ささみ

ささみダイエットの効果は一週間で出る?!正しいやり方と口コミも

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今日はささみダイエットのお話。

ささみがダイエットに向いてる食材だってことはもはやダイエッターのツネシキと言ってもいいくらい。

ネットでダイエット情報をググってると必ずと言ってイイほど、ダイエット飯としてささみは登場するし。

でもね、この間ママ友とくっちゃべってたらこんなことがあったの。

ささみってダイエットにイイらしい。でもどうやってダイエットをしたらわかんな〜い(ーー;)

って言ってるママ友が。

そうか、まだまだ正しいささみダイエットのやり方を知らないダイエッターっているんだ・・・。

ささみダイエットは正しく理解していることが必要。毎食、ささみだけを食べちゃったりするのって間違ったダイエット方法だからね。

ってなワケで今日のお題はささみダイエットについて。

ささみダイエットのやり方って?

実際、効果あんの??

ささみダイエットに向いてるレシピは?

そんなささみダイエットの疑問に全部お答えしちゃうよ。早速その詳しいこと、見ていこう!

ささみダイエット、その効果って?

ささみダイエット、その効果って?

ささみダイエットって?

ささみはハンパないくらいダイエットには向いてる食材。

そんなささみを食べて痩せちゃおうというのがささみダイエットなんだ。

そもそもささみってどんなお肉なんデショ?ささみダイエットをカタるのならその辺からお話しをしておいた方がいいかも。

ささみは鶏肉の胸の部分にあるお肉。胸のところにあるけれど胸肉よりもっとヘルシーだよ。

ちょうど笹の葉のような形をしているから「ささみ」って言われてるの。ささみはカロリーが低くて高タンパクなのが特徴。

ささみダイエットがスゴいのは単に痩せるだけじゃないってこと。痩せると同時に引き締まった美BODYをGET出来ちゃうの。

これは女子にはウレシい限りだ。

だから、ビジュアルが命の芸能人とかモデルさんもささみダイエットを取り入れてる人ってメチャ多いよ。

Ami
女優の北川景子さんもささみダイエットをしていたよ。
ささみはココ

ささみはココ

ささみのカロリーって?

ささみダイエットをするのならやっぱり気になるのがそのカロリーだよね。

めちゃカロリーが低いってウワサだけれど実際にそのカロリーはどんくらいかな?

 ささみ(100g)114Kcal

ささみのカロリーはこんな感じ。ちなみにささみ以外のお肉のカロリーは・・・

  • 牛肉(サーロイン) 498Kcal
  • 豚肉(バラ)    434Kcal
  • 豚(ロース)    263Kcal

ね?ささみがお肉の中でもメチャカロリーが低いってことが分かるデショ。ダイエット中は摂取カロリーを抑えてナンぼ。

ささみはハンパなくダイエットに向いているお肉なんだ。

カロリー摂り過ぎかも

カロリー摂り過ぎかも

ささみダイエットの効果

ここからはささみダイエットの具体的な効果について見ていこう。

このささみダイエットの効果を知ったら、ダイエット中に食べるお肉はささみ以外あり得ないんじゃね?って思えてくるくらいだ。

摂取カロリーを抑える

ささみダイエットは摂取カロリーを抑えることが出来る。

さっきもお話ししたとおり、ささみはカロリーがメチャ低いお肉だったもんね。ダイエット中は摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せる確率がグンと高くなるよ。

でも、ささみダイエットの効果はカロリーが低いってことだけじゃないの。

だって、摂取カロリーを抑えるだけだったらもっとカロリーが低い食材を食べればイイもんね。

ささみは低カロリー!

ささみは低カロリー!

高タンパク

ささみダイエットの効果はカロリーを抑えながらもタンパク質をしっかりと摂れること。

ダイエット中って食事制限のせいでどうしてもタンパク質って不足しがち。

タンパク質は筋肉をつけたり維持するために必要な栄養素だよ。このタンパク質が足りなくなると筋肉も落ちてしまう・・・。

動物性タンパク質でもあるささみは、必須アミノ酸を豊富に含んでいるの。

必須アミノ酸はタンパク質を作るだけじゃなくて体力をつけたり、脂肪燃焼効果なんかも期待出来ちゃう。

だけどアミノ酸の中でも必須アミノ酸はアタシ達の体は自分では作れないの。

だからささみダイエットをするとタンパク質、必須アミノ酸が摂れて健康的なダイエットが出来ちゃうよね。

低糖質

ささみは含まれる糖質が低いんだ。

糖質は体の中で余るとインスリンが脂肪に変えて溜め込んでしまうんだよね。

だから、なるべくならダイエット中は余分な糖質は摂りたくないもの。ささみは低糖質な食べ物だからダイエット中の食材には向いてるよね。

代謝UP

ささみダイエットでしっかりとタンパク質を摂れば代謝も上がってくれる。

代謝と言うのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費のこと。代謝が上がればエネルギーの消費量も増えるから太りにくい体になれちゃうってワケ。

ささみダイエットをするとタンパク質をしっかりと摂って筋肉を適度につけることが出来る。

筋肉ってね、体の中でも実に18%もの代謝を行なってる部位なんだ。だからささみダイエットをして筋肉がつけば代謝が上がってエネルギーの消費量が増えちゃうってワケなんだね。

フンフンフン〜

フンフンフン〜

美BODYをGET!

ささみダイエットをすると美BODYをGET出来ちゃうよ。

キレイな体になるためには皮下脂肪を取るだけじゃダメ。脂肪を取ったら適度な筋肉をつけて体を引き締めねば。

それまで太っていた体は単に脂肪を落としただけだとナンかたるんで見えるの。だって、脂肪は減っても体の皮は面積が大きいまんまだもんね。

見た目が商売道具の芸能人とかモデルさん。

彼女達はただ単に痩せるだけじゃなくて適度な筋肉をつけて体を引き締めてるよ。だからささみダイエットをして適度な筋肉をつけるのって効果があるよね。

栄養価が高い

ささみダイエットでは栄養をしっかりと摂ることが出来ちゃう。

ささみに含まれるダイエットにイイ栄養素はタンパク質だけじゃないんだ。こんな栄養素がしっかりとささみには含まれているよ。

ビタミンA類

ビタミンB類

アミノ酸

カルシウム・・・

特にカルシウムってダイエットには大切。カルシウム不足になるとアタシ達の体は骨とか脂肪に含まれるカルシウムを溶かして使うようになるの。

いわゆる自家発電みたいな感じだよね。

でもね、その時作られたカルシウムが問題なんだ。骨とか脂肪から作られたカルシウムには脂肪を作り出す酵素を増やしてしまうの。

だから、ダイエット中のキツい食事制限でカルシウムが不足するとアタシ達の体は太りやすくなるってこと。

そこに来てささみダイエットをするとカルシウムをしっかりと摂ることが出来ちゃう。太りにくい体になるためにはささみって良い食材だよね。

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ささみダイエットでこのとーり。イエイ

ささみダイエットでこのとーり。イエイ

ささみダイエットの方法

ささみダイエットってなかなかデショ?

ここからはささみダイエットの方法について見て行こう。その効果的なやり方ってどんな感じかな?

間違ったやり方をしちゃうとダイエットには逆効果ってことも。十分に気をつけてね。

ささみダイエットで置き換え

ささみダイエットの基本的なやり方は置き換えダイエット。

1日のうち1食をささみダイエットに置き換えるの。

主食をささみに置き換えて野菜を一緒に食べるって感じ。どうしてもささみだけだと足りない栄養が出てくるから野菜を一緒に食べるっていうのは大切なポイントだ。

そして炭水化物を摂るのは控えておいた方がささみダイエットは成功しやすい。

このダイエット方法ではおかずも基本的に食べないから摂取カロリーをメチャ抑えることが出来るよね。

ラーメンと一緒はNGね

ラーメンと一緒はNGね

ささみを食べる量

主食をささみに置き換えるの。

 1食ささみ3本

この時、主食の代わりに食べるささみの量は3本くらいが目安。カロリーにしたら135Kcalくらいだね。

普段、主食で食べている白いごはんのカロリーはお茶碗1杯くらいで269Kcal。だからささみダイエットをしたら摂取カロリーは134Kcalも抑えられちゃうよ。

Ami
ささみ3本っていったら結構な量だよ。

わりかしお腹は満足してくれるし、摂取カロリーが抑えられる。それでいて栄養バランスも取りやすいって来ているからささみダイエットってなかなかのもんだよね。

ささみダイエットのタイミング

ささみダイエットをするのなら断然、夜がおすすめだよ。

ささみダイエットの効果のひとつは摂取カロリーを抑えること。1日の中でカロリーが高めのごはんって言ったらやっぱり晩ごはんだもんね。

それにささみダイエットをして摂ることが出来るタンパク質。

タンパク質は寝ている間に分泌される成長ホルモンの材料にもなるんだ。だから、晩ごはんってささみダイエットって最適なタイミングだよね。

→ 参考 睡眠ダイエットで痩せた!【しっかり眠って脂肪燃焼】効果的なやり方と口コミ

ささみダイエットしたから寝よ

ささみダイエットしたから寝よ

ささみダイエットと筋トレ

ささみダイエットをしたら一緒に筋トレをするのがオススメ。

だって、タンパク質は食べただけじゃ筋肉にはならないからね。筋肉を増やすためには筋トレをしていく必要があるよ。

筋肉が適度に体につけばキュッと締まって美BODYになれちゃう。

キレイになりたい女子はささみダイエットと一緒に筋トレを忘れずに〜♪

ささみダイエットの注意点

ささみダイエットには注意点があるよ。

摂取カロリーをメチャ抑えることが出来ちゃうささみダイエット。基本的なやり方はさっきお話したとおり、1日1食置き換えダイエットをすること。

でも摂取カロリーをかなり抑えられるから、頑張ってやりすぎちゃう人がいるんだ。

晩ごはんだけじゃなくて、朝ごはんとか昼ごはんもささみダイエットで置き換えをしちゃうの。そうするとかなりの摂取カロリーを抑えられるからハンパなく体重を落とすことが出来る。

Ami
でもね、やっぱりそのダイエット方法は良くないよ。

ささみが栄養価が高い食材だとしてもやっぱり栄養バランスは崩れてしまう。なる早で痩せたい気持ちは分かるけれど健康的に痩せるのならささみダイエットは1日1食に抑えておこう。

ささみダイエットをコンビニで

コンビニでもささみダイエットが出来ちゃう?!

その発売からダイエッター達の心をわしづかみしまくりのサラダチキン。食べたことがある人も多いはず。

サラダチキンは鶏の胸肉で作ったもの。

ささみとは少し部位が違っていてカロリーが高めなんだ。でもサラダチキンから摂れるタンパク質はささみダイエットとほぼおんなじだよ。

ささみダイエットをジブンちでするのが一番良いけれど、忙しくてささみをお料理出来ない時はコンビニのサラダチキンで代替って言うのもアリ!

出典 セブンイレブン

出典 セブンイレブン

ささみダイエットの人気レシピ

ささみダイエットは毎日1食置き換えをすると効果的に痩せることが出来ちゃう。

でも、ささみって毎日食べてると飽きちゃうんだよね・・・。フツーは茹でて食べるくらいしかお料理の方法は思い浮かばないし。

ここではささみダイエットに人気のレシピをご紹介するよ。

美味しい人気レシピを知っていたらささみダイエットが成功する確率がグンと上がるもんね。

【減量中】ツルっと!ササミのゴマ味噌ダレ

ささみとゴマ味噌ダレってハンパなく合うよ。

タンパク質、野菜がしっかり摂れてヘルシーにささみダイエット♪

Cpicon 【減量中】ツルッと!ササミのゴマ味噌ダレ by 復職したよヤマモモc

作り置きにセロリとささみの梅こんぶ和え

ささみには梅干しもよく合うの。

塩こんぶって味わい深いからお腹も満足してくれるし。

Cpicon 作りおきに*セロリとささみの梅こんぶ和え by からあげビール

ささみダイエットの口コミ

ささみダイエットって食べてもいいダイエット。

筋肉をつけて美BODYになれちゃうからキレイに痩せたい女子にも人気のダイエット方法なんだ。

ここではささみダイエットの口コミを集めて見たよ。

これからささみダイエットをしようかなって考えてる人は是非、参考にしてみて下さいな。

一週間でダイエット成功

ささみダイエットと脂肪燃焼スープで集中的にダイエットしました。

一週間でとりあえず3Kg痩せましたよ。目標体重にはまだ達してないのでこれからも続けます。

筋肉がつきました

ささみダイエットをして痩せたのはもちろん、筋肉もつきました。

なんかたるんでた体が引き締まった感じがして嬉しいですね。

リバウンドで太る・・・

ささみダイエット、完全に失敗です。

2週間で飽きちゃいました。その反動でドカ食い。完全にリバウンドして太る結果に。

ささみダイエットまとめ

いかがでしたか?

きょうはささみダイエットの詳しいことをまとめてみたよ。

ささみダイエットは摂取カロリーを抑えるからダイエット効果がハンパない。タンパク質もしっかり摂れるから適度な筋肉もつくし。

美BODYになってキレイに痩せたい女子にはおすすめかも。是非、お試しあれ〜♪

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