンオイルドレッシング

目玉焼きじゃなくてゆで卵

ってな感じでカロリーはなるべく抑えるようにしてたって。

この人の感想ではダイエット中、フツーに食パンを食べても劇的に痩せることはない。けれども太っちゃった!ってこともないよとのコト。

上手に食パンダイエットをしていれば、大好きなパンをガマンする必要は全くナシ!だって。コレ、パン好きダイエッターにはウレしい口コミだわね。

食パンダイエット中。副菜はラーメンなの。ナニか?

食パンダイエット中。副菜はラーメンなの。ナニか?

食パンダイエットまとめ

いかがでしたか?食パンダイエットのことを詳しくまとめてみたよ。

食パンって糖質高め、カロリー高めってイメージがあるけれど、上手に食べて行けばダイエット中でもどうやら問題なさそうだ。

むしろ、大好きなパンをガマンしなくてイイってんだから、ストレスが溜まらずにイイダイエットが出来ちゃうかも。

Amiがおススメするのは全粒粉とかライ麦の食パン。フツーの食パンよりGI値が低いので脂肪だって溜まりにくい。

それと、食パンを食べる前に野菜を食べておくってのも賢い方法だわね。どう?食パンダイエットもなかなかのもんでしょ?

今までダイエット中だからってことで食パンを食べるのガマンしてた人、少し考え方が変わったかな?

食パンダイエット、是非お試しあれ~!

アディオ〜ス!

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