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サラダチキンダイエットのやり方は?リバウンドするってホント?

2018/07/15

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サラダチキンダイエットのやり方はカンタン!でもリバウンドするって話も・・・

コンビニで売ってるサラダチキン。

ダイエットに効果アリ!ってことで相変わらず人気だよね~。

安いし、カロリー低いし。一時はコンビニからサラダチキンが姿を消しちゃったけど近頃はそんなことなくて、お店に行けばちゃんと買えちゃうもんね。

ダイエッターに安定した人気のサラダチキン。今日はサラダチキンダイエットの詳しいコトお話しちゃうよ。

サラダチキンと言えばコレ

サラダチキンと言えば、コレだよね。最近はいろんな味のバージョンがあるね。

サラダチキンダイエットのやり方

サラダチキンダイエットのやり方はいわゆる置き換えダイエット。

日の食事の中で1食か2食をサラダチキンに置き換えるというものね。

サラダチキン、さっきも言ったけどカロリーが低めじゃない?それに鶏肉だからタンパク質だってしっかりと摂れる。

サラダチキンダイエットのメリットは1食分のごはんとして食べたらかなりカロリーを抑えられちゃうってこと。

ホントは名前のとおり、サラダにトッピングするのが良いんだろうけどこのチキンだけを食べるって人が多いみたいね。

サラダチキン、一時は人気がスゴくてお店から姿を消したんだって。

サラダチキン、一時は人気がスゴくてお店から姿を消したんだって。

 Amiがオススメするサラダチキンダイエット

Amiがおススメするサラダチキンダイエットはこれだけを毎日ひたすら食べるってことじゃない。

 毎日1食じゃなくてたまに食べるってどう?

たとえ、1食だけってことでも毎日食べたら、栄養のバランスが崩れると思うのね。1日2食ってのはなおさらオススメ出来ない。

カロリー低めの食材ってことで、たまにこれを食べてダイエットしていく。そして他の食事では、他のダイエットに良い食事を摂っていくの。

これだけでも十分に効果があるダイエットができるよ。

旦那くん
僕が好きなラーメン二郎なら毎日食べれるけど、サラダチキン食べるの、毎日は無理だな・・・。

オリジナルでサラダチキン作れる?

サラダチキンって凄くシンプルなものだから、自宅でも作れちゃうと思う。

問題は味付けよね。さすが、コンビニだけあって実際に食べてみるとかなり美味しい仕上がりになってる。

これを家庭で再現するのは少し難しいかも。でもね、家庭で作るものはそれなりに良さがあるのよ。

コンビニのサラダチキン、味が濃い目だと思わない?

多分、塩分ってすごく多めになってるはず。塩分を摂りすぎるとむくみの原因にもなるのでダイエットにはあまりイタダケナイ。

そこでどうせ自宅で作るんだったら塩分控えめの方が良いに決まってるよね。

そこでAmiは自宅では蒸した和風のサラダチキンを作ってるよ。

我が家のお手製、サラダチキン

我が家のお手製、サラダチキン。作り方は簡単だよ!

 お手軽!和風のサラダチキンの作り方

作るのカンタン!それに美味しい。ぜひ、やってみてね。

鶏の胸肉を昆布締めにした鶏の胸肉を蒸すの。

サラダチキン、作り方

Amiが自分で作るサラダチキンはこんな感じ。

手間はかからないけど、仕込みがあるので少し時間がかかるの。

  1. 鶏の胸肉を用意。皮はついていない方がイイね。少しだけ、コショウをパラパラっと。
  2. 鶏肉にお酒少しを降りかけます。
  3. 昆布で鶏肉をまいてサランラップに包んで冷蔵庫に。このままの状態で寝かせます。3時間くらいでもいいけど、Ami昆布の旨みをしっかりと鶏肉に移したいから一晩くらい寝かせてるよ。
  4. 寝かせた鶏の胸肉を蒸し器の中に。この時、昆布は巻いたままでOK。蒸しあがったら完成ね。

ホントは塩とか砂糖を使って鶏肉を一晩くらい寝かせると柔らかいサラダチキンが出来るんだ。

でも、塩と砂糖は使いたくないのでこんな感じでサラダチキンを作ってみたよ。

サラダチキンを蒸し器で15分くらい蒸します

サランラップで巻いて、蒸し器に投入。この位の大きさだと蒸し時間は15分くらい

Ami
コンビののサラダチキン、115gで200円くらい。チト高いよね。自宅で作れば100gあたり100円かからないから家計に優しい。

ライ麦パンのオープンサンド レシピ

出来上がったサラダチキンでオープンサンドを作ります。

この時使うパンはライ麦パン。なるべくライ麦を多めに使ってるものが良いわね。

→ 参考 パンダイエットしたいゾ!果たしてパン食べて痩せるの?

  1. 今回のパンはライ麦パン。写真のようなパンを買ってきたよ。お好みでオープンサンドにする前にトーストしてもOK!
  2. ライ麦パンに薄くココナッツオイルを塗ります。
  3. スライスしたサラダチキンをライ麦パンの上にトッピング。お好みの野菜も載せてね。今回はブロッコリースプラウトをチョイス。
  4. サラダチキンの上には水切りサラダを乗っけるの。水きりヨーグルトって一晩水を切ったヨーグルトね。水分が抜けただけでチーズみたいな味わいになるよ。だから、余計な味付けはしなくても十分に美味しいオープンサンドが出来ちゃいます。
  5. 仕上げにバジルを表面にパラパラッと。
木村屋でライ麦のパンを買ってきた

小田急に入ってた木村屋でライ麦のパンを買ってきた。これオープンサンドにピッタリだね

野菜はレタスでもいいし、Amiは季節の旬のものを乗っけたりする。

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この季節(2017/3/31)は菜の花のお浸しなんてのもアリ。昆布締めしたチキンだから菜の花のお浸しなんて相性良かったりするのよ。

今回乗っけた水切りヨーグルト。これがサラダチキンに良く合うんだ。

水きりヨーグルトを乗っければサラダチキン自体に濃い味付けはいらないもの。

Ami
水切りヨーグルトね、チーズみたいな味になるからいろんなお料理に使えるよ。

どう?カロリー低めのサラダチキンでタンパク質、豆苗でビタミン、ライ麦パンで食物繊維、水切りヨーグルトで善玉菌。全体的にダイエットにいいオープンサンドが出来たよ。

ライ麦パンのカロリーね、ライ麦の割合にもよるけど100gで250キロカロリーくらいかな。サラダチキンは100gくらいで100キロカロリー。

サラダチキンのライ麦オープンサンドにすると、仕上がりで1枚120〜150キロカロリー程。3つ食べてもダイエット中の食事としては合格点よね。

Ami
ライ麦パン1枚40g、サラダチキン20gくらいの場合ね。 

ライ麦パンのオープンサンドにすることで栄養のバランスも良くなる。

サラダチキンをそれだけ食べるよりは健康的にダイエットできると思うけどな。

Amiが作ったサラダチキンのオープンサンド

出来上がったサラダチキンのオープンサンド。今回はブロッコリースプラウトを入れてミタ。

サラダチキンダイエット、口コミは?

サラダチキン、さすがに大人気の商品だけあって口コミってたくさんあるね。

 サラダチキンダイエット、一週間してみたら・・・

ダイエットパパダイアリーの読者さんの中でもサラダチキンダイエットしたことのある人、現在進行形の人、たくさんいたよ。

サラダチキンダイエット、どうだった?って聞いてみたら、中には一週間にわたって、1日に2食をサラダチキンに置き換えたって人がいた。

この人ね、サラダチキンを食べる時はサラダにトッピングしたってワケじゃなくて、これだけ食べたんだって。

一週間で痩せたのは3キロ。スゴイね。一週間で3キロも痩せたらだいぶ体が軽くなるのを感じるよ。

 サラダチキンダイエットを1か月・・・

さらに凄い人がいたもんだ。

サラダチキンダイエットを1ヶ月続けたって。

でもこの人は1日1食どまり。まあ、毎日食べるのなら、1食にしといた方が無難だよね。

でも、最後の方はかなり飽きてきたそう。

サラダチキンはほとんどコンビニで売ってるものを買ってきたとのこと。

最近じゃサラダチキンってプレーンだけじゃなくていろんなバリエーションのものがコンビニで売ってる。

ケド、いくら種類の違うサラダチキンを買ってきてローテーションしたとしても毎日食べたら飽きちゃうよね・・・。

でね、この人、サラダチキンダイエットの結果はどうだったんでしょ?痩せた体重は4.5キロ。これも凄い・・。

Ami
ここでご紹介したのはあくまでもサラダチキンダイエットの口コミね。Amiがこう言う方法をオススメしてるってことじゃないからね。

リバウンドしたって話も

ただ、この人には後日談があった。1ヶ月の間サラダチキンダイエットをしたけど、4.5キロ痩せた後は普通の食事に戻したって。

っていうか、戻したごはんは普通の食事というより少し量が多めになっちゃったって。

何て言ったって毎日サラダチキンを食べ続けたでしょ?だから、食事に飽きちゃってた。

それでサラダチキンから解放されたもんだから、ごはんがおいしく感じちゃったんだって。

そりゃ、ごはん進んじゃうよね。リバウンドは5.2キロだって。前の体重よりも増えちゃったね。

やっぱり、サラダチキンダイエットを集中してやるっていうのは良くないよ。

サラダチキンダイエット終えたらリバウンドしちゃった

サラダチキンダイエット、終わったらごはんがおいしく感じちゃったって。

Amiがサラダチキンに思うコト

サラダチキン、カロリーが低くて高タンパク質。コンビニで売ってるので手軽だし忙しいダイエッターには嬉しい食材だよね。

でも、Amiは実際、サラダチキンってコンビニで買ってきて食べることはほとんど無いんだ。

なぜかというと、食品添加物が入ってるから。

どうしてもコンビニの商品って食品添加物が多めだよね。

最近の世の中じゃこれが入って無い物を選ぶのって凄く難しい。

だから、目くじら立てるのって現実的でなかったりするし、バカげてるかもしれない。

でもね、明日の自分のためにAmiはなるべく食品添加物が入っていないものを選びたいとも思う。

だって、ダイエットっていうのは健康の上に成り立つものだと思ってるからね。

健康になって体のいろんな部位(内臓とか筋肉とか。体のいろんなところ)がきちんと働くようになれば自然と体って痩せていくものって考えてるのね、アタシ。

食品添加物はあんまり摂りたくないね

あんまり食品添加物に目くじら立てるのも如何なものかって思うけど・・・。でもなるべくなら、たくさんは摂りたくないってのがホンネよね。

まとめ

いかがでしたか?サラダチキンダイエット。

サラダチキンは鶏肉を蒸したものだからカロリーは低めでタンパク質は高い。

これを普段の食事に置き換えればカロリーは抑えられるので、しっかりと痩せることが出来ちゃうよね。

サラダチキンダイエットを集中してやったらかなり体重は減ると思う。

でも、それじゃあ、体に良くない。それに飽きちゃうし。

 野菜とか、糖質も適度にとってバランスを保とう

 コンビニのサラダチキンばかりを食べるのはおすすめしない

 サラダチキンダイエットはたまにする。他のダイエットにイイ食材と組み合わせてローテ組んで食べるってのがイイかも

どうでしょ?Amiがおすすめするサラダチキンダイエットはこんな感じよ。

今回Amiが紹介したライ麦パンを使ったサラダチキンのオープンサンド、オイシイから是非試してみて下さいね!

サラダチキンのオープンサンド、野菜をたっぷり入れるとオイシイよ

我ながら、美味しかった自家製サラダチキンのオープンサンド。野菜をたっぷり乗せるとシャキシャキ感が美味しい。

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