レコーディングダイエット

レコーディングダイエットはなぜ痩せる?【成功例も】効果と書き方を解説!

2018/04/11

スポンサーリンク

この記事を読むのに必要な時間は約 26 分です。

みんな、日記って書いてる??

最近じゃ、SNSが日記みたいな役割をしてるから、カタチは違えど日々の暮らしの記録をネット上に残してる人って多いかも。

そんな日記とかSNSを自分で読み返してみて

アチャ〜、やってもうた・・・

とか、

こんときの自分、ホント頑張ったよな〜

って思うことってあるはず。そう、日記って過去の経験を記録する事でこれからの自分、どうしたらイイかって道しるべにもなってくれるんだよね。

ダイエットでもおんなじことが言えるよ。

レコーディングダイエットってご存知?今日は、ダイエットに絶大な効果を発揮してくれるレコーディングダイエットの詳しいことをお話しちゃうよ。

今まで、どんなダイエット方法もうまく行かなかった人。

このレコーディングダイエットは痩せる効果をものすごく炸裂してくれる。是非、参考にしてみてね〜

日記に書いた内容と言えば、朝起きて、ごはん食べて寝た・・・って感じっス

日記に書いた内容と言えば朝起きて、ごはん食べて寝た・・・って感じっス

レコーディングダイエットって?

ノートに書いたものが現実のものになるとしたら、みんなはナニを書く?

Ami
ナンかのドラマか映画の話のようではあるが・・・

アタシなら一生太らない体にして〜!って書くかな。

そんなノート、本当にあったらイイよね〜w。でもね、今日お話するレコーディングダイエットってそんなノートと同じくらいのポテンシャルを持ってるよ。

ずっと続けたら一生太らない体になっちゃうカモ!?

レコーディングダイエットってその日の体重、それと食べたものを記録するだけの簡単ダイエット。本当にそれだけ書いていれば痩せちゃうし、リバウンドする確率もグンと低くなるの。

レコーディングダイエットは岡田斗司夫さん考案

レコーディングダイエットは岡田斗司夫さんっていう人が考案したダイエット。

岡田さんが書いた本「いつまでもデブと思うなよ」でそのダイエット方法を紹介したんだ。自分の体重を記録して痩せようというダイエット方法は昔から存在していたのは事実。

でもね、岡田さんが提唱したレコーディングダイエットはかなり理路整然とまとまっていて、誰でも出来ちゃう!って言うコトで評判になったんだ。

カンタンならアタシにも出来るかも??

カンタンならアタシにも出来るかも??

レコーディングダイエットの効果

そもそも、なんで体重とか食べたものを記録するだけで痩せることが出来るんだろう??

例えば、ダイエットしてるのに痩せない!ナンで??って思ってる人、食生活を書き起こしてみると・・・

Ami
チト、有り得ない内容で書いてるケド、あくまでも例ってことで・・・

2日前

  • 朝:ナンも食べてない
  • 昼:焼肉定食、
  • 夜:飲み会の後にラーメン 
  • その日の体重0.1トン(100キロってことね)

昨日  

  • 朝:ハンバーガー2個
  • 昼:カツカレー
  • 夜:牛丼特盛  
  • その日の体重0.11トン(110キロってこと)

こういう生活をしてる人って、食べてるときはナンも気がつかないもの。

でも、後でこの記録を見返してみたらアチャ〜、やってもうた・・・ってなるデショ?自分の過去の失敗ってこうやって書き出して客観的に見てみると何が問題なのか、ハッキリと見えてくるものなの。

それを問題の可視化って言うよ。

問題が客観的にわかれば、後は同じ間違いを犯さなければイイだけ。話はわりかしシンプルだよね。

毎食ラーメンなんで書かなくても分かってるんだけど・・・

毎食ラーメンなんで書かなくても分かってるんだけど・・・

食べ過ぎ防止

レコーディングダイエットの一番の効果は食べ過ぎ防止。

今まで自分が何を食べてきたのか。そしてその結果、痩せたのか太ったのかが記録を取ることで可視化出来る。

体重の推移が目に見えて分かるようになれば、それが食べ過ぎを防いでくれるんだ。

アタシ達人間って過去の過ちは反省するものじゃない?

同じ過ちを繰り返していたら、何事も進歩しないもんね。その反省を促して同じ過ちを繰り返さない原動力を作るために記録を残していくってことね。

モチベーション維持

アタシ達の意思ってなかなか続かないもの。

何か目標を決めたとしてもそれを続けるのってメチャクチャ難しかったりする。だって、何事も続けるのにいろんな支障って生じてくるものだもんね。

特にダイエットって、キバって始めてみたものの・・・

テレビで美味しいお店が紹介されていた!

トモダチと飲み会!

エクササイズ続けるのがキツい!

ってな感じで、ダイエットをあきらめることが出来る(?)言い訳ってアタシ達の周りにはたくさんあり過ぎる。

でもね、そんな折れかかったダイエットを成し遂げようって気持ちをレコーディングダイエットはヨッコラショって感じで立て直してくれるんだよ。

ただ、毎日の体重や食べたものを記録するだけなのに、レコーディングダイエットにはモチベーションを保つ凄い力があるんだ。

それはレコーディングダイエットを毎日することで痩せた自分を想像しやすくなってるからなの。

カロリー管理

ところでみんな。昨日食べたものって覚えてる?

昨日の夜、何食べた?って聞かれた時、案外すぐに答えられないものよ。

そんな感じだから1日単位で摂取カロリーを気にすることは出来ても1週間、1ヶ月っていう単位ではカロリーを管理はまず出来っこない。

レコーディングダイエットは摂取カロリーをきちんと記録してコントロールするの。

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば必ず痩せる。摂取カロリーを可視化したら成功、失敗が手に取るようにわかるよね。

Ami
後は改善策を実行するだけってことね。
この団子のカロリーは・・・

この団子のカロリーは・・・

ダイエットの習慣化

ダイエットって痩せるだけじゃ全く意味がない。

頑張って痩せた体をキープしてこそダイエットは成功したって言えるよ。そういう意味からダイエットって実は終わりはないものなんだよね。

レコーディングダイエットをしていると痩せてからもダイエットを続ける習慣を身につけることが出来るんだ。

レコーディングダイエットには成功も失敗も全てノートに可視化されている。

その可視化のおかげで今まで続けてきた努力を続けようという意思が自然と持てるようになるよ。

はよ、起きてジョギングしよ・・・

はよ、起きてジョギングしよ・・・

レコーディングダイエットのやり方

なにやら、凄いデショ?レコーディングダイエットの効果。

そのやり方は全くもってカンタン。だって、ただノートに書くだけだもんね。基本は・・・

食べたもの

その日の体重

を書いていくだけ。

摂取カロリーは1,500Kcal以内に

岡田さんの提唱するレコーディングダイエットでは、摂取カロリーは1日1,500Kcal以内に収めようっていうことになってる。

成人女子が1日に摂る平均的な摂取カロリーって2,000Kcalくらい。

だから、1日に500Kcalくらいはセーブ出来ちゃうわけよね。多分、ダイエッターならこのくらいの目標は誰でも持つと思う。

でもね、毎日1,500Kcal以内に抑えるってメチャ難しいよ。だって、アタシ達の周りをとりまく誘惑がそうはさせまいってするんだもん。

仕事とか学校の帰りにコンビニに寄ったら、美味しそうなスイーツがアタシ達を呼んでたりするもんね。

でもね、そんな誘惑をレコーディングダイエットのノートは断ち切ってくれるんだ。次ではアタシ達を悩ませる誘惑を断ち切るノートの書き方をお話するよ。

いや、コンビニはケーキよりおにぎりデショ?

いや、コンビニはケーキよりおにぎりデショ?

レコーディングダイエットの書き方

ここからはレコーディングダイエットの実践編。

基本は体重と食べたものを記録していくんだけど、そのプロセスは各段階に分かれてるの。そして段階ごとにやるべきことがあるから覚えておいてね。

助走期間

レコーディングダイエット、最初の5日間は助走期間なんだ。

この5日はこの3つを記録していくよ。

  • 食べたもの
  • 体重
  • 食べた時間

注意すべきは、食べたり飲んだものは全部書かなくちゃダメってこと。

間食で食べたお菓子もしっかりと書く必要があるよ。だって、ポテチでカロリーを摂り過ぎたのに記録しなかったら自分の何が悪いのか、可視化出来ないデショ?

この3つの記録していくことで自分のダイエット、どこが悪いのか見えてくるようになるんだ。

これも書かなきゃダメ?

これも書かなきゃダメ?

離陸期間

助走期間が終わったら次の一週間は離陸期間に入るんだ。

ここからはいよいよレコーディングダイエットの本番に入ってくる。離陸期間で記録するものは助走期間の3つに加えて・・・

  • 食べたもののカロリー
  • 体脂肪率

この2つを新しく記録していくんだ。食べたもののカロリーは最近ではほとんどの食材がネット調べることが出来る。だから、それ自体は問題がない。

でもね、アタシの経験から言うとかなりこれがメンドい・・・。

だって、サイトによって書いてあるカロリーが違ったりするし。出来れば少ないカロリーを書いちゃいたいっていうのが人情だったりするよね。

するといろんなサイトを調べ出すの。これがハンパなくメンドいんだ。

Ami
冷静に考えるとそれって本末転倒なんだけどね。

でもね、それでイイんだ。だって、しまいにはネットで調べるのがメンドいから間食をしないようになるよ。これがなかなかの抑止力になるの。

間食する人はここで挫折するよ

間食をメチャしちゃう人は可視化されたカロリーにノックダウンされてこの段階で挫折しちゃうんだ。

上昇期間

離陸期間が終わったら次の5日間は上昇期間に入るよ。

スポンサーリンク

可視化されたカロリーと体脂肪率にノックダウンされなかった人が飛び立つことが出来るの。

飛び立つためには体を軽くしなくては。

そのために上昇期間では1日の摂取カロリーを決めるんだ。摂取カロリーは自分の消費カロリー以内に収めるの。

消費カロリーの目安としては身長160㎝、体重50キロの女子の場合・・・

  • 20歳  2,337Kcal
  • 30歳  2,255Kcal
  • 40歳  2,173Kcal

って感じ。

消費カロリーはネットで”消費カロリー 計算”ってググると算出してくれるサイトが出てくる。ただね、ネットによって出てくる数字が違うんだ、これが。

 正しい消費カロリーを把握するのが上昇期間のキモだ

だってこんなケースがあったらどう思う??

1万Kcalが自分の消費カロリーだってネット上に出てきた。だらから思い切って半分の5,000Kcalに摂取カロリーを抑えてやったわい・・・

って自分だけで納得してても全く意味のないダイエットになっちゃうデショ?

注:例えばの話よ。実際に1万Kcalなんて出てきたサイトはないからね。

だから、ざっくり摂取カロリーは1,500Kcal以内に収めるっていう目標にしておけば大抵の場合は間違いないと思うよ。

5,000Kcalに抑えたんだけど・・・

5,000Kcalに抑えたんだけど・・・

巡航期間

次の5日間は巡航期間

巡航期間は上昇期間でやってきたことを引き続きやるの。この期間もかなり大事な期間。慣れが出てくる期間でもあるからね。

  少し痩せたから、息抜きしてもイイんじゃね?

なんて思っちゃう時期でもある。はたまたマジ、ダイエット疲れた〜って感じで息切れしちゃたり。人間、全力疾走を続けるのってムズいもんね・・・。

ダイエットのモチベーションが揺らぎそうになったら今まで続けてきたレコーディングダイエットの記録を読み返してみるとイイよ。

自分ってここまで頑張れたんじゃん!これからも頑張ろーって感じでまたモチベーションがモリモリ湧いてくるからね。

今日だけ、息抜きだぁ〜

今日だけ、息抜きだぁ〜

再加速期間

次の3日間は再加速期間。

ここからは、ダイエットの習慣がこれからも続くように訓練をしていく期間でもあるの。

再加速期間では新しい記録を加えるよ。

ごはんを食べる前に「ホントにお腹空いてる?」

ごはんを食べた後に「お腹イッパイ?それとも足りない?」

って感じで自問自答するんだ。

アタシ達って、それこそ生まれてから今まで当たり前のようにごはんを食べている。だから、ごはんの時間が来たら食べるのが当たり前って意識が心のどこかにあるの。

ホントはお腹が減ってないって言うことが実は多いんだ。

そんなことを確認して、もし本当はそれほどお腹って減っていないってことが分かればごはんの量を減らせるよね。

この自問自答で自分の本当の食欲具合を理解出来るようになればこれからの人生、リバウンドがしにくくなるんだ。

いや、まだ食べれますケド・・・

いや、まだ食べれますケド・・・

軌道到達期間

再加速期間の次の3日間は軌道到達期間。

基本的に軌道到着期間は再加速期間までこなして来たことを踏襲しよう。

ここまで来るとレコーディングダイエットは免許皆伝寸前。もうそろそろ悟りの域に入ってるかも。

何をどんだけ食べたら自分の体重はどうかわるか。

これが手に取るように分かるレベル。でも、世の中何が起こるか分からないのも事実。ダイエット以外のことでめちゃストレスが溜まるようなことが起こるかもしれない。

そのストレスを発散するためにドカ食いをしてもうた・・・なんて言ったら目も当てられないよね。

だから、ゴール目前でも油断はしないで、ストレスは上手にコントロールして引き続きレコーディングダイエットを極めて行こう。

もうイイや・・・

ストレス溜まってるし。もうイイや・・・

月面着陸期間

ここまで来て気が付いた人も多いはず。

あ、レコーディングダイエットって月旅行だったんだ・・・ってね(^◇^;)。月まで飛んで行くと無重力の効果で体重が軽くなるってことにかけてるんだろうか??

よく分からないケド取り敢えず月面着陸しておこう。ムーンサルトを決めてフィニッシュ。

冗談はさて置き。

月面着陸期間を迎えた人はレコーディングダイエットの効果でかなり体重が落ちているはず。そして何より痩せる習慣を身につけていることが大きいよね。

月面着陸した人は分かると思うけれど、ここでダイエットは終わりじゃないよ。あくまでもレコーディングダイエットの一つのクールが終わっただけ。

これまでのダイエットで身につけた習慣をこれからも続けて行こう。

レコーディングダイエット、何に記録する?

レコーディングダイエットの書き方は分かったけれど・・・。

実際に何にその記録をすればイイんだ?最近じゃダイエットにも便利なツールがたくさん出てるよね。

Ami
ダイエットパパダイアリーの読者さん、ホントご年齢が幅広い

だから、アナログからデジタルまで。老若男女まで守備範囲を広げていろんな記録媒体をご紹介しちゃうよ。

レコーディングダイエット用アプリ

やっぱ、アプリが一番イマドキだ。

体重、体脂肪率、そして食べたものの記録まで出来ちゃうからカンタンにレコーディングダイエットが出来るよ。

おすすめアプリ

おすすめアプリをまとめて見たよ。

気になる人はネットでググって見てね。

超簡単体重記録アプリ STYLECO

すごくシンプルで分かりやすいっていう評判。デザインもピンクで女子向けだったりする。

ワンタップダイエット

ダイエット史上、一番簡単っていう声も。ワンタップで記録が完了しちゃう。結構、毎日記録するのってメンドいんだ。そん時、簡単に記録出来ちゃうアプリは嬉しかったりする。

あすけんダイエット

カロリー計算が出来ちゃうスグレモノ。ダイエットアプリではこれ、マジ有名。

他にもいろんなスマホアプリがあるよ

他にもいろんなスマホアプリがあるよ

SNSで記録をアップ

SNSを利用してレコーディングダイエットをしてる人もいるよ。

SNS上に自分の体重、食べた物、体脂肪率なんかを全世界に向かって発信してしまうんだ。それってかなり勇気のいる行為だけれど、その分モチベーションの維持になる。

レコーディングダイエットのために記録したことにいいね!なんかが付くとかなりテンションアゲアゲになるし。

レコーディングダイエット、成功してリア充に〜

レコーディングダイエット、成功してリア充に〜

エクセルに記録

スマホが苦手、でもパソコンならなんとか・・・って言う世代の人向け。

Ami
わりかしダイエットパパダイアリーの読者さんに多い。

そういう人はエクセルで記録をするとイイよ。

テンプレートが用意されてる!

なんとMicrosoftさんは至れり尽くせりなことか。

”レコーディングダイエット テンプレート”ってググるとMicrosoftさんがレコーディングダイエット用のテンプレート(エクセル)を用意してくれてる。

エクセルでレコーディングダイエットをすると言ってもそのフォーマットを自分で作るのってメンドいもんね。

Microsoftさんのサイトからカンタンにダウンロード出来る。気になる人はググってみてね〜。

ノートに書く

スマホもパソコンもムズい人はノートに書こう。

ノートであれば、自分の好きなように記録出来るもんね。

手帳もアリ

レコーディングダイエットをいつでもどこでもやりたい、アナログ系の人は手帳でどうぞ。

血圧の横に体重を書いておけば、総合健康管理手帳の出来上がり。

でも、手帳って年が変わると連続性が失われる。その辺だけ、気をつけて。

レコーディングダイエットの注意点

レコーディングダイエットには絶対に守らないとイケナイ注意点があるよ。

これを守るかどうかでレコーディングダイエットの結果は大きく変わると言ってもイイと思う。

月面到着後はイスカンダルへ

この冗談が分かる人がいるかどうか・・・。

要は月面到着したらそれでレコーディングダイエットは終わりってことじゃないの。はるか彼方のイスカンダルを目指して宇宙の旅に出るのでもイイし、月と地球を行ったり来たりするのでも構わない。

とにかく、レコーディングダイエットを続けるのが大事ってことね。

アンドロメダを目指して飛ぼー

アンドロメダを目指して飛ぼー

レコーディングダイエットの成功例

レコーディングダイエットで成功した人ってどんな感じでやってたのかな?

ここではみんなの成功例をご紹介。

記録を読み返す

とにかく、レコーディングした内容を読み返しました。

体重が少し増えたかな?って言う時は特に念入りに。そうすると自分の何がイケないのかが手に取るように分かります。

試験前にノートは読み返しておけよー

試験前にノートは読み返しておけよー

今日はイイやはNG

レコーディングダイエット、スキップしちゃうのは命取り。

1日でも「今日は食べ過ぎたからイイや」ってことをしちゃうと絶対に成功しません。食べ過ぎてしまった時こそ、きっちりと記録をするようにしましょう。

レコーディングダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はレコーディングダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

レコーディングダイエットは食べたもの、体重を記録するだけのカンタンダイエット。

でもダイエットの問題点を可視化してモチベーションを維持するためには最高の方法だよ。レコーディングダイエットをきっちりと取り組めばリバウンドする確率はグンと低くなるし。

今までどんなダイエットもしくじってきた人には是非、試して欲しいダイエットだ。

おっといけねー、アポロが発射する時間だ。

月で会おー。アディオ〜ス

月で会おー。アディオ〜ス

-レコーディングダイエット
-,