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背伸びダイエットの効果的なやり方!寝ながらも出来ちゃうのがイイ!

2018/07/26

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背伸びダイエットの効果が凄い!正しいやり方はこれ!寝ながらも出来るよ

Amiが朝起きたら1番にすること。

それは背伸びダイエットなのだ。朝日を浴びて、ん〜ってな感じで背伸びすると気持ちいい。

背伸びって実はダイエットにとてもいいんだよ。劇的な体重が減るようなダイエット方法じゃ決してない。

でも毎日コツコツやってるといい事がある。

そんな背伸びダイエット。早速詳しいコト見て行こう。

Ami
床の中から会社に出勤する旦那を見送って・・・。お日様がてっぺんに登ったら背伸びダイエットして起き上がるんだ。イヤイヤ、冗談。いくらズボラでもそこまでヒドくはないよ。

背伸びダイエットって?

背伸びダイエット、それは背伸びをして痩せちゃおうと言うもの。

ぐ〜っと背伸びをした時の効果を利用して痩せちゃおうっていうダイエット方法なのだ。

背伸びをすることで硬くなった筋肉をほぐしてあげるの。そうするとダイエットにイイ効果が出てくるんだネ。

背伸びでダイエット?大したことないんじゃねって?イヤイヤ侮ることなかれ。

毎日、コツコツやってると背伸びダイエットってメチャいい事があるよ。

毎日コツコツってのは苦手なんだよね

毎日コツコツってのは苦手なんだよね。イッパツでズバッっと来るのない?

背伸びダイエットの効果

背伸びをしてストレッチをするのが背伸びダイエット。

背中あたりの筋肉を柔らかくするんだけと、それが実にいろんな効果を生み出してくれちゃう。

褐色脂肪細胞を刺激する!

これは背伸びダイエットの本丸の効果かもしれない。

背伸びをすることで背中にある脊柱起立筋って言う筋肉。そいつをストレッチ効果で鍛えてあげる。脊柱起立筋?チトむずい名前の筋肉だね。

脊柱起立筋って聞き慣れない名前だけどきちんとケアして上げるとダイエットにはとってもイイ効果を発揮してくれる。

脊柱起立筋には褐色脂肪細胞っていうのが入ってる。

この褐色脂肪細胞はダイエットにはすんごく大切な細胞でね。これが背伸びダイエットで活性化されるんだ。

脂肪なのにダイエットに大切な脂肪?それってAmi得意のガセじゃねって?

Ami
最近ダイエットパパダイアリーの常連読者さんからガセだ、似非だってツッコミをたくさん頂く。イヤイヤ、ガセネタじゃないよ。普段からガセ言わないし。

普段アタシ達ダイエッターが目の敵にしてるのは白色脂肪細胞ってヤツ。これが肥満の元凶なんだ。

でも、褐色脂肪細胞はチト違うよ。

ん〜?!背伸びすると気持ちイイね!

ん〜?!背伸びすると気持ちイイね!

褐色脂肪細胞は脂肪を燃焼する

褐色脂肪細胞はもともとアタシ達の体の中にあって、白色脂肪細胞の燃焼を促してくれている。だからダイエッターは褐色脂肪細胞を増やす努力をした方がイイの。

 褐色脂肪細胞がある背中を刺激するのがイイんだ

だから、背伸びダイエットみたいなエクササイズをして褐色脂肪細胞がある脊柱起立筋を刺激するってのがイイんだね。

→ 参考 肩甲骨ダイエットで脂肪燃焼!やり方はカンタン!

背伸びダイエットでこんなんなった。

背伸びダイエットでこんなんなった。イエーイ。褐色ナンタラってやつが増えたのかも。

血行がよくなる

背伸びをすると筋肉がほぐれる。すると血行がよくなるよ。

血管の周りにある筋肉。この筋肉って固く凝り固まってると血液の流れに影響を与えちゃうのよね。

ホースをギュ〜って握ると水の出方が悪くなる。アレとおんなじ理屈よね。

それが背伸びして筋肉をほぐすと血管を狭める原因がなくなっちゃう。

だから血行か良くなるんだ。

血行がよくなるのはダイエットにもイイ

けっこう(血行)がよくなるのはダイエットにとってけっこう(結構)なことなんだ。お後がよろしいようで。

冷え性の改善

血行が良くなると冷え性の改善にもなるよ。

手とか足の先っぽが冷えてしょうがないっていうのは、温かい血液の循環が少ないから。

だから、血管を締め付けていれば当然、血管を流れる血液だって減ってしまう。温かい血液の循環が減っちゃえば体温だって上がってくれやしない。

血行が良くなると体温が良くなるってのはその逆のリクツだ。ある意味、分かりやすいよね。

冷え性が治るのは女子ならスゴく嬉しいもんだ。しかも背伸びダイエットってカンタンだしね。

→ 参考 生姜紅茶ダイエット!冷え性改善対策に!

肉じゅばんがあれば冷え性なんか・・・

冷え性?この分厚い肉じゅばんがあれば冷え性なんか・・・。あ、ちなみにリバウンドしたんだよ。また。

リンパの流れがスムーズに

背伸びダイエットでスムーズになるのは血行だけじゃないよ。

体の中を流れるリンパだってスゴく良く流れるようになる。リンパは血液のように心臓っていうポンプの役割をしてくれる存在がないの。

リンパが体の中をきちんと流れるようにしてくれてるのが筋肉。リンパの周りで筋肉が収縮をしてポンプのような働きをしてるよ。

そもそもリンパってのは体の下水道みたいなもの。

リンパが流れる時にウイルスとか菌みたいな体に良くないものを集めて体外に排せつしてるんだ。

だから、リンパがスムーズになるってことは体が健康になるってこととおんなじこと。

代謝が上がる

体が健康を保つことはダイエットにもイイ効果をもたらしてくれる。

健康な体ってのはいろんな部位がきちんと仕事を果たすようになるってこと。

つまり、それは基礎代謝が上がるってことよね。

 健康になれば代謝も上がる!

基礎代謝が上がればエネルギーの消費量が増えるから太りにくい体になるよ。

代謝が上がらん!

代謝が上がらん、学校の成績も上がらん。ついでに旦那の給料も上がらんッ。バシッ!(意味が分からんス。)

むくみの解消も

リンパには老廃物とか水分なんかも流れてるんだ。

老廃物が詰まってるリンパは水分の流れだって当然良くないもの。それがむくみの原因にもなっちゃってるんだよね。

朝起きてむくんだ顔を見たらゲッソリだよね。そんな時は背伸びダイエットをするのも解決方法の一つ。

カンタンなむくみ解消術だから是非、試してミテ!

→ 参考 夏太りの原因はむくみ?解消と対策はコレ!

塩分摂りすぎ。明日はむくんじゃうかな?

ラーメンのスープ飲み干しちゃった・・・。塩分摂りすぎ。明日はむくんじゃうかな?

姿勢が良くなる

背伸びダイエットはインナーマッスルを鍛えてくれる。だから姿勢が良くなるって効果もあるね。

グ〜っと腕を上に伸ばすことで、インナーマッスルにも刺激を与える。これを毎日やってるとインナーマッスルが鍛えられるんだ。

インナーマッスルが鍛えられるとこんなにイイことが。

インナーマッスル鍛えると僕みたいなビジュアル系に。

インナーマッスル鍛えると僕みたいなビジュアル系に。

ぽっこりお腹解消

ぽっこりお腹の原因の一つにインナーマッスルが弱いことかあるよ。

インナーマッスルが弱いと内臓が本来の場所に抑え込むことが出来ない。

そんで内臓が前にでてきちゃうんだね。

 それがぽっこりお腹の原因でもある。

インナーマッスルを鍛えるとお腹の正しい位置に内蔵を収めてくれる。だからぽっこりお腹解消になるってワケだ。

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背伸びダイエットはお腹を救う。ぽっこりお腹お父さん達、集まれッ!

背伸びダイエットのやり方

背伸びダイエットのやり方。ご紹介しちゃうよ。

ここでご紹介するのはAmiが毎日やってるヤツ。なにせズボラダイエッターのAmiがまいんちやってるんだから、カンタンな事この上ない。

背伸びダイエット・ベーシック編

まずは背伸びダイエットの基本中の基本。

なんでも基本は大切。立って背伸びダイエットをやることで効率良く背中の脊柱起立筋をストレッチ出来る。結構、キクッーって感じがするよん。

  1. 両足を軽く開いて。両手をまっすぐ上にあげよう。
  2. 顎をあげて上を向く。そうするとストレッチ効果が効いてかなり気持ちイイ。
  3. 両手を上にあげた姿勢で大きく深呼吸。息を丹田(お腹のおへそのあたり)に溜めて。
  4. 1回の呼吸は15秒くらいが目安。これを2回繰り返してね。
  5. お次は手のひらを組んで。組んだ手のひらを頭の上に。手のひらは上に向けて。
  6. ぐ〜っと腕を上に伸ばします。
  7. 顎を上げて深呼吸。
  8. ゆっくりと息をしながら手を戻します。

この一連のエクササイズが終わったら、チトこれをやって見て。

肘を90度にして肩の位置まで堕ろしてくるの。姿勢のイイガッツポーズみたいな感じね。

手のひらは開いて自分の方を向く感じ。肩の位置で90度をキープした両腕を後ろにグッと引いてみる。

Ami
そうすっと、肩甲骨あたりの筋肉に効いてる感じがするでしょ?

これ、肩甲骨の褐色脂肪細胞をさらに刺激するのにイイよ。是非、試してチョーダイ。

寝ながら背伸びダイエット

それともう一つ。寝ながら出来る背伸びダイエット。これね、寝ながらやることで骨盤矯正も出来ちゃうスグレモノよん。

40代にしてズボラダイエッター協会名誉顧問になってもうたアタシ。そんなAmiがおすすめするのはコレだ。

  1. 仰向けのままエクササイズ開始。まずは頭の上だ左右の指を組むの。組んだら手のひらを上に向けてぐっと背伸びを始める。
  2. 足はつま先を90度に。この状態をキープして呼吸してね。息を15秒くらいかけて鼻から息を吸う。
  3. 吸った息はお腹の底(丹田)に溜める感じ。今度は同じく15秒くらいかけて息を口から吐き出すの。このエクササイズを3セットくらいしてチョ。
  4. 次は腕を伸ばしたまま、手のひらをひっくり返してジブンの頭の方に向ける。足のつま先は今度は伸ばすのね。
  5. このエクササイズの時も鼻から息を吸って丹田に溜める。そしてゆっくりと口から吐き出す。背伸びしながらこのエクササイズも3セットね。

基本のエクササイズと同じく褐色脂肪細胞を刺激出来る。肩とか背中の筋肉をほぐして上げるから血行も良くなるよ。

お腹イッパイ。さてと背伸びダイエットだ・・・。

お腹イッパイ。さてと背伸びダイエットだ・・・。

座ったまま背伸びダイエット

ズボラダイエッターなら座ったまま出来るカンタン背伸びダイエットもマスターせねば。

 これも効果は、基本のエクササイズとおんなじ。

人の体型、骨格は千差万別。

基本の背伸びダイエットは効果出なかったけれど、座ったまま背伸びダイエットをやってみたら案外良かった!なんて口コミだってある。

あ、コレがイイって思えるヤツを探し当てるのが背伸びダイエットを成功させるコツかな。

  1. まずは椅子に座ったまま、足をしっかりと地面に。
  2. 手のひらを組んだら、ゆっくりと息を鼻から吸いながら腕を頭の上にグウ〜って感じで持っていく。
  3. そのまま腕を伸ばしたまま息を口から吐き出すの。息を吐くとき、そして吸う時はそれぞれ30秒くらいかけてね。
  4. 鼻から吸った息はやっぱり一旦、丹田に貯めようこの時、息は全て吐き切るようにし、お腹をぺたんこします。
  5. 1~4を繰り返し。

背伸びダイエット、いつやる?

背伸びダイエット、いつやるのがイイんだろ?

褐色脂肪細胞を刺激する目的が背伸びダイエットなはあるから1日で最低3回はやりたいもの。

朝がおすすめ

Amiの経験では朝ってのはおススメのタイミング。

寝起きって筋肉が凝り固まってるからね。

特に寝ながら背伸びダイエットは寝起きのタイミング、体を起こさない時にやるのがおススメなんだ。

寝起きの時は骨盤って開いてるからこのタイミングを逃さず背伸びダイエットをやると骨盤矯正にも効果アリってワケだ。

→ 赤ちゃんを産んだばかりのママたちへ。Amiの産後ダイエットはこんな感じ。

背伸びダイエットを午後にも

午後に背伸びダイエットをするのもイイよ。

朝から家事とか会社で仕事をしてきて1番ストレスが溜まってる時間帯だもの。

筋肉だって力んでしまってガチガチになってることが多いよ。

 そんな状態は褐色脂肪細胞にも良くないってもの。

だから午後の時間帯も背伸びダイエットの出番なのだ。もう少し頑張って1日を乗り切ろう!

午後はみんなでダベってないで背伸びダイエットした方がイイかも。

午後はみんなでダベってないで背伸びダイエットした方がイイかも。

お風呂上がりにも背伸びダイエット

お風呂上がり。それも背伸びダイエットの適したタイミングなのだ。

お風呂上がりは筋肉が柔らかくなってる。

筋肉が柔らかい状態ってのは血行がスムーズになりやすい状態よね。だから、このタイミングで背伸びダイエットをすると相乗効果が働いてもっと状態が良くなるよ。

それにお風呂上がりは体温が高いからね。フツーの体温の時よりも代謝が高い状態なんだ。

 夜、寝る前にお風呂に入って背伸びダイエット。

そして寝起きに凝り固まった筋肉をほぐすためにまた、背伸びダイエット。こんなローテーションがイイかな。

お風呂上がりに背伸びダイエット

お風呂上がりは筋肉も柔らかいし体温も上がってるから代謝も上向き。背伸びダイエットするにはイイよ

背伸びダイエットの口コミは?

背伸びダイエット、口コミはどうなんだ?

カンタンズボラダイエットだけにその効果が気になるところよね。口コミを集めてみたよ。

一週間で効果実感!

やっぱりというか。背伸びダイエットして最初に感じる効果は肩こりが、良くなったってこと。

 肩こり改善した!

早い人だと一週間で効果を感じたって。

でも・・・。背伸びダイエットはストレッチなんだから肩こりが治るのは当然じゃんって?

そりゃそうなんだけど。

肩こり改善の効果が感じられるってことは、血行な良くなるのとおんなじ。血行が良くなれば代謝だって上がるよね。

だから冷え性で悩んでたから背伸びダイエット始めた!って口コミがすんごく多いんだ。

全然痩せない!

この口コミも多いね・・・。

 全然痩せない (-。-;

確かに背伸びダイエットは即効性があるダイエット方法じゃないもんね。

元から筋肉が凝らない体質だったり、ストレッチなんかも日課的にやってる人にはあんま向かないかも。

向いてんのはアタシ達、ズボラダイエッターか?

Ami
ズボラダイエッター協会、会員募集中だよ。なんも活動してないけどね。

確かに太りにくくなった(気がする)

でも、こんな口コミだってあるのも事実だよ。太りにくくなった!健康になった気がする!

そう訴えるダイエッターだっている。

多分、コツコツと背伸びダイエットしてることが効いてるんだ。

リンパがスムーズに流れて病気に対する抵抗力とか代謝が上がったりしてるんだよ。

 

ダイエットも健康管理も習慣が大切!

気のせいってのも、あるかもしれないけどダイエットも健康管理もこういう習慣って大事だと思うんだよな。

背伸びダイエットまとめ

いかがでしたか?背伸びダイエット。

背伸びをすることでダイエットにはいろんないい事があるよ。

脊柱起立筋にある褐色脂肪細胞を刺激すると脂肪が燃焼しやすくなる。

筋肉のストレッチ効果で血行とかリンパの流れが良くなれば代謝も上がるんだ。

背伸びダイエットは爆発的な効果はないけどね。でもコツコツ続けてるときっとイイことがあるダイエット方法だよ。

Amiはガセネタは言わない(つもり)。もし、アタシの話を信用してくれる奇特な人がいるのなら。背伸びダイエット、是非お試しあれ。

みんなで背伸びダイエットして健康的に痩せちゃおうね。

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