散歩

散歩ダイエットの効果は続けられること!の〜んびり脂肪燃焼

2018/04/11

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この記事の所要時間: 103

アタシ、ダイエットを始めたんだ〜w

こんなダイエットを決意した話はよく聞くよね。でもね、そんな人たちってその後ダイエットはどうなってると思う??きちんと続けてるかな?それとも・・・。

ほとんどの人がダイエット、続いてないよー(ーー;)

そう、それが実態。ダイエットが続けられない理由ってー

だって運動すんのキツいんだもん(~_~;)

ってのがほとんどだ。ダイエットって続けないと意味がないのに。痩せてもリバウンドしたら意味ないし。痩せた体をキープするためにはダイエットを続けないといけないし。

でもね、運動がキツい〜って思ってても散歩ならダイジョウブだって思わない?

そう、散歩でダイエットするの。

フツー散歩する目的って気分転換なんかのためだったりする。気分転換が本来の散歩の姿だからダイエットとしてはかなりゆるいエクササイズだよね。

だから、続けられるんだ。

ってな訳で今日のお題は散歩ダイエットについて。果たして散歩ダイエットでどんだけ痩せるかな〜??

散歩中〜

散歩中〜

散歩ダイエットって?

アタシ、ダイエットのために毎朝ジョギングかウォーキングをしてるの。

走っているコースは毎朝同じだし、時間帯もそう。

途中の道すがらで出会うジョギングとかに勤しんでるダイエッター(と思われる)の面々はほぼ顔なじみ。でもね、そんな顔なじみも3ヶ月もするとメンバーがほとんど入れ替わっちゃうんだ。

それって、大抵の人がダイエットを続けられてないってことじゃね??

そんな中、ゆったりと散歩をしてる人達がいる。決してこの人達がみんなダイエッターだとは思わないけれど。でもね、この人たちは変わらないんだ。メンバーが。

Ami
もう数年も毎朝会う人だっているよ。

散歩って続けられるんだよね。ホントにそう思うよ。

そんな散歩をして痩せようというのが散歩ダイエット。散歩ダイエットのメリットって・・・

ゆる〜いダイエット

フツー、ダイエットっていろんなルールがあるもの。

あれしちゃダメ、これしちゃダメ〜ってな感じで。そんなガンジガラメなルールに嫌気を覚えてしまう人だっているハズ。

そこに来て、散歩ダイエットはコツはあってもルールはない。だから、ゆる〜いダイエットなんだ。だって、やることと言えば、

散歩!

それだけだもんね〜。

そんな散歩ダイエットのゆるさが、次にお話しするメリットにも繋がってるよ。

やっぱ、ダイエットはゆるくなきゃ・・・

やっぱ、ダイエットはゆるくなきゃ・・・

散歩ダイエットは続けられる

そう、散歩ダイエットは続けられるの。なにせ、ゆるいからね。

ダイエットって続けないと意味がない。脂肪を燃焼させるためにダイエッターは有酸素運動をする。その努力の甲斐があって体重は期待どおりに減ってくれるんだ。

でも、問題はそこから

体重が減った体はその後、メンテナンスフリーだと勘違いしてる人が多いんだ。それは大きな勘違い。ダイエットをやめれば当然、消費カロリーは減ってしまう。

減った消費カロリーはそのまんま脂肪となって自分に戻って来てしまうよ。だから、ダイエットって続けられることが大切なんだよね。

その点、散歩ダイエットはゆるいおかげで全然キツいダイエットじゃない。だから続けられるってワケ。

散歩ダイエットとウォーキングの違いは?

散歩とウォーキングの違いってどんな感じ?

はっきりと明確な違いはないのかもしれない。でも、ウォーキングって立派にエクササイズの一つだから肩肘張った感は否めない。

腕をしっかりと降る

くスピードは早く

呼吸を意識する

ウォーキングで効果的に痩せるのなら、こんなことを意識した方がイイかも。でも逆にそれがダイエットを続けることの高いハードルになっちゃう人っているんだよね。

それに対して散歩ダイエットは、基本ただ歩くだけ。

散歩ダイエットは歩くスピードはのんびりでも構わない。途中、キレイな景色を眺めるために立ち止まっても全然OK。

散歩は歩くだけ、ウォーキングは痩せるための歩く質を意識する。違いと言えばこんな感じ?

散歩ダイエットの消費カロリー

いくら続けられるゆる〜いダイエットだとしても、やるとなると気になるのがその消費カロリー。

散歩ダイエットの消費カロリーってどんな感じかな?

 消費カロリー 183Kcal

この消費カロリーは体重50Kgの人が1時間、散歩ダイエットをした場合のもの。ちなみにウォーキングの場合は225Kcalだよ。

その差は42Kcal。

この違いをどう受け止めるか。42Kcalも違ったら、1ヶ月で1,260Kcalにもなっちゃうじゃん!って感じ??確かにこの数字は大きいかもしれない・・・。

でも1,260Kcalを重視したせいでウォーキングの窮屈さに負けてダイエットが続けられなかったとしたら?

それだったら、消費カロリーは少ないとしても続けられる散歩ダイエットの方がイイんじゃねって思うけれど。

Ami
ちなみに白いごはん100gのカロリーは168Kcal。脂肪1Kg痩せるためには7,200Kcalの消費が必要だよ。
ウォーキング、キツいからおこたで寝てよ

ウォーキング、キツいからおこたで寝てよ

散歩ダイエットの効果

ゆる〜い散歩ダイエット。

果たしてそのダイエット効果ってどんな感じだろ??ゆるいダイエットだからと言って全然、痩せる効果ないんじゃね?って早合点しないでね。

有酸素運動

散歩ダイエットは有酸素運動。

有酸素運動には脂肪の燃焼効果があるよ。当たり前っちゃ当たり前だけど散歩だって呼吸をして酸素を体に取り組みながら歩くもの。だから脂肪が燃焼してくれるんだ。

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こう見えても有酸素運動してるよ〜♪

こう見えても有酸素運動してるよ〜♪

ストレス解消

散歩ダイエットの効果にはストレス解消ってのもあるよ。それって脂肪燃焼とおんなじ位、大切なことかもしれない。

散歩ダイエットはのんびり歩くダイエット方法。歩いている途中には景色を楽しんでもイイし、お店に立ち寄っちゃっても構わない。

だからストレスの解消にもなるってワケだ。

ダイエット中にストレスを解消するのってスゴく大事よ。だって、ストレスを解消すると・・・

ドカ食い防止

散歩ダイエットをしてストレスを発散すれば、それはドカ食いの防止にもなるの。

ダイエット中にストレスを溜めるとそれはドカ食いに走ってしまう原因になっちゃうんだ。ストレスを発散するためには自分のしたいことをするのが一番。

”したいこと”って言ったら”たくさん食べたい”ってことでもあるもんね〜。

食欲ハンパねー

食欲ハンパねー

自律神経を整える

ストレスの発散は自律神経を整えてくれるよ。

自律神経は内臓の働きなんかもコントロールしてる神経だ。

そもそも自律神経ってストレスが溜まっちゃうことに弱いからね。そんなストレスを排除して自律神経が整うと内臓の働きが良くなるから代謝も上がるよ。

筋力UP

散歩ダイエットをすると足の筋肉を鍛えることが出来る。

とにかく、普段の生活の中で全然歩かない人って多いじゃない?

歩くより自転車

自転車より車

車より家で動かない・・・

そんな歩かない生活習慣を続けていると足の筋肉ってたちどころに落ちてしまうよ。だから、筋力を維持するためにも適度に歩くのってとてもイイこと。

筋肉を鍛えることで、出てくるダイエット効果ってこんな感じのことがあるよ。

むくみ解消

散歩ダイエットの効果で筋肉が鍛えられると、むくみが解消しちゃうんだ。

むくみってリンパの流れがスムーズにいかないことで起こってしまう。そんなリンパの流れを作っているのが足の筋肉。

リンパの周りで足の筋肉が収縮活動をすることでスムーズにリンパが流れる仕組みになってるんだね。

だから散歩ダイエットで足の筋肉を鍛えることって、むくみの原因になるリンパの滞りを防ぐことに繋がるってワケね。

なんかヤバ〜

なんかヤバ〜

冷え性解消

散歩ダイエットで鍛えられた足の筋肉は冷え性も改善してくれる。

冷え性の原因は体の末端まで温かい血液が巡らないことで起こってしまうんだ。体の中を流れる血液。その流れを作っているのが心臓のポンプ力だよね。

でも心臓から遠い足の先っぽの方までは、そのポンプ力って届かないんだ。そんな心臓の足りないポンプ力を助けているのが足の筋肉だよ。

リンパの流れを作るのと同じように、血管の周りで細かい収縮活動をして血液がスムーズに流れるようにしてるってワケ。

イマドキの女子、なんとその8割が冷え性って言われてる(゚o゚;;

そんな女子の悩みを解決してくれるのが散歩ダイエットなんだ。

寒すぎるゼ・・・

寒すぎるゼ・・・

代謝UP

散歩ダイエットの効果で足の筋肉が鍛えられると代謝も上がるよ。

リンパの流れがスムーズになると体の中に溜まってた老廃物がしっかりと排せつされるようになるんだ。老廃物って体の中にいつまでも残ってると内臓の働きを邪魔しちゃうの。

だから、内臓の働きが低下しないようにリンパの流れをスムーズにしてあげるのって大切なこと。すると代謝も上がってエネルギーの消費量も増えちゃうんだよね。

それと血液の流れがスムーズになることも代謝UPに貢献してる。

鍛えられた足の筋肉のおかげで、スムーズに流れるようになった血液は体のいろんな部位にしっかりと栄養を届けることが出来る。

内臓とか筋肉が代謝を上げてエネルギーの消費量を増やすためにはビタミン、ミネラル、そして酵素っていう栄養素が必要だよ。

足の筋肉を鍛えることって、代謝を上げるために必要な栄養のデリバリーに役立ってるんだよね。

代謝が上がったら痩せたゼ

代謝が上がったら痩せたゼ

散歩ダイエットのやり方

の〜んびり行こうよ、散歩ダイエットは。

ウォーキングは歩く距離、時間をきちんと決めて行うのがツネシキ。でも散歩ダイエットは基本、距離とか時間は決まってない。

だって、いろんなルールを決めちゃったらその時点で散歩からウォーキングになっちゃうもんね。

Ami
強いて言うのなら、20分以上歩こうということかな。

有酸素運動は始めてから20分経ってから脂肪の燃焼が始まるからね。だから散歩ダイエットも少なくとも20分は歩いた方がイイってこと。

それ以外、ストレスの原因になっちゃうようなルールはないからのんびり歩いて下さいな〜。

散歩ダイエットの口コミ

なんか良さげな散歩ダイエット。これ、ダイエットのためだけじゃなくて健康維持のためにも続けるのってメリットがあるんだ。

そんな散歩ダイエットの口コミを集めてミタ。是非、参考にしてね。

散歩ダイエットは忙しい人向

とにかく、仕事で忙しい・・・。

生活が不規則で食事も不摂生なものになりがち。そんな状況を解決するために気軽に出来る散歩ダイエットを始めました。

仕事中、移動するとき電車に乗らないで一駅分歩いたりしてます。散歩ダイエットは少し工夫して作った時間の中で出来るのがイイですね。

もう3年も続けてる

どんなダイエットも続かなかったけれど散歩ダイエットだけは続けられてます。

ウェアとかシューズもナンでもイイ。だから旅行先でも散歩ダイエットって出来ちゃいます。ホテルを出てその辺をブラブラって感じで。

散歩ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はの〜んびり、気負わないで続けられる散歩ダイエットの詳しいことまとめてみたよ。

今までどんなエクササイズもそのキツさから続けられなかった人にはおすすめのダイエット方法かも。

やり方はただ、歩くだけ。途中、休んじゃっても構わない。

ダイエットって続けられるってことが一番大切だもんね。言ってもたらそれが一番の効果かも。

散歩ダイエット、気になる人は是非お試しあれ〜♪

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