リバウンドしないダイエット

リバウンドしないダイエット!【究極のダイエット】短期はNG?

2018/04/16

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この記事の所要時間: 1538

リバウンドしないダイエット。

これってある意味、究極のダイエットかもしれない。

だって大抵のダイエッターは普通、一度はリバウンドってものを経験しちゃってるもんね。

アタシなんか遠い昔にダイエット開始!を宣言してからと言うものの、リバウンドしちゃダイエット・・・その繰り返しだし。

今度こそは!って何度思ったことか。

そもそもリバウンドしないダイエットがあればこんな苦労はしないで済むハズ。それにはリバウンドしてしまう原因をしっかりと理解しておくことが必要だよね。

リバウンドの原因さえ分かればその対策だって立てやすいと言うもの。

ってなワケで今日のお題はリバウンドしないダイエットについて。

リバウンドの原因は?

食事はどうしたらイイ?

運動しないとリバウンドする?

そんな疑問に全部お答えしちゃうよ。早速リバウンドしないダイエットについて、詳しいことを見ていこう〜!

今度こそ!

今度こそ!

リバウンドって?

そもそもリバウンドってナンでしょ?

ダイエッターにとっては知っていて当たり前のことだけど、まずはそこから始めておこう。ネットでリバウンドってググると・・・

 球技でボールが跳ね返ってくること

薬を飲むことをやめてから急激に病状が悪化すること

ってな感じで出てくるよ。

要は元に戻っちゃうこと。さらに言えば元よりも悪くなっちゃうことをリバウンドって言うらしい。

ダイエットに関して言えば体重が以前とおんなじレベルに戻ってしまうか、最悪の場合にはもっと太ってしまうことをリバウンドって言うんだ。

Ami
もっと太ってしまう?!

それって悲しいけれどホントにあることなんだ。ダイエットのリバウンドって原因を見てみると今まで以上に太ってしまうって言うのは理屈的に理解出来ちゃうんだよね・・・。

ゲゲッ!?

ゲゲッ!?

リバウンドの原因は?

リバウンドの原因ってナンなんデショ?

ダイエッターが10人いたら100人くらいはやってまうと言われるリバウンド。それくらいリバウンドは当たり前のようにダイエッターにやってくる。

それほどたくさんの人がやってるとそこにはある共通点が見えてくるよ。

ダイエットをやめてしまう

やっぱり一番のリバウンドの理由はダイエットをやめてしまうっていうこと。

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回るような生活を送るのが基本。摂取カロリーの方が多い生活をしていればまず間違いなくオーバーカロリーした分は脂肪に変身しちゃうからね。

だから、ダイエットをやめて太っていた時とおんなじ生活に戻ったらリバウンドしちゃうのは当然っちゃ当然だ。

これ当たり前のように聞こえるけれど、実はこのことが一番分かってない人が多いんだ。んじゃ、次に考えなくちゃいけないのはナンでダイエットをやめちゃうのかってこと。

痩せたからダイエットをやめる

ダイエットをやめちゃう一番の理由はこれ。

痩せたからダイエットをやめる。

わりかしシンプルでしょ?目標の体重になったからダイエットをやめちゃうの。

この時の意識としては「やめちゃう」っていう表現よりも「もうダイエットに頑張らなくていい」っていう気持ちになってるって言った方が分かりやすいかも。

ダイエットは今日で卒業だ!って言ってヤメちゃった人、心のどこかでダイエットを成功したその体は永遠にジブンのものって思っちゃってない?

実際はそんなことないのにね・・・。

痩せたゼ。イエイ

痩せたゼ。イエイ

無理は続かない

これもダイエットをやめちゃう大きな理由の一つ。

無理なダイエットは続かないのよ。

ダイエットを始める時の決心って人生の中でもわりかし大きい部類のものだったりしない?痩せてアタシの人生、マジ変えてやるゼって感じで。

決心が強ければ強いほど、端から見てありえない猛烈なダイエットをしちゃったりするもの。

3食ともごはんはこんにゃくゼリー

毎日ジムに通って3時間汗を流す・・・

最初のうちは強い決心がそんなダイエット生活を支えてくれている。欲しがりません、勝つまではって感じでね。

でも、一生こんにゃくゼリーだけの生活って続けられる?ジムで3時間のエクササイズだって毎日続けたら疲れが溜まりに溜まるよね。

人間の意志って大抵は1年も続かないって話を聞いたことがある。

だから無理なダイエットは続かないもの。それがダイエットをやめちゃう一つの理由でもあるよね。

ストレス太り

無理なダイエットをしているとストレスが溜まっちゃうの。それもリバウンドをしてしまう理由の一つ。

いわゆるストレス太りって奴よね。

ダイエットをしていて抑え込む食欲。でもね、食欲って人間の三大欲求って言われるくらい心の底から満たしちゃいたいものなんだ。

無理にしたいことを我慢してるとストレスが溜まるもの。

そんな溜まったストレスは体にとって良くないものだから、体は本能的にそのストレスを排除しようとするよ。

ストレスを排除するにはやりたいことをするのが一番手っ取り早い。

そう、この場合は食欲よね。食欲を爆発させればストレスは簡単に解消されちゃうもの。ストレス太りってこういう所に理由があったんだ。

食欲止まんないっス

食欲止まんないっス

ダイエットの停滞期

ダイエットをしていて順調に痩せていたのにある日突然、体重が減らなくなっちゃったっていう経験ないかしら?

それってね、ダイエットの停滞期って言うの。ダイエットの停滞期は短い期間で急に体重を減らしてしまうようなダイエットをすると起こるんだ。

急激な体重の減少って体にとっては異常なこと。

だからこれ以上体重を減らさないように少ないエネルギーでも生きていける省エネモードに体が変わっちゃうの。このダイエットの停滞期に入るといくらダイエットを頑張ってもなかなか体重は減ってくれない。

ダイエットの停滞期のことをきちんと知っていれば特に問題はないんだ。ダイエットの停滞期はいつかは終わってまた体重は減ってくれるからね。

でも問題はダイエットの停滞期を知らない時。

ダイエットに頑張っても痩せてくれないもんだから、焦ってカラ回りしまくりになっちゃうの。で、サイアクのケースはダイエットをやめちゃってリバウンドしちゃうってワケ。

→ 参考 ダイエット停滞期って何?【いつまで続く?】食べるチートデイで脱出!

痩せねぇ・・・ナンで??

痩せねぇ・・・ナンで??

代謝の低下

それまでとおんなじ生活をしてるのに最近、太るペースがハンパない!?

それって代謝の低下が原因かも。

アタシ達の体は生きていくためにエネルギーを消費したり、新しい細胞を作ったりしているんだ。それを代謝って言うよ。

代謝が活発なうちはエネルギーの消費量はそれなりに高くて少しくらいごはんを食べても太ったりはしないもの。

でも、年齢を重ねていくとこの代謝ってどんどん下がっていってしまうの。例えば体重50Kgの女子の基礎代謝はこんな感じに変わっていくよ。

  • 20歳 1,288Kcal
  • 30歳 1,244Kcal
  • 40歳 1,201Kcal

知らず知らずのうちに落ちていくエネルギーの消費量・・・。これもリバウンドをしてしまう理由の一つなんだ。

リバウンドしないダイエットのやり方

せっかく頑張って痩せたのにリバウンドしてもうた・・・。

それには理由があったんだよね。ここではそんな理由を踏まえてリバウンドしないダイエットの方法についてお話ししていくよ。

今までダイエットにしくじりまくりの人は参考にしてね。

リバウンドしないダイエット【基本】

当たり前っちゃ当たり前。でも当たり前過ぎる話なのに気づいていない人が多過ぎる。

リバウンドしないダイエットは「ダイエットを続けること」

言い方を変えればダイエットに終わりはないの。ダイエットに成功して目標の体重になったとしても、元の食生活、運動をしない生活に戻したらあっと言う間にリバウンドしちゃうよ。

一度痩せたらその体は永遠にジブンのものって思ってない?

この美貌は永遠にアタシのもの〜

この美貌は永遠にアタシのもの〜

無理なダイエットはしない

リバウンドしないダイエットは無理をしないこと。

理由は簡単。無理は続かないから。ダイエットに限らず、続けるためには無理ってしちゃダメなんだよね。

極端に食べないダイエット

ひたすら同じもん食べ続けるダイエット

めっちゃキツイ運動

こんなダイエットは絶対にリバウンドするよ。リバウンドしないダイエットのためには少し余裕を持って取り組むのがイイかもね。

アト、3時間・・・

アト、3時間・・・

短期のダイエットはNG

ダイエッターはみんななる早で痩せたいんだ。

でも短期のダイエットはNG!短期のダイエットは必ずリバウンドを引き寄せてしまう。

  • 無理をする
  • ダイエットの停滞期が起こる
  • ストレスが溜まりやすい

ね?短期のダイエットにはリバウンドしてしまう理由がてんこ盛りって感じデショ?

1ヶ月5%以内が目安

短期間のダイエットはNG。その理由の一つにはダイエットの停滞期があったよね。

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ダイエットの停滞期が起こる目安は1ヶ月に体重の5%の減少があった時って言われてるよ。

だからダイエットの停滞期を起こさずに痩せていくためには1ヶ月に痩せる体重は5%以内に留めておくとイイんだ。

例えば体重が60Kgなら3Kg以内にしておくのが目安。

これくらいの目標なら無理をしなくてもこなせそうデショ?

それなら出来そう

それなら出来そう

体重を計る

リバウンドしないダイエットでは体重を毎日計るっていうのも有効。

毎日、決まった時間に体重を測ってそれを記録しておくんだ。その目的はダイエットのモチベーションを維持すること。

ダイエットはジブンとの戦いって言ってもいいかもしれない。

ダイエットを決心したばかりの時はイイけれど、その痩せたいって言う気持ちって長くは続かないもの。それを体重を毎日計ることで初心を忘れないようにするの。

リバウンドしないダイエットの基本はダイエットを続けることだったよね。

ダイエットを続けるためには変わらないモチベーションが必要よ。リバウンドしないでダイエットに成功してる人、わりかしレコーディングダイエットをやってることが多いんだ。

是非、参考にしてみてね。

→ 参考 レコーディングダイエットはなぜ痩せる?【成功例も】効果と書き方を解説!

リバウンドしないダイエット【食事の基本】

リバウンドしないダイエットでは食事も大切なことなんだ。

普通、ダイエットと言えば摂取カロリーを減らすためにごはんを食べる量を減らすもの。それはそれで間違いじゃない。だって、食べ過ぎは間違いなく脂肪の素になっちゃうからね。

でも、極端に食べないダイエットはリバウンドをしてしまうよ。

リバウンドをしないダイエットでは栄養を適度に摂る必要があるんだ。

例えばタンパク質。タンパク質は筋肉を作ったり維持したりするために必要な栄養素。タンパク質が足りなくなって筋肉が落ちると代謝も一緒に落ちてしまうの。

代謝が落ちるとエネルギーの消費量も一緒に減ってしまうんだ。

それに代謝を上げるためには酵素、ビタミンB類、そしてミネラルっていう栄養素も必要だよ。

リバウンドしないダイエット。それは食べ過ぎてもダメだし、適度な栄養を摂らなくちゃダメってことなんだ。

バランスが大事だ

バランスが大事だ

ひたすら同じものを食べない

リバウンドしないダイエットではおんなじ物をひたすら食べ続けるのもダメ。

最近、ダイエットのテレビ番組って多いよね。

大抵の番組がおデブ芸能人、おデブの一般人が出てきて短期間で痩せるってことをテーマにしてる。そんな番組の中で紹介されているのが○○ダイエットっていうヤツ。

ひたすら同じものを食べ続けるようなダイエット方法ね。

この間は元スポーツ選手がひたすらきゅうりを食べ続けたって話をしてたっけ。でもね、一生きゅうりを食べ続けることって出来る?

カッパがダイエットをするのなら出来るかもしれないけれど、アタシ達は人間だ。

きゅうりを食べ続ければ絶対に飽きる。飽きたのにそれでも食べ続けるとストレスが溜まるんだ。そんなタイミングで他の食材を食べると・・・

ナンだ、コレ。マジうめぇ〜ってな感じになって食欲が爆発しちゃったりする。

それに同じものを食べ続けたら栄養のバランスが崩れるからね。代謝だって下がっちゃうこともあるよ。

イヤ、ラーメンまじうめぇ〜

イヤ〜ラーメン、マジうめぇ〜

食事を変えない

ダイエットのリバウンドであるある的な話が目標の体重に達したから食事をダイエット前に戻してしまうっていうこと。

せっかく痩せたのに摂取カロリーを元に戻したら絶対にリバウンドするよ。

リバウンドしないダイエットでは食事を変えないのがポイントだ。

食事を変えないって言うのは、質、量の両方を変えないってこと。

いつまで食事を変えないのかって?それはね、ずっとよ。その理由はカンタン。ダイエットに終わりはないからなんだ。

だから、リバウンドしないダイエットでは食事を変えない。言い換えればダイエットは続けないとダメってことね。

Ami
No Diet,No Life!

腸内環境

最近、腸内環境がダイエットに与える影響がすんごく注目されてるの。

頑張ってダイエットしてるのに全然痩せないっていう人いるじゃない?それって腸内環境が悪いせいだって言われてるよ。

お腹の中には善玉菌と悪玉菌が住んでるんだ。善玉菌は腸の調子を整えて食べたものの消化、吸収、そしてお通じを良くしてくれる。

でも悪玉菌が元気だとこの善玉菌の働きを邪魔しちゃうんだ。

悪玉菌にその働きを邪魔された善玉菌は体の中に入ってくる食べたものの消化吸収をしっかりと出来なくなってしまう。すると消化吸収されなかった栄養は脂肪に変えられて体に溜まってしまうの。

こんな悪玉菌が元気モリモリ、善玉菌が意気消沈・・・って感じの腸内環境が悪くなってる人って最近増えてるよ。

それはリバウンドしてしまう原因にもなっちゃうんだ。

だからヨーグルトなんかに含まれている善玉菌をしっかりと摂って腸内環境を整えることがリバウンドしないダイエットでは有効なの。

→ 参考 腸活ダイエットの効果が凄い【金スマでも紹介】食事が成功のポイント!

善玉菌、元気ないかも・・・

善玉菌、元気ないかも・・・

間食を上手に

おやつを制するものはダイエットを制す。

これ、ホントだと思う。ダイエット中っておやつは出来るのならやっぱりヤメておいた方がイイ。だっておやつは余計なカロリー摂取になっちゃうからね。

でも、お腹が空いたのにガマンを続けているとそれはそれでストレスの原因になってしまう。

要は空腹とストレス発散のバランスをどうやって保つかってこと。それがリバウンドしないダイエットでは大切なことなんだ。

ダイエットに成功して美BODYをGETしちゃってる人たちは上手に間食をしてるよ。

その時食べるおやつはもちろん、ポテチなんかじゃない。

ナッツ類

ドライフーツ

ガム

こんなおやつがダイエット中には良かったりする。ナッツやドライフルーツはカロリーが高めだけれどダイエットにはイイ栄養素が入っていたりするからね。

カロリーがめちゃ高いポテチなんかを食べるよりもずっとダイエットになるんだ。

ガムは噛むことで満腹中枢を刺激して空腹を忘れさせてくれる。

こんなダイエットのテクニックを駆使していけばそれはしっかりとリバウンドしないダイエットになるよ。

→ 参考 ナッツダイエットの効果で痩せた?!【食べる量は?】おすすめナッツも

ポテチうんめぇ〜

ポテチうんめぇ〜

リバウンドしないダイエット【運動】

リバウンドしないダイエットでは運動も大事なこと。

無理な運動はもちろんリバウンドの原因になってしまうからNG。一方でリバウンドしないダイエットのためには適度な運動はやっぱり必要なんだ。

運動をすれば消費カロリーを稼げるからそれはそれでリバウンドしないダイエットには必要なのは間違いない。

でも運動をすることで直接稼げる消費カロリーがリバウンドしないダイエットの目的じゃないんだ。

だって、運動で直接稼げる消費カロリーって実はそれほど多くはないの。例えば1Kgの体重を燃焼させるためにはフルマラソンに3回くらい出場しなくちゃいけないんだ。

それってメチャ効率悪いよね(^◇^;)

それよりも運動にはダイエットにとって欠かせない効果があるの。

例えば運動をして筋肉がつけば代謝が上がってくれる。筋肉は体が行う代謝のうち、実に18%もの割合で代謝を行なってるなんだ。だから筋肉の量が増えればエネルギーの量も上がるってこと。

そして例えばウォーキングをして鍛えた足の筋肉。

足の筋肉は血管の周りで細かい収縮活動をして血行がスムーズになるようにお手伝いしてるの。

血行が良くなると体のいろんな部位にしっかりと栄養が届くよ。栄養が届いた内臓、筋肉なんかはしっかりと働けるようになるからこれまた代謝が上がるってワケなんだ。

やっぱり、リバウンドしないダイエットには運動って必要デショ?

リバウンド、したくな〜い

リバウンド、したくな〜い

リバウンドしないダイエット【生活習慣】

リバウンドしないダイエットでは生活習慣も大切。

生活習慣が規則正しく保たれると代謝が上がってエネルギーの消費量が増えることが多くなるんだ。

睡眠をしっかり取る

ぐっすり眠ることは自律神経を整えることに有効。自律神経はアタシ達の内臓なんかをコントロールしてるの。自律神経が整えば内臓もしっかりとその仕事をしてくれる。

内臓の働きが活発になれば代謝も上がるよね。

お風呂にゆっくり入る

お風呂に入って体温を温めると代謝が上がるの。アタシ達の体は基礎体温が1度上がると代謝が13〜15%も上がっちゃうんだ。

リバウンドしないダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はリバウンドしないダイエットについてまとめてみたよ。

リバウンドしないでダイエットに成功するためにはまず、その原因をしっかりと理解することが必要。リバウンドって無理なダイエットにその原因があることが多いみたい・・・。

リバウンドしないダイエット、大切なのは当たり前だけどダイエットを続けること。

続けるためには規則正しい食事と適度な運動が一番イイんだ。

今までダイエットにしくじりまくりだった人、参考にして下さいな〜♪

ダイエット中〜♪アディオ〜ス

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