食後の運動

食後の運動で血糖値抑えてダイエット!でも腹痛は大丈夫?

2018/04/12

スポンサーリンク

この記事を読むのに必要な時間は約 15 分です。

ダイエット中の運動って脂肪を燃やすためっていうのはツネシキよね。

お腹についてしまったタップンタップンの脂肪。これを取るには有酸素運動をするのが効果的だ。

でも有酸素運動って脂肪を取るだけが目的じゃないのよ。カラダに脂肪が付かない、言ってみたら予防的な効果もあるんだって。

予防のために効果的なのが食後の運動なの。

ってなワケで今回のお題は食後の運動。ごはんを食べた後の運動は新しい脂肪が付かないようにするための最前の方法なの。

早速詳しいこと、見て行こー!

ナニやら、ごはん食べた後のウォーキングってメチャいいらしい

ナニやら、ごはん食べた後のウォーキングってメチャいいらしい

食後の運動でダイエット?

食後の運動?

そんなの有り得ないデショ。だって小さい頃からごはん食べた後、動いたら消化に良くないって親から言われてたもん。

ごはん食べた後に運動したらお腹が痛くなる

胃腸の消化に良くない

・・・(^◇^;)

ってな話はチト古いらしい。ごはん食べた後に運動すること。それってダイエットには効果があるっていうのは間違いないようよ。

だって冷静に考えたら、お腹が痛くなるのって食べすぎた上に激しい運動をしたような場合じゃない?

ごはんの量を少なめにしたり、ハードな運動をしなければそんなにカラダに負担はかからないハズ。

食後の運動、これズボラダイエッターにはおススメかも。ハードな運動はしなくてもイイし、無茶な食事制限なんてのもしなくてイイもんね。

上手に食後の運動をしていけば楽ちんに痩せちゃうかもよ〜?!

食後はいつも寝てらけど・・・

食後はいつも寝てらけど・・・

食後の運動、効果は?

食後に運動?果たしてどんな効果がある??

なにやら楽チンダイエットみたいだけと、その効果をきちんと知っておきたいよね。

食後の運動は血糖値を抑える

食後の運動の効果、それは血糖値の上昇を抑えてくれるんだ。

最近、女子の間で主流のダイエット方法と言えば糖質制限ダイエット。それって脂肪をカラダに溜め込む原因、血糖値の上昇を抑えることを目的としたもの。

ごはんを食べて糖質を摂ると血糖値が上がるんだ。するとカラダはインスリンを分泌するのね。問題はそのインスリン。なんと余った糖質を脂肪に変えて溜め込んでしまうんだ。

だから、インスリンが分泌されないように糖質を摂るのを控えようってこと。

食後の運動も同じような効果があるよ。食後の運動をして血糖値さえ上げなければカラダに脂肪は溜まらないもんね。

糖質制限ダイエットは糖質を摂るのを控えようってもの。でも食後の運動さえしてれば糖質さえも制限しなくてもイイって言うんだからスゴい。

なんでも、アメリカの病院で行われた研究じゃこんな結果が出たらしい。ごはんを食べた後、血糖値の上昇具合を調べたの。

な〜んもしない場合

血糖値はジェットコースターみたいに急上昇!最高値がなんと2時間も続いちゃったとか。

食後15分間、ゆっくり歩いた場合

血糖値の上昇は緩やかな曲線になった!なんもしない場合と比べてピークは半分になったって!

こんだけ血糖値の上昇が違うと脂肪の付き方は大きく変わってくるよ。

Ami
理屈で言うと半分じゃね?

食後の運動で糖質を使い切る

カラダが太る原因は余った糖質が脂肪に変わってしまうこと。だから糖質が脂肪に変わる前にエネルギーとして使ってしまえばイイのよ。

 そしたら糖質が余ることはないもんね

アタシ達のカラダは生きていくためにエネルギーを必要としてる。そのエネルギーはごはんを食べて摂ってるのよね。

糖質もカラダがエネルギーとして摂る栄養素の一つ。

だから、言い換えれば糖質を余らせなければイイってこと。要はカラダの中に入った糖質はエネルギーとしてすぐに使っちゃえ!って感じをキープ出来れば太らないんだ。

そのためには食後の運動が効果的なの。糖質はカラダに入ると90分くらいで吸収されてしまうからね。

糖質がカラダに吸収される前に15分くらいのカル〜い運動をしておく。そうすると脂肪に変わることなく糖質はエネルギーとして消費されちゃうってコトね。

これ、スゴく理にかなったダイエット方法デショ?

糖質が余るとこうなる・・・

糖質が余るとこうなる・・・

食後の運動で痩せる!やり方は?

食後の運動がナンでダイエットにイイか、理屈が分かってもらったところで。

Ami
具体的にそのやり方をお話するね

 食後の運動、それはかる〜くのんびりって感じで十分

食後の運動としておススメは軽いウォーキング。歩く速さは普段よりもずっと遅いスピードでいいの。それも歩く時間だってそれほど長くはない程度よん。

ね?楽チンでしょ?

普段より遅いスピードって言ったら時速2キロにも満たないくらい。血糖値を上げない運動としてはこの程度の運動で十分ってことよん。

食後はお菓子ボリボリなんだけど・・・

食後はお菓子ボリボリなんだけど・・・

食後の運動、腹痛は?

小学校の時、給食の後に校庭で遊んでたらお腹が痛くなったっけ・・・。食後の運動ってダイジョウブ?お腹、痛くなっちゃうんじゃね?

カル〜い運動だからダイジョウブ!
Ami
Amiが小学生の時みたいにごはん食べた直後に全力失踪するワケじゃないもんね

普段歩く速さよりゆっくりしたスピードだもん。ホント、軽いもんよ。これでお腹が痛くなるんだったら食後は牛みたいに寝てるしかない。

スポンサーリンク

これだったら運動嫌いのヒトとかお年寄りのヒトでも問題ないよ!

時間はどのくらいの長さでやる?

食後の運動、歩く時間は15分くらいが目安。

15分というのは血糖値の上昇を抑えるにはこれくらいの時間で十分ってこと。脂肪を燃やすのとは違うからあんまり長くやる必要はないんだ。

フツーの有酸素運動より短くて良いんだからスゴい。

15分でイイの?

15分でイイの?

食後の運動、いつまでにする?

これも大切なポイント。ごはんを食べてからダラダラしてたら糖質がカラダに吸収されちゃうもんね。それから運動を始めても時既に遅し!だよん。

タイミングを間違えると血糖値は急上昇!そうなると糖質は脂肪に変えられて立派なお腹が出来上がっちゃう。

 60分以内に始めよう!

そうならないために!食後の運動、目安は60分以内にすること。遅くても90分以内って感じかな。

なんでかって言うとね、カラダの中に入った糖質は余ってると60〜90分くらいで糖質からブドウ糖に変わって吸収されちゃうんだ。

たったそれくらいの時間で吸収されちゃうなんて・・・。なかなか厳しいヤツだ(^_^;)。

膳は急げ!食後の運動をするのなら60〜90分以内が最適のタイミングだよ!

→ 参考 ベジファーストでダイエット!血糖値抑制に効果アリ!

食後の運動、朝、昼、夜いつがイイ?

食後の運動って朝、昼、夜、やるならいつがイイんだ?もちろん三回ともやるのが一番イイんだろうけど・・・。

 おススメは夜!

夜はBMAL1(ビーマルワン)がカラダの中でたくさん作られちゃうの。BMAL1はタンパク質の一種で脂肪を溜め込む働きがあるんだ。

なんでも夜の22時から2時にかけてメチャ増えちゃうそう。

だからその時間帯に糖質がカラダの中に余ってるような状態にしなければイイのよね。

さらに言うと22時までには晩ごはんを食べ終えて、さらに食後の運動で糖質をしっかりと使っちゃっておくこと。これが理想かも。

寝る前に食後の運動、しとこー

寝る前に食後の運動、しとこー

食べる量を減らそう

これはダイエットの基本とも言える。

POINTごはんを食べる量を減らそう

いくら食後の運動を一生懸命やってもごはんをたくさん食べちゃったら意味ないゾ。

糖質が次から次へとカラダの中に入って行ったら運動したって血糖値の上昇を抑えきれないもんね。

それにたくさんごはんを食べると食後の運動をしたらお腹が痛くなる!

そもそも、ダイエットしてるんだもん。食べすぎたら痩せるワケないのだ。食後の運動のために食べる量を減らすって言うことじゃなくて痩せるために減らすんだってことを忘れないでね。

→ 参考 食事制限ダイエットの効果的なやり方は?リバウンドせずに成功するには?

これから食後の運動するよー

これから食後の運動するよー

食後の運動の消費カロリー

食後の運動って消化カロリーはそんなに高くないんじゃねって?ダイエットしてるんだもん、消化カロリーはやっぱ気になるよね・・・。

フツーの有酸素運動としてウォーキングを行った場合の消費カロリーは210kcalくらい。これ、体重が50キロくらいのヒトが1時間ウォーキングをした場合ね。

それに対して食後の運動は15分くらいしかウォーキングをしない。だから当然消費カロリーだって少ないよ。

 食後の運動 59kcal

でもね、フツーの有酸素運動と食後の運動を同じ物差しで比べちゃダメ!だってそれぞれ目的が違うんだもん。比べても意味ないよ。

食後の運動は脂肪がつくことを防ぐ。予防よ、予防。

それに対してフツーの有酸素運動は既にカラダについてしまった脂肪を燃焼させるためのもの。

ね?同じ脂肪をナントカするんでもチト目的が違うでしょ。

食後の運動をしてんのに全然痩せねーってボヤいてるヒトがたまにいるけど・・・。

 アタリマエだっちゅーの

たった15分のゆっくりしたウォーキングじや脂肪は燃えてくれない。脂肪を燃やすのならある程度のペースで20分以上の有酸素運動をしなければ。

この辺間違えちゃうと効率のイイダイエットが出来ないよ。十分に気をつけてね〜。

食後の運動の口コミ

食後の運動がナニやらダイエットにイイってことは分かってきたよね。

ジブンも食後の運動、やってみようかな〜って思ってるヒトは実際に取り組んでるヒトの生の声を参考にしてみて下さいな。

みんなの口コミを集めてみたよ〜!

脂肪が付きにくくなった

太りたくないけど、美味しいものだって食べたい・・・。そんなワガママからダイエットを続けてきました。

それまで運動って惰性でだらだらやってたけれど、食後の運動に切り替えたのはその効果を友達に教えてもらったのがキッカケ。

以前まではたまにスイーツとか食べるとすぐに脂肪になってお腹周りに付いちゃってましたけど・・・。

最近はそんなことが無くなった!

脂肪が付きにくいカラダになったことが実感出来ちゃってます。これ、他の友達にも教えてあげよっと。

ダイエットが続けられてる

それまでダイエット中の運動って絶対に続かなかった。太っては運動して、痩せたらすぐにやめちゃうって感じ。

でも、食後の運動がめちゃ効率イイってことを知ってからは、全然続けることが出来ちゃってます。

だって、15分くらいのウォーキングで効果が出ちゃうから楽チンですもんね。

これからも運動は食後ってことにします。

食後の運動まとめ

いかがでしたか?

今日は食後の運動についてまとめてみたよ。

食後の運動は血糖値の上昇を抑える効果があるんだ。血糖値の上昇って抑えるとインスリンの分泌量が少なくなる。

インスリンはカラダの中で余ってる糖質を脂肪に変えちゃう働きがあるよ。

だから、血糖値を上げない食後の運動ってダイエットにはめちゃ効果的。それにごはんを食べた後に運動をすればカラダの中の糖質をエネルギーとして消費しちゃうからね。

そもそも脂肪がつきにくいカラダになっちゃうってワケ。

実際にする運動は軽く15分程度、ゆっくり歩くウォーキング。だからエクササイズとしては楽チンなダイエット方法だよ。

脂肪をつけないでスリムなカラダをキープしたいヒトには是非、やってみて下さいまし。

食前の運動でキレイになっちゃおうねー。

-食後の運動
-, , ,