さつまいも

さつまいもダイエットの効果的な食べ方!夜がおすすめ?

2018/04/11

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この記事の所要時間: 1021

さつまいもダイエットと言えば、食べるのをガマンしなくてイイってことで人気のダイエット方法。

少し前まではさつまいもダイエットは秋から冬にかけてするものって感じだった。だってさつまいもの食べ方って言ったらやっぱり焼き芋を真っ先に思い浮かべるもんね。

でも、最近では1年を通してさつまいもダイエットをしてる人がめちゃ増えてきてる。

それってcookpadなんかで美味しいレシピがすぐにググれちゃうからかも。

でも、まだまだ世の中にはさつまいもダイエットなんて有り得ねーって言うダイエッターだっているのも事実。だってさつまいもって糖質、メチャ多そうじゃん!ってな感じでね。

ホントにそうかな?

ってなワケで今日のお題はさつまいもダイエットについて。

さつまいもダイエットの効果は?

赤いプルトニウムが痩せた?

美味しいレシピは?

そんなさつまいもダイエットの疑問について全部お答えしちゃうよ。さっそくさつまいもダイエットの詳しいこと、見て行こう!

オレが掘ったさつまいもはうんめぇよ〜

オレが掘ったさつまいもはうんめぇよ〜

さつまいもダイエットって?

さつまいもダイエット、それはさつまいもを食べて痩せちゃうというもの。

さつまいもダイエットの大きな特徴は食べてもイイ、ガマンしなくてイイって言うのが特徴だよ。

美人が多いお隣の国、韓国。韓国ではさつまいもダイエットってハンパなく痩せるってことで凄く人気のダイエット方法なんだ。

口コミでもさつまいもダイエットに上手に取り組んで痩せちゃった人もたくさんいるし。

赤いプルトニウムが痩せた

お笑い芸人の赤いプルトニウムさん(今は赤プルに改名)

この人もさつまいもダイエットに挑戦したの。何でも不規則な生活を食事で激太りをしちゃったんだそうな。

で、このさつまいもダイエットをして4kgくらい楽勝で痩せちゃったとのこと。

お昼、もしくは晩ごはんの時にさつまいもダイエットで置き換えをしたらしい。このダイエット効果は一時期ネットでも話題になった程だよ。

さつまいものカロリー

そうは言ってもさつまいもだ。フツーに考えたらやっぱり太るんじゃねって疑念が残る食材でもある。

特に気になるのがそのカロリーだよね。なんかさつまいもってカロリー、メチャ高そうだし・・・。実際、そのカロリーはどんな感じかな?

100gあたり 130Kcal

・・・?なんか、そんなに高くないんじゃね?

一般的な主食(100g)のカロリーと比べて見た。

  • 白いごはん 168Kcal
  • 食パン   264Kcal
  • うどん   270Kcal

さつまいもは野菜の中で見たらそのカロリーは確かに高い。でも主食の中で比べるとカロリーは決して高くはないね。

さつまいも食べた方がいいかな?

さつまいも食べた方がいいかな?

さつまいもダイエットの効果

実際、さつまいもダイエットの効果ってどんな感じかな?

ここではさつまいもダイエットの効果について見て行こう!

カロリーを抑える

ダイエットはその大部分を摂取カロリーを抑えることに頑張るもの。さつまいもダイエットをすると摂取カロリーを抑えることが出来るんだ。

さつまいもダイエットの基本的なやり方は置き換えダイエット。

主食をさつまいもに置き換えるの。例えば白いごはんをさつまいもに置き換えただけでかなりのカロリーを抑えることが出来ちゃう。

ごはんお茶碗1杯分(160g) 269Kcal

さつまいも(160g)     208Kcal

脂肪がつきにくい

さつまいも(100g)あたりに含まれる糖質の量は実に29.2g。

普通、糖質制限ダイエットで1日に摂っても良いとしている標準的な糖質の量は70g〜100gくらい。だから、糖質制限ダイエットをしている時にさつまいもを食べたらその日のうちの糖質摂取量はグンと増えちゃうよね。

ってことはさつまいもって脂肪がつきやすいんじゃね?ってな感じの疑問が湧いてくる・・・。

Ami
一方でGI値って言うのをご存知?

GI値と言うのは食材ごとの血糖値が上がるスピードを数値にしたもの。この数字が少ないほど血糖値は上がりにくい食材なんだ。

 さつまいものGI値 55

GI値が70以上は高GI食品、56〜70未満だと中GI食品。そして55以下は低GI食品ってことになるの。

だからGI値が55のさつまいもはしっかりと低GI食品しちゃってるデショ?

血糖値が上がりにくいと体の中で余ってる糖質を脂肪に変えてしまうインスリンの分泌を抑えることが出来る。

つまりさつまいもは十分に脂肪がつきにくい食材だって言えるんだ。

さつまいもダイエットで脂肪落とすゾ!

さつまいもダイエットで脂肪落とすゾ!

さつまいもで便秘解消

さつまいもダイエットをするとお通じもスムーズになっちゃうよ。

さつまいもには食物繊維が豊富に含まれてる。食物繊維には便秘を解消する効果があるんだ。

水溶性食物繊維

さつまいもの食物繊維は水溶性が多いんだ。100gあたりのさつまいもに含まれる量は実に1.8gにもなるよ。

水溶性食物繊維はおなかの中で善玉菌のエサになって腸の調子を整えてくれる。

不溶性食物繊維

さつまいも(100gあたり)には0.5gの不溶性食物繊維が入ってるんだ。

不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸って便のカサを増すの。そして腸壁を刺激してお通じをスムーズにしてくれるよ。

さつまいもダイエットでお通じ改善!

さつまいもダイエットでお通じ改善!

血行促進

お通じが良くなると血行が良くなるよ。

便を溜め込んで大きくなった腸は骨盤のところにある血管を圧迫してしまうんだ。当然、腸に圧迫された血管は血行が悪くなってしまう。

だから便をスッキリ体の外に出せば、血行が良くなるんだ。

それにさつまいもには血管を広げる効果があるビタミンEが豊富に含まれてるよ。血管が広がれば血液はもっと流れが良くなるし。

Ami
血行が良くなるとさらにダイエットにはイイことが起こってくるの。

冷え性改善

さつまいもダイエットの効果で便秘が治るとさらに冷え性も改善されちゃう。

冷え性は体の末端に温かい血液が巡らないことで起こってしまうもの。血行が良くなると温かい血液が体の隅々まで流れるから冷え性だって改善されちゃうってワケよね。

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女子って10人のうち8人は冷え性で悩んでるって言うよ。

冷え性がヒドい女子はさつまいもダイエット、マジおすすめよん。

まじやべぇ・・・

まじやべぇ・・・

代謝UP

さつまいもダイエットをして便秘解消。そこから冷え性も治って・・・その効果はさらにあるんだ。

冷え性が治ると代謝も上がっちゃうんだ。

アタシ達の体は体温が1度上がると基礎代謝は13〜15%も上がるの。例えば30歳女子の基礎代謝は1,260Kcalくらい。

Ami
その15%って言ったら189Kcalだ。

体重50kgの女子が30分、ジョギングをして消費するカロリーは約186Kcal。さつまいもダイエットをして体温を上げるとジョギング分のカロリーが稼げちゃうって言うワケね。

さつまいもダイエットの方がイイ〜

さつまいもダイエットの方がイイ〜

むくみ解消

さつまいもダイエットをするとむくみ解消効果も期待出来ちゃう。

アタシ達の食生活ってわりかし塩っぱいものを食べがちだよね。

むくみの原因は体の中でナトリウムとカリウムのバランスが崩れてしまうことで起こるんだ。ナトリウムの濃度が高くなると、それを薄めようとしてアタシ達の体は水分を溜め込もうとするの。

それがむくみの正体ってワケ。

さつまいもにはカリウムが豊富に含まれてるよ。日頃からカリウムを摂っていればナトリウムとのバランスも保たれるからむくみにくくなるよね。

 

カリウム足りてねー

カリウム足りてねー

さつまいもダイエットのやり方

さつまいもダイエット、その効果はなかなかのものよね。

ここからはそのやり方について見て行こう。気になる食べ方なんかもお話しちゃうよ。

さつまいもダイエットを主食に

さつまいもダイエットのやり方は基本、置き換えダイエット。

主食をさつまいもに置き換えるんだ。ダイエット効果についてお話をしたけれど、それだけで摂取カロリーを抑えられえちゃう。

さつまいも食べて痩せちゃおー

さつまいも食べて痩せちゃおー

さつまいもダイエットを夜に

さつまいもダイエットをするのなら、夜が断然おすすめなんだ。

晩ごはんは1日の中で一番摂取カロリーが多い食事。そこでさつまいもダイエットをすれば抑えられる摂取カロリーはかなりのものになるよね。

さつまいもの量

さつまいもダイエットで1回に食べる量は160g以内が目安。

これはちょうど白いごはんお茶碗1杯分と同じくらいの量だよね。このくらいにしておけばどの主食と置き換えても間違いなく摂取カロリーは抑えることが出来るよ。

違う言い方をすれば、これ以上食べると摂取カロリーが増えるから主食をさつまいもに置き換えるメリットがなくなっちゃうってこと。

食べ過ぎには十分、注意してね。

さつまいも、止まらなかった・・・

さつまいも、止まらなかった・・・

さつまいもの食べ方

さつまいもダイエットを効果的にするのなら食べ方は蒸すか茹でるのがオススメ。

さつまいもに含まれるビタミンやミネラル類。この栄養素をしっかりと摂るには蒸すか茹でるといった食べ方が一番効果的なんだ。

もちろん、毎日おんなじ食べ方じゃ飽きちゃうから焼いたりして食べるって言うのもアリだけどね。

焼き芋うんめぇ〜

焼き芋うんめぇ〜

さつまいもの皮も食べよう

さつまいもダイエットを成功させるのなら皮も食べちゃうのがポイント。

ダイエットに良い成分、ビタミン類、ミネラル、そして食物繊維が多く含まれてるのが皮の部分なんだ。

だから、効率よくさつまいもダイエットをするためには皮は絶対に食べよう!

さつまいもダイエットのレシピ

さつまいもダイエットは主食と置き換えるダイエット。

だから、毎日やるのなら美味しいレシピを知っておかないとね。ここでは美味しいレシピをご紹介するよ。

ダイエットおやつさつまいもおからスコーン

これ、しっかりと主食にもなっちゃうよ。

食感がまじクセになりそう。

腹持ちがイイから摂取カロリーを抑えられちゃう。

Cpicon ダイエットおやつ♫さつま芋おからスコーン by まやチャン

安心・安全・満足・さつまいもクッキー

このクッキー、会社とか学校に持って行ってお昼ごはんにしちゃうっていうのもアリ。

もちろんダイエット中のおやつにも♪

Cpicon *安心*安全*満足*さつまいもクッキー* by tomico☆

さつまいもダイエットの口コミ

さつまいもダイエット、アタシのママ友の間でもやってる人たくさんいるよ〜。

ここではさつまいもダイエットの口コミをご紹介。

これからさつまいもダイエットを始めようかなって考えてる人は是非参考にしてね。

さつまいもダイエットで2週間で4kg痩せた!

このダイエット、凄すぎます。

晩ごはんを置き換えして、2週間で4kg痩せました。って言うか、今までどんな食生活してたんだって感じですけど。

おかずも見直そう

さつまいもダイエット、主食だけじゃなくておかずも見直してカロリーを抑えると効果的ですよ。

友達にはおかずは食べないって言う人もいたし。

便秘解消しました

さつまいもダイエットで最初に感じた効果は便秘解消ですね。

お通じが良くなってお肌もツヤツヤになりました。

さつまいもダイエットのまとめ

いかがでしたか?

今日はさつまいもダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

さつまいもは低カロリー、低GI食品だからダイエットに向いてる食材なんだ。主食と置き換えると摂取カロリーを抑えてかなり痩せちゃうよ。

効果的に痩せるのなら夜に置き換えダイエットをするのがおすすめ。

さつまいもダイエット、気になる人はお試しを〜♪

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