ライスミルク

ライスミルクのダイエット効果は?【玄米がおすすめ】作り方&痩せる飲み方!

2018/04/11

スポンサーリンク
この記事の所要時間: 924

とにかく、ダイエッターは欧米で人気って言葉に弱い・・・。

欧米の人ってダイエットは健康的にやってるイメージがあるし、ダイエット方法だってめちゃ効果がありそう。

今日、お話するライスミルクもそんな欧米で人気のある飲み物。

ライスミルクはダイエットにも効果があるってことで日本でもジワジワその人気が高まってるよ。

ライスミルクって?

まずいんじゃね?

ダイエットにどんだけイイ??

そんなライスミルクの疑問に全部お答えしちゃうよ。さっそくその詳しいこと、見ていこう!

ライスミルク美味し〜

ライスミルク美味し〜

ライスミルクって?

ライスミルクは2015年にはトレンドワードの4位に選ばれたの。

日経トレンディっていう情報誌にライスミルクって今年来るんじゃね?って感じでノミネートされたんだ。だから健康志向が高い人ならライスミルクのこと、知ってるかもね。

 ライスミルクはお米を原料として作ったもの。

だから、ミルクって言いながらも牛乳とか豆乳なんかを材料として作ってるものじゃないんだ。牛乳、豆乳に続いて第3のミルクとも言われてるよ。

牛乳が飲めない人

動物性脂肪はNG

牛乳とか大豆アレルギーがある人

ライスミルクはこんな人にも向いてる飲み物なんだ。

牛乳が飲めなくてもダイジョウブ

牛乳が飲めなくてもダイジョウブ

ライスミルクの味は?

お米で作ったライスミルク。果たしで気になるそのお味はどんな感じかな?

気になるライスミルクのお味は甘い感じ。ただ、その甘さはしつこくなくてほんのり甘いの。飲んだ後にはお米の甘さが感じられるイメージ。

決してまずいっていうことはないから安心してね。

Ami
だから大人も子供も美味しく飲めるよ。

ライスミルクのダイエット効果

ライスミルクのダイエット効果を見ていこう。

さすがトレンドワード4位に入っちゃう実力の持ち主。そのダイエット効果ったらハンパないことになってるよ。

ライスミルクは栄養価が高い

ライスミルクは栄養価が高い飲み物。

特に完全栄養食って言われる玄米で作られたライスミルクは含まれる栄養がメチャ多いんだ。

タンパク質、食物繊維、ビタミンB1・B2・E、オリアノール、ミネラル類

ライスミルクの凄い所は、材料の玄米の栄養そのまんまってこと。

豆乳って大豆を絞って作るじゃない?

その作り方だと絞りかすにも栄養って残っちゃてるの。でも、ライスミルクは玄米をそのまんま使って作るから栄養をまるごと閉じ込めちゃってるんだ。

栄養価高いからバリバリだゼ

栄養価高いからバリバリだゼ

ライスミルクは低カロリー

ダイエット中って摂取カロリーはなるべくなら抑えたいよね。

ライスミルクはカロリーが低めなんだ。ライスミルクと牛乳(それぞれ100g)のカロリーを比べてみると・・・

ライスミルク 46.6Kcal

牛乳       67Kcal 

ってな感じ。

Ami
おまけにライスミルクは脂質も低めだよ。

便秘解消

ライスミルクには食物繊維も含まれてるよ。

ライスミルクに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維。

お腹の中で水分を吸って膨れた不溶性食物繊維は腸壁を刺激してお通じをスムーズにしてくれるんだ。お通じが良くなるとぽっこりお腹の解消にもなっちゃうし。

便秘で悩んでる人はライスミルク♪

便秘で悩んでる人はライスミルク♪

むくみ解消

ライスミルクにはむくみ解消の効果があるカリウムが含まれているよ。

アタシ達の体はナトリウムとカリウムのバランスをいつも保つようにしているんだ。でも普段からしょっぱいごはんを食べていると、どうしてもナトリウムの方が濃い状態に。

すると体はナトリウムの濃度を薄めようとして水分を溜め込んじゃうんだ。

Ami
それがむくみの正体ね。

だから、ナトリウムとカリウムのバランスを取ることが大切。

ライスミルクに含まれるカリウムを摂ればむくみ防止になっちゃうってワケね。

ライスミルク飲んどけば良かった・・・

ライスミルク飲んどけば良かった・・・

血糖値を緩やかに

ダイエット中って血糖値はあまり上げない方がイイんだ。

血糖値が上がると体の中で余分な糖質を脂肪に変えてしまうインスリンが分泌されてしまう。

その点、玄米で作ったライスミルクは低GI食品。血糖値の上昇を抑えてくれるからインスリンの分泌だって抑えてくれるよ。

デトックス効果

ライスミルクに含まれるフィチン酸。このフィチン酸は体の中に溜まってる毒素の排せつを促してくれるの。

だから、ライスミルクにはデトックス効果が期待出来ちゃうよ。

体の中から毒素が出て行けば、内臓はきちんとその仕事が出来るようになる。そうするとエネルギーの消費量が増えて代謝も上がっちゃうんだ。

デトックス効果で代謝も上がったゼ

デトックス効果で代謝も上がったゼ

美肌効果

ライスミルクのデトックス効果はアタシ達のお肌をキレイにもしてくれちゃう。

体の中にある毒素っていつまでも残っているとやがては血管、毛穴を通ってお肌にまでたどり着いちゃうんだ。毒素がお肌に届いてしまえば、肌荒れが起こるのも当然と言えば当然のこと。

そんな毒素が排せつ出来れば美肌効果だって期待出来ちゃうよね。

それにライスミルクはビタミンBやビタミンEが豊富。

ビタミンBとビタミンEは美肌作りには欠かせない栄養素だよ。近頃、肌荒れ気味かもって悩んでるダイエッターはライスミルク、是非試して見て〜♪

ライスミルク、イイかも〜

ライスミルク、お肌にイイかも〜

ライスミルクでダイエット

やっぱ、健康にイイものはダイエットにもイイんだよね。

スポンサーリンク

ライスミルクでダイエットをするのなら、どんなことに注意すればイイんだろう??

牛乳をライスミルクに

ライスミルクでダイエットをするのなら、やっぱりこの方法。

  牛乳をライスミルクに置き換えるの

そうすればカロリー、脂質を抑えることが出来るよ。ダイエット中はなるべくなら摂取カロリーを抑えたいもの。

それにライスミルクのダイエットにイイ成分がしっかり摂れるし。

玄米のライスミルクがおすすめ

ライスミルクはお米から作るのが基本。

その時、材料にするのは白米じゃなくて玄米がおすすめ。それって玄米は白米より・・・

GI値が低い

食物繊維が多い

栄養価が高い

ってな感じでダイエット効果が高いんだ。それに玄米のライスミルクはほんのりした甘みが美味しいよ。

ライスミルクの飲み方

もちろん、ライスミルクってそのまま飲んでも美味しい。

でも、少しアレンジして飲むと健康的にライスミルクでダイエットが出来ちゃうよ。

ホット?アイス?

ライスミルクはアイスでもホットでもどちらでもイケます。

温かいライスミルクだと、体を温めることが出来るから代謝も上がってダイエットにはイイかもね。

オレたちは冷たいのがいーな。

オレたちは冷たいのがいーな。

ライスミルクを料理の材料に

普段のお料理にライスミルクを使うのもアリ。

シチュー、スープと言った牛乳を使うお料理にライスミルクを代わりに使うんだ。ライスミルクは牛乳に比べて低カロリー。

だから、牛乳の代わりに使えば摂取カロリーだって抑えられちゃうよ。

コーヒー、紅茶にライスミルク

コーヒーとか紅茶を飲む時にライスミルクを入れるの。

ライスミルクでカフェオレ、ティーオレを作っちゃうワケね。少しでも脂質やカロリーを抑えたい人におすすめ。コーヒーとライスミルクってわりかし相性が良くてオイシイ。

アタシはティーオレで飲むのが好き

アタシはティーオレで飲むのが好き

ライスミルクとシリアル

ライスミルクはシリアルやグラノーラとも相性がイイよ。

朝食は毎朝シリアルを食べてるっていうダイエッターも多いよね。そんな時、いつも入れている牛乳をライスミルクに代えてみよう。

やっぱりこれもカロリーを抑える効果があるし、食物繊維もより多く摂れるしね。

フルーツグラノラにもライスミルクの甘みが良く合うよ

フルーツグラノラにもライスミルクの甘みが良く合うよ

ライスミルクの注意点

自分で作ったライスミルクはすぐに飲もう。

自家製のライスミルクは保管期間がそれほど長くはないんだ。自家製ライスミルクってお米や玄米に含まれる雑菌が増殖しやすい状態にあるの。

お米に含まれる耐熱芽胞菌。この菌は短い時間でもハンパなく増えてそれが食中毒の原因にもなっちゃうんだよね。

ライスミルクの作り方

ライスミルクはジブンちでも作ることが出来ちゃう。

市販のものは添加物とかが入ってる場合もあるから、やっぱりジブンちで作るのがおすすめ。なにより簡単に作れちゃうから忙しいママでもダイジョウブ。

材料

  • 玄米(炊く前の生米) 10g
  • 水          200g

作り方

  1. 玄米は事前に洗っておきます。
  2. お水に玄米を入れそのまま1時間くらい寝かせます
  3. お水と玄米をミキサーにかけて、玄米の原型がなくなったら完成。
しっかりと玄米をお水に浸けた方が美味しく出来るよ。

しっかりと玄米をお水に浸けた方が美味しく出来るよ。

ライスミルクのレシピ

ここではライスミルクを使った美味しいレシピをご紹介。

どれもダイエット向きだから、是非お試しあれ〜。

発行焙煎雑穀&ライスミルクの焼き菓子

必須アミノ酸が効率的に摂れちゃう焼き菓子。

雑穀だからとってもヘルシー♪

Cpicon 発酵焙煎雑穀&ライスミルクの焼き菓子 by seishin

ライスミルクのベシャメルソース

ライスミルクでベシャメルソースを作るの。

いろんな料理に使えるし、カロリー抑えられるし。それにとっても美味しい。アタシのお気に入りだ。

Cpicon ライスミルクのベシャメルソース by 金沢の酒蔵・福光屋

ライスミルクと米油でフレンチトースト

ミルクライスでフレンチトーストを作っちゃう。朝食におすすめ。

はちみつをかけても美味しい。

Cpicon ライスミルクと米油でフレンチトースト♪ by ぶどうなすび

ライスミルクのまとめ

いかがでしたか?

今日はライスミルクの詳しいことをお話してみたよ。

ライスミルクは栄養価が高い飲み物。ダイエットにもハンパない効果を発揮してくれるんだ。

豊富な食物繊維はお通じをスムーズにするし、何よりカロリーが低いっていうのがイイよね。

健康的にダイエットをしたい人は是非お試しを〜。

-ライスミルク
-, ,