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ダイエッターは必見!リバウンドの代償はこんなにも大きいという事実!

2017/10/06

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11月にたった2週間で5kgも太ってしまった旦那くん。おかげでポッコリお腹が目立つように。自分のお腹を見て少し慌ててる様子です。

でも、自業自得だよ、旦那くん。

このポッコリお腹、凹ませるのにどうしたら良い?って聞いてきた。凹ませるのは有酸素運動だよ。もちろん。

でもね、旦那くん、大切なことに気が付いていないよ。

リバウンドしてポッコリお腹になったら、それを凹ませるのは10倍くらい大変なことなんだよ。

もっと、具体的に言うとポッコリお腹が凹む頃にはバランスの悪い、カッコ悪い体になっちゃうので、今まで以上にウェイトトレーニングを頑張らないといけないってこと。

ね、リバウンドの代償って大きいでしょ?

   

20160703旦那くんのお腹

この写真、2016/7/3の旦那くんのお腹。下っ腹は少し出てるけど、脇腹はへこんでますよね。この時の体重は59㎏台。

   

20161114の旦那くんのお腹

2016/11/14の旦那くんのお腹。明らかに左の写真と違てます。脇腹にお肉が付いてしまいました。これを落とすのは大変・・・

リバウンドの代償が大きい理由

旦那くん、リバウンドして約2週間で5㎏体重が増えてしまいました。一応、猛省してこれからは真面目にダイエットに頑張る決意をしてくれました。

参考:ダイエット中なので、〇〇㎏太っても良いことにしてみた

でもね、旦那くん。5㎏太って、ポッコリお腹になったお腹を凹ませるのはそれほどカンタンなことじゃないんだよ。

リバウンドしてしまった代償が大きいということを、これから肌身に染みて理解することになると思うよ。

それは、お腹というのは脂肪が付きやすくて落ちにくいっていう特性が関係してるんです。

ポッコリお腹対策っていうのは、そんなにカンタンに解決できる話じゃありません。

ランニングをする旦那くん

頑張って、ポッコリお腹を凹ませるゾ~!えっ?ナニ?ポッコリお腹を凹ませるのはそんなにカンタンじゃない?

ポッコリお腹が凹む順番

残念ながら、ポッコリお腹って凹むのは最後の方なんだよね。

脂肪が付くのはお腹って割と早い段階で付いてしまう。

だから、旦那くんもわずか2週間で5kg太ったワケだけれども、脂肪はほどんとお腹についちゃったんじゃない?

まんべんなく体のいろんな部位に着いたのだったら、ダイエットもしやすい。

旦那くんのエアロバイク

今日は2016/11/14。スーパームーンが見れるハズでしたが生憎の悪天候。旦那くん、スーパームーン見ながらウォーキングすることを楽しみしていたみたいですが。残念ながら、部屋でエアロバイクになりました。

でも、悲しいカナ、現実はそうじゃない。

太った5㎏の全部とは言わないけれど、大半の部分はお腹についてしまったんです。上の写真を見たらわかりますよね。見事にポッコリお腹として脂肪が付いてしまいました。

でもこれを落とすためには腕とか、胸とか、肝臓から遠いところから痩せていく

胸とか腕とかは、別に痩せなくても良いのにこの辺から痩せていかないと、目的のお腹が凹んでくれません。

つまり、お腹がやっと凹んでくれる頃には、胸とか二の腕とかがたるんでバランスの悪い体になっちゃうってこと。

これがリバウンドの代償。短期間で太ってしまった時の問題点なんです。

だから、太ってしまった体重5㎏を減らすことが出来たとしても、仕上がった体は胸はたるむは、二の腕はフニャフニャだわで決してカッコいい体とは言えません。

女子であればキュートな体じゃいられないってことですね。

まあ、ダイエットのモチベーションを見失って一時的って言っても間食を続けてリバウンドしてしまったのは自分せいだから、仕方ないよね、旦那くん。

脂肪を落とすのは有酸素運動

というワケでポッコリお腹を凹ませるのは有酸素運動しかありません。

旦那くん、今までウォーキングで有酸素運動を続けて生きたけれど、その割合を少し増やしてリバウンドしてしまった5㎏を落とさなきゃね。

エアロバイクを漕ぐ旦那くん

旦那くん、ちょっとアゴまわりも脂肪が付いたんじゃない?有酸素運動頑張らないとね!

 腹筋でポッコリお腹は凹みません

たまに、ポッコリお腹を凹ませるために腹筋を鍛えるって人がいるけど、それは間違いなので注意して下さいね。

いくら腹筋を鍛えても直接的にポッコリお腹を凹ませることは出来ませんよ。

例えば、お相撲さんを見て下さい。あの人達は何なる〇ブじゃないんです。

ポッコリお腹を通り越して破裂しそうな感じですけど(お相撲さん、言葉が悪くてゴメンナサイ!)、あのお腹の下には鍛えられた筋肉があるんです。

その筋肉の上に普通の人より多い脂肪が付いているだけ。

100㎏を超える人が土俵の上でぶつかり合うんですよ。立ち合いの時、もの凄い衝撃でぶつかり合っても倒れませんよね。

あれはインナーマッスルも含めて筋肉が鍛えられていて体幹がしっかりしている証拠。

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そう、お相撲さんは単なる〇ブではなくて、筋肉もしっかりと鍛えているんです。腹筋が割れたお相撲さんって見たことがありますか?

ほとんどのお相撲さんは腹筋はしっかりと鍛えられていながらも外観は割れていません。

体をぶつけ合うので、相手に負けないように武器になる体重を増やさなければならない。鍛えに鍛えた筋肉の上に脂肪を付けているから割れた筋肉が見えないっていうこと。

脂肪を燃やすのは有酸素運動

だから、いくら私たちが腹筋を鍛えても、それだけでポッコリお腹が凹むことはないんです。

お腹を凹ませるには有酸素運動をしないとダメ。

でも、残念なことにポッコリお腹を凹ませたいのに、凹んでくれるのは腕とか、胸とか肝臓から遠い所から痩せ始めて、凹ませたいお腹が凹むのはかなり最後の方なんです。

ポッコリお腹が凹むころは、バランスが悪くなった自分の体がカッコ悪いことになって心が凹んでしまいそうですね・・・

旦那くんのポッコリお腹

横から見た旦那くんのポッコリお腹。脱いだら凄いことになってた。

ウェイトトレーニングでバランス良く

どうしても体のいろんな部位が痩せてからポッコリお腹は凹むので、有酸素運動だけで痩せてもバランスの悪い体になっちゃうよね。

ある意味、脱いだらカッコ悪い体ってヤツ。

旦那くんが目指す、カッコイイ男とは少し遠い体になっちゃいますね。

だから、有酸素運動である程度の脂肪が落ち始めたら、ウェイトトレーニングにも力を入れていかないとダメ。

まず、大胸筋。

ダイエットで痩せると男性はこの部分がたるんで物凄くカッコ悪くなっちゃいます。女性も同じことが言える。バストのサイズが小さくなっちゃう。

そんな時は腕立て伏せなんかで大胸筋を鍛える必要が出てきます。

効果的にウェイトトレーニングをして大胸筋を鍛えたいなら、週二回、少しキツ目にすることを心がけて下さいね。

バランスボールをする旦那くん

バランスボールで腹筋をする旦那くん。膝を開いてやってます。この方法と、膝を閉じて腹筋をするのとどちらが良いんでしょう?

✅効果的に筋肉を増やすポイント

  • 筋トレは週2回くらい。2日~3日くらいの間隔を置くこと
  • 限界まで筋トレをする。これがポイント。限界までやらないと筋力はアップしないので、筋肉はつかない。

 筋トレは週二回

旦那くんもちょっと胸が情けない感じになったので、キツ目に腕立て伏せをやってます。

水曜日と土曜日の週二回、一回に20回の腕立て伏せを5セット位やってるようです。

でも、最終的にムッキムキになることを目指してるワケじゃないので、ある程度筋肉がついてきたらペースを落とすって旦那くんは言ってました。

旦那くんみたいに筋肉をつけて体にメリハリをつけたいんだったら、これはとての大切なことなんです。

真逆なのがAmi。Ami自身はこういうウェイトトレーニングをしてません。なぜかって?先ほど、旦那くんが言ってたように、別に筋肉ムキムキになりたい訳じゃないから。

今ある筋肉を適度にキープ出来れば良いって思ってるので、軽めの鉄アレイを使って毎日ウェイトトレーニングをしてます。

感じとしては、例えば二の腕のトレーニングであれば、鉄アレイを持ち上げたり下げたりして、腕が軽くきつくなったらおしまいってイメージです。

筋肉を引き締める程度だったらこれくらいで十分です。

旦那くんの場合は、集中的に筋肉を付けたいからキツ目にやってる。この違いをきちんと理解して下さいね。

バランスボールで腹筋をする旦那くん

膝を閉じて腹筋をする旦那くん。どうも、こちらの方が良いらしい。膝を閉じると体のバランスが悪くなるので、腹筋だけじゃなくて他のインナーマッスルも鍛えられるって旦那くんが言ってました。参考にしてみて下さいね~!

まとめ

旦那くん。最近ダイエットのモチベーションを見失って、5㎏ほどリバウンドしてしまいました。

5㎏で済んだんなら良かったんじゃない?って思われるかもしれませんよね。でも、現実はそれほどカンタンじゃないんです。

リバウンドの結果として旦那くんのお腹は見事なポッコリに。これを凹ませないといけませんね。

でも、お腹って最初に脂肪が付いて、凹ませるのは一番最後になってしまいます。

お腹だけについた5㎏分の脂肪を凹ませるのは無理な話。結果的に体のいろんな所の脂肪が減ってから最後にポッコリお腹は解消されます。

そうすると、5㎏分の脂肪が減る頃には胸とか、腕がたるんでちょっと締まりのない体に。

これって、男性にとってはカッコ悪い体、女性にとってはキレイとは言えない体になってしまいますよね。

だから、リバウンドして太った体重をカッコ良く、キレイに戻すためには今まで以上のウェイトトレーニングを今で以上にしないといけません。

きついダイエットが待ってるってワケですね。

リバウンドの代償ってとても大きかったんです。旦那くんもこの教訓が身に染みたようです。改めて自分がダイエットをする目的を見つめ直した様子。

ダイエットに頑張る人、リバウンドってあまり良いことないですよ。一度してしまうと、今まで以上にダイエットに頑張らないといけません。

それだったら、毎日少しずつでもダイエットに頑張っていた方がラクチンだと思います。

痩せたい人は参考にしてみて下さいね~!

左:2016年4月の頃の旦那くん。右:2016年9月の旦那くん。かなり痩せました

旦那くん、また痩せようね~?4月の頃には戻りたくないでしょ?

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