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りんごダイエット!必ず痩せるやり方は?デメリットはあるのかしら?

2017/09/28

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この記事の所要時間: 1215

フルーツを食べてダイエットをする人、すごく多いよね。

中でもりんごを食べてダイエットをする人ってたくさんいる。りんごは果物の中でも比較的お値段が安いので家計を預かる主婦としても有り難いのだ。

りんごダイエットね、上手にやっていくと結構、効果あるよ。

今日はそんなりんごダイエットの詳しいことお話しちゃいますね。

ジャイアント馬場って知ってる?

昔、アッポー!って言っていたのはジャイアント馬場だ。今、アッポーって言ってるのはピコ太郎。え?ドッチも古い?そもそもジャイアント馬場を知らない?う~ん、歳の差を感じるね・・・。

りんごダイエットって?

りんごダイエットっていうのはりんごを食べて痩せちゃおうっていうダイエット方法。

アトで詳しくやり方をお話するけど、世間一般で言われてるりんごダイエットの方法って2つある。一つはプチ断食。そしてもう一つはいわゆる置き換えダイエットよね。

Amiは置き換えダイエットの方がおすすめかな。その理由も後ほど。

じゃあ、早速りんごダイエットの詳しいこと見ていきましょう!

業務スーパーでりんごを買ってキタ

Amiの住んでる家の近くに”業務スーパー”ってお店が出来たの。”業務スーパー”ってのはそのまんまお店の名前。量が多いけどお値段安い。日本版コストコって感じかな。そこでりんごダイエット用のりんごを買ってキタ。

 りんごダイエットの効果は?

りんごダイエットの効果ってどうなんでしょ?

りんごにはダイエットにイイ成分がたくさん入ってるよ。ダイエットってとにかく、ごはんを食べる量をへらしちゃったりするじゃない?だから栄養が不足しがちになる。そんな時は少しでも栄養価が高いものを食べるよいいよね。

りんごは栄養が適度に含まれてるから、ダイエット中の食べ物にはイイってワケだ。

栄養はこんな感じ

まずはりんごの栄養面ね。ダイエットに効果がある栄養分をまとめてみたよ。

 りんごポリフェノール

りんごポリフェノールには抗酸化作用があるのでござる。

旦那くん
”ござる”ってのはジャイアント馬場世代に流行ったフレーズか?

Ami
あ、イヤ忍者ハットリくんでござる。ハットリくんね、ほっぺたが赤いのよ。それがりんごみたいなんだ・・・。ただそれだけ言いたかったの。そんなAmiを許してチョ。

普段、ダイエットの為にキツイ運動なんかをすると体に活性化酸素が溜まっちゃうの。この活性化酸素ね、適度な量なら体の中の菌なんかをやっつけてくれるので有り難い存在なんだけど・・・。

それが体の中で増えてくると図に乗って暴れ出しちゃう、チト厄介なヤツなんだ。暴れ出すと止まらない。まるでAmiのダジャレのようだ。暴れ出した活性酸素は健康な細胞までイジメ出しちゃうよ。

そうするとどうなると思う?細胞がイジメられるからお肌がカサカサになっちゃうのよ。特に普段、ジョギングとか筋トレとかハードな運動をしてる人は活性酸素が溜まりやすくなってるから注意が必要ね。

そこにりんごポリフェノールを摂ると抗酸化作用が働いて活性酸素を大人しくしてくれるってワケだ。

 食物繊維

りんごには食物繊維が豊富に入ってるよ。

食物繊維はきちんと摂るとお通じが良くなる。便秘なんかで悩んでるダイエッターにはぴったりだよね。

りんご100gあたりに入ってる食物繊維はこんな感じ。

✅ 水溶性食物繊維(ペクチン) 0.3g

✅ 不溶性食物繊維(セルロース)1.2g

食物繊維の割合は不溶性食物繊維2に対して不溶性食物繊維1ってのがお通じには理想って言われてるよ。りんごの場合は少し不溶性食物繊維の方が多いね。

水溶性食物繊維は食べるとお腹の中で水分を吸ってドロドロの状態になるの。ドロドロになった水溶性食物繊維は余分な脂質なんかを吸収して体の外に排せつしてくれる効果があるよ。

一方で不溶性食物繊維は体の中に入ったら水分を吸って便のカサを増すの。カサを増した便は腸壁を刺激してお通じがスムーズになる。

コレ、どっちかが偏って多すぎたりするとお通じは悪くなっちゃうから注意してね。水溶性食物繊維が多いとお腹を壊しちゃうし、不溶性食物繊維が多い場合には便秘気味になっちゃう。

要はお通じをスムーズにするためには不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維を1の割合で摂るってことが大切なのよ。

りんごだけじゃなくて他の食材も食べるのが大切よん

食物繊維をバランス良く摂るためにはりんごだけじゃなくて他の食材も摂るってことが大切かもね。

むくみ解消

りんごにはカリウムが含まれてる。りんご100gあたりに含まれるカリウムはだいたい110mgくらい。

カリウムをたくさん含むことで有名な干しぶどう(100gあたりの包含量は740g)に比べるとチト少なめ。でも普段塩分を摂りすぎちゃってる人にとっては少しでもカリウムが含まれるフルーツを摂って欲しいものだ。

カリウムは体の中の塩分排出を助けてくれる効果があるよ。

体の中に塩分がたくさんあるとむくみの原因になるの。だから、塩分を追い出してくれるカリウムを摂るってことは普段むくみで悩んでるダイエッターにはイイってことだよね。

⇨ 参考 塩抜きダイエットでむくみ解消!代謝UP!旦那くんのお給料UPは無理かな?

ラーメン二郎にはりんごは入ってないよね

Amiがダイエット指導してる旦那くん、塩分がもの凄いラーメン二郎が大好きだ。塩分摂りすぎるとむくみに良くないよ。ラーメン二郎にはりんごって入ってないでしょ?

カロリーカット

りんごダイエットするからにはりんごのカロリーが気になるよね。

りんごのカロリーは一個あたり138キロカロリー。

カロリーは少な目だね。白いごはんは1食分(ごはん茶碗1杯、140g)だと235キロカロリーはある。りんごって歯ごたえがあるじゃない?りんごをカットした形にもよるけど食べるのが大変だったりもする。

りんご1個食べるとごはん1杯食べたのと同じくらいお腹って満足してくれる。だから、りんごダイエットしてるとお腹の満足具合がイイから、比較的カロリーを抑えることが出来ちゃうよね。

⇨ 参考 ダイエット中なのでアップルテストしてミタ!

Ami
アッポーテストってご存知(ジャイアント馬場じゃないよ)?りんご1個食べるのって凄く大変ってイメージがあるじゃない?お腹が空いたらりんご1個を食べれるかどうか想像をしてみるの。1個食べきるほどお腹が空いてないって思う時は間食をしないってルールにするのね。これ、りんご1個食べた時の満腹感を利用したダイエット方法よ。

 りんごダイエットのやり方は?

ここからが今日の重要なところ。りんごダイエットのやり方についてお話するね。

りんごダイエットは大きく分けて2つのやり方があるとAmiは思ってる。どちらにしても痩せる効果はかなり期待できるよ。

りんごの天然酵母

これ、りんごの天然酵母。お水に1週間くらい漬けておくと天然の酵母が出来ちゃう。炭酸水とか野菜ジュースで割って飲むとダイエットにイイよ。詳しい作り方はご連絡いただければコッソリとお話ししちゃうよん。

3日間の断食

りんごだけを3日間食べて痩せちゃおうっていう方法。

いわゆるプチ断食ね。これ、エドガー・ケーシーさんって人が提唱したやり方のよう。

うん、間違いなく3日間、りんごを食べ続けたら痩せるよ。例えば30代の女性の1日あたりに摂るべきカロリーは2,000キロカロリーくらいって言われてるよ。

それをりんごだけ毎食1個食べてたら1日で摂取カロリー500キロカロリーも行かないってことでしょ?

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 そりゃ、痩せるよ。でも褒められたもんじゃないよね。

これはAmiの率直な意見だよ。別にりんごじゃなくてもイイんじゃね?バナナとか、野菜なんかでもイイって思うんだけど・・・。

あんまり、Amiはこういう極端なダイエット方法はおすすめしないな。

口コミのところでもご紹介するけどりんごダイエットで短期間で痩せた人、リバウンドしてるケースが多いよ。

朝だけ食べるのがイイと思う

りんごダイエットね、Amiは朝にするのがおすすめなんだ。

朝は胃とか腸が元気に働いていない時間帯。そこにワシワシがっつり系のごはんを流し込むと胃とか腸が弱ってしまう。

そうなると腸活をしてる人にはあんまり良くないよね。

りんごだけじゃなくてフルーツっていうのは消化にイイ食べ物。だから、消化系の胃とか腸が元気に働いていない時間帯にりんごダイエットをするのは理にかなってるって思うんだけど。

⇨ 参考 フルーツダイエット!ホントに痩せるやり方は?おススメのフルーツはコレ!

りんごは朝に食べるとイイよ!

りんごダイエットに限らず、フルーツは消化にイイからネ!胃とか腸の活動が弱い朝にはおすすめのダイエット方法だよ!

量はどんだけ?

そんなAmiがおススメする朝だけりんごダイエット。

りんごダイエットをするとき、量はどんだけ食べればイイんでしょ?

Amiのおすすめは1個くらいかな。だいたい、どんな人でもりんごを1個くらい食べればお腹は満足してくれるからね。

逆の言い方をすればお腹が満足してそれ以上、何かを食べたいって気持ちが起こらなくなるのがりんご1個かなって感じ。

Amiはりんご飴が好きだったな・・・

お正月に初詣に行った近所の神社。たくさんの屋台が出てたよ。小さい頃のAmiはこんな屋台でりんご飴を買ってもらって食べるのが好きだった。でも、りんご飴って1個食べきることは出来なかったナ・・・

おすすめ食べ方は?

りんごの食べ方っていろいろあるよね。

✅ すりおろしりんご

✅ 焼きりんご・・・

でもAmiおすすめの食べ方は皮ごと大きめにカットして食べることなのだ。

 あ、決してAmiがズボラダイエッターってことじゃないないよ。

皮ごと食べようっていうのはきちんとした理由があるのよ。まず、ざっくりカットして食べるってのは、その方が食べるのに苦労して満腹中枢を刺激してくれる。

つまり食べ過ぎを防ぐ効果があるってことね。

次に皮ごと食べるってのは食物繊維のペクチンを摂りたいから。りんごに含まれる水溶性食物繊維であるペクチンは皮のところにたくさん入ってるのよ。

りんごの食物繊維って不溶性食物繊維の方が割合的に多かったじゃない?だから少しでも水溶性食物繊維は効率よくりんごから摂取したい。

例えば、Amiがダイエット指導している旦那くん、りんごダイエットとして朝ごはんにこんな感じのものを食べてもらってるよ。

りんごをヨーグルトと一緒にたべるとオイシイよん

皮ごとりんごをざく切りにしてヨーグルトと一緒に。クルミとかアーモンドをはちみつに漬けたものをトッピング。こうすると腸にも良いし、ナッツの歯ごたえで満腹中枢はさらに刺激される。まさにダイエット向けだ。

ざっくりとカットしたりんごにヨーグルトをトッピング。りんごとヨーグルトって良く合うしね。それにはちみつに数日間浸けたナッツを少し添えるんだ。

 りんごもちゃんと噛まないといけないけど、ナッツをトッピングするとさらに咀嚼をするようになる。

Amiの旦那くん、異常なくらい早食いなんだよ・・・。早食いはダイエットに良くないゾ!だから、Amiはあの手この手で旦那くんの早食いを阻止しようと努力してるんだ。

そこで思いついたのがりんごダイエットにはちみつ漬けナッツをトッピングするってこと。りんごとヨーグルト、はちみつ、そしてナッツ。

この組み合わせって朝の寝ぼけまなこの体にもオイシイよ。

ナッツをはちみつに漬けておく

アーモンド、くるみ、カシューナッツをはちみつに漬けておくの。これいろんなお料理にトッピングするとオイシイよん。

りんごダイエット、口コミは

りんごダイエットの口コミを集めてミタ!

バナナダイエットとか同じくらいりんごダイエットはしている人が多いんで、いろんな話を聞くことができたね。

話を聞かせてくれたのはダイエットパパダイアリーの読者さん達とAmiのママ友達だ。

 一週間続けた!って人も

りんごダイエットね、一週間続けたって人がいた。この人はりんごだけを3食ともひたすら食べ続けたんだって。エドガー・ケーシーさんが提唱したやり方の延長版よね。

で、体重は一週間で・・・、

 1.2キロ減!

一週間で1.2キロ減か・・・。しかも、これは体の中の水分増減ってことじゃないみたい。実はこの人、一週間だけじゃなくてその後もりんごダイエットを続けたんだって。

りんごダイエットを続けて最終的には三週間で3.2キロ痩せたそう。りんご以外食べないんだから、当たりまえっちゃ当たりまえのような気がするけど・・・。

Ami
りんごだけを3週間食べ続けるりんごダイエットは栄養バランス的に良くないからAmiはおすすめしないよ!

⇨ 参考 1ヶ月で10キロ痩せる方法オシエテ!恋する女子は頑張るのダ!

りんごダイエットのデメリット

イヤそしたらね、そうやって三週間もりんごダイエットをひたすら続けた人からこんな話も一緒に聞いたよ。

 一週間でお腹を壊した!

これは多分、食物繊維を摂りすぎたんだろうね・・・。しかも、そこで辞めとけば良かったのにそのままりんごダイエットを続けたもんだから、お腹の調子はもっとひどくなったようよ。

さらには・・・、

 リバウンドした!

りんごダイエットを三週間続けて、体重が3.2キロ痩せた。それはそれで嬉しかったらしい。でもそろそろ体力の限界を感じてりんごダイエットをやめることに。

でね、いきなり食事を元に戻しちゃったんだって。そしたら見事にリバウンドしたッ!とのこと。

そりゃ、リバウンドするわ・・・。短期間で痩せたとしても、それをどうやってキープするのかってことが大切なことを忘れてたのね。

ダイエットは単に痩せるってことだけじゃなくて、痩せた体をキープすることも大切よ。Amiはむしろ痩せた体をずっとキープする方が難しいと思ってる。

無茶なダイエットをして短期間で痩せたとしても、そんな無茶な生活をずっと続けるって無理じゃない?

だから、りんごダイエットの三日間断食っていうような方法はAmiはあんまりおすすめしてないんだ・・・。

どうせやるなら健康的で長続きするようなやり方の方がずっとイイよ。だから、1日1食をりんごダイエットにするっていうやり方がベストバランスだと思うのダ。

まとめ

いかがでしたか?りんごダイエット。

りんごは食べるとお腹が満足しやすい食べ物。

1個あたりのカロリーも低いから、1日1食、りんごダイエットをすることで食事全体のカロリーを抑えることが出来る。りんごには食物繊維とかりんごポリフェノールとかが入ってるからね。

こういう成分もダイエットにはイイよね。

Amiの周りにもりんごダイエットをひたすらし続けちゃった人がいるけど、失敗してる人が多いみたい。3食ともりんごを食べ続けたら、絶対に痩せる。これは間違いない。

でもそんなダイエットは絶対に長続きしないのも事実。

リバウンドする確率が高くなるから、なるべくならやめとこうね。りんごってなんか健康的なイメージがあるじゃない?だからりんごダイエットも健康的にやろうよ。

りんごダイエットで痩せてみんなでキレイになっちゃいましょうね〜!

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