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下腹ダイエット!原因別の対策!筋トレも必要かな?

2017/09/28

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この記事の所要時間: 742

薄着の季節になるとますます目立つのがぽっこりお腹。

ここらで下腹ダイエットしとかないと大変なことになると思ってる女子も多いのでは。

Amiがダイエット指導をしてる旦那くんも御多分にもれず、下腹ダイエットが必要な人だったりする。懇切丁寧なAmiのダイエット指導で10キロ痩せたはしたけれど、相変わらず下腹が出てるのが悩みよね。

今日は下腹ダイエット、なんか即効性のある方法ない?って質問をたくさんいただくのでAmiがこれはおススメ!って方法をまとめてみたよ。

下腹ダイエット頑張ってお腹を凹ませよう

旦那くん
懇切丁寧?この一年かなりイビられた気がするぞ!

Ami
文句言わない!そのおかげで10キロ痩せたんでしょ!

下腹が太る原因

下腹ダイエットを語る前にまずは下腹が太ってる原因について見ていかねば。敵をやっつけるには敵を知らないと攻略方法は見つからないよね。

大きく分けて、下腹が太ってる理由って二つある。

 皮下脂肪が溜まってる

下腹が太ってる原因の一つ。皮下脂肪が溜まってること。

これはお腹たっぷんたっぷんの状態を言う。こういう人は、お腹だけじゃなくて体全体に脂肪が付いてるから分かりやすい。

ダイエットを始めたばかりの旦那くん

2016年4月2日。ダイエットを始めたばかりの旦那くん。体全体にまんべんなく脂肪が付いてたって感じ。少しデ〇、〇ブって言いすぎたかな。Ami、反省!

 腹筋の筋肉が衰えて内臓が出てきてる

腹筋が衰えてしまったせいで、内臓がお腹に収まりきらずに前の方に出てきてしまってる状態。

これは皮下脂肪が溜まって下腹が出てるタイプとは太り方が違う。年齢をとると筋肉が衰えるので、男女ともに起こり得る話よね。

中年太りの見本みたいな写真で使われる体型ってこういうパターンが多いような気がする。

下腹が出てる旦那くん

2017年1月10日の旦那くん。チト、分かりにくいか・・・。上の写真と比べて10キロは痩せたんだけどね。でも下腹は出たまんま。これは腹筋が衰えて内臓が前に出て来てるんだよね

即効・効果がある下腹ダイエットは?

タイプ別に下腹が出てる原因を探ってみました。だから、取るべき対策もタイプ別に変わってくる。

ここでは皮下脂肪が原因の場合と腹筋の衰えの場合、2つのパターンごとに対策方法をお話するよ。

Ami
下腹ダイエットはね、きちんと原因を理解してないと間違ったダイエットをしてしまうよ!

 皮下脂肪が原因の場合は・・・

まずは皮下脂肪が原因の場合。

この場合は特に下腹の脂肪だけを燃やせるような方法があるワケじゃない。だから、普通に脂肪を燃やすようなダイエットをしようね。

さっきも言ったけど、皮下脂肪で下腹が出てる人って太ってる部位は下腹だけじゃないはず。仮に下腹ダイエットとして下腹だけを凹ませる方法があったとしたら、それで痩せた体ってイビツで変な体になっちゃうよね。

 食事

カロリー控えめ。栄養バランスが良いモノがいいよね。

 有酸素運動

ウォーキングとか、ジョギングなんかをコツコツとって感じ。有酸素運動は食事制限に比べて消費出来るカロリーが少ないので、下腹ダイエットとしてはイチに食事の見直し、二に有酸素運動の順番で優先度を考えて下さいな。

 筋トレ

下腹を凹ませるために筋トレをしても、脂肪は燃焼しない。全く燃焼しないというと語弊があるかもしれないけれど、効果はほとんど期待できない。

筋トレって行為自体がカロリー消費量が高いワケじゃない。それに、腹筋を鍛えることイコール腹筋の上についている脂肪を燃焼させるってことじゃないからね。

体の痩せる順番

ここで下腹ダイエットをしようと決心した肥〇児タイプの人に悲しいお知らせが。

決してその決心をへし折ってやろうってつもりはないんだけど。でも、大切なことは最初に知っておかないとね。

体についてる脂肪は痩せる順番が決まってる。

 体の痩せる順番

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  1. 足首、手首、腕
  2. ふくらはぎ
  3. 肩、上腕
  4. 太もも
  5. 胸、顔
  6. お腹まわり
  7. お尻

痩せる順番はこんな感じよ。残念ながらお腹まわりは最後の方。Amiの旦那くん、Amiのイジメにも似た懇切丁寧なダイエット指導のおかげで10キロも瘦せた。なのに未だにお腹が凹まないのはこういう理由もあるのかもしれない。

お腹の脂肪が取れ切ってないんだよね。

旦那くん
やっぱり!ダイエット指導と言いつつホントの目的はDVだったのか!デ〇、〇ブって言葉の暴力を浴びせてくれたもんな!

 腹筋の衰えが原因の場合

次は腹筋の衰えが原因の場合。

この場合は、腹筋を鍛えるのみ。以上ッ!

ってここで終わりじゃないわよ。もっと詳しくお話しますね。下腹ダイエットとして、腹筋を鍛えるのであれば、重点を入れるべき部位は腹筋下部と言われるところ。

ムキムキの腹筋って正面から見ると何個かに割れてるじゃない?ちょうど四角いチョコレートがお行儀よく並んでる感じで。

その一番下の部位が腹筋下部。前に出ようとしてる内臓は重力には逆らえないから、下に下にって感じで低い方が益々出てきているもの。だから、下腹ダイエットとして腹筋を鍛えるのであれば腹筋下部を鍛えてあげるのがイイのね。

簡単!下腹ダイエット向け腹筋・筋トレ

簡単に腹筋下部を鍛える方法を二つご紹介。コレ、簡単なので女子には特におすすめ。

 ニートゥーチェスト

これは持ち上げた膝をお腹にくっつけるように行う腹筋の筋トレ。

足を上げる時、膝をお腹にくっつけるイメージでやってね。足を持ち上げることで腹筋下部の筋肉まで鍛えられる。

一般的な腹筋のウエイトトレーニングに比べてラクチンな気がする。だから、なるべく毎日やることがおススメ。普通、ウエイトトレーニングは週2回くらい、1回やったら中2日~3日くらいのインターバルを入れるのが良いんだけど、腹筋だけは別って言われてる。

ニートゥーチェスト10回1セットを1日2回くらいかな。簡単と言っても最初はそれなりに筋肉に負荷がかかるので1セットから初めてみてね。

 レッグレイズ

これはニートゥーチェストよりも効率良く腹筋下部を鍛えることが出来る。

姿勢を正して横になります。両足をまっすぐに伸ばして腰の上まで垂直に持ち上げていきます。

この時、ゆっくりとやってね。勢いを付けてやると腹筋にかかる負荷が分散しちゃうの。腹筋下部に負荷がかかることを意識して足を持ち上げていくと効果的だと思う。

やってみたら分かると思うけど、ニートゥーチェストよりも少しキツメでしょ?下腹ダイエットを本腰入れてやっていきたい女子はこちらがおススメかな。

レッグレイズ、最初は少ない回数から始めよう。5回くらいから始めて慣れてきたら、10回、20回って感じで。

Amiは今では1日30回くらいやるようにしてる。

ところで話は変わって、なのである。

最近はやりのEMSって筋肉を鍛える道具があるじゃない?下腹とかに付けて電源を入れてるだけで自動的に筋肉を鍛えてくれるってヤツ。

腹筋を鍛えるって触れ込みだけならイイんだけど。

でもCMを見てると脂肪がたまったお腹がへっこんじゃうって(ニュアンス)で宣伝してることが多い。何週間でお腹が何センチ細くなった!なんて言ってね。

あれ、少し違うんじゃない?って思うの。腹筋の筋肉が付いてもお腹の脂肪は燃焼しないと思うのよね。お腹がへっこんだってCMは正しいのカナ?ってAmiは疑問に思ってる。

男の人向け 下腹ダイエット

ここで男の人向けって言ったのにはワケがある。

男の人って腰痛になると症状が重くなっちゃう人が多いらしい。ダイエットパパダイアリーにメールを頂く読者さんの中でも、腰痛で悩んでるって人多いもんね。

ちなみに腰痛って女子の方が体の構造的にはかかりやすいとのこと。でも重症化しちゃうのは男の人の方なんだって。

でね、そんな腰痛に悩んでる男の人向け腹筋の筋トレ。教科書通りの答えかもしれないけれどバランスボールの上でする腹筋が一番いいと思うの。

理由は柔らかいバランスボールの上ですることで、腰に過度な負担がかからない。腰を起こしたり、戻したりするときにバランスボールの柔らかさが適度に反動を付けてくれる。

この時、膝を壁にくっつけておくと、体がブレないのですごくやりやすくなるよ。

バランスボールの上で腹筋をすると、とかく腹筋上部の所に負荷がかかりやすくなるので腹筋下部に意識を集中させてやると下腹ダイエットにはイイと思う。

くれぐれも腰痛の人がやる腹筋の筋トレだからやり方、やりすぎには注意してね。それと、コレ、男の人向けって言ったけど女子にもアリだからね。

膝を壁につけてバランスボールをやってみる

壁に膝をつけてバランスボールをするとやりやすいよ。腰が悪い人はゆっくりとやるようにしてね

まとめ

いかがでしたか?下腹ダイエット。

もうすぐ春(この記事を書いてるのは2017年3月31日)。そろそろコートとかジャケットがいらない季節になるよね。

一枚、上着を脱ぐとその下にはデ~ン!ボヨヨ~ンってなった下腹があったらこんなに悲しいことはない。

もうすぐ春にはなるけれども、今から頑張れば夏には間に合うよ。みんなで頑張って下腹ダイエットしてキレイになっちゃおうね~!

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