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プールダイエットの効果は?【週何回が理想?】痩せるメニューはこれ!

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この記事の所要時間: 819

みんなの周りに急にプールに通いだす女子っていない?!

だいたい、体型に危機感を持ち始めたママ友ってプールに通いだすんだ。

女子って年齢を重ねると体型がモロに出ちゃう水着にはなりたくないもの。それでも恥をしのんで水着を来てプールに行こうっていうのはよほどの覚悟があってのこと。

それだけ、プールダイエットって痩せる効果満点なんだよね。

ってなワケで今日のお題はプールダイエット。果たしてプールダイエットの効果のほどは??

覚悟決めて水着になっちゃおー

覚悟決めて水着になっちゃおー

プールダイエットの効果

プールに一度でも入ったことがある人ならわかるはず。

プールってめちゃ体力を使うのよ。小学校とか中学校で水泳の授業があったじゃない?あれ、授業が終わるとへたへたになったよね。

それだけ水泳って言うのは体力を使うもの。だから消費カロリーだってハンパないんだ。

ダイエットって言うのは消費カロリーが摂取カロリーを上回れば絶対に痩せるの。だから、ダイエットのために運動をするのなら消費カロリーが高いエクササイズをするのが効果的ってもの。

そろそろダイエットしないとバランスボール、つぶれちゃうかも〜

そろそろダイエットしないとバランスボール、つぶれちゃうかも〜

プールダイエットの消費カロリー

プールダイエットはいろんな有酸素運動と比べても消費カロリーはかなり高め。

平泳ぎのカロリー 540Kcal

例えば水泳の中でも消費カロリーが高い平泳ぎ。体重50Kgの人が1時間やった場合の消費カロリーは540Kcalもあるよ。

それに対してジョギングの場合は367Kcal。

同じ時間、エクササイズをしても173Kcalも違ってくるんだ。この差は実に大きいよね。

脂肪燃焼効果

プールダイエットは有酸素運動。

有酸素運動は酸素を体に取り組みながら行うエクササイズだから、脂肪燃焼効果があるんだ。しかもプールダイエットは体全身に水の抵抗を受けながら行うもの。

だから陸上で行うエクササイズよりめちゃ脂肪燃焼効果が高くなるよ。

この脂肪、なんとかするのならプールダイエットでしょ。

この脂肪、なんとかするのならプールダイエットでしょ。

水温で脂肪燃焼効果

プールダイエットには有酸素運動っていうこと以外にももうひとつ、脂肪燃焼効果があるの。

水の中に一定時間入ってると体って冷えてくるじゃない?それが脂肪を燃焼させてくれるんだ。

アタシ達の体は冷えてくると体温を上げようとして脂肪が燃えやすい状態を作るのよ。

だから、プールダイエットをしてると有酸素運動と体温低下のおかげでより脂肪が燃えやすくなるってことね。ある意味、体脂肪を燃焼させるのにプールは理想的な環境って言えるかもね。

これがプールダイエットの効果。ふふふ

これがプールダイエットの効果。ふふふ

代謝UP

水泳の選手って全身適度に筋肉が付いてるじゃない?

プールダイエットって有酸素運動であると同時に筋肉がつく、無酸素運動でもあるの。筋肉が体につくと代謝が上がるよ。

そもそも、代謝というのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のこと。

例えば、呼吸をしたり、内臓を動かしたり、はたまた新しい細胞を作るためにもエネルギーの消費活動は行われているんだ。

  筋肉って体の中で実に18%もの代謝を行ってるの。

だから、プールダイエットで体に筋肉がつくと代謝が上がるのね。代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるから太りにくい体になっちゃうよ。

プールダイエットで適度に筋肉をつけると効率的に痩せることが出来ちゃうよ〜♪

ぽっこりお腹に効果的

プールダイエットはぽっこりお腹の解消にも効果があるの。

プールの中に入ってると水の浮力の関係で体がバランスを保とうとするの。その時、お腹周りのインナーマッスルが無意識のうちに使われて鍛えられちゃってるんだ。

お腹のインナーマッスル、これ腹斜筋って言うんだけれどこれを鍛えると天然のコルセットのようは働きをしてくれる。

コルセットのような腹斜筋はお腹の中で内臓を包み込むような働きがあるから、ぽっこりお腹の解消効果があるんだよね。

ってことは俺もプールダイエットした方がいいのか・・・

ってことは俺もプールダイエットした方がいいのか・・・

プールダイエットのやり方

プールダイエットの効果ってなかなかデショ?

その効果を得るためにはどんな感じでプールダイエットをやればイイんでしょ?ここでは効果的なやり方をお話しちゃうよ。

準備運動は必ずやろう

どんな運動でも準備運動は大切。

体が固いまんまで運動を始めるとそれはケガのもと以外、ナニモノでもないもんね。

プールダイエットで大切なのはしっかりと筋肉をほぐすこと。念入りに準備運動をするのに越したことないよ。

オイッチニ、サンシ〜♪

オイッチニ、サンシ〜♪

平泳ぎが効果的

プールダイエットをする時、果たしてその泳ぎ方はナニが一番良いのか悩むところ。

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 おすすめなのは平泳ぎかな。

平泳ぎって水泳の中でもわりかし消費カロリーが高めなの。例えば体重50Kgの人が1時間泳いだ場合の消費カロリーって・・・

  • 平泳ぎ   540Kcal
  • クロール  304Kcal
  • 背泳ぎ   498Kcal
  • バタフライ 724Kcal

ってな感じ。ね?平泳ぎって消費カロリー、高めデショ?バタフライの方が消費カロリーは断然高いけれど、なにせ、バタフライは泳ぎ方がムズい。

その点、平泳ぎは泳ぎ方が簡単だからプールダイエットがやりやすいよ。

もちろん、人によって得意な泳ぎ方、苦手な泳ぎ方があるもんね。最終的にはジブンに向いてる泳ぎ方でプールダイエットをしちゃってね。

平泳ぎ、消費カロリー高っ!

平泳ぎ、消費カロリー高っ!

泳げなくてもダイジョウブ

プールダイエット、泳げない人でももちろん出来ちゃうよ。安心してね。

泳げない人は水の中で歩けばイイの。それだけで消費カロリーは十分に稼げちゃうよ。

例えば、普通のウォーキングを体重50Kgの人が1時間やった場合の消費カロリーは236Kcal。

それに対して水中ウォーキングの場合は357Kcalもあるよ。この差は大きいよね。水中を歩くことは体にかかる負荷も大きいから筋力UPにも繋がるんだ。

適度に筋肉がつくと代謝も上がりやすくなるから、泳げない人でもプールダイエットをする価値は十分あるよね。

水中ウォーキング、消費カロリーめちゃ高いね

水中ウォーキング、消費カロリーめちゃ高いね

週何回が効果的?

気になるのがプールダイエットって週何回くらいやるのが効果的かってこと。

自宅にプールがある人なら別だけれど。大抵の人はプールダイエットをするためにはスポーツジムなんかに通わないとダメじゃない?

そうなると週何回通えば効果が出るんだってことが重要なポイントよね。

 毎日プールダイエット

例えば、プールダイエットでは泳ぐんじゃなくて水中ウォーキングをするっていうような場合。

そんな人は毎日、プールダイエットをやっても大丈夫だと思うよ。

膝を痛めていて普通のウォーキングが出来ないから、有酸素運動は体に負荷をかけにくいプールの中でっていう人もいるもんね。

でも、毎日プールダイエットをする時は無理をしすぎないでゆっくりのんびりって感じがイイんじゃないかな。

 週2くらいが向いてる場合

ダイエットのため、なる早で痩せるため、泳ぐ時はいっつも全力全開!

こんな人は週2くらいのペースがおすすめよん。水泳って有酸素運動でもあり無酸素運動でもあるエクササイズ。全力で泳ぐとそれなりに筋肉に負荷かかるもの。

  だから、筋肉がかなり使われてるのね。

筋肉って無酸素運動をしたらその後はしっかりと休ませてあげることが必要。その時間っていうのがだいたい2〜3日くらい。

だから、一生懸命、プールダイエットを頑張るっていう感じなら週2くらいがちょうどイイって言える。

めっちゃ筋肉使ってるぜ・・・

めっちゃ筋肉使ってるぜ・・・

 泳ぐ時間は?

プールダイエット、泳ぐ時間ってどれくらいがイイのかな?

プールダイエットは有酸素運動。脂肪が燃え始めてくれるには最低、20分は運動を続ける必要があるよ。

Ami
だから、泳ぐ時間は最低でも20分必要よん。

でも、脂肪が燃え始めてすぐに泳ぐことをやめてしまったらそれはモッタイナイよね。

だから、プールダイエット、理想は1時間くらいはした方がイイと思う。もちろん、1時間ぶっ通しってことじゃなくて適度に休憩を入れながらって感じで。

プールダイエット中の食事は?

プールダイエットを効率的にするのなら、食事にも気を配った方がイイよ。

プールダイエットは有酸素運動でありながらも筋力UPが期待出来ちゃうエクササイズでもある。筋力がつくと代謝も上がっちゃうんだったよね。

だから、プールダイエット中には筋肉が適度につくようにタンパク質を積極的に摂るのがおすすめ。

普段のごはんでもタンパク質って不足しがちだから意識して摂るくらいがちょうど良くてよ。

納豆、鶏肉、ツナ、イワシ丸干し、ゆで卵、パルメザンチーズ・・・

納豆は万能ダイエットフードかも

納豆は万能ダイエットフードかも

まとめ

いかがでしたか?

今日はプールダイエットの詳しいことお話してみたよ。

プールの中は水の抵抗がある分、消費カロリーが普通のエクササイズより多めなんだ。ダイエットは消費カロリーが多ければ多いほど痩せる確率がグンと高くなっちゃうもんね。

プールダイエットのおすすめメニューは平泳ぎ。

平泳ぎは泳ぎやすいわりに消費カロリーが多いからね。もちろん、泳げない人だってプールダイエットは出来ちゃうよ。

水中を歩くだけでも普通のウォーキングより多いからダイエット効果はバッチリ。

プールダイエットできっちり痩せたって言う人もたくさんいるし。プールダイエットでみんなキレイに痩せちゃおうね〜♪

アディオース

プールダイエット、疲れた。今日はとっとと寝よう。アディオース

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