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四股踏みダイエットの効果的なやり方!ドスコイ!掛け声が大切

2018/08/04

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この記事の所要時間: 1138

四股踏みダイエットで効果的に痩せよう!正しいやり方はこれ!

ドスコイ、ドスコイ。

Amiは相撲取りじゃないけど、良く四股を踏むんだ。それは普段アタシの言うことを聞かない旦那くんを土俵の外に寄り切るため。

なんてのは冗談。

お相撲さんが良くやってる四股踏み、実はアレってダイエットにもすんごく良いんだよ。

だから、今日のお題は四股踏みダイエット。どすこい。

あ、四股踏みダイエットって言ってもまわしを用意する必要はないよ。

四股踏んでダイエット?なんか逆に太っちゃうんじゃね?

四股踏んでダイエット?なんか逆に太っちゃうんじゃね・・・。いやいや、そんな心配ご無用よ。

四股踏みダイエットって?

テレビで相撲を見てると立会い前のお相撲さんがドスコイ、ドスコイって足を上げてやってるヤツ。あれが四股踏みね。

四股踏みダイエットは、そんな四股を踏んで痩せちゃおうっていうもの。

四股踏みってお相撲さんが景気付けにやってんじゃね?って思ってる人もいるかもしれない。

だって、ヤケにゆっくりとやってるもんね。あれが運動になるとも、はたまたダイエットに良いなんてにわかに想像がつかない人も多いハズだ。

Ami
いやいや、違うんだ。四股踏みってすんごい運動なんだよ。

だって、体の大きなお相撲さんが足を上げて(中には高く足を上げてる人もいるデショ?)やるエクササイズだ。体を鍛える効果はバツグンなんだ。

アタシ、体型は横綱並だけど・・・。相撲取りになるつもりはないんだよね。

アタシ、体型は横綱並だけど・・・。相撲取りになるつもりはないんだよね。

四股踏みってそもそもナニ?

そもそも四股踏みってナニ !?(・_・;?

アタシ、相撲取りになりたいワケじゃないし。四股踏みがナンなのか良くわかんない!って女子も多いはずだ。

やっぱり、基本中の基本。四股踏みの本来の意味をきちんと理解しておかねば。

  四股踏みっていうのはお相撲さんの準備運動

両足を大きく広げて片方の足を上げてから地面に下ろす。その一連の動きが準備運動になるんだ。

腰、膝、足首、つま先っていう相撲にとって大切な体の部位を強くする稽古方法なのね。

相撲ってバランスの運動でもあるの。体が土俵の上に倒れたらそれで負け。だから、バランス感覚の取れた体でなくちゃ。

それにはやっぱり下半身が大切。

だから四股を踏んで下半身を鍛えるんだね。その効果が実はダイエットにもイイってことなのよん。

相撲は下半身を鍛えねば。四股踏みは大切な準備運動だゾ!

相撲は下半身を鍛えねば。四股踏みは大切な準備運動だゾ!

四股踏みダイエットの効果

じゃあ、四股踏みダイエットってどんな感じなんだろ?

足を上げてドスコイ、ドスコイってやってるだけなのに、その効果はたくさんあるんだよ。

Amiも改めてその効果をここに上げて見て、あまりの多さにビックリしたくらいだ。

下半身痩せ

四股踏みダイエットをすると下半身が痩せちゃう。

下半身と言っても色々とあるよね。

 お尻、太もも、ふくらはぎ・・・。

四股踏みダイエットがスゴいのは下半身をまんべんなく鍛える事ね。

その中でもAmiが実際にやってみてスゴい!って感じたのはヒップとふくらはぎのダイエット効果よ。

ヒップアップ効果

四股踏みダイエットって中腰になってやるのね。

 この姿勢がヒップに効くんだ。

基本姿勢が中腰だから絶えずヒップに負荷がかかる状態に。筋力がアップするワケだから、キュッとしまったおしりになるよ。

ダイエットでウォーキングとかしてる人は多いけど、ウォーキングだと四股踏みほど、ヒップを鍛えられないの。

Ami
とかく、30代40代になるとヒップのたるみって気になってくるよね。

鏡を見ておしりの垂れ具合にため息をついてしまってる人、四股踏みダイエットは結構効果アリ!よ。

ぜひ、お試しアレ〜!

四股踏みダイエットしたらおしりがキュッとなっちゃった

四股踏みダイエットしたらおしりがキュッとなっちゃった

太もものむくみ解消

四股踏みダイエットはヒップだけじゃない。

太ももだってほっそりとさせてくれるんだ。

この場合、四股踏みダイエットが解決してくれるのは太ももの脂肪じゃなくてリンパのむくみね。

太ももの筋肉が鍛えられるとリンパの流れも良くなるんだ。下半身が太ってる理由って脂肪が溜まってること、それにリンパのむくみがあるのよ。

 むくみの原因は老廃物!

むくみって老廃物がリンパに詰まって出来ちゃうことが多いんだね。

だからむくみが出来ないようにするためにはしっかりとリンパが流れるようにして上げればイイってワケだ。

リンパの流れを作っているのは筋肉。

筋肉がポンプのように収縮をすることでリンパはスムーズに流れてるんだよね。太ももには体の中の老廃物を集めているリンパが流れているの。

そこで太ももを四股踏みダイエットで鍛えてみる。そうする事で筋肉のポンプ効果がしっかりと上がってくれるよ。

すると、体の中の老廃物はスッキリと流れて体の外に排せつされて行くんだよ。

ね?これで太もものむくみは解消出来てしまうでしょ?

太ももを細くしたい女子は今すぐドスコイ、ドスコイって頑張ってみてね。

→ 参考 足痩せストレッチは寝ながらもOK!ふくらはぎにも効果的!

むくみが取れないのよねぇ・・・って悩んでる女子は相撲取りになろう!

むくみが取れないのよねぇ・・・って悩んでる女子は相撲取りになろう!

股関節の柔軟性アップ!

四股踏みは大股を広げてドスコイドスコイって地面を踏む。

この一連のエクササイズは股関節が柔らかくしてしてくれるのよ。

もともと、四股踏みはお相撲さんの柔軟体操でもあったワケだ。

相撲は低い姿勢を保って取るもの。だから当然、股関節を広げた姿勢を取るから柔らかくなってくれるよね。

四股踏む時は大股広げて。股関節が柔らかくなるんだ

四股踏む時は大股広げて。股関節が柔らかくなるんだ

スタイルが良くなる

股関節が柔らかくなると骨盤の歪み解消も期待出来る。そうするとスタイルが良くなるよ。

鏡に向かって姿勢をまっすぐにしてミテ。

上半身が微妙に左右のどちらかに傾いていたり、骨盤の位置が左右に寄ってる場合は、ほぼ骨盤が歪んでると思った方がイイ。

骨盤の歪みがなくなると当然姿勢も良くなるわ。でもね、効果はそれだけじゃない。

四股踏みダイエットで骨盤矯正!

四股踏みダイエットで骨盤矯正したらこんなんなっちゃった!イエイ!

代謝が上がる

骨盤って内蔵の受け皿。股関節が柔らかくなると内臓が正しい位置に収まるようになるんだ。そうすると内臓はしっかりと本来の仕事を出来る環境になるよ。

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ここで疑問。

  内蔵の本来の仕事ってなあに?って感じよね。

例えば肝臓。肝臓は他の内蔵が代謝を行うために必要な栄誉を作ってる。それを必要な時に他の内臓に送り届けるんだ。

だから肝臓が元気になれば他の内蔵もしっかりと働いて代謝が上がるってことね。

Ami
代謝っていうのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギー消費のこと。

つまり、内蔵の仕事が活発であればあるほど代謝は高いって言えるの。

血行が良くなる

四股踏みダイエットには血行を良くする効果もあるの。

血液の流れは、アタリマエだけど心臓が作り出してるよね。

でも、心臓の力って万全じゃない。心臓から遠い足に十分な血液を送るには心臓のポンプ力だけでは足りないんだ。

そこで心臓の足りない力を補ってるのが足の筋肉ってワケ。足の筋肉は収縮を繰り返して血液の流れを作り出してる。

だから、四股踏みダイエットをして足の筋肉を鍛えると血行が良くなるんだね。

血行が良くなるといろんな効果が出てくるよ

血行が良くなるといろんな効果が出てくるよ

冷え性が治る

血行が良くなるとダイエットにイイことがいっぱいあるわ。

その中の一つが冷え性の改善ね。

冷え性の原因って血行不良だからね。それが体の中を温かい血液がきちんと巡れば体温だって上がっちゃうってこと。

冷え性が治ると代謝だって上がりやすくなるんだ。

代謝に必要な酵素。この酵素って元気に働いてくれる温度が実は決まってる。その温度ってのが37℃くらいなの。

 ちょうど、体温より少し高いくらいだよ

だから冷え性が治るとアタシ達の体は太りにくくもなっちゃうってコトね。

ますます、四股踏みダイエットに頑張んなきゃね。

→ 参考 生姜紅茶でダイエット!冷え性対策には粉末生姜がイイよ!

あ、いや。アタシはデ○なんで冷え性じゃないんだ。だから四股踏みはしないよ

あ、いや。アタシはデ○なんで冷え性じゃないんだ。だから四股踏みはしないよ

ぽっこりお腹の解消

四股踏みダイエットがぽっこりお腹の解消にもなっちゃうとしたらウレシイでしょ?

足を上げるってエクササイズはバランスを保つことでもある。

体のバランスをおっとっとってな感じで保つためにはインナーマッスルがしっかりとしていないとダメ。

だから足を上げるってコトはインナーマッスルを鍛えることにも役立っているんだ。

インナーマッスルってお腹の中の筋肉。コレ、内蔵をしっかりと骨盤の上のあるべき場所に収まるように抑えてくれてるもの。

だから、インナーマッスルを鍛えるとぽっこりお腹の解消に繋がるよ。

相撲取りのようなお腹。コレ、シコ踏んだら凹むかも。

相撲取りのようなお腹。コレ、シコ踏んだら凹むかも。

四股踏みしてるお相撲さん、ぽっこりお腹なのは?

お相撲さん、どうしてお腹が出てるのかって?

四股踏みしてるのに、あんなお腹なのは矛盾してるじゃん!っていう疑問が湧いてくるのは当然だ。

Ami
鋭いツッコミだ・・・

  お相撲さんってただのデブじゃないんだよ。

脂肪の下にはしっかりとした筋肉が付いてるんだ。それにお相撲さんは体のバランスがしっかりと取れてないと強い相撲取りになれない。

取り組みでお相撲さん同士が強烈にぶつかった時、体幹がしっかりしてないと倒れて負けちゃう。

だからお相撲さんってお腹が出てるけど、それは見かけ上のこと。

体の中はインナーマッスルがしっかりとしてるんだ。

お腹にもいろいろあるんだね・・・。お相撲さんのお腹は筋肉もついてるんだ。

お腹にもいろいろあるんだね・・・。お相撲さんのお腹は筋肉もついてるんだ。

→ 参考 部分痩せって可能?顔、二の腕のダイエット方法!

四股踏みダイエットのやり方

四股踏みダイエット、実際にどんなやり方が効果あるかな?ネットでググるといろんなやり方が紹介されてる。

意見が別れるのは上げる足の高さだ。

テレビで見るホンモノのお相撲さん。あんまり足を上げていないことが多い気がする。

だから、足ってあんま上げなくてもちゃんと体を鍛えることが出来てるんじゃね?って思うよね。

でも、お相撲さんは体重がかなりあるじゃない?あんまり足を高く上げると膝とかに負担がかかっちゃう。だから、四股踏みをする時ってそれほど高く足を上げてないんだと思うんだ。

もし、体重がお相撲さんと同じくらいあるのなら、あんまり足は高く上げない方が良いかも。

ワシはあんまり足を上げると膝を壊すでごわす。

ワシはあんまり足を上げると膝を壊すでごわす

足を高く上げるのがおススメ!

そうじゃない限りはやっぱり足は高く上げた方が効果は高いハズ。

だから、足を高く上げるのがAmiはおすすめしたい。ダイエットで四股踏みをするんだもの、最大限の効果を追求せねば。

足を高く上げれば、よりインナーマッスルを鍛えることが出来る。それに足を開く幅も広くなるから柔軟性だって高くなるの。

Ami
体重がお相撲さんほどじゃない人は、なるべく足を高くあげてミテ!

 四股踏みダイエット1日10回

四股踏みダイエットのやり方、動画も参考にしてね。ポイントは大きな掛け声。

  1. まず、両足を大きく開いて。それと同時に腰を落とします
  2. 片足を上げて5秒キープ。
  3. 上げた足を下ろして、大きな掛け声。ヨイショ〜ってね!
  4. これを10回繰り返しネ。

四股踏みダイエットの口コミ

四股踏みダイエットって家の中でも出来るじゃない?

だから、結構やってる人って多いんだよ。実際に効果ってどうなんだろ?口コミを集めて見たよ。

骨盤の歪みがなくなった!

骨盤の歪みがなくなったって口コミが一番多いね。さっきもお話したけれど、四股踏みをすることで股関節の柔軟性が高くなる。

股関節の柔軟性アップは骨盤の歪み解消に大きく役立ってるんだ。

もともと、相撲って体のバランスが命のスポーツだからね。骨盤が歪んでたら体のバランスも悪くなって相手にすぐに倒されちゃう。勝てる勝負も勝てねぇってこと。

そのまんまじゃ来場所は角番になってしまう。

骨盤の歪みが解消されることで、スタイルが良くなったって口コミが多いんだ。

早い人で1ヶ月もあれば効果が出ちゃうみたい。気になる人は是非、チャレンジを!

四股踏みダイエットまとめ

いかがでしたか?四股踏みダイエット。

相撲取りみたいでいや〜ん (^_^;)

なんて言ってた女子、少し四股踏みダイエット気になってきたのでは?

なんつったって四股踏みダイエットはどこでも出来ちゃうのが魅力だもんね。

通勤通学途中、駅のホームでやってる女子もいる。ドスコイ、ドスコイってね。

(んなワケない。ガセです、ハイ)

下半身を鍛えて、来場所の勝ち越しを狙ってる女子は是非取り組んでみて!

追伸

ダイエットパパダイアリー、今日で一周年記念だよ!

「いっしゅうねん」ってパソコンで打つと何故か一蹴(イッシュウ)って出る。みんなはイッシュウしないでね~!

初めてダイエットパパダイアリーを訪れてくれた人もAmiの芸風にいつもお付き合いしてくれる奇特な常連さん方もアリガトー!

これからもAmiはつまらんない話とダイエット情報を一生懸命発信していくよ!

これからも4・6・4・9(ヨロシクってヤツね。アタシは元ヤンじゃないよ)!

アディオ〜ス!

一年間、アリガトー!これからも4649(ヨロシク)。アディオ〜ス!

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