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ルームランナーダイエット!効果的なやり方は?器具選びも注意

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な〜んか、今年って日本にやってくる台風ってキョーレツ・モーレツじゃね?

少しくらいの雨なら頑張って外に出てウォーキングしちゃうんだけど・・・。

Amiってばカヨワイ女子じゃない?だから、風が強いとほっそい体が飛ばされちゃうのよ 

・・・。

だから、そんな日は無理せず、無茶せずって感じで。大人しく家でルームランナーをしてた方がイイかも。

ってなことで、今日のお題はルームランナーダイエットナリ。

ルームランナーってこんな感じ。お値段高いやつはいろんな昨日が付いてる

ルームランナーってこんな感じ。お値段高いヤツはいろんな機能が付いてる。

ルームランナーって?

アタシ、中坊の頃から波乗りやってたんだ・・・。台風の波(グランドスウェルって言うのね)だって負けじとアタックしてたよ。アタマくらいは今でも行けるかも。

でもね、ホントか弱いんだよ。アタシってば。

→ 参考 Amiのプロフィール

Ami
多分、ダイエットパパダイアリーを昔から読んでくれてる常連読者さんはアタシがか弱いなんてこれっぽっちも思ってないだろうけど。

さて、前置きが長くなっがけど今日の本題。ルームランナーでダイエット。

ルームランナーって呼ぶのはどうも日本だけみたい。海外じゃトレッドミルって言うらしい。トレッドミル?パッと聞いただけじゃ何のことか分からないね。

  やっぱルームランナーの方が分かりやすいかも。

ルームランナーはその上を走る(歩く)ことが出来るエクササイズ器具。スポーツジムなんかには必須のアイテムよね。

 速度・時間・距離を設定出来る

ルームランナーにはいろんなタイプがあるけれど、チト機能が高いやつになると速度、時間、距離を設定出来ちゃうのよ。

だから、お好みのエクササイズ内容をポンっと機械にお任せ出来ちゃうんだ。

これ、Amiみたいなズボラダイエッターにはとっても有難い。

Ami
でも、チトお値段控えめのルームランナーにはこの機能はなかったりするからご注意を。
機能が高いヤツがイイよね。アタシの代わりにルームランナーが歩いてくれるようなもんとか・・・

機能が高いヤツがイイよね。アタシの代わりにルームランナーが歩いてくれるようなもんとか・・・

 安全装置がついてるタイプもあるよ

ルームランナーって後でお話するけど、それ自体が動くタイプのものがあるんだ。

ウィ〜ンってな感じで足が設置する部分が勝手に動くのね。だから、ルームランナーに乗っかってる人は嫌でも走る(歩く)必要がある。

 チト、疲れちゃった・・・

ってなことでサボっても床の部分は動きっぱなし。だから、サボって足を止めるとルームランナーから落っこっちゃう。

Ami
これはメチャ危ないよね
安全装置付!

だから、ルームランナー自体が動くタイプのものは、器具と体を繋げたりして、安全装置が付いてるものがあるんだ。

万が一、足を止めてルームランナーから体が離れそうになると、器具と体を繋いでる安全装置が外れてくれる。

そうするとね、自動的に動いていた床の部分が止まってくれるんだよ。

転ばなくて済むじゃん!それなら・・・

だから、チト体力に自信なさげの人は万が一のことを考えて安全装置付きのものを選んだ方がイイかもね。

アタシ、体力少し自身ないから安全装置付いてた方がイイかも

アタシ、体力少し自身ないから安全装置付いてた方がイイかも

 ルームランナーの種類

ルームランナーでダイエットをするとき、器具選びはすんごく大切。

Ami
お値段の安さだけで判断するとアトで絶対後悔するよ。

Amiの座右の銘は安物買いの銭失いだ。これを座右の銘とまで言ってイイのかどうかはチトわからないけど。

決してお値段高いものがイコールイイものとは言わない。でも造りがしっかりとしてないと使い勝手が悪かったりするものもある。

  一度買うと基本的に長〜く使うものじゃない?

だから、お値段も大切だけど機能的にも使い勝手的にもイイものを選びたいってAmiは思うのよね。

自走式ルームランナー

まずはコレ、自走式。

ルームランナーはそこに乗って走ったり歩いたりするワケだけど、可動部分は基本的にジブンでは動かないんだ。

アタシ達が走ったりすることで床の部分も動くの。

だから、乗っかてるだけじゃウンともスんとも言わない。エクササイズには全然ならないよ。構造的にすんごくシンプル。

 そんでお値段も休め

どうせ、ルームランナー買っても三日坊主になっちゃうんじゃね?って不安を抱える人がとりあえず買っちゃうタイプがこれね。

フツーのご家庭では、収納には困らないかも。折りたたみが出来ちゃうものが多いからね。使わない時は畳んで立てかけておくことが出来るんだ。

その点では主婦が掃除をする時には楽チン。

家ん中にごっついもん置くのはごめんよ

家ん中にごっついもん置くのはゴメンよ

電動式ルームランナー

機能的に優れてるのがコレ。

アタシ達が乗っかって動く部分が自動的に電気の力で動いてくれるのね。さっきお話した速度、時間、距離なんかを設定出来るのはこの電動式のヤツ。

 中には音楽を聞けちゃうものもあるよ。

機能的に優れてるから、ダイエットには心強い味方になってくれるはず。でも難点は少しごっついってことかな。イヤ、少しどころじゃない、かなりごっつい。それに重いし。

これが家の中にあったら、部屋の真ん中にど〜んってな感じで置いておかなければいけない。

電動式ルームランナーを一種のインテリアと割り切って部屋をそれ風にデザインするか・・・。いずれにしても電動式ルームランナーを置く部屋はスポーツジムよろしく、ダイエット中心になってしまうってことね。

ルームランナーダイエットの効果

ルームランナーがどんなもんかご理解頂いたところでお次はその効果だ。

自走式にしても電動式にしてもコレ買って自宅でルームランナーダイエットを頑張っちゃおう!そう決心した人のためにルームランナーダイエットの効果についてお話するね。

 脂肪燃焼効果

なにはともあれ、脂肪燃焼効果よね。

ルームランナーはその上を走ったり歩いたりすることで有酸素運動が出来ちゃうのだ。

有酸素運動っていうのは酸素を取り込んでする運動のこと。例えばジョギングとかウォーキングなんかが有酸素運動の代表選手。

ルームランナーは外を走るのとは違って、一定のスピードと負荷をかけてエクササイズが出来る。だから脂肪燃焼の効率がメチャいいのよね。

それにAmiがたじろいでしまうほどの台風の日でもユウユウと有酸素運動が出来ちゃったりするし。

Ami
AmiはタブレットでAmazonビデオなんか見ながらするのがお気に入り。この間はガンダムThe Originを見ながらやってたよ。
参ったぜ。ジョギングの途中でウィッキーさんに話しかけられちまったぜ。英語、出来へんつーのに

参ったぜ。ジョギングの途中でウィッキーさんに話しかけられちまったぜ。英語、出来へんつーのに

 血行促進

これは意外に思う人もいるんじゃね?ルームランナーダイエットは血行促進効果も期待出来ちゃんだ。

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あ、最初に念のため。これはルームランナーだから血行促進になるってことじゃないよ。ジョギングとかウォーキングっていうエクササイズに血行促進効果があるってこと。

体の中の血液循環をになってるのは心臓だってことはツネシキよね。

でも、心臓ってよっぽど毛が生えるほど強くはない限り、万能な存在じゃないんだ。体から遠い足の先なんかには心臓のポンプ力じゃ十分に血液を送り込むことが出来ないの。

それを補ってるのが実は足の筋肉

血管の周りの筋肉が収縮をすることで血液の循環を促してるのね。だから、足って第二の心臓って言われてるよ。

ルームランナーでジョギングとかウォーキングをすると足の筋力もUPすることが出来ちゃう。

Ami
つまりそれは血行の促進に繋がってるってことだ。

血行が良くなれば体温も上がる。そしたら冷え性だって改善しちゃうのよ。寒い冬の日って外でジョギンとかウォーキングをすると余計に体が冷えちゃうことがある。

そんな時はルームランナーでダイエットなんてのもアリかもね。

→ 参考 ウォーキングダイエットは毎日やっても痩せない?効果あるやり方教えて!

さみー。布団から出れねー

さみー。布団から出れねー

ルームランナーダイエットのやり方

ルームランナーダイエットのやり方ってどんな感じなんだろ?

基本的にはルームランナーダイエットも有酸素運動だからね。普段アタシ達が外でやってるジョギングとかウォーキングとかと違ったことはないんだ。

 時間はどれくらい?

まずは一番のポイント。ルームランナーはどれ位の時間をかけてやればイイ?

Amiがオススメしたいのは1時間

有酸素運動は始めてから脂肪の燃焼が始まるまで20分くらいかかるって言われてる。これは体の中にあるブドウ糖とかのエネルギーがまず使われて、その次に溜まってる脂肪が使われるからなんだね。

でも、せっかく脂肪の燃焼が始まったんだ。20分でやめてしまったらモッタイないよね。

だから、少なくとも1時間はルームランナーをやろうよ。そしたら効率良く脂肪が燃えちゃうよ。

→ 参考 自宅で出来る有酸素運動!簡単・器具不要ってのもあるよ

 音楽、映画と一緒に

でも実際に自宅の中でルームランナーをやるとなると一つ難点が。

  単調すぎるのよ、家とか屋内でやる有酸素運動って

外でやる有酸素運動って何かと刺激があるの。

太陽の日差しが気持ち良かったり、景色がキレイだったり。同じ場所を毎日ジョギングしてもその日によって景色って微妙に違ってる部分があるじゃない?

それが外でやる有酸素運動の楽しみでもある。

でも、ルームランナーにはそれがない。だから音楽とか、さっきお話した映画を観ながらっていうのはすんごく大切なこと。

単調すぎると飽きるからね。ルームランナーを自前で高いお金出して買ったのならなおさら飽きちゃったモッタイない。

工夫してルームランナーダイエットしちゃおうね。

スポーツジムにあるヤツだと映画を見れちゃうのもあるよね

スポーツジムにあるヤツだと映画を見れちゃうのもあるよね

ルームランナーダイエット、注意点は?

ルームランナーダイエットってね、いくつか注意点があるの。

これ、結構大切なことなのでちゃんと覚えておいてね。

 傾斜があるから最初は注意!

ルームランナーは少しでも負荷をかけるためにそれ自体が傾斜するようになってるんだ。

ちょうど坂道を登るようなイメージね。

だからフツーにやってればその斜面のおかげで消費カロリーも増えちゃうんだけど。

転倒注意!

でも気を抜いてルームランナーをしてると結構危険なの。特に電動式ルームランナーは斜面のキツさについて行けなかったら転んでしまうこともある。

だから、慣れない最初のうちは斜面の角度は緩め、そしてスピードは遅めで設定してやった方がイイよね。

転倒も何もルームランナーに乗ったら重量オーバーだって・・・。動かないし。

転倒も何もルームランナーに乗ったら重量オーバーだって・・・。動かないし。

 器具選びには注意!

これ、十分注意してね。場合によってはルームランナーでエクササイズなんか出来ないことになっちゃうかも。

ルームランナーってしっかりしていないものはやってるとギシギシ音がするようになっちゃうの。

  これ、自走式ルームランナーに多いよ。

妙に音がするから潤滑剤なんかを付けてみたりしても全然効果ナシ!ってな場合もある。

それに造りが良くないルームランナーは左右対象になってないから、アタシ達が動くたびにどちらかの角が床にガタガタぶつかったりする。

ちょうど段差のあるレールの上を走る電車のような感じ。

これ、ジブンちの問題だけならまだイイ。マンションとかアパートだとお隣近所に迷惑をかけちゃうじゃない?

大抵、ルームランナーって忙しいから夜中に自宅でやりたい!ってな人が多いんだし。

なのに夜中にギシギシ、バタバタ音がするようなモンだったら致命的デショ?

Ami
だから、ルームランナーを買う時はネットで同じモデルの口コミなんかをちゃんと確認してから買うのが良くてよ

ルームランナーダイエット、口コミは?

ルームランナーダイエットってみんなの口コミってどんな感じなんだろ。

決してルームランナーって安い買い物じゃない。だから、みんなの本音を聞いてからやるか止めるか決めたいものよね。

 歩くペースが一定だからケガしない

まずは最初の口コミ。ルームランナーって安全だから好きって口コミを教えてくれた。

何よりもペースが変わらないのがイイ

若い人ならそれほど問題でもないかもしれない。でもチトお年を召してくるとこれってかなり大切なポイントなのよ。

外をジョギングしてると、信号だったり、段差だったりいろんな障害がジブンを待ち受けてる。それって一定のペースで有酸素運動が出来ないってことなの。

止まったり走り出したり、はたまたキツい坂道があったりするのってかなり足とか腰に負担をかけちゃってるんだ。

これ、間違えると体を痛めることになっちゃうんだよ。

その点、ルームランナーってエクササイズが一定。走るスピードも斜面も同じ状態が続くから足とか腰に無理をさせないの。

ダイエットって短期間で行うものじゃない。だって痩せた体をキープするためにはさらにダイエットをしていくことが必要じゃない?

それを考えたら、無理なく長く続けられるルームランナーってすんごくメリットがあるよね。

この口コミってとても大切な情報だと思うな。

ルームランナーダイエットでこ〜んなに痩せたゼ。イエイ

ルームランナーダイエットでこ〜んなに痩せたゼ。イエイ

まとめ

いかがでしたか?今日はルームランナーダイエットについてまとめてみたよ。

ルームランナーは有酸素運動。

雨が降ってもジブンの好きなタイミングで出来ちゃうってのがイイよね。

でも十分に気をつけないと行けないのがその器具選びだったりするの。中にはルームランナーダイエットをしてるとギシギシ、ガタガタと音がしてご近所に迷惑をかけちゃうものも。

そんなことがないようにルームランナーを買う時は口コミをチェックしておいた方がイイかもね。

ルームランナーダイエット、外でエクササイズをするより体にかける負担が少なかったりする。これ、チトご年齢を召されてるダイエッターにはおすすめしたい理由でもある。

ね?ルームランナーって上手に使って行けばすごく便利でしょ?気になった人は是非、お試しアレ〜!

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