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消費カロリーのランキング!ジョギング、水泳、運動別にまとめてミタ!

2018/07/23

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消費カロリーのランキングはコレ!水泳、ジョギングの消費カロリーってどんな感じ?

突然だけど、これからダイエットを始めようって人いる?

ダイエットを始めるのなら運動ごとの消費カロリーのこと、詳しく知っておかねば。

だって、運動って言ってもいろんなものがあるもんね。

やり始めたものの、消費カロリーが思っていたよりも少なくてビックリした!

こんな話って良く聞くもんね。どうせキツイ運動をするのなら効率良く取り組みたいもの。

今日は消費カロリーについてお話するよ。初心者ダイエッターは是非参考にしてね〜!

全然痩せんかった・・・ってなことになる前に

とりあえず、運動を始めてみたものの。全然痩せんかった・・・ってなことになる前に。

消費カロリーをまとめてミタ!

そもそも消費カロリーってナニ !?(・_・;?

そんな基本中の基本だって知らない人もいる。

かく言うAmiだってカロリーってナンぞやって聞かれたら答えられない時期もあったもんね。

 消費カロリーってなんぞや?

アタシ達が毎日食べているごはん。体はそこから得たエネルギーを生きていくために使ってる。そのエネルギーの消費量はカロリーって言う単位で表現されてるの。

 カロリー → Kcal

その数値が大きいほど消費カロリーは多い。

だから、ダイエッターは体に溜まった脂肪を燃焼させるために消費カロリーを増やそうと日々、汗を流してるってワケ。

Ami
家計の消費はイタダケナイ。でもカロリーは消費すればするほどウレシいね。

1日の消費カロリーってどれくらい?

じゃあ、1日に消費されるカロリーってどんくらいあるんだろう?

まずは出発点はここから。

平均的な女子の1日の消費カロリーをまとめてみたよ。

消費カロリーは年齢、体重、身長で数字が変わってくるんだ。だから、ここに記載したのは女子の平均的な身長と体重のものね。

Ami
年齢ごとの基礎代謝も書いておいたよ。

基礎代謝って言うのは生きてくために、体が行うエネルギーの消費を言うの。具体的には、な〜んにもしなくても消費するエネルギーのこと。

心臓とか内臓、脳みそってなんもしなくても仕事してるよね。アレよ、あれ。

条件 身長158㎝ 体重51Kg

 基礎代謝(Kcal)1日の消費カロリー(Kcal)
20歳   1,314   2,347 
25歳  1,318     2,306
30歳   1,294    2,265
35歳   1,271    2,224
40歳  1,247    2,183
45歳  1,224   2,142 
50歳  1,201    2,101

これ見てびっくりしない?

20歳と50歳では1日の消費カロリーは250Kcal近くも差があるね。

ちなみに白いごはん1杯(140g)のカロリーは240Kcalくらい。

だから、年齢を重ねると消費カロリーが下がってきていること、十分に気をつけないとダメってことね。

 1日の摂取カロリーってどれくらい?

1日に消費するカロリーに対して、摂取カロリーも知っておかないとダメ。

消費カロリーとのバランスを維持するのがダイエットのポイントだもの。やっぱり1日に摂取する標準的なカロリーって言うのも大切な項目。

ここで言う摂取カロリーって言うのは1日に摂るのが理想と言われてるカロリーのことよ。

摂取カロリーはもちろん、性別、年齢ごとに違ってくるよ。ここでは女性の一般的な数値をまとめてみたので参考にしてね。

 1日に摂るべき摂取カロリー(Kcal)
18歳〜29歳    1,950
30歳〜49歳    2,000
消費カロリーより摂取カロリーの方が少ない。これが理想形

こうして見ると消費カロリーより摂取カロリーの方が少ないよね。要はこれが理想形ってこと。みんな、このバランスが崩れるから太っちゃうんだ。

1キロ痩せるために必要なカロリーは?

1日の消費カロリーと摂取カロリーをみてきた。

今度は、1キロの体重を減らすためにどんだけ、消費カロリーを必要とするのかってこと。これ、知っておくとダイエットのプランをたてやすくなるよ。

 1gの脂肪燃焼に必要なカロリー :7Kcal

ってな感じ。1キロの脂肪を減らすのだったら約7,000Kcalってことよね。

ダイエットは消費カロリーが摂取カロリーを上回れば確実に痩せるのよ。

もし今、アナタが太っていて痩せたいのなら、消費カロリーが摂取カロリーを上回る生活に変えなきゃダメなの。

消費カロリーが摂取カロリーを上回っていたとしても、もう少し早く痩せたいッ!って言う場合はチト頑張って消費カロリーを増やす必要があるよね。

そんときに大切なのが、どの運動が消費カロリーが高めでダイエットに効果的なんだってこと。

頑張って消費カロリー増やすか・・・

頑張って消費カロリー増やすか・・・

消費カロリーランキング!

ダイエットをするのなら、やっぱり運動は外せない。

脂肪を燃焼させるのなら、食事制限をするのが手っ取り早い。

でもたまには美味しいもん食べたいし。そんな悩み多きアタシ達の人生、やっぱり運動をして消費カロリーを少しでも増やす努力ってした方がイイんだよね。

→ 参考 体脂肪を落とす方法!食事と筋トレはどっちが重要?

ここでは、消費カロリーの高い運動をランキングしてみたゾ。

運動を始めたいけど、消費カロリーの高いヤツってどれ?って迷ってるダイエッターさん達。参考にしてね。

でもね、実際にはどんだけのペースで運動をするとか、ランニングをするコースだとかいろんな条件で消費カロリーは変わってくるの。

だから、ここでまとめたのは1時間取り組んだ場合の一般的な数値。

体重51キロの女子がしたフツーのペースで取り組んだ場合ってことで試算したものね。

それでもダイエットをするにあたって参考になると思うよ。

消費カロリー増やせばおにぎり多めに食べてもへっちゃらダ

消費カロリー増やせばおにぎり多めに食べてもへっちゃらダ

 1位 ランニング

消費カロリー 428Kcal

燃焼する脂肪 約61g

堂々1位はランニング。やっぱりキツイ分、消費カロリーが多いね。

なる早で脂肪を燃焼させたいダイエッターにはランニングがおすすめ。

消費カロリーが高い割にお手軽度が高いのが特徴よ。用意する道具はシューズにウエアくらいじゃない。思い立ったらすぐにでも出来そう。

でも、体にかかる負担が大きい分、ストレスも溜まりやすい。

挫折してしまってダイエット自体、やめちゃう人も多いからご注意を。

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デブが走るとヒザにくるからね・・・。

アタシはランニングはやらないよ。デブが走るとヒザにくるからね・・・。

 2位 自転車(結構、本格的なヤツ)

消費カロリー 401Kcal

燃焼する脂肪 約57g

第2位にランクインしたのは自転車。この場合は結構、本格的な自転車のエクササイズだよ。

最近ロードレーサーみたいな本格的な自転車に乗ってる人が増えてる。

本格的な自転車に乗ってある程度のスピードを出すと消費カロリーはこれくらい多くなるんだね。

でも、本格的な自転車を用意しなくちゃいけないから、ハードルは高いかも。スピードが出る分、事故なんかにも十分注意せねば。

本格的なロードレーサーは消費カロリーが高め

ママチャリじゃないよ。こう言う本格的なロードレーサーのことね。Amiの愛車グラトラ(スズキのバイクね)より高い自転車も多いよん。

 3位 テニス

消費カロリー 390Kcal

燃焼する脂肪 約55g

テニスってやったことある?

なんか優雅なイメージがあるテニスだけど、実際にやってみるとかなりキツイ。だから消費カロリーだって多いんだ。

ボールを追いかけて走り回ると狭いように思えたテニスコートがトンデモなく広く見えるの。

テニスでダイエットする場合、コートの予約とか相手を探さなかったりしなくちゃいけないのが難点。お手軽度はかなり低い。

手っ取り早いのはテニススクールに入ることかな。

Ami
使用料が安い市営のテニスコートなんか全然予約が取れないよ。

 4位 ジョギング

消費カロリー 370Kcal

燃焼する脂肪 約53g

このヘンまでくるとお手軽度がますます高くなってくる。ジョギングはランニングに比べて気負い過ぎないから続けやすいよね。

ゆったりと走るから気分転換にもなっちゃうのがイイ。

消費カロリーはそれなりあるけれども、気軽に出来ちゃったりするのがダイエッターの間で人気の理由だね。

オイッチニ、オイッチニ。走ったの3年じゃね?

オイッチニ、オイッチニ。走ったの3年じゃね?

 5位 水泳

消費カロリー 310Kcal

燃焼する脂肪 約44g

この消費カロリーはクロールでフツーに泳ぐ感じのもの。

競泳選手の場合だと消費カロリーはもっと高めだろうけど。

多分、競泳選手バリにカロリーを消費できるスイマーだったらそもそもダイエットはしてないと言う意見もある。

だから、この消費カロリーはフツーに泳いだ感じのものね。

水泳って消費カロリーだけじゃない効果があるよ。泳ぐ時に全身の筋肉を使うよね。筋肉は体の中でも実に18%の割合で代謝を行ってる。

その筋肉を水泳で鍛えていけば筋肉の代謝が上がる。つまり消費カロリーが増えて、太りにくい体になるってワケ。

難点は、プールに行かないとダメってことかな。チトお手軽度が低くなっちゃう人も出てくるね。水泳でダイエットするときは・・・

スポーツジム

水泳教室

公共プール

てなプールを利用するって方法もあるよ。

 6位 ゴルフ

消費カロリー 390Kcal

燃焼する脂肪 約55g

ゴルフって結構、消費カロリーが多い。

この390Kcalって1時間、フツーにゴルフをした場合のもの。

コースに出て歩いたりクラブを振っていたりしたら1日の消費カロリーはそれなりのものになる。

ゴルフってスポーツ人口が多いって言うのもなんか分かる気がするよね。

どうしてもこのお腹が邪魔でゴルフクラブのスイングが出来ないんだ・・・

どうしてもこのお腹が邪魔でゴルフクラブのスイングが出来ないんだ・・・

 7位 ウォーキング

消費カロリー 240Kcal

燃焼する脂肪 約34g

Amiのおすすめ、ウォーキングが7位にランクイン。

ウォーキングはそれほど消費カロリーは多くはないけれども、ストレス発散効果、足の筋力アップなんかが期待できる。

足の筋肉って血行とかリンパの流れを助ける働きをしてるよ。血行が良くなれば、足の先に温かい血液が届くので冷え性の改善にもなる。

リンパがスムーズに流れれば老廃物が排せつされるから美肌効果もあったりする。

ウォーキングは消費カロリーだけじゃなくて、ダイエットにイイことが盛りだくさん。

→ 参考 運動ダイエットの効果はいつから出る?リバウンドしないコツは?

ウォーキングで筋肉鍛えると巡り巡って美肌効果が出ちゃったり。

ウォーキングで筋肉鍛えると巡り巡って美肌効果が出ちゃったり。

 8位 自転車(レジャー・お買い物)

消費カロリー 187Kcal

燃焼する脂肪 約26g

8位にランクインした自転車は、レジャーで走るくらいのエクササイズ。普段、買い物で自転車に乗るだけでも消費カロリーはこれ位はあるってワケだ。

ここでご紹介した消費カロリーランキングの中では、一番お手軽度はイイかもしれない。

最近、いろんな所でレンタサイクルなんかが充実してきているよ。

遊びに行った先で自転車を借りてエクササイズ。そんな場面で消費カロリーを稼いじゃうって言うのが賢いダイエッターかも。

→ 参考 自転車ダイエット!レンタサイクルなんてのも便利!

横浜のみなとみらいに買い物に行くときはレンタサイクルを利用するよ。

横浜のみなとみらいに買い物に行くときはレンタサイクルを利用するよ。これ、結構ベンリだ。

まとめ

いかがでしたか?消費カロリーの多い運動をまとめてみたよ。

ダイエットをするのなら、消費カロリーが多い運動を理解して効率よく取り組むことが近道だ。

消費カロリーは多いけど、取り組むのにお金とか準備がかかったりする運動もあるから、自分に合ったものを探してみるとイイよね。

ダイエットは健康の上に成り立つもの。みんなで健康的に運動をして消費カロリーを増やして行こう!

そしたらどんどんキレイになれちゃうかもよ〜!

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