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心拍数ダイエットの効果的なやり方!心拍数の計算ってどうやる?

2018/07/28

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この記事の所要時間: 941

心拍数ダイエットの効果的なやり方はコレ!心拍数計算の方法も

いやいや、こういうムズいダイエットはあんま好きじゃないんだ、アタシ。

だって、ジブンの心拍数を計算したり・・・、記録したり・・・。

なんかメンド〜い!

でもね、有酸素運動をするときの心拍数を管理すると効果的に痩せちゃうらしいってウワサよ。

効果的に痩せちゃうのなら、それはチト気になるよね。

だって、女子はキツいダイエットってゴメンだもん。楽して痩せたいもんね。それが女子のホンネってもん。

今日のお題は心拍数ダイエット。興味のある人は是非、お試しを。

Ami
え?やる気ないのミエミエ?確かに心拍数ダイエットって人気らしいケド。ムズいこと苦手なんだもん、アタシ。

心拍数ダイエットって?

アタシがJKのときのコト。勉強そっちのけで波乗りに明け暮れる日々を送ってた。

鵠沼の波がイイと迷わず海に。学校の授業が終わってからいっそいで小田急線に乗って。時には授業があるけど朝から。

そんな毎日だから、勉強なんかじぇんじぇ〜ん手につかず。顔は一年中真っ黒クロ状態だ。

そんで、もう心臓はドキドキもんよ、中間、期末試験のアトって。

だって赤点取っちゃったらダブりだもんね。

同じクラスの子に姉サ〜ン!なんて呼ばれるハイスクールデイズはゴメンだと思ってた。

そんな毎日を送ってたからかな?高校生の頃、ごはんをどんなに食べても太んなかったのは。

無意識のうちに心拍数ダイエットをしてたのかも。

イヤイヤ、全然関係ないだろうね・・・、それは。

ダイエットパパダイアリー、最近一人漫才だってご指摘のメールが多くなってきた・・・

ダイエットパパダイアリー、最近Amiの一人漫才だってご指摘のメールが多くなってきた・・・

話はそれたけれど。

心拍数ダイエットって、心拍数をコントロールしながら有酸素運動をするっていうダイエット方法。

そうすると有酸素運動って効率が良くなるらしい。

有酸素運動ってチトきついもんね。

楽チンな方法があるのなら是非、教えてチョーダイって感じでしょ?

Ami
AmiにもJKの頃があったんだよ。はるか遠い昔のコトだけど。ナニか?

 心拍数ダイエットの効果

心拍数ダイエットってやるとどんな効果があるんだろ?

なんだか、心臓ドキドキって感じだから脂肪がいつもよりもたくさん燃焼してくれるってヤツなのかな?

う〜ん、どうやらそんな単純な話じゃないみたいだ。それで痩せるんなら、アタシは万年赤点取ってたゾ。

心拍数と有酸素運動の関係

心拍数ダイエットを語る前に。そもそも有酸素運動ってなぁに?

その復習をしておきましょ。有酸素運動って言うのは呼吸をしながら行う運動のコト。

例えばウォーキングとか水泳、はたまたジョギングなんてのが有酸素運動にあたるよ。

 有酸素運動って言うのは脂肪を燃焼するのにぴったりのエクササイズなんだ。

フツー、体は有酸素運動をすると最初のうちはブドウ糖をそのエネルギーとして使うの。

ブドウ糖を使い始めて20分を過ぎた頃から使われるエネルギーがブドウ糖から体に溜まってる脂肪が使われるようになるんだ。

そんな脂肪燃焼の効果を狙ってアタシ達ダイエッターが一生懸命にってるのが有酸素運動ね。

心拍数に気をつけたらココ、痩せるんスか?

心拍数に気をつけたらココ、痩せるんスか?

メッチャ張り切るのは逆効果

なんか、心臓が破裂するほどバクバク、ドキドキのジョギングとかウォーキングすると脂肪が燃えてくれるって感じしない?

  でもね、残念なお知らせが・・・

心臓バクバクになってもそれほど脂肪が燃える効果ってそれほど上がらないんだよ、実際ころは。

だって、心臓バクバクでいつもよりたくさん脂肪が燃えるんだったら、ダイエッターは心臓破りの坂に殺到するもんね。

Ami
そしたら箱根あたりはダイエッターの聖地になっちゃうよね。
イヤ、それ早く言って欲しいんスけど・・・

イヤ、それ早く言って欲しいんスけど・・・

有酸素運動に向いてる心拍数がある

箱根の山に登らなくても効率のイイダイエットが出来るよ。

低過ぎず高過ぎずっていう心拍数をコントロールするの。そうすると脂肪燃焼のイイ有酸素運動になるのね。

心拍数ダイエットのやり方

じゃあ、心拍数をコントロールして効率のイイ有酸素運動ってどんな感じナンでしょ?

まずは有酸素運動にイイ心拍数についてお話するよ。

最大心拍数の60%から80%が効果的な心拍数

なんか数値ばっかり聞いてもピンと来ないけど、とりあえず聞いておいて。

ウォーキングとかの有酸素運動が効率良く行われるためには最大心拍数の60%から80%の間を保ってるコトが理想なの。

 最大心拍数の60%〜80%

この間で心拍数をキープすると脂肪はメッチャ効率良く燃えてくれるのね。

最大心拍数の計算の仕方

そもそも60%〜80%ってナニを基準にしてるんだ?って感じでしょ。それには基準となる最大心拍数を知っておかねば。

 最大心拍数:220ージブンの年齢

えーと、あんま言いたかないケド。Amiのトシは44歳だから・・・

220ー44= 176ってコトだ。

目標心拍数は?

アタシの場合は最大心拍数は176。でね、この最大心拍数から有酸素運動に向いてる目標心拍数ってのを出すの。

目標心拍数って運動の種類によっても異なるケド。例えばウォーキングなんかだと最大心拍数の60%〜80%が目安。

ウォーキング 60%〜80%

ジョギング  60%〜85%

アタシの場合、ウォーキングで設定すべき目標心拍数ってのは105〜140くらいってコト。

ちなみに健康な大人の心拍数って落ち着いている状態だと1分間に60回〜100回くらいって言われてるよ。

ヨカッタヨカッタ。楽チンに脂肪を燃焼するのなら、この心拍数をキープすればイイんだよ。

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ん?チト待てよ。105〜140の心拍数ってどうやって確認すればイイんだ?

なんか特別な機械があるワケじゃないし・・・。心拍数なんてどうやって測りゃイイんだ?

心拍数を測れる腕時計とか売ってるケド。結構、お値段高いよん。

ポイントはお話が出来るくらいのペース

昔、ロッキーの映画を見ていたら対戦相手の選手が最先端マシーンを駆使して(多分)心拍数なんかを測りながら走ってるシーンがあった。

それに対して我らがヒーローのロッキーは野山を駆け回ってと〜てもアナログ的なトレーニングを行ってる。

アタシ達も湯水のごとくお金を使ってダイエットが出来るんなら心拍数を測ってくれるような時計なんかを買えるんだろうけど。

でもボンビーダイエッターはそんな天文学的単位のお金は使えない。

我が家の家計にはそんな余裕はないのである。ロッキーみたいに勘に頼ってダイエットをしなくちゃね。

Ami
でも、サクセスストーリーってのはいつだってボンビーが勝っちゃうのよ。ボンビー万歳!

チト、冗談が長くなったケド。

有酸素運動をしていて、あんまりキツい状態になると呼吸を止めちゃうことってあるでしょ?

そんな状態になると喋ることも出来なくなる。

さっき心臓破りの坂って言ったけど、そんな所を走ったり登ったりすると呼吸が苦しくなっちゃうよね。

それって有酸素運動してるつもりが無酸素運動になっちゃってるの。

アタシの経験から言うと目標心拍数を維持しようとしたら呼吸が苦しくならず、隣にいる人と喋ることが出来るって感じをイメージするとイイよ。

心拍数ダイエットってなんかムズいって思ったけど、こんな基準を知るとそれほどでもないね。

最後はアナログ的なもんが勝っちゃう場合もあるんだ・・・

最後はアナログ的なもんが勝っちゃう場合もあるんだ。ロッキーみたいに

心拍数ダイエットはタラタラNG!

隣にいる人とお話出来るのが理想のペースって言ったけれど。

アタシ達ズボラダイエッター(ママ友ダイエッター軍団のことね)はヘタしたらペチャクチャくっちゃべってばかりでダイエットに全くならなくなることが予想される。

 目標心拍数を切っちゃダメよ

最大心拍数の60%・・・。これはロッキーに出てきた最新鋭マシーンがないから正確に計ることは出来ない。

だからやっぱロッキーみたいに勘に頼るしかないんだ。

Amiの経験から言うと目安としては軽く汗をかく程度かな。

だから、ママ友軍団で集まってペチャクチャくっちゃべって、時たま立ち止まってたむろってるようなウォーキングは全然ダメってこと。

だって、ダベってる方が楽しいもんね。ダラダラしちゃうの仕方ないよ。ププッ、そのとおりだ。

だって、ダベってる方が楽しいもんね。ダラダラしちゃうの仕方ないよ。ププッ、そのとおりだ。

心拍数ダイエットの時間は20分以上

心拍数ダイエットってどんだけの時間をすればイイんだろ?

それはね、有酸素運動と同じくらいの時間だよ。有酸素運動を始めてからまず体の中にあるブドウ糖がエネルギーとして使われる。

それが20分を超えてくるとブドウ糖から体の中に蓄えられた脂肪がエネルギーとして使われるようになるのね。

だから、有酸素運動は最低20分やらないと意味がないってこと。

心拍数ダイエットも同じね。

有酸素運動に向いてる心拍数をキープして最低20分は取り組むようにしよ

理想は1時間くらい続けることかな。

そうしたら効率良く脂肪が燃えちゃうってコトね。

心拍数ダイエット、毎日1時間やってこんなにガリガリ。イエイ

心拍数ダイエット、毎日1時間やってこんなにガリガリ。イエイ

心拍数ダイエットの口コミ

心拍数ダイエットってあんま知られてないダイエット方法だ。

でも、このやり方を知ってからと言うものの、効率よく脂肪燃焼が出来るようになったって言う口コミが多いよ。

ダラダラやってたダイエットが効率良くなった!

なんだか、ダイエットって惰性でやっちゃってる人が多い。

最初は痩せるゾ!って意気込みで始めたものの。すぐに痩せることはないから根気良く続けてるつもりが気がつくと惰性的な日課に・・・。

な〜んか、頑張ってジョギングしてるけど全然痩せん!調べて見るとどうやら心拍数にその原因があった・・・。

有酸素運動に適した心拍数になるように変えてみたら途端に1ヶ月で1.5キロ痩せた!って口コミがあったよ。

それまで続けていた有酸素運動では1ヶ月で1.5キロ痩せるなんてことはなかったのに。

やっぱ、心拍数ダイエットってきちんと取り組むと効果あるんだね。

そんなに効果あんならやってみようかね・・・

そんなに効果あんならやってみようかね・・・

心拍数ダイエットまとめ

いかがでしたか?心拍数ダイエットって効率がイイやり方でしょ?

心拍数を目標心拍数に収まるように有酸素運動をすると脂肪は効率良く燃焼してくれる。

有酸素運動ってハードにやってると呼吸をしなくなってしまう。そんな経験って誰にでもあると思うんだ。

目安は隣の人とお話が出来るくらいのペースで有酸素運動をして見ること。

そして、軽く汗をかく程度に有酸素運動をすれば目標心拍数はクリア出来るよ。

そんな感じで有酸素運動をすると効率良く脂肪が燃えるようになるの。

有酸素運動してるけど、あんま効果が出ない!そう嘆いてる人は心拍数ダイエットを試してミテ!

 途端に脂肪が燃えちゃうかもよ

アタシも有酸素運動する時は、高校の時に採点されて戻ってきた答案用紙を思い出すようにしてるんだ。

そしたら冷や汗と一緒に脂肪がバンバン燃えてくれるの。

Ami
あ、コレ冗談ね・・・

みんなで心拍数ダイエットして健康的に痩せちゃおうねー!

アディオ〜ス!

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