正月太り

正月太りを解消!【予防も大事】リセットするダイエットはコレ!

2018/04/12

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この記事を読むのに必要な時間は約 14 分です。

毎年12月になると心ワクワク・・・。

だって、クリスマスに大晦日、それにお正月があるじゃない?楽しいイベントが目白押し。今年はお正月にナニして遊ぼうかな・・・。

でも、ふと我に帰っちゃうことがある。

お正月が終わって当たり前の日常が戻ってきた時のこと。その時に表示される体重計の数字は有り得ないことになってるんだ・・・。

やべぇ・・・。今年もやってもうた!そう、正月太りよね。

ってなワケで今日のお題は正月太りについて。今年こそ原因をきちんと掴んで正月太りなんてしないようにせねば!

食べ過ぎ、気をつけねば・・・

食べ過ぎ、気をつけねば・・・

正月太りって?

正月太りはお正月明けにアタシ達に突きつけられる衝撃ハンパない現実のこと。

体重計に乗れば今まで記録したことない数字が表示されてる。こんな短い時間でアタシのウエスト、くびれは何処行っちゃったんだ??ってな絶望感に突き落とされる。

Ami
そう、全ては現実なの。全て受け入れないと・・・ 

そしてその原因はぜ〜んぶジブンが悪いんだよね〜。

正月太りの原因

正月太りの原因ってナニ?

心のどこかじゃゼンブ分かってるはずだけど、改めてここで確認しておこう。原因さえきちんと理解していれば、それを防ぐことだって出来ちゃうし。

正月太りの原因、それは無尽蔵に食べたり飲んじゃったりすること。

ショウガツだし、まーいっか!というなんでも許してしまおうとする自堕落系ダイエッターの合言葉。

お酒の飲みすぎも正月太りの原因。特にお正月って朝から夜まで飲みまくりってヒト、めちゃ多いし。

お正月のお料理って濃い味のものが多い。塩分が多いものって食欲を爆発させちゃうし、おまけにアルコールだって飲む量が増えてしまう。

お酒を昼間っから飲んでるから運動だってついついサボりがちになっちゃうよね。

そんなことぜ〜んぶひっくるめてお正月太りの原因になっちゃうんだ。

お正月だし。のんびり行こーよ

お正月だし。のんびり行こーよ

正月太りの原因にはむくみも

クリスマス、年末年始はごちそうが目白押し。ごちそうって味が濃いものが多い。当然塩分の摂りすぎになっちゃう。

  塩分の摂りすぎはむくみの原因になるよ

カラダは摂りすぎた塩分の濃度を薄めようとして水分をたくさん欲しがるんだ。その水分がむくみになっちゃう。

それと、お正月ってとにかく動かないヒトが多い。だって、年末までお仕事に学校に一生懸命頑張ってきたんだもんね・・・。

お正月くらいのんびりしたいもん

そりゃ、そうなんだけど・・・。

全然動かないってことはリンパの流れを滞らせてしまうの。リンパがしっかりと流れないとそこに老廃物が溜まってこれまたむくみの原因になっちゃうんだ。

足のむくみ、正月太りのせいよね・・・

足のむくみ、正月太りのせいよね・・・

正月太りで平均何キロ太る?

正月太り、み〜んなどれくらい太るんだろ?これ、スゴく気になる。だって、ジブンだけ異常に正月太りしちゃったんじゃね?ってみ〜んな心配しちゃってるもんね。

全国平均 1.6Kg

2014年、あるアンケートによると全国平均では1.6Kgくらい太るらしい。しかも30代、40代のヒトは半分以上がジブンは正月太りしてもうた・・・。と実感してるとのこと。

正月太りなんてジブンには関係ないね!って思ってるヒト!多分、それ勘違いだよ。

他人事って思ってたら、お正月明けに大変なコトになっちゃうかも?!

1.6Kgで済めばイイけどね

1.6Kgで済めばイイけどね

正月太りの予防

正月太りの原因について詳しく見てきたよ。

一番大切なのは正月太りなんてしないこと。実際、どんなことに気をつけたらイイんだ?

食べ過ぎないこと!

一番の対策は至ってシンプル。それは・・・

 食べ過ぎないことが一番の防止策!

だって、太る原因って摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうことだもんね。摂取カロリーのミナモト、ごはんさえたらふく食べなければ、まず太ることはないんだよ。

目の前に並べられた美味しそうなお料理。おせちに普段は飲めない美味しい日本酒・・・。

み〜んな、太る素だゾ!

箸置きダイエットも有効

そうは言っても修行僧じゃないんだもの。目の前の美味しいもん、そう簡単にガマンなんか出来っこない。

そんな時には箸置きダイエットをしてみるのがイイよ。

箸置きダイエットというのは、一口食べてたら一旦お箸を置くの。そして30回噛むというダイエット方法。

これをすると満腹中枢が刺激されるから少しの量でもお腹がいっぱいになっちゃう。

お正月の食べ過ぎを防ぐにはぴったりのダイエット方法だよ。

→ 参考 箸置きダイエット!【痩せた口コミたくさん】アプリが効果的

一口食べてはお箸を置く。メンドいけど効果あるよん

一口食べてはお箸を置く。メンドいけど効果あるよん

野菜を最初に食べるベジファースト

さらにもう一つ、正月太りを防ぐ工夫をご紹介。

ごはんを食べて太るのはカラダの中に余ってしまった糖質をインスリンが抱え込んで脂肪に変えてしまうから。

だから、インスリンさえたくさん作られなければ脂肪はカラダに溜まらないんだよね。

インスリンは糖質を摂ると血糖値が上がって分泌されるの。だから、血糖値さえ上昇しなければインスリンの分泌する量は抑えることが出来ちゃう。

野菜から食べよう!

血糖値の上昇を抑えるためにはごはんを食べる時、最初に野菜を食べるのが有効なんだ。

ごちそうが出る時、サラダもたっぷりとテーブルの上に乗るよね。

美味しそうなごちそうを食べる前にまず、サラダから先に食べよう。そうすると血糖値の上昇を抑えることが出来るんだ。

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これ、ごちそうが目の前に並ぶことが多いお正月にはとっても有効な防御策。

ぜひ、試してみてね〜。

→ 参考 ベジファーストでダイエット!血糖値抑制に効果アリ!

正月太りをリセット

予防はしたんだけれど・・・。

目の前に並んだ美味しそうなごはんにお酒。その誘惑には抗えなかったよ。そんなヒトはすぐに正月太りをリセットしよう。

解消はすぐにダイエット

正月太りはすぐに行動に移すのが一番の対策。

カラダについたばかりの脂肪って実は落ちやすく燃焼しやすいんだ。なにせ、新しい脂肪だから柔らかい。その状態の脂肪は有酸素運動をしたときに分解されやすく燃えやすいのが特徴よ。

これが放っておくとガチガチに硬くなってしまって少しの有酸素運動でも燃えてくれなくなっちゃう。

だから、正月太りをしてしまったら落ち込んでるヒマはない!今すぐにでもジョギング、ウォーキングなんかに取り掛かろう! 

こうしちゃいられない・・・

こうしちゃいられない・・・

スロージョギングで脂肪燃焼

有酸素運動というのは酸素を取り入れながら行う運動のこと。有酸素運動は脂肪燃焼効果があるよ。

ジョギング、水泳、自転車・・・

こんなのが有酸素運動の代表選手。お正月の間にカラダにたっぷりとくっつけてしまった内臓脂肪なんかは有酸素運動で落とすのが効率的よね。

そうは言ってもお正月の間、怠けに怠けていたおかげでカラダはぜ〜んぜん動いてくれないって言うのも事実。

無理に有酸素運動をしてケガなんかしちゃったらダイエットどころじゃないもんね〜。

Ami
そんな時はスロージョギングがおすすめだよん

スロージョギングは歩くくらいのゆっくりとしたスピードで走るジョギングのこと。歩くスピードと同じクセに消費するエネルギーはウォーキングの1.6倍にもなっちゃうらしい。

歩くのと同じような運動だから、正月太りで動かないカラダにはピッタリかも。

→ 参考 スロージョギングで痩せる!【効果的な走り方】速度はどれくらい?

マッサージ

正月太りってアタシ達が退治しなくちゃいけないのは脂肪だけじゃないよ。

 むくみだっって正月太りの正体でもあるの。

むくみは静脈をスムーズに流れない血液、それと老廃物が溜まってきちんと流れないリンパなんかが原因になってる。

冬の間って食っちゃ寝〜の繰り返し。当然、足の筋力だって落ちまくりだ。普段、足の筋肉って細かい収縮活動をすることで血液やリンパの流れがスムーズに行くようにお手伝いをしてるんだね。

でも、お正月の間ずっとおこたの中に入りまくって動かないものだから、筋肉は硬く固まってじぇんじぇん動かない状態に。

そんな筋肉はマッサージでほぐして上げるといいよ。

おすすめはいつでもどこでもカンタンに出来ちゃうつまむだけダイエットなるもの。これ、気になるところを指でつまむだけ。

 太もものマッサージ

膝のあたりから太ももの付け根に向かってつまむだけダイエット

ふくらはぎのマッサージ

足首から膝に向かってつまむって感じ。

二の腕のマッサージ

肘から脇に向かって、二の腕の表、裏、面をつまむだけダイエット。

つまむだけダイエットの詳しいコト、この記事でお話してるよ。よかったら参考にして下さいな。

参考 つまむだけダイエットは痛いケド痩せる?顔にも効くよ!

つまむだけダイエット、わりかし早めに効果出ちゃうかも

つまむだけダイエット、わりかし早めに効果出ちゃうかも

アルコールを控えよう

飲んじゃ寝て飲んじゃ寝て・・・。

これはお正月だからこそ許されることではあるが。でもこれやっちゃっうと確実に太るよね。ダイエッターなら気をつけねば。

 アルコールは太るよ ・・・(~_~;)

カラダに入ってきたアルコールを肝臓は優先してなんとかしようとするの。アルコール以外の食べたり飲んだものは二の次ね。

ほったらかしにされた食べたり飲んだりしたものに入ってるグリコーゲンは行き場を失ってカラダに中性脂肪として残っちゃう。

これがズバリお酒が太る原因ね。

だから、お正月太りをしちゃったヒトはしばらくお酒を飲むことを控えた方がいいよ。これだけで肝臓が元気になるから、カラダの代謝も上がっちゃうしね。

こういうのはヤメといた方がイイってこと

こういうのはヤメといた方がイイってこと

脂肪燃焼スープ

これ、短期間で痩せるためのごはんとしては究極かも。

だって、名前が脂肪燃焼スープだもん。

ちと、名前は大げさかもしれないが・・・。脂肪燃焼スープというのは実はフツーの野菜スープ。コレ、手術前の太った患者さんが手術を受けやすいようにお腹の脂肪を減らしておくために考えられたもの。

野菜がたっぷりだけどカロリーは少ない。短期間で痩せるためには最適のごはんだよ。

→ 参考 脂肪燃焼スープでダイエット!リバウンドしない成功するやり方!

これがウワサの脂肪燃焼スープ!

これがウワサの脂肪燃焼スープ!

正月太りまとめ

いかがでしたか?

今日は正月太りのことを詳しくまとめてみたよ。

正月太りの原因は何と言っても食べ過ぎ。それと動かないことで筋肉の働きが弱まるからむくみが出来ちゃうんだよね。

短期間で太るのってナニげにショックが多すぎる・・・。

正月太りの予防、やっぱり食べ過ぎを防ぐことだよね。そのためには箸置きダイエットなんか有効だよ。短期間でついた脂肪って逆に燃焼しやすい。だから、お正月太りした場合はすぐにリセットしよう。

スロージョギングなんかも効率的。正月太りをしてカラダについてしまった脂肪が燃えてくれる。

年末年始は食べるイベントが目白押し。正月太り対策はしっかりとしておくのがおすすめだよ〜。

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