サウナ ダイエット相談室 代謝アップ 短期間ダイエット

サウナダイエットって効果あんの?ぜんぜん痩せないんですけど。【今日のダイエット相談室から】

2017/09/28

この記事の所要時間: 930

サウナって効果あんの?

今日は唐突にこんな質問を頂いたよ。確かにダイエットのためにサウナを利用する人って多いよね。

でも、Amiから見るとサウナダイエットって勘違いをしちゃってる人が多いと思う。汗はタップリかいたけどなんか痩せないな~って感じてる人、多いんじゃね?って思うのよ。

今日はサウナダイエットの効果について、頂いた質問にお答えしながら詳しくお話ししちゃいますね。

旦那くん
確かに、サウナに入って痩せた!って思ってる人、多いよね。

Ami
そうなの!汗をかいて脂肪燃焼したって気になっちゃってるのよね。

サウナダイエット、効果が無いんですけど・・・

今日頂いたご質問、こんな感じです。

サウナダイエットしてるけど、全然効果が出てこない。なんかやり方が間違ってるのかな?正しいサウナダイエットのこと、教えて!

う~ん、サウナダイエットの効果について、勘違いしちゃってる典型的なパターンだな・・・。

 ご質問者さんはこんな人

埼玉県にお住まいのS.Uさん、43歳、男性、独身の方。

身長は173センチにして、体重は86キロもあって、毎年人間ドックのたびに指摘をされてるそう。この間は会社の産業医さんから呼び出されて来年の人間ドックまで痩せることを約束させられたんだって。

でも、S.Uさん、運動が苦手だし、お酒が大好き。お仕事が終わってご自宅で飲むとお酒が唯一の楽しみ。で、お酒を飲むときついつい食べ過ぎちゃうとのこと。

今回のご相談者さん

今回のご相談者はサラリーマンの男性の方。タバコも吸われるとのこと。ダイエットするんだったらタバコはやめた方がいいんだけどな・・・。

 Amiからの質問

いつもどおり、相談者さんからもう少し詳しいお話を聞いてみたよ。

 S.Uさん、運動が苦手ってことですけど、ダイエットのために運動はされてないんですか?

S.Uさん「はい、全くしてません(キッパリ!)。運動が苦手なので、サウナダイエットをしようと思ったんです。サウナって中に入ってジッとしてるだけで脂肪が燃焼してくれるじゃないですか?

だから、運動が苦手の僕でも向いてると思ってやってるんです。」

 サウナには週にどれくらい入ってるの?

S.Uさん「週に2回くらい。会社帰りに自宅近くのサウナに寄ってます。一回行くとだいたい入ってる時間は30分くらいかな。30分入ってサウナダイエットしてるとね、かなり汗をかくんですよ。だから脂肪もたくさん燃焼してるはずなんだけど・・・」

 ごはんは普段、どんな物食べてます?

S.Uさん「僕は独身で独り暮らしなので、外で食べることが多いんですよ。朝はコンビニのオニギリとかサンドウィッチを職場で食べてます。お昼は外でラーメンとか、丼ものが多いですね。夜はお酒を飲みながら、スーパーで買ってきた惣菜を食べてます。

Amiさん、主婦だから知ってますよね。スーパーの総菜って8時くらいを過ぎると半額くらいに値下げしてくれる。だから揚げ物とか餃子とかついつい買い過ぎちゃう。まあ、でもサウナダイエットした時はカロリーも消費したんだし、まあイイかって思っちゃってるんだけど・・・。

この間、同僚にそれ、なんか間違ってるよって言われました。何が間違ってるのかよく分からないんだけど、確かにサウナダイエットしてても痩せてこない。だからAmiさんに相談したんです。だって、来年の人間ドックまで痩せないと、会社の産業医さんにまた注意されちゃうもんね。」

Ami
有り難うございます!S.Uさん。(コリャ、根本的にダイエット指導しないとダメだな・・・) 

サウナダイエットが成功していない理由

S.Uさん、ご自身ではサウナダイエットという名前のダイエットをしてるっておっしゃられてるけど・・・。Amiに言わせれば、S.Uさんはダイエットしてませんよ、全然!

まずはそこから理解しよう。根本的にダイエットメニューを考えないと、S.Uさんは痩せませんッ!

サウナダイエットのホントの効果を教えなきゃ

サウナダイエットのホントの効果、教えたらビックリするかな??

 サウナダイエットの効果とやり方

まず、サウナダイエットの効果とやり方を理解しよう。そうすれば、正しいダイエットの仕方が見えて来るよ。

サウナダイエットの効果はデトックス効果だとAmiは思ってます。暑いサウナに入ることで汗をたくさんかく。汗をかくことで体の中の老廃物を毛穴から汗と一緒に追い出す。

じゃあ、老廃物が体から出るとどんなダイエット効果があるんでしょ?

それはね、代謝が上がることと美肌効果だと思うのよ。

老廃物が体から追い出されれば、血流とかリンパの流れが良くなってきちんと栄養素が内臓、筋肉に巡るようになる。内臓、筋肉に栄養素が届くと代謝が上がるのね。だから、体はエネルギーの消費量が増えるので痩せやすい体になってくれる。

イイ?あくまでも痩せやすい体になるってこと。脂肪を直接燃焼してくれることじゃないので、十分に注意してね。

美肌に効果があるのは、やっぱり老廃物を体から出してくれるから。老廃物が体から出て行けば、毛穴に溜まってしまうことも無いよね。だから、お肌がツヤツヤになるってこと。

Ami
代謝が上がれば、痩せやすくなるのでダイエット向けの体になるってことよ

 サウナに入ってる時間は?

サウナに入ってる時間はどれ位がイイんでしょ。

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例えば、サウナって1時間入ってると、消費するカロリーは普通の人で150キロカロリーくらいだって言われてる。

1時間で150キロカロリーよ。確かに何もしないで暑いのガマンしてるだけで150キロカロリー消費するってことを考えたら、それはそれでスゴイかもしれないよね。

Ami
Amiだったら脂肪燃焼させるために30分を使うんだったら、迷うことなくウォーキングをするけどね。

サウナ上級者なら1時間くらい入るのは可能かもしれないけど(実際のところはどうなんでしょ?)、初心者は30分でも最初はきついよね。Amiの場合はどんなに頑張っても10分も入ってられないな。

そもそもね、サウナダイエットの効果がデトックスだってこと、脂肪燃焼をするものじゃないってことを知ったらS.Uさんも考え方も違ってくるんじゃない?今まで脂肪が燃えてると思ってたからS.Uさんは30分もサウナに入ってられたんじゃないかな・・・。

本来のサウナダイエットの効果を考えるとイイとこ、10分~20分もサウナに入ってれば十分じゃね?ってAmiは思うけど、皆さんはいかが?

 サウナダイエットの口コミってどうなってる?

サウナダイエットはね、メインのダイエット方法じゃないって思うのよ。

老廃物が体から出て行けば、確かに代謝が上がるから体は痩せやすくなってくれるもの。でも繰り返しになるけど、汗をかく=脂肪燃焼ってことじゃないのを理解しよう。

だってね、サウナダイエットで痩せた!って口コミ、ほとんど聞かないもの。口コミが少ないってことは、直接的なダイエットじゃないってこと。

サウナに入れば、たくさん汗をかく。その分一時的には体重は減るかもしれない。でも、それは体の水分が減っただけであって脂肪が減ったワケじゃないの。

ね?S.Uさん、サウナダイエットがうまく行っていない理由、良く分かって来たでしょ?

旦那くん
サウナで汗かいて体重が減っても、その後ビール飲んだら帳消しだよね。

Ami
そうなんだよね・・・。

Amiからの提案

じゃあ、SUさんはこれからどうしたらいいんでしょ?Amiがこんな提案をまとめてみたよ。

 きちんとしたダイエットをしよう

やっぱりね、ダイエットに近道はなし!

S.Uさん、来年、産業医さんから怒られないようにきちんとしたダイエットをしようよ。

AmiはS.Uさんに食事の見直しと運動をすることをおすすめしたいな。

食事を見直そう

食事はなるべく、ジャンキーなものは食べないこと。

朝、コンビニでサンドウィッチを買う時はハムカツとかカツサンドを選ぶんじゃなくて、野菜がたくさん入ってるヤツを選んでくださいな。最近のコンビニ、そういうサンドウィッチがたくさんラインナップされてるよ。

お昼はラーメン、丼ものは避けよう。カロリーは高いし、糖質も多めになっちゃうよ。もし、社員食堂があるんだったら、そこで定食を食べるのがおすすめね。写真食堂って健康を重視してるものが多いから、ラーメン、丼ものを食べるよりよっぽどダイエット向けって言える。

旦那くんのお昼ごはん

とある日の旦那くんのお昼ごはん。カツ丼に、たぬきそば。お味噌汁にまで天かすが入ってる。野菜はネギだけか・・・。それにしても男の人ってこういうの好きだよね。

問題は夜ね。スーパーで総菜、買いすぎ!いくら半額になるからと言って、それは食べ過ぎの言い訳にはならない!ビール飲んでとオイリー、消化が悪いスーパーのお惣菜をどんどん食べていたら、サウナダイエットのデトックス効果だって薄れちゃうわよ。

ご年齢からして自炊をするのは無理だろうけど、せめて野菜を買ってきて生野菜をたっぷりと摂るようにしよう!サラダを作るのが面倒だったら、野菜スティックなんかがイイよ。

ニンジン、大根、セロリなんかを棒状にカットすればイイだけだからね。

野菜スティックがおすすめ

野菜スティック、カットすればイイだけだから、簡単よ。ニンジンなんかよく噛むと甘みがあって美味しいよ

運動をしよう!

やっぱり、運動は必要。

S.Uさんってデスクワークが多いんですって。外回りが多ければウォーキングを仕事中にすることが出来ちゃうんだけど・・・。

運動が苦手って言ってもウォーキングくらいは出来るでしょ?

サウナに入って脂肪燃焼するってのはほとんど幻想なんだから、あきらめてウォーキングを出来る範囲でいいからトライしてみようよ。

旦那くん、息子くんと一緒にウォーキング

Amiの旦那くんは休日に、車で出かけてウォーキングしてるよ。場所を変えれば気分転換になってウォーキングも楽しくなるよ。

⇨ 参考 旦那くん、ドローインウォーキングで消費カロリーを増やしてみた

 サウナダイエットはサブメニューに

サウナダイエットをもし、これからも続けたいのであれば、サブメニューってことにしよう。

サウナに入って老廃物を体の中から追い出せば代謝があがる。つまり、エネルギー消費量が増えるので痩せやすい体になる。これは中長期的なダイエットにはいいことよね。だから、引き続きサウナダイエットをしていくのはAmiも賛成。

でも、サウナダイエットがメインってことじゃダメ。これが今日の結論よ。

まとめ

いかがでしたか?サウナダイエットの詳しいことお分かりいただけたかしら?

サウナって入ってると汗をたくさんかくから、なんだかダイエットしたなって気分になっちゃうのも理解できなくもない。

でも、サウナダイエットって1時間入っていてもせいぜい消費するのは150キロカロリー程度。そのホントの効果はデトックスにアリ。

だとしたら、やっぱり、食事を見直して運動をするしか痩せる方法はないじゃない?

世の中のサウナダイエットをして痩せた気になってるお父さん方、チト衝撃的だったかな?でも、長年サウナに入ってるのに自分のお腹、全然凹まないなって疑問はこれで解けたでしょ?

S.Uさんの場合、サウナダイエットの質問から始まったけど、解決方法は根本的なダイエット方法の見直しが必要だったの。まず、ダイエットの在り方を見直すことをアドバイスしたわ。

ダイエットに遠回りはなし!以上ッ!

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