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ピラティスダイエット【初心者向け】効果的なやり方!頻度はどれ位がイイ?

2018/04/12

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みんな、Bitcoinってどう思う〜?

最初はアタシもチトうさんくさい・・・って思ってたけど。

だってそのお金、誰が保証してくれるの?アタシの知らない誰かが勝手にコレ、お金ですよ〜、儲かりまっせ、買いまへん?って言ってるだけじゃん!

その昔は金(GOLDね)とか銀っていう貴金属がお金の価値を支えてた。今は金っていう現物じゃなくて国がその価値を保証してくれる。

発行するお金の量も国が良識の範囲で調整してるから暴落なんてことは今のところはないだろうし。

だからBitcoinなんて海のものとも山のものとも思えねーってのが今までのアタシの感想。

ん?でも待てよ。

そもそもこれからの世の中、国の保証なんてアテになんのか?有事の時の円なんて言うけど、どっかの国からミサイル飛んできたらこの国は何を後ろ盾に円の価値を支えるんだ??

日本なんか少子化が進んで国力なんかも落ちる一方だし。多分、アタシが住んでる神奈川県の座間市なんて人口がどんどん減って小田急線なんて経営がおぼつかなくなるゾ。

旦那くんも言ってた。これからの10年、絶対に潰れないなんて言える会社はないって。

そんな時代だもん、円なんて紙くずみたいな扱いを受けてチョーインフレなんかになっちゃったりしてね・・・。

トイレットペーパー1個買うのに4tトラック一杯に1万円を積んでスーパーに行かないとダメな時代がすぐそこに来てるかも。

そういう意味ではBitcoinって政治的・国の台所事情的な影響をかわせる面を持ってる。ひょっとしたらBitcoinの将来性を見抜いてるヒト達に支えられて長期的にはこれからも相場は上がるんじゃね?

最近Bitcoinってメチャ、バブルってるし。

セレブなダイエットをするのならBitcoinみたいなもんで資金を稼ぐのがイイかも。

ってなワケで今日のお題はお金をたくさん持ってるハリウッドセレブ御用達のピラティスダイエット。前振り、長かったかな?全然ダイエットネタじゃないもんね〜。

セレブっていう方向に話を振りたかっただけよん。

皆さん、投資は慎重に。

早速、ピラティスダイエットの詳しいこと行ってみよー!

ピラティスってこんな感じ?

ピラティスってこんな感じ?

ピラティスダイエットって?

断っておくけど、ピラティスダイエットとBitcoinはナンの関係もないよ。

ちなみにアタシもまだ、Bitcoinは買ってないし。って言うか今は高過ぎて買えないし。ピラティスダイエットってキーワードでググってこのサイトに来てくれたヒト、おまたせ〜。

ピラティスダイエットはハリウッドとかスーパーモデルの間で人気のダイエット方法。

そんな彼女らがこぞってダイエットのために取り入れたことから世界中で注目されるようになったの。

ピラティスはドイツのピラティスさんってヒトが考えたもの。もともとは戦争でケガをしたヒト達のためのリハビリだったんだ。

ケガをしたヒト向けだから、寝ながらやることが多いよ。アタシみたいなズボラダイエッターにはピッタリかも。

その効果ったら素晴らしいってことで今じゃリハビリだけじゃなくてアスリートとかダイエッターの間でもカラダ作り、シェイプアップとしてのエクササイズとして取り入れられるようになった。

お腹まわりがキレイに!

基本的にはお腹まわりをキレイにしてくれるダイエット方法だよ。

ピラティスダイエットのイイところはそんなにキツくないってことね。ダイエット始めたケド、運動がキツくて挫折してもうた!ってヒト、多いじゃない?

そんなヒトはピラティスダイエットでリベンジしてみるのがイイかも。

ピラティスダイエット、やった方がイイかも?

ピラティスダイエット、やった方がイイかも?

ステファン・メルモンさんのDVDが有名

ピラティスには神様がいるの。

ステファン・メルモンさんってヒトね。この人は有名なシルク・ドゥ・ソレイユに出てたヒト。世界中で振付師として活躍もしてたし、セレブのパーソナルトレーナーとしても有名なのね。

ステファン・メルモンさんはピラティスダイエットのDVDも出してる。すごく参考になるらしいよ。

アタシもBitcoinでモウケらんなかったときはDVDでピラティスダイエットしよっと。

ピラティスダイエットの効果

セレブがこぞってやるダイエットだもんね、そりゃきっと瘠せるハズ。

その効果ったらどんな感じなんデショ?

インナーマッスルを鍛える

ピラティスダイエットの一番の効果はインナーマッスルを鍛えてくれるコト。

インナーマッスルっていうのはカラダの奥深い所にある筋肉なんだ。フツー、アタシ達が筋トレで鍛えているのはカラダの表面に近い所にある筋肉。

上っ面のトコロにある筋肉はイビツになるまで鍛えるとカラダがムキムキになるよ。そうすると一部のマニアにはウケるようなカラダになっちゃう。

でもインナーマッスルはカラダの表面にはあんまり影響を及ばさない筋肉なんだ。

鍛えられたインナーマッスルは一部のマニアにウケない代わりにダイエットにはイイ効果が出てくるよ。

インナーマッスル鍛えたらこんなにスッキリ

インナーマッスル鍛えたらこんなにスッキリ

姿勢が良くなる

その効果が、姿勢が良くなるコト。

モデルさんのようなスラ〜としたキレイなスタイルがGET出来ちゃうってことね。まさにビジュアル的にはBitcoinで儲けちゃったセレブのような体型になれるかも。

カラダの深層部にあるインナーマッスルは鍛えられるとカラダの関節なんかを正しい位置にキープしようとしてしてくれる。だから猫背とかを矯正してくれるってこと。

→ 参考 体幹ダイエット!【姿勢をキレイに】簡単・効果的なやり方!

ぽっこりお腹解消

ぽっこりお腹の解消にもピラティスダイエットは効果アリ。

ぽっこりお腹ってカラダの中にある内臓が骨盤の上に止まれずに前に出ててきて起こっちゃう。そんな内臓をインナーマッスルの一つ、腹斜筋が包み込んで前に出るのを抑えてくれる。

ちょうど天然のコルセットって感じ。

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だから、インナーマッスルを鍛えると腸が本来の場所に留まってぽっこりお腹を解消してくれちゃうってことだね。

ピラティスダイエットはコレが凹むワケですよ

ピラティスダイエットはコレが凹むワケですよ

お通じ解消

お通じの悪さで悩んでるヒトはピラティスダイエットでお通じを良くするとイイよ。

便秘になってしまう理由っていくつかある。

そのうちの一つは腸の調子が悪くなってしまっていること。腸が本来の仕事である消化というものをきちんと行えないからお通じが悪くなっちゃうんだね。

Ami
んじゃ、ナンで腸の元気が無くなっちゃってるんだ?

それは腸の位置が悪いのよ。ぽっこりお腹の原因と同じように腸が前に出てきちゃうことが腸の消化活動を妨げてしまってる。

腸がしっかりとその仕事をするためには、きちんと正しい位置に収まってることが必要だよ。運動でもなんでも立ち位置が悪いとパフォーマンスが下がっちゃうじゃない?

アレと一緒。

本来骨盤の上にあるべき腸がズレていると消化活動だってしっかりと行われないの。

それに対して、インナーマッスルを鍛えて本来の位置に収まるようになった腸はしっかりとその仕事をしてくれる。食べたものの消化がきちんと行われるようになるってことね。

そしたらお通じだってバッチリになっちゃうよ〜ん。

ピラティスダイエットでコレも改善!

ピラティスダイエットでコレも改善!

美肌効果も

女子だったら、誰でも美肌に憧れちゃうよね〜。

セレブみたいに湯水のごとくお金を使えれば美肌なんて簡単に慣れちゃうんだろうけど。やっぱ、Bitcoin買っといた方がいいかな・・・。

Ami
ごめんよ、今日はBitcoinってウルサイね〜。これもアタシの芸風、そしてネタだから許してチョ。

お通じが良くなると老廃物がカラダの中から追い出されてしまう。そうすると美肌効果だって期待出来ちゃうよ。

老廃物ってカラダの中にいつまでもしまわれてると毒素を出しちゃうのよ。

毒素は内臓に届くとその働きを邪魔して代謝なんかを下げてしまう・・・。そして毛細血管を通ってお肌にも届くんだ。お肌の表面に届いた毒素は肌荒れの原因に。

イヤだよね〜、そんなの。だから、ピラティスダイエット、真面目にしておいた方がいいかもね。

ピラティスダイエットのやり方

さっそくピラティスダイエットのやり方を見て行こう。

最初のうちは呼吸法なんかにコツが必要だからムズいかもしれない。でもやってるとだんだんと慣れてくるから頑張ってやってみてね〜!

呼吸が逆

ピラティスダイエットの一つの特徴は呼吸の仕方が逆ってこと。

これだけじゃなんだか、良く分かんないかもしれないけれど・・・。フツー、運動の最中にする呼吸ってこんな感じだ。

力を入れるときに息を吸う

力を抜く時に息を吐く

でも、ピラティスは逆。踏ん張る時には息を吐くの。そして力を抜く時に息を吸うの。この説明でおわかり頂けたかな?

ピラティスダイエット仰向け呼吸法【動画で方法確認】

アタシの拙い説明じゃわからなかったヒト。基本的なピラティスの方法を動画で確認しよう!

ダイエットサイトなのにBitcoinだなんだってワケのわからない話ではズラズラと長い文章を書いてるのに肝心なところでは説明がヘタクソ・・・。

ホントごめんなさいね〜。でもこんなアタシのダイエットサイトでもごく一部のキトクなヒトは支持してくれてるんだ。

Ami
応援してくれてるヒトがいる限り、アタシ頑張るよ!

で、この動画。呼吸法について詳しく説明してくれているから初心者にも安心だよ。

  1. まずは仰向けに。両手をおへその上に置いて腹式呼吸から。鼻から息を吸ってお腹を膨らませる。次に口から息を吐いてお腹を凹ませよう。
  2. 次に胸式呼吸。鼻から息を吸って胸に呼吸を入れていくの。次に口から息を吐いて肋骨をゆっくりと下ろす感じ。

お腹・お尻引き締めピラティスダイエット

ピラティスの呼吸法はマスター出来たかな?お次はピラティス実践編。お腹とお尻を引き締めちゃうピラティスだよ。

  1. まずは仰向けになって両膝は立てて。両足は腰と同じくらいの広さね。腰と首の下は手が一つ入るくらいのスキマを作っておこう。
  2. 骨盤の上に両手を置いこう。鼻から息を吸って、息を鼻から吐く。息を吐いた時、腰の下のスペースを床にくっつけるような感じ。
  3. お腹の上に置いていた両手を床の上に。息を吐きながらお尻を上に持ち上げよう。肩、腰、膝が一直線になるように。腰を下ろす時は背骨を一つ一つゆっくりと床に着くような感じで。
  4. 次は頭を上げます。上げる時は呼吸を吐きながら。頭を下ろす時もゆっくり。呼吸は吸いながら下げます。

ピラティスダイエット、頻度はどれくらい?

ピラティスダイエット、動画で紹介したような時間をやる分には毎日やっちゃってもOK。

でも、ピラティスダイエットってインナーマッスルを鍛えるダイエット方法だからね。筋肉はエクササイズをしたらある程度の時間、休ませてあげることも大切。

ピラティスダイエットをして少しキツいかなって感じるようだったら、1日置きくらいにやるのがイイと思うよ。

特に初心者のヒトは慣れない筋肉を使うから、無理をしないのが大切。

ピラティスダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はピラティスダイエットについてまとめてみたよ。

ピラティスダイエットはお腹のインナーマッスルを鍛えてキレイな姿勢を作ってくれる。

もともとリハビリを目的としたエクササイズだから、キツくないっていうのがいいよね。今までお腹を引き締めるために腹筋のエクササイズなんか頑張ったけれど挫折しちゃってたヒトにはおすすめ。

インナーマッスルを鍛えると代謝だって上がっちゃったりするもの。

そしたらエネルギーの消費量も増えて太りにくいカラダになっちゃう。これ、ダイエッターならホントに嬉しい。

ピラティスダイエット、ハリウッドのセレブの間でもすごく人気。

キレイなカラダをGETしたいヒトは是非、お試しを〜。

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