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脂肪の部分痩せは無理ってホント?でも諦めきれないんですけど・・・

2017/09/17

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旦那くんがこんなことを聞いてきた。「Ami、脂肪の部分痩せって出来るの?」

部分痩せ?旦那くんだけじゃなくて女子なら気になる話よね。二の腕だけ痩せたい、ウエスト周りだけ痩せたいって思う人も多いはず。

実際、部分痩せってキーワードでググるといろんな情報が飛び出してきます。でも、ちょっと待ってくださいね。部分痩せについての情報ってたくさんあるけれど、実は部分痩せってホントに出来るかどうかは疑問なんです。

少なくとも、いろんなダイエット方法を試してきたAmiの経験から言えるのは部分痩せってのはダイエット方法としては存在しないってこと。

ここではAmiが思う部分痩せについて詳しくお話ししちゃいます。

脂肪の部分痩せとは?

旦那くん
Ami、部分痩せってホントに出来るの?

Ami
また、難しい質問してくるね、どうして?

旦那くん
うん、会社の後輩がお腹を凹ませるために腹筋を一生懸命してるって言うんだ。腹筋すればホントにお腹だけ凹ませることって出来るのかなって思ったんだよ。

Ami
ふーん、そんなことがあったんだ・・・。結論から言うとね、部分痩せは無理だと思うよ。

Amiも30代になってからいろんな方法で部分痩せについて何度かチャレンジしたことがありますけど、部分痩せって出来なかった。

脂肪を燃やすためには有酸素運動が必要。

その有酸素運動で特定の場所だけの脂肪を燃やすことは無理って意見が多数を占めています。Ami自身も自分の経験から、ある特定の部分痩せって言うことは無理。

これがAmiの意見。

部分痩せを否定するAmi

いろんな意見があるけれど、部分痩せってAmiは無理だと思うよ

体の痩せる順番

脂肪の燃焼する体の部位の順番って決まってるんです。具体的には次のとおり。

  1. 足首、手首、腕
  2. ふくらはぎ
  3. 肩、上腕
  4. 太もも
  5. 胸、顔
  6. お腹まわり
  7. お尻

残念ながら、旦那くんの後輩が真っ先に凹ましたいっていうお腹はずいぶんと後の方にランクされていますね。

お腹を凹ませるためには足とか腕とか、そして太ももが痩せた後にやっと凹んでくれるんです。

率直に言いますけど、脂肪を燃焼することでお腹だけをへこませるっていう部分痩せは無理。

女子であれば胸はそのままにしてウエストのくびれだけ作りたいって思うものですけど、体の仕組みから言うと部分痩せが出来るってのはうそだと思うのよね。

エアロバイクをこぐ旦那くん

お腹を凹ませるには、有酸素運動をしないとね。でも、残念ながら有酸素運動してもお腹だけを凹ませるのは無理

Ami自身もダイエットについてきちんとした知識が無い頃、どこかに落としてしまったウエストのくびれ(?)を取り戻そうと必死になって腹筋をしたり、ウエストをひねる運動をしていた。

けれども、そんな運動は結果としてウエストのくびれだけを取り戻すことは出来ませんでしたね。

そんな経験から特定の部位だけを凹ませるエクササイズは存在しないってAmiは思ってます。

特定の部分痩せは無理!

とは言いつつ、特定の部分だけへこましたいってことは女子の永遠の願望だわね。有酸素運動だけでそれは出来ないのだけれども、何とか方法はないものでしょうか?

ちょっと、遠回りだけど方法がないわけじゃない。

まず、有酸素運動をして、凹ませたい部位も含めて体全体の脂肪を燃焼させます。だから、残念ですけど凹ませたくない部位も痩せちゃうね。これは仕方ないこと。

次に全体の脂肪が減ったら、ボリュームを持たせたいところはウエイトトレーニングをして筋肉を付けて補う。

胸のボリュームを維持したいんだったら大胸筋を鍛えましょう。脂肪は減るのでふっくらとしたイメージとはちょっと違うのもになるけれど。

ウォーキングをする旦那くんと息子くん

旦那くんと息子くん、ウォーキングを兼ねてAmiのお手伝いをしてくれました。今晩の晩ごはんを近くのスーパーにお買い物。

ね、かなり遠回りでしょ?ある意味、この方法は目新しいことじゃありません。ダイエットでは当たり前すぎる方法です。つまり、ダイエットに近道はないってことですね。

お腹をへこませたいので腹筋をするのは効果アリ?

ちょっと話は戻ります。

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旦那クンの会社の後輩、お腹をへこませたいので腹筋をして部分痩せにチャレンジしてるとのこと。これで腹筋は鍛えられて筋肉量は増えるかもしれないけれど、お腹周りについた脂肪は減らない。

残念ながら。結果は筋肉は付くけれどもその上に乗っかってる脂肪はそのままってこと。

お腹の部分痩せをしたいのならやっぱり有酸素運動をしないとダメですね。

確かに筋肉が増えれば代謝が上がって消費するエネルギー量も増えます。

でも、腹筋の筋肉量を増やすことでそこに面しているお腹の脂肪が直接的に燃焼するワケじゃない。体全体の脂肪が万遍なく燃焼することになるんです。

だから、お腹の部分痩せは、繰り返しになりますけど、まず取り組むべきは有酸素運動。

そしてお腹を引き締めたいのなら同時か有酸素運動をして効果が出てきた頃に腹筋をして鍛えるっていうのが良いですね。

腹筋をする旦那くん

有酸素運動をして体全体の脂肪を減らしたら次は腹筋をして筋肉量を増やそう!

どうも、この辺って間違った情報が多すぎる気がする。

腹筋を鍛える器具のCMでは、「これをすればポッコリお腹を凹ませることが出来る」なんて宣伝していたりするから仕方のないことかもしれないけれど。

お相撲さんって、〇ブに見えますけど、彼らは体幹を鍛えるためにもウエイトトレーニングってしっかりしています。

もちろん、腹筋だって鍛えているはずですよ。でも、ウエストがくびれているお相撲さんなんていませんよね。

それは腹筋の筋肉の上に脂肪をつけているから。逆の言い方をすれば、腹筋を鍛えてもお腹の脂肪はそのまま残るのでウエストはくびれないってことです。

それはお相撲さんの体型をみればすぐに分かりますよね。

旦那くん、会社の後輩にきちんと説明をしてあげた方が良いかもね。お腹を凹ませたいのなら、腹筋だけしても効果は低いよって。

顔を小さくする方法があるっていうけれど?

顔を小さくする方法があります。このサイトでも一度ご紹介したことがありました。

⇒参考:いつでもどこでもカンタン!3分のマッサージで小顔をゲットしよう!

でも、それは顔が痩せる、つまり顔の部分痩せが可能ってことじゃなくて、むくみを取る方法

リンパのマッサージをすることで、むくんだ顔をスッキリとさせようってものなので、やっぱり、部分痩せとはちょっと違う。

   

旦那くんのお腹の上で寝ちゃた息子くん

2008年の旦那くん。顔がデカイ。幼い息子くんがお腹の上で寝ちゃった。重そうだね。

   

顔が小さくなった旦那くん

それから8年後。小顔マッサージで旦那くんの顔も小さくなった?!

まとめ

ダイエットに近道なし。残念ですけどね。脂肪を燃焼して部分痩せをするってことは無理。特に女性の場合はそういう願望が強いんですけど・・・。

方法としてはまず、体全体の脂肪を有酸素運動で落とす。そしてボリュームをつけたいところは筋肉量を増やして補う。そのためにウエイトトレーニングをすること。

だから、即効性のある部分痩せの方法じゃないんですよね。そういう意味でダイエットに近道はなし、なんです。部分痩せしてキレイになりたい人は地道に頑張りましょうね~。

旦那くん、会社の後輩に説明しておいてあげてね。

   

公園をウォーキング

うん、やっぱり部分痩せは無理だね。適度に有酸素運動をして体全体の脂肪を燃焼させよう!

   

腕立て伏せをする旦那くん

そして、次はウェイトトレーニングだ。パパ、ぼくを載せてガンバレ!

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