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食事制限なしダイエット!【運動と筋トレで痩せる】食べるの我慢しない!

2018/07/29

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この記事を読むのに必要な時間は約 24 分です。

食事制限ダイエットが凄い!運動と筋トレで痩せるのがポイントだよ

あ~、ハラ減った~。

なんでダイエットなんてもん、始めちゃったんだ?こんなにツラいのに。

痩せてる体をゲットすること。食べたいもんガマンしなくてもイイ人生。

これ、両立出来たらきっと楽しいのに。

ってなワケで、今日のお題は食事制限なしダイエット。食べちゃってもいいダイエットってどんなんだ??

Ami
食べちゃってもいいダイエット?果たしてそんなモン存在するのか?!

食事制限なしダイエットって?

ダイエットっていうとみんなやってる食事制限。これ、ツラいんだよね・・・。だって、食べたいもん食べちゃダメなんだよ。

ごはんを食べるっていうのは、言ってみたらアタシ達人間の本能的な行動だ。

それを制限なんてしちゃったらストレス溜まることこの上ない。

 だったら、食事制限なんてしなけりゃイイじゃん!

ってなことで食事制限をしないっていうダイエット方法が実はあるのだ。

それが食事制限なしダイエットね。

アタシ今まで食事制限なんてしたコトないんだよ・・・

アタシ今まで食事制限なんてしたコトないんだよ・・・

中学生なんかにおすすめ

我が家にも中学生が一人いるんだ。いわゆる中坊。最近、生意気になってきたけどカワイイ息子くんだ。

ホント食べ盛りだよ、中学生は。最近じゃ家族で回転ずしに行くのが恐ろしくなってきたからね。

積み重なるお皿を前に、母親としてちょっとその辺で・・・なんて言えないもん。

Ami
ドカ食いっぷりが旦那くんに似てきたんだよね・・・

ダイエットってあんま中学生にはおすすめ出来ない。だって、中学生は食事制限しちゃダメだからね。

そうは言ってもお年頃ってこともある。太ってちゃハズいし、モテないし。やっぱ中学生でもダイエットしなくちゃって子もいるよね。

そんな時は食事制限なしダイエットがおすすめよん。

中学生は特に基礎代謝がメチャ高いから、そこに有酸素運動なんかを加えるだけでスゴい効果が期待出来ちゃったりする。

中学生諸氏、もしこれからダイエットを始めようとしているのなら、食事制限なしダイエットを是非、候補に入れてみて下さいな。

中坊は有り余るエネルギーを運動で発散しろッ

中坊は有り余るエネルギーを運動で発散しろッ

食事制限なしダイエットの効果

Amiもさんざんっぱら、ダイエットパパダイアリーで食事制限がダイエットの基本だって言ってきた。

それなのに、今食事制限なしダイエットをご紹介したら方向転換?って言われちゃうかも。

イヤイヤ、そうじゃないよ。やっぱ、ダイエットの基本は食事制限をすることだって今でも思ってる。

 でもね、食事制限って向かない人がいるのもジジツ。

それって食事制限なしダイエットの効果を見て行くとこのダイエット方法がどんな人に向いているのか分かってくるよ。

食事制限なしって言ってもこんなのばっか食べちゃダメよん

食事制限なしって言ってもこんなのばっか食べちゃダメよん

ストレスが溜まらない!

何と言っても食事制限なしダイエットの効果はストレスが溜まらないってこと。

だってごはんを食べることってアタシ達の基本的な欲求じゃない?

それをガマンしなくていいってんだからストレスはあんま溜まんないよね。

ダイエットが続けられない理由ってキツいってことがダントツにトップ。

 食べたいもん、食べる。だからストレスが溜まらない。

これ、ダイエットを続けられる条件としては十分だよね。食事制限なしダイエットの一番の効果ってつまり、こういうことよん。

ウンウン、こりゃ、ストレス溜まんないよ、ホント

ウンウン、こりゃ、ストレス溜まんないよ、ホント

短期間で痩せる?

ストレスが溜まんなくて、しかも短期間で痩せてくれたら言う事ないのに。

実際、どうなんデショ?食事制限なしダイエットって短期間で痩せるんだろか・・・。

 答えはチト無理ってとこね

死ぬほど頑張れば理屈的には短期間で痩せるかもしれないけれど。でもパンピーダイエッターには短期で痩せるってことは無理だと思うんだ。

それは食事制限なしダイエットで消費できるカロリーの量がそれほど高くはないってことなんだ。

→ 参考 一週間ダイエットで3キロ痩せたい!成功の鍵は食事かな

ダイエットは焦らない。急いで痩せてもリバウンドする確率が高くなっちゃうよ

ダイエットは焦らない。急いで痩せてもリバウンドする確率が高くなっちゃうよ

食事制限なしダイエットのやり方

具体的に食事制限なしダイエットのやり方を見て行こう。

どんな感じでやればごはんを食べること、ガマンしないでダイエットが出来ちゃうのか詳しくお話するよ。

消費カロリーが摂取カロリーを上回るように

食事制限をするにしてもしないにしても。

ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回れば絶対に痩せていくんだ。

みんなダイエットをするときに食事制限をするのはその方が手っ取り早いからなのね。

でも食事制限なしダイエットの場合は、ごはんはフツーに食べる。だから摂取カロリーのところはイジレれない。

つまるところは消費カロリーを増やして痩せようっていうことね。

消費カロリーを増やす?カンタンに言うじゃない、アンタ・・・。

消費カロリーを増やす?カンタンに言うじゃない、アンタ・・・。

1日の摂取カロリーは?

消費カロリーを増やして痩せよう!

そのためにはそもそも1日にアタシ達が摂取するカロリーと消費カロリーがどんくらいってことを抑えておかなければ。

身長151㎝、体重50キロくらいの女子が1日に摂取するカロリーってだいたい2,000Kcalが目安。

 1日の摂取カロリー 2,000Kcal

人によっては多少ばらつきはあるかもしれないけれど。ダイエッターは元からごはん食べ過ぎって人も多いからね。

食事制限なしダイエットでは基本、この部分はいじらないワケだ。

だから、消費カロリーを工夫してこの2,000Kcalより多くしなくちゃダメってこと。

Ami
あ、食事を制限しないからと言って、この数字を増やすようなコトしちゃダメよん。そんなことしてたらキリがないからね。
夏は穴子がウマい。土手の伊勢屋に天丼を食べに行きたいんだが・・・

夏は穴子がウマい。土手の伊勢屋に天丼を食べに行きたいんだが・・・

1日の消費カロリーは?

ここが今日のポイントだ。

同じく151㎝、体重51キロ、女子の場合の消費カロリーを見てみよう。

 1日の消費カロリー 2,100Kcal

な~んか、どっこいどっこいって感じだね。

このまんまだったら太りもしないし痩せもしないって感じ。現状維持は出来ちゃいそう。

でもチト、待ってね。もともと、ダイエットをしようとしていた人達でしょ?

摂取カロリーはさっき言った数値より多めになっちゃってるか、もしくはこの消費カロリーがチト低めになってるかのどちらかだよ。

だからどっこいどっこいだと言って安心してちゃダメ。少しでもこの消費カロリーを増やす努力をせねば。

基礎代謝はどれくらい?

消費カロリーって、実は内訳がある。

  基礎代謝カロリーと運動消費カロリーの二つね

ちなみに基礎代謝っていうのはアタシ達の体が生きていくために行っている活動に使っているエネルギーのこと。

たとえば心臓を動かしたり、呼吸をしたりってこと。寝ていてもそういう活動って体はしているデショ?

151㎝、体重51キロの女子の場合、基礎代謝は1,200Kcalくらいだったりする。

こうしてみると消費カロリー2,100Kcalのうち基礎代謝って大きな割合を占めてることが分かるデショ?

だから、食事制限なしダイエットをする場合は単に運動をするだけじゃなくて、この基礎代謝を上げていく工夫も大事ってこと。

Ami
食事制限なしダイエットは短期間じゃ無理って言ったじゃない?それは基礎代謝は短期間じゃ上がらないってことなの
基礎代謝を上げるにはお風呂で体を温めるってのも有効よん

基礎代謝を上げるにはお風呂で体を温めるってのも有効よん

→ 参考 半身浴ダイエットのやり方は?代謝が上がるのがイイね

運動が主体だゾ

食事を制限しないんだもん、消費カロリーを増やすには運動が必要ってのはいちばん分かりやすいよね。

Amiはカロリーをセーブするには運動をするよりも食事を見直した方が手っ取り早いと思ってる。

それだけ、運動ってのはキツい割には消費カロリーは増えてはくれないもの。

それなのに食事制限なしで痩せようってんだから、よっぽど効率良く運動をしなければ!って感じになるよね。

だから、ここでは運動の中でも効率のイイやつを紹介させて頂くね。

サーキットトレーニング

これね、サーキットを回るようにいろんな有酸素運動と筋トレを交互に繰り返していく運動。

例えば・・・

 ジョギング20秒→筋トレ20秒→ジョギング20秒・・・てな感じで。

これを20分くらいやってみて。

有酸素運動と筋トレを一緒にやるコトで有酸素運動の効果がグンと上がっちゃうのがオススメする理由ね。

効果はバッチリなので食事制限なしダイエットにはうってつけよん。

→ 参考 サーキットトレーニングで効果的ダイエット!女子でも簡単よ

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走っちゃ筋トレ、走っちゃ筋トレ・・・。どっかのテレビ番組みたいだ。デ○にはキツいね

走っちゃ筋トレ、走っちゃ筋トレ・・・。どっかのテレビ番組みたいだ。デ○にはキツいね

水中ウォーキング

もし、自宅近くにプールがあるのなら水中ウォーキングも是非おすすめしたい運動。

プールの中でウォーキングをすれば水圧を体全体に受けるので、消費カロリーも増えちゃうってことね。

 水中ウォーキングは筋トレにもなるよ

水中ウォーキングは陸の上をフツーに歩くよりも体全体に大きく負荷がかかる。プールの中を歩くと思ってる以上に前にすすめじゃない?

あれよ。あの水の抵抗が効いてるんだ。だから、筋肉だって鍛えられちゃうってこと。

後でお話するけど筋肉が付くのって基礎代謝が上がって消費エネルギーのかさ上げにもなるんだ。

→ 参考 水中ウォーキングでダイエット!効果的な歩き方はコレ!

水中ウォーキングで筋肉ムキムキだぜ。イエイ

水中ウォーキングで筋肉ムキムキだぜ。イエイ

ドローインウォーキング

ドローインウォーキングってご存知?

ドローインってのはお腹を凹ませながら呼吸をするの。これをするとお腹に圧力が加わるからインナーマッスルが鍛えられちゃうんだ。

具体的なドローインのやり方はこんな感じよん。

  1. 姿勢は正しく。特に胸を張って肩を後ろに引く感じ
  2. お腹をおへそを背中にくっつけるような感覚で凹ませる
  3. お腹を凹ませたまま、呼吸を開始
  4. そのままの状態でウォーキング開始!

こんなドローインをしながらウォーキングをするの。

初めはチト慣れるまで時間がかかるかもしれないけど、マスターしちゃえばこっちのもん。

 消費エネルギーが1.4倍!

ドローインウォーキングはフツーのウォーキングに比べて1.4倍の消費エネルギーがあるって言うよ。

これ、普段から取入れてると結構、イイダイエット方法なの。お買いものに行くとき、通勤通学でって感じでやってミテ。

→ 参考 ドローインウォーキングの効果がスゴかった!

食べすぎるとドローインやろうにもお腹、凹まないよ。注意してね

食べすぎるとドローインやろうにもお腹、凹まないよ。注意してね

筋トレも必須だよ

いままでお話してきたのは有酸素運動なのね。有酸素運動っていうのは脂肪燃焼効果が大きい運動なんだ。

でも食事制限なしダイエットをするからには、少しでも消費カロリーを稼がねば。

今まで効率のイイ運動についてお話をしてきたけれど、それじゃ消費カロリー>摂取カロリーをキープ出来ない場合だってある。

だから、運動だけで消費カロリーを稼ぐのはダメ。やっぱり基礎代謝も上げる努力をしなければ。

そこで必要なのが筋力アップなのね。筋肉ってのは体の中で実に18%もの代謝を行ってる部位。基礎代謝が高い部位ってその他では・・・

肝臓 27%

脳  19%

心臓  7%

ってな感じになってるけど、脳ミソを二つに増やすってこと出来ないでしょ?

基礎代謝を上げるためにもう一個、脳ミソマシマシにしてやったゼ!なんてチトどん引きものだ。

でも筋肉はウエイトトレーニングをすれば増えちゃうのよ。増えれば増えただけ、基礎代謝は上がってくれる。まさに基礎代謝の底上げってヤツよね。

少し時間はかかるかもしれない。だって、筋トレ三日三晩続けてムッキムキ!なんて有りえないし。

だけど、根気よく適度な筋肉を付けて基礎代謝を上げて行けば十分に食事制限なしダイエットの成功する確率は高くなっちゃうよ。

にんにくマシマシは出来ても脳ミソマシマシは無理だよね。

にんにくマシマシは出来ても脳ミソマシマシは無理だよね。あ、食事制限なしダイエットだからと言って、コレおすすめしてるワケじゃないよ。

ふくらはぎ、太ももの筋肉がイイかな

じゃあ、どこの筋肉を鍛えるとイイのよって感じよね。

お勧めはふくらはぎと太ももかな。この二つをおすすめするには理由があってね。

わりかし鍛えやすい(アタシの経験では)

血行が良くなる、リンパの流れが良くなる

美脚になってウレシイ

ってな感じ。

特に血行とリンパの流れがスムーズになること。これはダイエットでは素晴らしい効果を発揮してくれる。

血行が良くなると体温が上がるんだ。

体温ってダイエットでは凄く大切なこと。代謝を上げるためには酵素っていう栄養が必要なんだけど、この酵素が好む温度が37℃なのね。ちょうど体温より少し高いくらいの温度デショ?

リンパの流れがスムーズになると老廃物が足に溜まらなくなる。

足のむくみってのは老廃物によることが多いんだ。駅で階段を登ってるときなんか、絶対誰かに見られちゃってると思うよ。

だから、足のむくみって普段からナンとかしておくのに越したことないんだ。

ふくらはぎの筋トレ

そんなダイエットにイイ、ふくらはぎ。

効率よくふくらはぎを鍛えられちゃう筋トレの方法、参考になる動画をアップしておくね。

太ももの筋トレ

同じく太ももの筋トレ。なんでも若返っちゃうらしい。そろそろアタシも考えといた方がイイかも。

食事に気を付けよう

 食事制限なしって言うくらいだから、バクバク食べても大丈夫!!

ってホンマかいな?

Ami
もちろん、ダメよね 。それじゃ

せっかく消費カロリーを増やそうとして頑張ったのに、その傍らで摂取カロリーをせっせと摂ってたんじゃ全く意味がないと言うもの。

食事は最低限、1日2,000Kcalの摂取量は死守。これはマストよん。出来ればごはんの量は減らさないまでも太らないような食べ方はしたいものよね。

唐突もない写真のアップ。強いて言うのなら摂取カロリーを気を付けようってこと。相模原の萬金餃子。美味しかったよん

小田急相模原の萬金って言う餃子屋さん。美味しくてお箸が止まらない。ヤバい。摂取カロリーには気を付けよう。

ベジファーストなんかおすすめ

ベジファーストってご存知?メインのごはんを食べる前に野菜を食べるの。

主菜を食べる前に5分くらいかけて野菜を食べる。

そうしたら、血糖値の上昇が抑えられるので脂肪が体に溜まっちゃうことを防いでくれるってことなんだ。

食べる量は減らさないのに、野菜を先に食べるだけで太りにくくなっちゃうなんて。食事制限なしダイエットにはおすすめのダイエット方法。是非、お試しあれ。

→ 参考 ベジファーストでダイエット!血糖値抑制に効果アリ!

食事制限なしダイエット、口コミは?

食事制限なしダイエットの口コミってやっぱ、気になる。

これから食事制限なしダイエットを始めようとしてる人も鼻で笑ってる人も。

先人さんたちの口コミに耳を傾けてみよう。

メッチャ長い間続けてる!

やっぱ、真っ先に紹介すべきはコレよね。

食べることガマンしないから続けられる!もう1年、食事制限なしダイエットを続けてる。この1年で5キロは痩せたかな。

そんな口コミをくれたのは42歳、男性の方。

この人はもともと運動が好きだったみたいね。体育会系の人ってダイエットのためにごはんを制限しちゃうのってチトきつい。

だったら、得意の運動で消費カロリーを稼いじゃえ!ってな発想は理にかなってると思うよ。

平日は毎日ジョギング。そして休日は自転車を一日乗るらしい。どうも、運動することを楽しんでるご様子だ。だから長く続けられるんだね。

Ami
逆に運動がニガテって人はムズいね・・・

→ 参考 運動嫌いでもダイエット出来る?成功の理由は?

運動だけでこのフーボー。イエイ。

運動だけでこのフーボー。イエイ。

カロリー計算がメンドい・・・

次はこんな口コミ。36歳の主婦の人。

若いときから甘いモノが大好きなので、食事制限はまず有りえない。消去法で食事制限なしダイエットに行き着いて今があるそうな・・・。

でも、最近そんな食事制限なしダイエットも怠け気味。

なぜかと言うと、カロリー計算がメンドくて仕方がないとのこと。

ごはんを食べることを制限しないんだもん、その分消費カロリーはきっちりと管理をせねば。

運動をこんだけしたから今日の消費カロリーは◯◯◯Kcal

かたや、今日のごはんは◯◯◯Kcal・・・

こんな計算がメンドいから、最近は全然食事制限なしダイエットになってない。って言うか運動自体、しなくなっちゃったとのこと。

食事制限なしダイエットは摂取カロリーと消費カロリーが大きな差を生みにくい。

だから、それぞれのカロリーをきちんと把握しないとダイエットは成立しない部分がある。

なのに、そこに意識が向かないとしたら・・・。コレ、企画倒れになっちゃってるかもね。

これから食事制限ダイエットを始めようとしてる人、参考にしてねッ!

アタマも体も使うのはアタシ嫌いなんだよ。ダイエット出来ちゃいじゃん・・・

アタマも体も使うのはアタシ嫌いなんだよ。ダイエット出来ちゃいじゃん・・・

食事制限なしダイエットまとめ

いかがでしたか?今日は食事制限なしダイエットについてまとめてミタよ。

ごはんを食べること、無理にガマンをしなくてもイイというダイエット方法。ある意味夢のような話だ。

ポイントは消費カロリーが摂取カロリーを少しでも上回るように運動をして、基礎代謝を上げるような工夫をすること。

決して短期間では痩せないダイエット方法ではあるけれど。

運動が好きな人、ごはんをガマンするのはストレス感ハンパないって思ってる人・・・。こんな人たちには是非試して欲しいかも。

アタシもまた波乗り始めよっかな・・・。それじゃ、今日はこの辺で!

波がアタシを呼んでるぜ。アディオ〜ス!

波がアタシを呼んでるぜ。アディオ〜ス!

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