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塩抜きダイエットでむくみ解消!1日だけでも効果ある?

2018/07/15

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この記事を読むのに必要な時間は約 29 分です。

塩抜きダイエットの効果はむくみを解消してくれること。1日だけでもダイエット効果出ちゃうよ〜!

塩抜きダイエットの効果はむくみを解消すること。

唐突だけど、みんなは病院に入院したことってある?

言っちゃ悪いかもしれないけれど、病院メシってマズいよね〜味が薄い。あれ、塩分が少ないんだ。

でもね、病院のごはんって1日に摂るべき塩分量を守って作られているんだよ。

日本人って世界の中でも塩分摂り過ぎらしい・・・。

塩分の摂り過ぎはダイエットにも良くない。多すぎる塩分は太りやすい体質の原因にもなっちゃうもの。

んなワケで今日のお題は塩抜きダイエット。

健康にもイイし、即効性もあるダイエット方法だよ。早速詳しいこと見ていこう!

カリフラワーはむくみにおすすめだ

カリフラワーはむくみにもイイよ。案外、生でいけるサラダなんかで食べると塩分を体から追い出すのに良かったりする

塩抜きダイエットって?

塩抜きダイエットってどんなダイエットなんでしょ?

塩抜きダイエットってのは、塩分が入ったものを食べないで痩せちゃおうと言うダイエット方法だよ。

塩分って言うと健康診断とかで摂り過ぎには気を付けるようにって絶対に言われる。

だから塩分抜きってあたかも健康維持のためって感じがするよね。

でもね、実際には塩抜きをすることってダイエットにもイイことなんだ。

 塩分摂り過ぎはどんなことに?

ここで塩分摂り過ぎの食生活を送っているとどんなことになるのか見ておこう。

塩抜きダイエットって後でお話するけど基本は短期的に行うもの。

でも、塩分って恒常的に摂り過ぎって言うのはやっぱり体には良くない。

体に良くないことはダイエットにも良くないこと。だって、ダイエットは健康的な体になることとほぼ同じことだからね。

だから、塩分摂り過ぎが体に与えちゃう影響を知っておくってことは大切なことよ。

Amiの旦那くん、ラーメン二郎が大好き

Amiの旦那くん、ラーメン二郎が大好き。いわゆるジロリアン。毎日でも二郎、食べたいんだって・・・

→ 参考 ラーメン二郎ダイエット?ホントに痩せるのか検証してミタ

高血圧

塩分の摂り過ぎで起こってしまうこと、まずは高血圧よね。

アタシ達の体はショッパイものを食べるとやたらと水分を摂りたくなる。

それって塩分濃度を下げようとして体が水分を欲しがってるからなんだ。

で、問題はここから

この時、カラダは血液にも水分を取り込もうとするの。そうすると血液量が増えるから血圧だって上がっちゃうってワケ。

ショッパイものって美味しいもんね・・・。

特に外食って味が濃いものばっかりだ。

でもそういう食生活をずっと続けていると高血圧になってしまうのはこんな理由があったんだね。

腎臓疾患

塩分の摂り過ぎは腎臓もイジメちゃうよ。

体の中にバンバン送り込まれた塩分。それを取り除こうとして腎臓はフル稼働するのよ。

そんな生活が続いていると腎臓だって疲れちゃうじゃない?ちゃんと働けない状態になっちゃうんだ。

腎臓に負担がかかり過ぎたことで起こってしまうのが腎臓疾患ってことね。

Ami
むくみがいつまでたっても治らない場合は腎臓疾患を疑った方がイイらしいよ。

心血管疾患・脳血管疾患

塩分の摂りすぎで起こる高血圧。

それってやがては心血管疾患とか脳血管疾患なんかを引き起こしてしまうらしい。

血圧が上がると血管の抵抗が大きくなってそれが原因で血管が痛んでしまう。

そんな状態が続くことで起こるのが生活習慣病とも言われる心血管疾患とか脳血管疾患ってワケ。

この病気はなかなか治らないからかかってしまうと大変らしい。十分に気をつけねば。

体全体がむくんでるような気がする・・・

体全体がむくんでるような気がする・・・

 1日の塩分量

塩抜きダイエットをするときには、1日の塩分摂取量をきちんと理解しておかなきゃね。

短期間とはいえ、塩抜きダイエットをするんだ。

塩抜きダイエットを終えた後に以前とおんなじような塩分を摂ってたらゼンゼン意味ないゾ!

目標の塩分摂取量

まずは厚生労働省が目標値としてあげている塩分の摂取量。

だいたい、1日に摂る塩分はこれくらいに抑えておいてねっていう量。

厚生労働省 1日あたりの塩分摂取量目標値

  男性 8g 

  女性 7g 

でもこの数字を見てもふ〜ん、そうなんだ・・・ってな感じよね。

ここはアタシ達が普段、どんだけ塩分を摂っているのか知っておかねば。

塩分摂取平均量

  • 男性 11.1g
  • 女性  9.4g

 厚生労働省 平成25年国民健康・栄養調査結果の概要より

男の人だと、1日3gくらい摂り過ぎってことね。なんか3gくらい大したことないような気がするケド・・・。

でもチト待ってね

最初に病院メシってあんま美味しくないって言ったじゃない?分かりやすく言うと病院で出てくるごはんと普段アタシ達が食べてるごはんの味の差がこの3gってこと。

入院したことがない人でも病院メシって味が薄そーって想像付くデショ?

やっぱり、この3gの差って大きんだよ。

やっぱり、この3gの差って大きんだよ。

塩抜きダイエットの効果

塩分の摂り過ぎがどんなことになるのか見てきたよ。

ここからは塩抜きダイエットをするとどんなイイことがあるのかお話するね。

塩分の摂り過ぎはいろんな病気を引き起こしてしまう。

でも、みんなが気になるのは塩分を控えることでどんだけダイエットにイイってこと。

その辺のことをお話しちゃうよ。

 むくみの解消

塩抜きダイエットの効果はナンと言ってもむくみの解消。

太って見えるのって、モチロン体に脂肪がついてしまってることもあるけどむくみも原因の一つなんだ。

むくみって?

そもそもむくみってナニ~(・・?))まずはそこから始めよう。

むくみと言うのは静脈とかリンパに流れる水分が滞ってしまうことで起こるの。

静脈やリンパは体の中で不要な水分を集めてるんだ。

かたや動脈って聞いたことあるでしょ?

動脈は栄養とか酸素を血液に乗せて体のいろんな部位に届けて回ってる。言って見たらエネルギーの供給役よね。

で、静脈とかリンパは体の中でいらなくなった水分とか老廃物なんかを集める役割を持ってるんだ。

でも、その静脈やリンパの水分がスムーズに流れなくなっちゃうこと。それがむくみよん。

むくみは足なんかに出やすいよ

むくみは足なんかに出やすいよ

むくみが解消する理由

なぜ、水分が静脈とかリンパの中で滞ってしまうんデショ?

それはね、塩分を摂り過ぎが原因で体の中で水分が余ってしまってるから。

水分が多すぎるから静脈とかリンパの中をスムーズに流れることが出来ないんだね。

体の中では普段、ナトリウムとカリウムが一定の量を守って存在してる。

ナトリウムって言うのは塩分のことって思ってチョーダイ。

 ところが塩分を摂り過ぎてナトリウムが増えてしまった・・・。

そこで体はナトリウムとカリウムのバランスを維持するために水分をたくさんとってナトリウムの濃度を薄めるの。

塩分を薄めるために水分を摂り過ぎちゃうんだ。静脈とかリンパの中は交通渋滞を起こしてしまうよね。

それが水分が静脈とかリンパの中で滞ってしまってる理由。

で、そんな交通渋滞を解消するために水分過多の原因を作ってる塩分を体から追い出しちゃえ!ってコト。

 代謝が上がるよ!

塩抜きダイエットでむくみが解消されると代謝も上がるよ。

代謝と言うのはアタシ達の体が生きていくために行ってるエネルギーの消費のことを言うんだ。

静脈とかリンパに水分がいつまでもタップンタップンの状態でいると、老廃物も体の外に排せつされないの。

 老廃物は毒素を体の中で振りまいちゃうんだよ。

そんな老廃物が届いちゃったら、内臓とか筋肉はきちんと本来の仕事が出来ない。内臓や筋肉の機能が下がってしまうと代謝だって下がってしまうんだ。

むくみが解消するってことは静脈とかリンパの流れがスムーズになることだもんね。

内臓や筋肉がきちんと仕事が出来るから代謝だって上がっちゃうよ。

これも塩分抜きダイエットの一つの効果だね。

むくみが解消したら代謝も上がったゼ。イエイ

むくみが解消したら代謝も上がったゼ。イエイ

塩抜きダイエットのやり方

塩抜きダイエットの方法ってカンタンのようでかなりムズい。

要はごはんとかおやつを食べる時、塩分は一切摂らなければイイんだけど・・・。

でもアタシ達の周りで塩分が入っていない食べ物を探すのってかなりムズいんだ。

でも、そんな障害を乗り越えないと塩抜きダイエットは成功しない!!

むくみって短期間で効果出ちゃったりするんだ。なんとか頑張って塩抜きダイエットやってみてね!

 期間は3日間

塩抜きダイエットの期間は3日間。

この間、塩分を断つの。4日目からは普段の食事に戻しても大丈夫。

お仕事をしてる人とか、学校に通っていてお昼は外食って場合は3日間、完全に塩抜きってムズいよね・・・。

そんな時は夏休みとかある程度まとまった休日にするのがイイよ。

旦那くんが見直した食事はこんな感じ

旦那くんはAmi監修、イジメにも似た地獄のダイエットに耐えて食事をこんな感じに見直した。でも塩抜きダイエットではお味噌汁、漬物、キムチなんかはNGだね。

 基本的なやり方

塩抜きダイエットの基本的なやり方はこんな感じよん。

塩を抜くって言ってもこんだけのルールがあるの。

野菜とか食べてればイイんじゃん!って単純に思ってしまうかもしれないけれど、塩分ってそうカンタンには排除出来なかったりするんだ。

塩分が入っていない食材を選ぶ

やっぱり大前提のルール。

塩分が入っていない食材を選ぶって言うこと。

これをいかに3日間、守るかと言うことに塩抜きダイエットの成功がかかってるんだ。外食なんかは当然ダメだよね。

塩抜きダイエット=自炊

塩抜きダイエットをするのなら自炊しかないッ!て考えた方がイイよ。

これはゼッタイにNG!塩分どれくらいあるんだろ・・・

これはゼッタイにNG!塩分どれくらいあるんだろ・・・

加工食品は避ける

自炊をするにしても食材はスーパーで買ってくる必要があるよね。

  この時、加工食品には十分に気をつけよう。

加工食品、まず間違いなく塩分って入ってるよ。

冷凍食品はもちろん、ハム、ソーセージ。レトルトにカップラーメンなんかもそうだね。

それを考えると、塩抜きダイエットをする時の食材って野菜、魚、肉なんかの素材を買ってきてジブンで調理する以外方法はないかも。

カリウムを摂る

塩抜きダイエットで野菜、果物を食べることは必須。

特にカリウムが入っている野菜、果物を選ぶこと。

バナナ、アボカド、ほうれん草、ドライフルーツ(プルーンなんかね)

ってな感じの野菜や果物はカリウムがたくさん含まれてるよ。

さっきもお話した通り、むくみの原因は、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れることがきっかけ。

どちらかと言うとカリウムじゃなくてナトリウムが増えすぎることでむくみは起こってしまってる。

だから、ナトリウムとのバランスを摂るためにカリウムが入ってる野菜や果物を食べるのは効果的なんだ。

→ 参考 ドライフルーツダイエット!痩せたいケド甘いものも食べたいよね

イチジクのドライフルーツもおすすめ。

イチジクのドライフルーツもおすすめ。

お茶を飲む

塩抜きダイエットではお水を飲もうと言うのが一般的なルール。

 でもね、Amiはあんまおすすめしてないんだ

むくみの原因の一つは水分が体の中で余ってしまってること。

もちろん、水分を摂ってナトリウムの濃度が下がれば水分は排せつしてくれる。

でもね、その水分ってすぐには体から出ていってくれないの。

ある程度の量はどうしても体の中に残ってしまう・・・。

だから、水分を摂るとむくみの解消どころか余計むくみがひどくなってしまったなんてことも。

そんな時はお水じゃなくてお茶

ナトリウムの濃度を下げるのならお茶を飲むのがイイってAmiは思ってるよ。

お茶には利尿作用があるからね。ナトリウムの濃度が下がって水分もきちんと体の外に出て行ってくれるってワケだ。

Ami
女子はなる早でキレイになりたいもんねー!

→ 参考 緑茶ダイエットの効果はカテキンに!効果的なやり方は1日3杯

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緑茶に入ってるカテキンは体脂肪を減らしてくれるよ

緑茶に入ってるカテキンは体脂肪を減らしてくれるよ

お菓子は食べない

お菓子はダメっ!

って言うか、ダイエット中なんだもん、基本的にお菓子はダメよね。

スナック類なんか塩分たっぷり感ハンパないよ。だってポテチ一袋食べたら喉カラカラでしょ?

 チョコレートはNG

基本的なルールをお話したところで。ここからは意外な食材に気をつけてねってお話。

チョコレートは塩抜きダイエット中に食べたらダメな食材なの。

甘いんだもん、ダイジョウブなんじゃない?

イヤイヤ駄目なんだよ、コレ。

チョコレートって実は甘さを引き立たせるために塩が入ってることが多いの。成分表のところを確認してミテ。

ナトリウムって書いてあったらそれが塩分。わりかし見落としやすいんだ、コレ。

そう言う意味じゃ、チョコレートだけじゃなくて甘いものも注意した方がイイかも。

甘いから塩分入ってないよねってことにはならないよ。

チョコならカカオが濃いヤツがオススメ

塩抜きダイエットが終わったら食べてね。チョコならカカオが濃いヤツがオススメ

→ 参考 痩せたいのでチョコレートダイエットしてミタ!

 砂糖、お酢以外の調味料もNG

塩抜きダイエットと言うとメインの食材ばかりに気が向いてしまう・・・。

でも調味料なんかにも気をつけて。

砂糖、お酢以外の調味料には塩って必ず入ってると思った方がイイよ。醤油、味噌はもちろん

ケチャップ、ソース、マヨネーズ、ドレッシング

こんな調味料にはゼッタイ塩は入ってる。

でも調味料を使わないでごはんを食べるのってほんとムズいよね・・・。

Amiの旦那くん、家系ラーメンには必ずお酢を入れる。調味郎としてはOK。でもラーメンは・・・

Amiの旦那くん、家系ラーメンには必ずお酢を入れる。調味郎としてはOK。でもラーメンは・・・

オリーブオイル、コショウで代替

そんな時は香り豊かなオイルとかスパイスなんかを調味料の代わりにするの。

ドレッシングの代わりにはオリーブオイル。もう少しスパイシーにしたいねって時にはコショウをパパッと。

ハーブなんかの香草もオススメよん。

Ami
コレ、成人病予防を防ぐ意味では日常的に取り組んだ方がイイかも

 ナトリウムには気をつけよう

わりかし見落としがちなのがナトリウム。

ナトリウムって言うのは塩に含まれる成分のこと。

だから塩抜きダイエットではナトリウム=塩って思ってもらって問題はないんだ。

塩抜きダイエットでは塩分をきっちりと排除しようって言う目的だから、食材の栄養成分表示にナトリウムって書いてあったらその時点でアウト!

でも、参考まで、ナトリウムの量を塩分に置き換えた場合の計算式をご紹介しておきますね。

ナトリウムの塩分換算

計算式はこんな感じ。

ナトリウム量(mg)× 2.5 ÷ 1,000 = 食塩量(g)

な〜んだか計算式ってムズい。もっとシンプルにすると

食塩1g相当 =  ナトリウム400mg

って感じで覚えておくとベンリ。

ムズい計算式とかキライ・・・

ムズい計算式とかキライ・・・

 ヨーグルトが塩抜きダイエットにイイ?

なんだか、ネットでググるとヨーグルトって塩抜きダイエットにイイって話があるけどね・・・。

ホンマかいなってAmiは思う・・・。

だって、牛乳にはナトリウムが含まれてるんだよ。

塩分自体は添加されていなかったとしても、ヨーグルトにはナトリウムは含まれてる。

塩抜きダイエットって3日間かけてとことん塩分を体から追い出そうってダイエットじゃない?少しでも塩分が含まれるものを食べたら意味ないと思うんだけど・・・。

だから、塩抜きダイエット中はヨーグルトはダメ。だってきちんとむくみ解消したいもんね。

→ 参考 ヨーグルトダイエットの効果的なやり方!朝と夜はどっちがオススメかな?

1日だけ塩抜きダイエットって効果ある?

やっぱ、3日間も塩抜きダイエットするのってムズいよね・・・。

お仕事していたり学校に通っていればどうしてもお昼は外食になっちゃうし。

塩分が入っていないお弁当を持っていけば?って思っても塩が使われていないお弁当ってマズいのハンパない。

 じゃあ、1日だけ塩抜きダイエットってどうなんだろ??

コレ、結構やってる人多いみたい。週末だけ塩抜きダイエットするって感じ。

でね、わりかし効果あるって話もあるよ。

1日だけ塩抜きダイエットをして数日後に1kg体重が減ったって人もいたからね。

ポイントはバナナとかカリウムを含む野菜、果物を中心に食べることなんだって。

忙しいダイエッターは1日だけ塩分抜きダイエット、挑戦してみては?

明日塩抜きダイエット、してみるか・・・

明日塩抜きダイエット、してみるか・・・

塩抜きダイエットの注意点

塩抜きダイエットの注意点ってどんな感じデショ?

これ知っておくと塩抜きダイエットの成功率が高まるよ。それに是非、守って欲しいこともあるからね。

 お酒に注意

まず、注意すべきはお酒。

これ、お酒を飲むなってことじゃないの。お酒を飲むとどうしても味が濃いおつまみを食べたくなっちゃうってこと。

ビールにはやっぱり味濃いめのものが美味しいもんね・・・。

塩抜きダイエット中はお酒、少し控えておいた方がイイと思うな。

ただいま、塩抜きダイエット中

ただいま、塩抜きダイエット中

 やり過ぎ注意

塩抜きダイエットはやり過ぎ注意!

これ、きちんとやればわりかし早めに効果が出るダイエット方法。むくみがすぐに解消してくれたらウレシいよね。

でも、効果が出やすいからと行って3日を超えてずっと続けるのはNG!

だって、塩分ってアタシ達の体にはなくてはならないもの。

もし、むくみ対策を続けたいのなら、この後お話するように普段は塩分を控える食事をすべき。

それだけでもむくみから解放されちゃうゾ

 夏は熱中症に注意

夏に塩抜きダイエットをするときは熱中症に注意!

 極度に塩分を失うと体は熱中症になっちゃうからね。

夏って普段よりたくさん汗をかく。

ダイエット中だもん、ジョギングとかウォーキングをするからなおさらだよね。

そこで塩分ってそれなりに汗と一緒に体から出て行くんだ。

でも、あんまり無理をしすぎるとそれが祟って熱中症なんかに。

もし、汗をかく量が多いのであれば無理して夏に塩抜きダイエットはしない方がイイかも。

夏のウォーキング、汗がハンパねー

夏のウォーキング、汗がハンパねー

Amiおすすめの塩抜きダイエット

3日間くらい塩抜きダイエットをするのはむくみ対策にはベストな方法だ。

それまでの不摂生で体に溜まりにたまった塩分を追い出すんだから、体にはイイよね。

でもね、3日間たって元の生活に戻ったら意味ないと思うんだ。

だって、また塩分溜まってむくみの原因になっちゃうからね。

それに3日間だけ塩分を控えたって高血圧を防ぐには不十分。

血流を良くして代謝を上げようとしたら日々の生活の中で塩分を控えねば。

だから、Amiが理想だって考える塩抜きダイエットはこんな感じ。

 3日間で集中して塩分を追い出す

 その後は塩分を抑えた食生活を

ってことが理想の塩抜きダイエットって言えるんじゃないのかなってAmiは思うの。

塩分を抑えた食生活っていうのは最初の方にお話した1日の理想的な塩分摂取量、男性8g、女性7gに近づけるってことよね。

塩抜きダイエット向け献立

ここで、塩抜きダイエットにぴったりの献立をご紹介しちゃうよ。

塩分抜きだけどどれもオイシイ

 鶏モモのカレー焼き

塩抜きダイエット中にカレーを食べられちゃう

これ、食塩量0.1gだよん。

Cpicon 《ほぼ無塩》鶏モモ肉のカレー焼き by eriri13

 無塩・デトックススープ

どうせなら塩抜きだけじゃモッタイナイ。

デトックス効果でキレイになっちゃいましょ。

Cpicon 無塩*デトックススープ by Inti*Raymi

リバウンドするってホント?

塩抜きダイエットと言うとリバウンドするんじゃね?って思ってる人が多いの。

うん、塩抜きダイエットはリバウンドしやすいって思うよ、Amiは。

なぜかというと塩分が全く含まない食事ってカロリーが低いものが多いじゃない?

それを3日間、食べ続けるんだから、劇的には痩せないけど1キロくらいは簡単に痩せちゃうと思う。

それが3日間たったら普通の食事に戻すんだからすぐにリバウンドするよね。

でもね、このくらいの体重増減は正確にはリバウンドって Amiは言わないと思うよ。

そもそも塩抜きダイエットってのは一種のデトックス。

痩せるってことよりも体から余計な塩分を出してむくみを解消して代謝を上げようってこと。

余分な塩分を体から出して、その後は塩分控えめな食事をするようにしてれば体は長い時間をかけて痩せやすい体になっていくと思うのよ。

だから、塩抜きダイエットをして3日経ったらリバウンドした!なんてガッカリする必要はないんじゃないかな?

むしろ、大切なのは3日間の塩抜きダイエットを終えてからの食生活。

元の食生活に戻すんじゃなくて、塩分控えめの食事にした方が良いよ。

どうや!こんなにむくみ解消したゾ!

どうや!こんなにむくみ解消したゾ!

抜きダイエットの口コミは?

塩抜きダイエットって最近、健康志向もあってわりかし人気みたい。

実際にやってみた人の口コミを聞いてみたよ。

 太もも、ふくらはぎがすっきり

塩抜きダイエットを初めてやってみたそうな。

初めてなのにイキナリ効果が出ちゃってびっくり。

太もも、ふくらはぎが細くなった!

足にはリンパが流れてるからね。

むくみ解消の効果が出やすいんだ。それに太ももは女子が痩せたい部位No.1だよ。これもウレシい限りだ。

これ、塩抜きダイエット、成功例の見本だよね。

 リバウンドした

やっぱ、この口コミもあったね。

元に戻った!

塩抜きダイエットをして確かに成功したんだって。3日間の塩抜きダイエットが終わったらむくみはきちんと取れちゃったそう。

 でも、その後一週間も持たずにまたむくみが・・・。

これ、食生活を元に戻したことが原因みたい。

塩抜きダイエットしてリバウンドしたって人、スゴく多いんだ。だからその後の食事をきちんと見直すのがオススメ。

リバウンドしてもうた・・・

リバウンドしてもうた・・・

まとめ

いかがでしたか?塩抜きダイエット。

3日間だけ、塩分を徹底的にぬけばむくみの改善につながるよ。

それには食べるものをきちんと選ばないとね。

塩抜きダイエットは簡単なようでこれが結構ムズいダイエット方法。食事から塩分を除くって食材選びが大変だものね。

でも、頑張ってやればむくみはしかりと解消してくれちゃう。

Amiがおすすめしたいのは3日の塩抜きダイエットが終わってからも塩分控えめの食事をするってこと。

塩分の摂りすぎってやっぱ健康にもダイエットにも良くないんだ。

むくみで悩んでる女子にはオススメの塩抜きダイエット。頑張る分だけ効果出やすいダイエット方法だよ。

むくみ解消してキレイになっちゃおー!

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