プロテイン

プロテインダイエットの効果的なやり方!牛乳で飲むのはNG??

2018/04/12

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この記事の所要時間: 1243

この間、Amiのママ友からこんな相談もらった。太りにくいカラダになるのになんかイイダイエット方法ない?ってね。

そのママ友ね、カラダが細いんだ〜、ホント。

でも、少しでもお菓子食べちゃうとたちどころに体重に跳ね返ってくるそう。そりゃ、カンペキ太りやすい体質だな〜。

女子なら細いカラダもイイとは思うけれど、適度に筋肉が付いていた方がカラダが締まってキレイに見えるっていうのもある。

チト、筋肉付けて代謝を上げるのがイイんじゃない?

こんなアドバイスしておいたよ。筋肉を効率よく付けて太りにくいカラダになるのならプロテインダイエットがイイかも。

プロテインって言うとムキムキマッチョな人だけ飲むってイメージ持ってない?

実際はそんなことないよ。キレイに痩せたい人にもプロテインダイエットって向いてるんだ。ってなワケで今日のお題はプロテインダイエット。

これでどんだけキレイなカラダになれるかな〜?

女子だってプロテイン飲んじゃってダイジョウブ

女子だってプロテイン飲んじゃってダイジョウブ

プロテインダイエットって?

そもそも、プロテインってなんデショ?筋肉ムキムキの人の大好物ってくらいのイメージしか持っていない人もいるはずだ。

 プロテインとはタンパク質

プロテインはタンパク質のことよん。タンパク質を補給するサプリメントの一つね。

タンパク質ってとっても大切なもの。だって、アタシ達人間が生きていくために必要な栄養の中でもメチャ大切って言われてるくらいだからね。

タンパク質は三大栄養素の一つよ。

三大栄養素 タンパク質、脂質、糖質

でも、ダイエット中って食事制限をするもの。そうしたらたくさん摂らなきゃいけないハズのタンパク質が減ってしまうこともある。タンパク質はダイエットでは欠かせない筋力UPに欠かせない栄養素だよ。

【30才女子、1日に摂るべき三大栄養素】

タンパク質50g

脂質20〜30g

炭水化物50g〜65g

正確には炭水化物は三大栄養素じゃなくてその中に含まれる糖質なんだよね。それを考えるとタンパク質って1日に摂るべき量は三大栄養素の中では一番多くあるべきってこと。

プロテインはそんなタンパク質を効率良く摂れちゃうサプリメント。食事制限のせいで摂取量が減ってしまったタンパク質を摂ることで筋力維持が出来ちゃうんだ。

プロテインダイエットっていうのは三大栄養素の一つ、タンパク質を摂って痩せちゃおうっていうことよん。

→ 参考 タンパク質ダイエットで痩せた!効果的なごはんのメニューは?

頑張ってタンパク質摂らねば!

頑張ってタンパク質摂らねば!

プロテインはタンパク質だけじゃない!

プロテインはタンパク質。

 プロテインにはタンパク質以外の栄養素も

でも市販されているプロテインに含まれてるのはタンパク質だけじゃないんだ。

ビタミン類、ミネラル類も含まれてるよ。あとでやり方のところでお話をするけれど、プロテインダイエットは置き換えダイエットでやることもあるんだ。

置き換えダイエットってすればするほど栄養バランスが崩れがちになっちゃうよね(^^;;

でも最近のプロテインはタンパク質だけじゃなくてその他の栄養も入ってるからある程度は安心出来ちゃう。

Ami
健康的にダイエットしやすいってのも特徴かも
ダイエットしてたら痩せたけど・・・

ダイエットしてたら痩せたけど・・・

プロテインのカロリー

気になるのがプロテインのカロリー。

プロテインダイエットってやり方によってはふだん食べるごはんにそのままカロリーが上乗せされる。だから摂りすぎには気をつけないといけない。

そこで気になるのがカロリーよね。

プロテインのカロリーは製品によって異なるから一概にも言えないけれど、だいたいこんな感じかな。

スプーン1杯 25Kcal

スプーン1杯のプロテインに含まれるタンパク質はだいたい5gくらい。もし30才の女子がプロテインで1日に必要なタンパク質50gを摂ろうとしたら・・・

 1杯あたりのタンパク質5g×10杯=タンパク質50g=250Kcal

ってことね。

プロテインだけのカロリーとしては結構数字が高いねって印象を受ける・・・。ここにプロテインを混ぜる牛乳とか、ふだんの食事のカロリーを考えると摂取カロリーは少し気をつけた方がイイかも。

プロテイン飲みすぎたら太っちゃうよ

プロテイン飲みすぎたら太っちゃうよ

プロテインダイエットの効果

プロテインダイエット。カロリーを気を付けないとイケナイ部分もあるけれど。でもナニやらダイエットに良さそうデショ?

その効果、どんな感じか詳しく見て行こう!

筋力UP

アタシ達のカラダは筋肉をつけるにはタンパク質が必要なの。

ムキムキマッチョな人って鶏肉のささみなんか良く食べてるデショ?

プロテインダイエットの一番の効果は筋肉を付けるために必要なタンパク質をすんごく効率的に摂れること。

ダイエット中って摂取カロリーを抑えるためにごはんの量を減らしてしまう。すると筋力を維持するために必要なタンパク質まで減っちゃうんだ。

痩せたのはイイけど、タンパク質が減ったせいで筋力が落ちてしまうのは総合的にダイエットには良くないのよ。

だから、ダイエット中にプロテインを飲むのってスゴく効果的。ムキムキマッチョになりたいワケじゃなくても適度な筋肉をつけるのに良かったりするよ。

女子もプロテインダイエット、やっちゃってチョーダイ

女子もプロテインダイエット、やっちゃってチョーダイ

代謝UP

プロテインダイエットで筋力UPすると代謝も上がるんだ。

代謝UPはプロテインダイエットの魅力よん

代謝というのはアタシ達のカラダが生きていくために行うエネルギーの消費のことを言うの。代謝が活発になるとエネルギーの消費が増えるから太りにくいカラダになっちゃうよ。

代謝はカラダのいろんな部位で行われてる。筋肉もその一つ。でもね、筋肉って代謝を行う割合が他の部位に比べてスゴく大きいの。

 筋肉の代謝の割合 18%

ちなみにカラダの中で一番多くの代謝を行ってるのは肝臓。ジツに27%もの割合を肝臓が担ってるんだ。筋肉はその肝臓、脳に次いで3位の代謝を行ってる部位よ。

Ami
ね?筋肉増やして代謝を上げねばって感じでしょ?
代謝が上がったゼ、イエイ。

代謝が上がったゼ、イエイ。

カラダが締まって姿勢がキレイに

プロテインダイエットをするとカラダがキュッとしてキレイに。

プロテインダイエットをすると筋肉が適度に付くから、カラダが締まってキレイ(カッコよく)になっちゃうよ。

ダイエットってとにかく脂肪を燃やしてスリムなカラダになることばっかり目指しがち。

 でもキレイになるためにはそれじゃあ、ダメ

今まで太っていたカラダが痩せても締まりのないカラダになっちゃうことが多いからね。だから、キレイなカラダになるためには適度に筋肉を付けることが大切ってこと。

プロテインダイエットは理想的なカラダを作ってくれちゃうよ。

プロテインダイエットのやり方

気になるプロテインダイエットのやり方。

プロテインってそれなりにカロリーがあったよね。だから普段のごはんにプラスしてプロテインを飲んでるだけじゃ太ってしまう可能性が大きいの。

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プロテインダイエット、やり方には十分に気をつけてね。

プロテインダイエットはやり方間違えるとオーバーカロリーになっちゃう

プロテインダイエットはやり方間違えるとオーバーカロリーになっちゃう

ダイエット向けのプロテインを選ぼう

プロテインって言えばナンでも良いってワケじゃない。ダイエットは痩せてナンボだからね。

きちんとダイエットに向いてるプロテインを選ばないとダメよ。

POINTタンパク質70%

ポイントはタンパク質が70%以上のもの、それと脂質が少ないプロテインを選ぶようにしよう。こんな感じに配合されたプロテインがダイエットに向いてるよ。

プロテインダイエットで置き換え

プロテインダイエットで失敗しないやり方はやっぱり置き換えダイエットかな。

 1日のごはんのうち1食か2食をプロテインに置き換えるんだ。

ごはんと置き換えるから基本的にオーバーカロリーになることはないの。だから安心出来ちゃうよね。

筋肉に必要なタンパク質を摂りながら摂取カロリーを抑えられるからダイエット効果はめちゃ大きいし。

でも、3食ともプロテインはダメよ。栄養のバランスが崩れちゃうからね。おススメは1食をプロテインに置き換えることかな。

摂取カロリーも抑えられちゃう

1日3食のうち、どれか1食をプロテインのみにする置き換える方法。この方法だとタンパク質を摂って筋力アップを図るだけじゃなくて摂取カロリーを抑えることが出来ちゃう。

ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより抑えられたら絶対に痩せるんだ。

筋力UPを図りながら摂取カロリーを抑える。これ、バランスのめちゃバランスの良いダイエットなり。

摂取カロリーを抑える?わかっちゃいるんだケド・・・

摂取カロリーを抑える?わかっちゃいるんだケド・・・

プロテインダイエットをごはんとは別に

3食の食事とは別にプロテインを飲む方法。この方法だと栄養バランスが崩れることはない。

でも、ふだんのごはんに単純にプロテインをプラスするワケだらか、オーバーカロリーになっちゃう可能性もあるよ。

プロテインで50gのタンパク質を摂ると250Kcalになっちゃうもんね・・・(~_~;)

その分、有酸素運動を多めにするって言うヒトなら向いてるかも。とにかく、ごはんとは別にプロテインダイエットをする時はカロリーに気をつけよう。

プロテインの飲み方

プロテインは粉末の状態で売ってるの。だからプロテインを飲むときは何かに溶かして飲む必要があるんだ。

牛乳

スポーツドリンク

スムージー

もちろん商品ごとの味の違いがあるからこれがベストってことは言えないんだけど。それでもお味的には牛乳に溶かしてプロテインを飲むのが一番美味しいかな。

でも、牛乳ってカロリーがそれなりにあるから摂取カロリーには気を付けてね。

牛乳のカロリー(100ml)66kcal

プロテインを牛乳で飲む場合のカロリーってこんな感じ。

プロテイン(スプーン3杯)75kcal

牛乳(200ml)132kcal

合計 207kcal

置き換えダイエットとしてはイイ数字だけと、ごはんにプラスしたら少しオーバーカロリー気味よね。

それに牛乳には脂質だってそれなりに含まれてる。コレステロール値が気になってる人は避けておいた方がイイかもね。

Amiおすすめの飲み方は水かスムージーって感じ。

Amiおすすめの飲み方は水かスムージーって感じ。

プロテインダイエット、量は?

30才女子が1日に摂るべきタンパク質は50gだったよね。一方でタンパク質って一度に摂れる量って決まってるんだ。

 1度に摂れるタンパク質の量 20g

だから、30才女子だったらスプーン3〜4杯くらいの量を1日2〜3回くらい飲めばイイってことよね。

1回スプーン3〜4杯

それを1日2〜3回

スプーン1杯のプロテインに含まれるタンパク質が5gだとしたらこれくらい飲んでれば50gくらいになるもんね。

プロテインダイエット、運動は?

プロテインはヤセ薬じゃない。

Ami
これだけ飲んでれば自然と痩せるなんてことはないからご注意を

プロテインはタンパク質。タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素。でもタンパク質をたくさん摂ってれば自然と筋肉が付くなんてことはないんだ。

だから運動をしなくちゃダメ。特に筋肉を付けるのなら無酸素運動をしなくちゃ。つまり、筋トレよね。

筋トレは週3回くらいのペースでやるとイイよ。

プロテインダイエット、筋肉つけなきゃ始まらない

プロテインダイエット、筋肉つけなきゃ始まらない

プロテインダイエットの注意点

プロテインダイエットってこれで置き換えダイエットをする人が多い。1食くらいなら特に問題ないけれど、なる早で痩せたい人、ほとんどプロテインしか飲んでないなんてケースも。

 これ、あんまオススメ出来ない・・・

1日3食プロテインを飲み続けたら、摂取カロリーを抑えることは出来ちゃう。だから、絶対に痩せることは出来るよ。

でも、そんな生活って一生続けるのはまず、ムリ。1日3回プロテインしか飲めない人生なんて楽しい?

で、毎食飲み続けていたプロテインをヤメてフツーのごはんを食べだしたらどうなるかな?

リバウンドよね・・・

結局、それまで我慢してプロテインを飲み続けていた努力がパ〜ってことね。

だからそんなダイエットはやめておこうー。

うわッ!?リバウンドしとるやんけ!!

うわッ!?リバウンドしとるやんけ!!

プロテインダイエットの口コミ

プロテインダイエット、きちんとしたやり方でやれば痩せるのは分かったけれど・・・。ホントにプロテインダイエットをしてた人の口コミが気になるところ。

実際、どんな感じかな〜?

プロテインダイエットで置き換え。痩せたよ!

プロテインダイエットって即効性を求めるのなら置き換えダイエットが基本。

みんなの口コミを見てるとプロテインで置き換えダイエットをして短期間ですんごい効果を出してるヒトが多いんだ。

半年で9キロ痩せた!

プロテインダイエットで成功したヒトほど、3食のごはんの代わりにプロテインを飲んでる・・・。

でも、プロテインばっか飲んでると栄養バランスが崩れちゃうから気を付けてね。プロテインは置き換えダイエットが目的で作られたものじゃないからね。

あくまでもタンパク質を摂って筋力アップしようっていうものよ。

プロテインで太った!

普段のごはんはそのまま。プロテインを1日4杯飲んだ。運動はしてない。そしたら・・・

太った!!体重増えてもうた・・・

これは明らかにオーバーカロリーだ。

プロテインダイエットをして失敗した人はこんなワナにハマってしまったのが原因なんだ。プロテインを飲んでれば自然と脂肪を燃やしてくれたり、ごはんの摂取カロリーを帳消しにしてくれるんじゃ・・・。

そんな勝手な妄想を抱いちゃってるヒト、結構多いよ。

プロテイン飲んで何もしないと絶対に失敗しちゃうから十分、ご注意を!

プロテインダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はプロテインダイエットの詳しいことをお話してきたよ。

プロテインはタンパク質。

筋力アップを図りたいのならプロテインダイエットってスゴく効果。筋肉が付くと代謝が上がって太りにくいカラダになっちゃうしね。

プロテインダイエットって、3食プロテインだけって人がいるけどそれはNG!プロテインは置き換えダイエット用に作られたものじゃない。

あくまでも筋力アップを図るためのもの。

プロテインダイエットをするのなら正しいやり方でやらないと健康的には痩せられないよ〜

そのへん気を付けてプロテインダイエット、頑張っちゃってねー!

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