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サバ缶ダイエット!EPAとDHAが痩せるゾ!オシャレ簡単レシピも!

2017/10/07

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この記事の所要時間: 938

今日はサバ缶ダイエットの話。

最近、不覚にもリバウンドをしてしまった旦那くん。ちょっとラーメンとかジャンクフードを食べ過ぎたようです。

そんなワケで今日の食事は旦那くんのためにダイエットに良いメニューを考えてあげることに。そこでAmiが用意したのがサバの缶詰。いわゆるサバ缶ですね。

え?これがダイエットになるのかって?そう、なっちゃうんですよ。しかもかなりお手軽、カンタンと来てるので主婦にもウレシイ。

ここではサバ缶がダイエットに良いワケ、お話ししちゃいますね。

サバ缶ダイエットとは?

サバ缶ダイエットとは、サバ缶を食べて痩せちゃおうっていうダイエット。

サバ缶にはダイエットに効果がある成分がたくさん入っています。その成分を摂って痩せちゃおうっていうのがサバ缶ダイエット。

旦那くん、それまで順調に痩せた状態をキープしてきていたのに、11月に入ってから気の迷いからか5㎏もリバウンドしてしまいました。

   

10月31日の旦那くんの体重、57.9㎏

ね、10月31日には57.9㎏だったのに・・・

   

11月13日には62.8㎏にリバウンド

それが11月13日には62.8㎏に・・・。リバウンドしすぎ!

ホント、リバウンドしすぎ!ダイエットの目標を見失いかけた代償は大きかったね、旦那くん。ここからゆっくりと時間をかけて体重を戻していこう!

参考 旦那くんがリバウンドした理由は??

で、Amiが用意したサバ缶。これを見て旦那くんがこんなリアクション。

旦那くん
サバ缶っておつまみじゃないの?

Ami
ううん!サバ缶は普通の缶詰とはちょっと違うんだよ!

旦那くん
へぇ~、Amiが言うんだったら間違いないよね。何がダイエットに良いの?

Ami
それはね・・・

 サバ缶ダイエットの効果的な方法

サバ缶ダイエットの方法。ネットでググるといろんな方法が紹介されていますね。

効果的な方法ってどんな感じなんでしょ?

1日1食、サバ缶を食べる!

1日1食、サバ缶を食べるっていうのが一般的かな。

でも毎日サバ缶を食べるのってツラい気がします。Amiがおすすめするサバ缶ダイエットは、無理に回数を決めずに適度にサバ缶を食べるっていうもの。

目安としては週イチくらいで良いんじゃないかな。

サバ缶ダイエットの効果

サバ缶ダイエットの効果ってどんな感じデショ?

サバ缶は、当たり前ですけど鯖の缶詰。サバは青魚ですね。この青魚ってとっても栄養が豊富な魚。どんな栄養がたくさん入ってるかって言うと・・・

 EPAとDHAが豊富!

青魚にはEPADHAが豊富に含まれてます。

EPAとDHAってオメガ3系の脂肪酸。脂肪酸って言うとなんだかコレステロールが高めじゃね?って気がしますが・・・。実際のところどうなんでしょ?

EPAとDHAは血液をサラサラに

実際にはEPAとDHAにはダイエットにイイ効果ばっかり。まず、この二つは血液をサラサラ血にしてくれます。

血液の循環が良くなるってことは体中に栄養素が巡りやすくなるので、代謝アップも期待出来ちゃいますヨ。

冷え性解消

冷え性って血行の悪さから来るもの。

EPAとDHAの効果でサラサラ血になると改善されるのが血行。血行がよくなると体の末端まで温かい血液が巡ることになります。

つまり冷え性の改善にもなっちゃうってことですよね。

代謝アップ

体の中にある内臓。

内臓は血液から栄養をエネルギー源として代謝を行なっています。代謝とは生きて行くために必要なエネルギーの消費のこと。

代謝が活発になるとエネルギーの消費量が増えるから太りにくい体になるということ。

つまり、血行がよくなって内臓とか筋肉、その他の体のいろんな部位に栄養が行き届くようになると代謝も活発になりエネルギーの消費量も増えてくれるわけです。

血行がよくなるというのはダイエットにとってはいろいろとイイことがあるんですね。

コレステロール値の抑制も

さっき青魚ってコレステロールが高めじゃねって心配したけれど・・・。

実際にはその逆!

それにオメガ3系の脂肪酸にはコレステロール値を抑えてくれるし、高血圧予防なんかにも良いですね。旦那くん、そろそろ高血圧なんかにも気を付けた方が良いよ。

コーヒーを飲む旦那くん

旦那くん、結構、コーヒー飲んでるよね。カフェインは血圧にもよくないよ。そろそろ、自分の年齢を考えようね。

DHAは痩せホルモンも元気にしちゃう

もう一つ、知っておいていただきたいことが。

DHAを摂ると痩せホルモンが活発になっちゃうってこと。痩せホルモン、スゴイ名前でしょ?

これ、正式にはGLP-1って言います。体の中の脂質とか、糖質なんかの代謝に良いホルモンです。

旦那くん、リバウンドして少し太っちゃったんだから、痩せホルモンを出して脂質とか糖質をやっつけないとね。

でも、ここで焦るあまりに無理なダイエットをしちゃうのも良くない。

だから、こういうサバ缶みたいなものを食べて、痩せホルモンなんかの分泌がされちゃうようなものを上手に取り入れていくって方法が良いよね。

それにGLP-1って満腹中枢を刺激してくれるとも言います。ということはおつまみなんかには持ってこいかもしれませんよね。

サバ缶ダイエットのレシピ

で、そんなサバ缶のスゴイところを旦那くんに話したら、すっかりサバ缶のファンになった様子。今日の晩ごはんは旦那くんがサバ缶を使って料理するって。

宜しく!旦那くん。

 サバ缶とトマトのパスタ!

そこで作ってもらったのがサバ缶パスタ。使ったサバ缶は水煮です。水煮は塩味が濃くないものが多いので、ダイエットの時に使う食材としては言うことなしです。

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サバ缶では、サバ味噌もありますけどチョット塩分が気になるかな。だから、ダイエット中のサバ缶は水煮の方がおススメです。

 材料(3人分)

サバ缶のパスタ、材料はこんな感じ。

  • 全粒粉のパスタ 240g
  • サバ缶     1缶
  • アンチョビ   1/2缶
  • トマト     1/2個
  • にんにく    1片
  • オリーブオイル 大さじ2~3杯
  • 白ワイン    少々
  • 塩コショウ   少々
  • 鷹の爪     少々
  • バジル     少々

 作り方

  1. 沸騰したお湯にパスタを投入。
  2. パスタが茹で上がる時間を見計らって具材を調理。
    まず、フライパンにオリーブオイルを入れてスライスしたニンニクと鷹の爪を炒めます。
    香りがついた頃にアンチョビとサバ缶を投入。サバ缶を軽くほぐして火が通ってきたところでカットしたトマトを入れます。
  3. 茹で上がったパスタを投入して下さい。同時にサバ缶の汁を入れます。パスタ全体が馴染んできたら白ワインを入れます。軽く火に煽って塩コショウで味を整えてお皿に盛り付け。サバ缶の汁とアンチョビで塩分が付くので、塩は少なめがイイかも。
  4. パスタをお皿に盛りつけます。仕上げにバジルをパラパラっと。

ポイントは味付け。ここではサバ缶に入っている汁を使います。

サバの水煮は薄味が多いので塩分はそれほど気にならない。それにサバ缶の汁を使えば、そこに溶け込んでるDHAとかEPAをきっちりと摂れちゃう

だから、味付けはサバ缶の汁を使うってのがポイントです。

アンチョビは1/2くらいにしてますけど、塩分が気になる人はもっと減らしてもOK。

あんまりパスタは炒めすぎるとサバの身がくずれて見た目にも美しくなくなっちゃうので注意して下さいね。

作り方としてはこんな感じ。

見た目も良いでしょ?すごくカンタンなので忙しい主婦にもピッタリのお料理です。旦那くん、こういうビジュアル的なものにはスゴイこだわりを見せる。

お皿に盛りつけて写真を撮るとなるとああでもない、こうでもないって言いながら何枚も写真を撮り続ける。

どうでも良いんですが、早く食べたいんですけど・・・

サバ缶のペペロンチーノ

仕上げにバジルをパラパラッと。旦那くん、お料理上手でしょ?サバ缶の汁を入れればニンニクとショウガと相まってちょうど良い味付けになります。

息子くんも美味しいって言ってた。

旦那くんとAmiにとってもちょうど良い塩加減。塩分の摂りすぎでむくんでしまう心配がないのもウレシイですね。

子供にとっても小さい頃から塩分の摂りすぎって良くないこと。

濃い味になれてしまうと、大食いとかの原因にもなっちゃうし。

だから、パパやママが正しいダイエットをしていると子供の食育にも良い影響を与えられるとAmiは思ってるんですが・・・

サバ缶ペペロンチーノを食べる息子くん

息子くん、パパが作ったサバ缶ペペロンチーノ美味しい?鷹の爪、入れてないから辛くないよね。

サバ缶ダイエット、味噌煮ってどう?

サバ缶ダイエットって言うと味噌煮がイイんじゃない?思う人多いですよね。

でも、Amiはそれには賛成しかねるところが。

サバ缶の味噌煮って確かに美味しい。でもチト塩分が気になるんです。実際、味噌煮は少し塩分が多めなのでむくみの原因になっちゃうことも。

ダイエットしようとしてるのに、サバ缶が原因で太もも、二の腕、はたまた顔がむくんでしまったらチト悲しい・・・。

だから、サバ缶ダイエットをするのならAmiは水煮タイプがおすすめですね。

口コミってどんな感じ?

サバ缶ダイエットって最近、痩せたい女子にすごく人気。

Amiのママ友の間でもサバ缶を普段のごはんに取り入れてる人、スゴく多いですよ。

 サバ缶ダイエット、レシピ多し!

サバ缶、缶を開けて食べるだけと思ったら大間違い。

サバ缶って意外とレシピが多いからダイエット続けられる

この意外性でサバ缶ダイエットにハマっちゃった人多数、続出。

 安いのがウレシい

サバ缶、毎日食べる人にとって気になるのはそのお値段。

安いのがウレシい。100均で買っちゃう場合も

家計を預かる主婦としては有難い限り

まとめ

どうです?サバ缶ダイエット。

巷で〇〇ダイエットというと、それだけを食べ続けるダイエットを提唱することが多いんですけど。

Amiが言っているサバ缶ダイエットとはそういうことじゃないのでご注意下さいね。

あくまでもDHAやEPAっていうダイエットに良いものがサバ缶には入っているのでバランス良く食事に取り入れていきましょうってこと。

サバ缶をダイエットに取り入れるなら水煮がおススメ。

サバ味噌は塩分がちょっと気になります。水煮の場合は塩分が抑え目なものが多いのでいろんなお料理のバリエーションにもなっちゃいます。

毎日のごはんを考えるのってママにとっては大変な仕事。特に我が家の場合はやたら手のかかるダイエッターがいるもんだからなおさらです。

そんな時、サバ缶を使ったメニューなんていかがですか。

栄養バランスも良いのでおススメですよ。痩せることに頑張ってるダイエッターの皆さん、是非、サバ缶ダイエットを参考にしてみて下さいね~!

   

ペペロンチーノを作った旦那くん

我ながら、サバ缶ペペロンチーノ、美味しく出来ました。早くこの二重アゴを右の写真の頃に戻します。By旦那くん

   

箱根旅行にて。旦那くんと息子くん

9月に箱根旅行に行ったときの写真。この頃はダイエットが順調でした。アゴのあたりが左の写真と違うでしょ?

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