パレオダイエット

パレオダイエットで旧石器時代の食生活!肉を食べて痩せるやり方って?

2018/08/07

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この記事を読むのに必要な時間は約 25 分です。

パレオダイエットで旧石器時代の食生活をしよう!お肉食べて痩せるってホント?

アタシね、南の島ってダ〜イスキ。

中坊の頃から波乗りをやってたって言うのもあるんだけど。あのの〜んびり空気の流れる雰囲気がすごく好き。

だからパレオダイエットって聞いた時、メッチャ心が踊った。

ひょっとしてポリネシアンダンスかなんか踊って痩せるのか?ってね。でも実際は全然違うらしい・・・。

ってなワケで今日はパレオダイエット。果たしてどんなダイエット方法かな〜?

パレオって言ったらこんなのんびり極楽的なダイエットかと思ったけれど・・・

パレオって言ったらこんなのんびり極楽的なダイエットかと思ったけれど・・・

パレオダイエットって?

パレオっていうと体に巻きつける服のことを思い浮かべない?女子ならば。

パレオはタヒチの民族衣装なの。でもね、今回のパレオダイエットのパレオはそれとは別。

パレオの意味は旧石器時代って意味なのね。

いわゆるはじめ人間ギャートルズの時代よ。よく見なかった?ゴンとドテチンが出てくる原始時代を舞台にしたアニメ。

食生活を原始時代のように

原始時代のようなごはんを食べて痩せようっていうのがパレオダイエット。

えー?じゃあマンモス獲ったどーってやっちゃうの?

イヤイヤ、マンモスって今いないし。んじゃ、何を食べるのがパレオダイエットなんだ?

いっくら旧石器時代だからと言ってこんなお肉は食べないからダイジョウブ。

いっくら旧石器時代だからと言ってこんなお肉は食べないからダイジョウブ。

食品添加物、加工食品はNG!

パレオダイエットはね、ごくごく自然なものを食べようってこと。

 だから、食品添加物が入ったものとか加工食品なんかは食べない

旧石器時代にそんなもんないでしょ?ゴンとドテチンがハムとかベーコン食べてるシーンなんてなかったもん。

穀物もパレオダイエットでは食べないよ。稲作っていうのは旧石器時代より後の時代だからね。

パレオダイエットの効果

人間の遺伝子って実は旧石器時代の頃からあんま変わってないんだって。

だからアタシ達の食生活ってのも遺伝子の面で見るとホントはギャートルズ(旧石器時代のご先祖様ね)の頃と同じなのが理想なんだとか。

その方が遺伝子的に健康をキープ出来るってことね

だからパレオダイエットの本来の目的は健康になること。

健康って言うのは体に変な負担がかからない。

そんな食事をしていれば余計な脂肪だって付きにくくなっちゃうゾ!ってことだ。

アタシの体がこうなのも遺伝子のせい?

食べてもイイもの、例外も

パレオダイエットではNGと言われてる加工食品。でも中には食べてイイって言うものもあるんだ。

この理由はパレオダイエットの目的は旧石器時代のごはんを食べるってことじゃなくて、健康になるってことにあると思うの。

健康になるためには、いろんな栄養が必要じゃない?

そのための手段って明らかに旧石器時代より現代の方が優れてるはず。

だから旧石器時代でも現代でも健康のために必要なものは摂る。

健康のためにイイ食べ物だったら手が加わっていてもモンダイ無しだよね?

この基本的な考え方を持ってれば、食べてもイイ例外があるってのも腑に落ちるようになってくるんだ。

Ami
この考えに到るまで知恵熱がどれ位出たことか。

パレオダイエットはナンで痩せる?

パレオダイエットって本来はダイエット方法じゃなくて健康法だってAmiの考えをお話しました。

でも、口コミじゃパレオダイエットを始めてすぐに効果出たよ!って人も多い。

 なんで?やっぱ、痩せるじゃん!ダイエット方法じゃん!

そう思っちゃうよね。パレオダイエットに即効性があるのは、糖質制限ダイエットの側面があるからじゃね?ってAmiは思うんだ。

穀物は食べない。炭水化物は野菜から摂るの。だから、必然的に糖質を摂る量が抑えられちゃってるからじゃね?

う〜ん、健康にもなって糖質抑えて痩せちゃった?

なんか理想のダイエットのようにも思えるが果たして一体・・・。

今日はごはん5杯食べたゼ。穀物はNG?俺には有り得ないね。イエイ

今日はごはん5杯食べたゼ。穀物はNG?俺には有り得ないね。イエイ

パレオダイエットの方法

パレオダイエットのやり方はとにかく自然体。

お腹が空いたら食べる

食べる量も特に制限はないよ。だから、パレオダイエットってストレスが溜まらない。

1日4食、5食だって食べちゃってもイイらしい。

これは食事制限がキツい!って言うダイエッターには向いてるかも。

運動は?

パレオダイエットって基本は食事中心のダイエット方法。

健康になるための食事方法であってかつこれを実践すると太らない。そんで運動はあんま必要ないって言われてる。

 パレオダイエットは運動って重要じゃない

なんで運動が必要じゃないのか。

それはね、旧石器時代の人は狩猟の時くらいしか動かない。だからパレオダイエットも運動は必要なし!

ってことらしいが・・・。

イヤイヤ、旧石器時代の人と現代人のアタシ達と比べちゃダメでしょ (^_^;)

旧石器時代の人の運動量ってハンパないと思うよ。だって電車とかバスなんてないもん。

はじめ人間ギャートルズのゴンとかドテチンってマンモスを追いかける時、自転車に乗ってたかな?

健康になるのなら、運動だってしなくちゃ

お肉食べてタンパク質をたくさん摂っても体を動かさないと筋力だって上がらないよ。

だから、Amiはパレオダイエットでもフツーのダイエット同じように運動は必要!って考えてるのだ。皆さんはいかが?

パレオダイエットしてるのに、運動もせぇとはAmiのヤツ・・・

パレオダイエットしてるのに、運動もせぇとはAmiのヤツ・・・

パレオダイエット食べて良いメニュー

パレオダイエットは食事がメインのダイエット方法。

特に旧石器時代のごはんを基本としてる。そこには食べてイイもの、ワルいものがあるよ。

これをきちんと守らねばこのダイエット方法は成功しないんだ。

お肉が中心

旧石器時代だもの。やっぱ、お肉よね。

パレオダイエットではお肉って食べちゃっても問題ないんだ。お肉を食べる目的はやっぱりタンパク質を摂ることね。

 タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素

これが足りないと筋力がどっと下がりまくる。筋肉が落ちると代謝だって下がっちゃうよ。

でもね、いっくら旧石器時代だからと言ってこんなお肉を食べろってことじゃないよ。フツーに牛肉とか豚肉、はたまた鶏肉なんかを食べればダイジョウブ。

なんか最近どっかのお店でこんなお肉を出すみたいだけど・・・。でもフツーのお肉食べればパレオダイエットは出来るからご安心を

なんか最近どっかのお店でこんなお肉を出すみたいだけど・・・。でもフツーのお肉食べればパレオダイエットは出来るからご安心を

脂身もダイジョウブ

パレオダイエットではナント、お肉の脂身も食べちゃってダイジョウブ。

コレ、なんで脂身食べてOKなんだろ?脂身が健康にもダイエットにもイイって言う理由はそれほど無い気がするが。

その理由をいろいろ調べてミタけど全然わかんなかったよ。

Ami
これはAmiの推測。

日本人ってサシが入ったお肉が大好きじゃない?

中には脂身自体がダイスキっていう人さえいる。それに対して欧米の人って脂身が少ないのが好まれるのよ。赤身のお肉のカタマリ、網で炭火焼!ってな感じでね。

パレオダイエットって欧米で生まれたダイエット方法だよ。ルールは欧米の人の価値観で作られるものだよね。

欧米の人は好き好んで食べない脂身。だから脂身も食べちゃってもイイよってなルールにしても誰も食べるはずがない。

でもね、そしたら・・・

脂身大好きな日本人は脂身食べちゃってもイイんだ!ってな具合に大喜び!

 チト拡大解釈のような気もするが・・・。

だとしたらパレオダイエットの脂身OKってルールはチト気を付けた方がイイかも。

卵は大昔からあったもんね。

タンパク質だけじゃなくてビタミンD類なんかも豊富だよ。

だから、パレオダイエットでは卵もフツーに食べてもダイジョウブなんだ。

魚もOK

動物性タンパク質はお肉からだけじゃなくて魚からも摂ろう。

お肉ばっかで動物性タンパク質を摂ってるとコレステロール値が上がって心臓疾患の原因になってしまうってことも。

それに対して魚はお肉と違って不飽和脂肪酸を多く含んでるものがあるの。不飽和脂肪酸は血液をサラサラ血にして悪玉コレステロールを抑えてくれるよ。

Ami
Amiのおすすめはサバ、アジなんかの青魚。

パレオダイエットでは肉食いてーってなことばかり言わないで青魚からもタンパク質を摂ろう!

こんなバランスが大切よん。

→ 参考 サバ缶ダイエット!EPAとDHAが痩せるゾ!オサレ簡単レシピも

パレオダイエット、肉ばっかり食べがち。魚も食べよう

パレオダイエット、肉ばっかり食べがち。魚も食べよう

野菜も食べよう

パレオダイエット、野菜は食べても大丈夫。

パレオダイエットは穀物を食べないから炭水化物があんま摂れないよね?だから、炭水化物を多く含む野菜を食べようってこと。

いっぱい食べて栄養をしっかりと摂ろう。ん?野菜も基本は栽培じゃねって?

・・・

Amiもそう思うけどね。まあ、現代で厳密に旧石器時代の生活を再現するのはムズいじゃん。

その辺、”そういうルール”ってことで割り切ろう。

炭水化物が豊富に含まれる野菜って・・・

  • にんにく
  • レンコン
  • 玉ねぎ
  • にんじん

ってな感じ。とうもろこしなんかも炭水化物って豊富だけどね。でもあれは穀物のたぐい。食べちゃダメよん。

野菜の中で炭水化物って言うとイモ類が豊富。

これパレオダイエットではものすごく意見が別れる所みたい。イモってアレルギーの原因にもなってるグルテンが入ってるじゃない?

それって人の体にとっては不自然なモノって言えちゃう。

完璧なパレオダイエットを目指すのならイモ類は除外。ゆる〜い感じでイイんじゃね?って人は焼き芋なんか食べちゃってみて。

あのね、知らない人には意外かもしれないけれど。野菜にもタンパク質って含まれてるんだよ

あのね、知らない人には意外かもしれないけれど。野菜にもタンパク質って含まれてるんだよ

ナッツ類

もちろん、パレオダイエット中はナッツ類だって食べちゃってOK!

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アーモンドとかくるみとか不飽和脂肪酸が含まれてるモノをたくさん食べるとイイよ。

 アーモンド

 ピスタチオ

★ くるみ

不飽和脂肪酸は血液をサラサラにしてくれる。

血流が良くなると冷え性だって良くなるよ。旧石器時代の人って基本、毛皮一枚じゃない?だって、ギャートルズってみんなそうだったもん。

毛皮一枚じゃ絶対、真冬なんか寒い。だから、ナッツ類食べて血流を良くせねば。

半分冗談みたいなこと言ったけど、ナッツ類はダイエットにイイよ。特に小腹が空いた時のおやつなんかにはオススめじゃね?

世のお父さん諸氏。仕事中に小腹空いたら立ち食いそばじゃなくてナッツだよ!

アンタ、ナッツ採ってきてくんなきゃ。アタシゃ寒くて冬越せないよ

アンタ、ナッツ採ってきてくんなきゃ。アタシゃ寒くて冬越せないよ

摂ってもイイ油脂

意外やイガイ。パレオダイエットではこんなアブラの類は摂ってもダイジョウブ。バターなんて完璧加工食品なのにね。

これもパレオダイエットって加工食品は何がなんでもダメじゃないってことから来てるんだと思うよ。

パレオダイエットの本来の目的は健康になること。その目的に照らし合わせて考えた場合、これは食べてもOKってことなんだろうね。

  • バター
  • ココナッツオイル
  • オリーブオイル
  • アボカドオイル
  • 牛脂
  • ラード
アタシ、おにぎりを食べるとシアワセになって健康にもなれちゃうのに。やっぱダメ?

アタシ、おにぎりを食べるとシアワセになって健康にもなれちゃうのに。やっぱダメ?

納豆は食べてもOK!

納豆って加工食品じゃない?後でお話するけど大豆もパレオダイエットでは食べちゃダメ。

なのに納豆だけはOKなんだ

これは納豆って他の豆類と違ってミネラルの吸収を邪魔しないから。

大豆に含まれるフィチン酸は鉄とか亜鉛なんかのミネラル吸収を邪魔しちゃう。

さらにビタミンB12だって不足しちゃうらしい。

 でもね、納豆は違う。

大豆から納豆になる過程でミネラルの大敵だったフィチン酸はどっか行っちゃってるし、おまけにビタミンB12だって増えてる。

だから、納豆はパレオダイエット中でも食べてOKってことね。

→ 参考 納豆ダイエットのガセじゃない方法!夜に食べるのがオススメ

Amiお得意のダイエット飯。全粒粉パスタに納豆ヨーグルト。ヨーグルトは水切りにするの。そしたらチーズみたいな味になるよ

Amiお得意のダイエット飯。全粒粉パスタに納豆ヨーグルト。ヨーグルトは水切りにするの。そしたらチーズみたいな味になるよ

チーズもダイジョウブ

チーズもダイジョウブみたいよ。パレオダイエットでは。

チーズだけじゃなくて発酵食品ってパレオダイエットでは許容範囲のよう。納豆だって発酵食品だもんね。

そう言う意味ではヨーグルトなんかもOKってことだ。

しっかし、なんで発酵食品ってパレオダイエットでは許されてるんだろ?

それはね、腸に住む善玉菌の量って旧石器時代の人はハンパないかららしいよ。

炭水化物を摂る量が現代人に比べてはるかに少ない。

それが腸内環境を良くしている原因なんだ。だから現代人は発酵食品を食べて腸の調子を旧石器時代の人と同じ水準にしてまえ!ってことだね。

→ 参考 腸活ダイエットで食事を見直そう!肌荒れ、美肌にも効果的

パレオダイエット食べちゃダメなメニュー

結構、食べちゃってもイイもんが厳密に決められてるね、パレオダイエットって。

 その分、これ食べちゃダメ〜ってなものだってあるんだ。

これを守らないとそもそもパレオダイエットにはならない。だから十分に気を付けてね。

穀物類

パレオダイエットでは穀物類を食べるのもNG。

歴史の授業で習ったよね。人間が稲作をするようになったのは石器時代の後だもんね。だから、言ってみたら穀物類は人間の体にとって自然なものじゃないのよ。

小麦粉とかでアレルギーが出ちゃう人っているじゃない?

あれって、人にとって本来向かないものだからなのかな・・・って思っちゃう時があるよ。

基本的にパレオダイエットでは植物性のタンパク質はダメ。だから、こんなモノも食べちゃダメってことね。

ごはんのマンガ盛り。パレオダイエットじゃごはんもダメよん

ごはんのマンガ盛り。パレオダイエットじゃごはんもダメよん

豆腐

それは豆腐はもちろん、大豆とかもダメってこと。

旧石器時代には豆腐なんてなかったもんね・・・。そりゃ、そうだって感じ。大豆自体も植物性タンパク質だから摂っちゃダメよん。

 タンパク質を摂るのなら肉!ってことね。

でも、コレステロール値は大丈夫かいな・・・

パレオダイエット食【コンビニで買えるもの】

最近、コンビニ飯って言うとサラダチキンだったりダイエットに向いてるものがたくさん売ってる。

だから、パレオダイエット向けのもんたくさん売ってるんじゃね?って思っちゃいがちだ。

でもね、実際にお店の中を見渡して見るとマジ少ねー(^^;;

まあ、コンビニって品揃えとかハンパないから日持ちしないとダメだもんね。食品添加物とか入ってない方がムズいよ・・・。

Amiが知ってる限りでは、セブンイレブンで売ってる鮭の塩焼き程度かな。原材料名のところを見ると鮭と塩としか書いてないからね。

コンビニでパレオダイエットってのはチト厳しいかも。

→ 参考 コンビニダイエット!ホントに痩せるの?間違いだらけのダイエット!

これ、Amiがジブンで作ったサラダチキン。コンビニで買うと添加物とかメチャ入ってるからジブンで作ったよ。

これ、Amiがジブンで作ったサラダチキン。コンビニで買うと添加物とかメチャ入ってるからジブンで作ったよ。

パレオダイエットって日本人に向かない?

パレオダイエットって日本人に向かないって話があるの。

これは腸の長さが日本人は欧米の人に比べて長いから。お肉は食べると体の中で腐敗し始めるんだって。そんなお肉がいつまでも体の中にあると悪いガスが出始めちゃう。

 悪いガスってニトロソアミンと言ってなんと発ガン性もあるらしいよ。

そんで、さらに宿便の原因にも。欧米の人は腸が短い。だからお肉を食べてもすぐに排せつ、つまり体の外に出せちゃうのよね。

旧石器時代から長い間狩猟民族だった訪米人ってお肉を食べるのに適したカラダってことだ。

でも日本人はさっきもお話したように腸が長いよね。だからお肉を食べることって体に負担をかけることになりかねない。

そもそもパレオダイエット自体、欧米で考えられたダイエット。

Ami
だからこりゃ、日本人に向かないんじゃね?って言う人も多いんだ。

日本人の体型って変わってる・・・

確かに、Amiも基本的にパレオダイエットって欧米の人向きかなって思うんだ。

でもね、最近の日本人って昔と比べて体型がめちゃ変わってない?特に若い子。足の長さ、有りえねーってな人多くない?その分胴体は短くなっちゃてるよ。

日本人ってやっぱ、体型はかわってきてるんだよ、多分。

だから、パレオダイエットが全く日本人に向かないってのは今の時代、あんま当てはまらないんじゃないかな。

イイだろー。アタシも足、長いぜ。イエイ

イイだろー。アタシも足、長いぜ。イエイ

パレオダイエットの注意点

ここまで基本、教科書的にパレオダイエットのことをお話して来たよ。

でもね、やっぱAmiには少し不安と言うかわからないことがあるんだ。

パレオダイエット、教科書のまんまやって肉をバンバン食べたらコレステロール値上がりまくりじゃね?って思うのよ。

ネットに書いてあるがまま脂身食べてホントに健康はダイジョウブ?

健康を害したら誰が責任を取ってくれるのかな?

だから、パレオダイエットではAmiはこんなことに注意したい。

動物性タンパク質は肉だけじゃなくて魚からも摂る。

特にサバとかね。EPAとかDHAが摂れるから中性脂肪が減ってサラサラ血になる。

お肉の脂身はなるべく控えた方がイイんじゃ・・・

脂身は積極的に摂ってイイ訳がないと思うの。

コレステロール値が上がると生活習慣病の原因になっちゃうよ。動脈硬化、高血圧、はたまた脳梗塞とか心筋梗塞なんかになると取り返しが付かないからね。

この辺って、ネットに書いてあることを鵜呑みにするんじゃなくて、ジブンの頭できちんと考えることが大切だって思う。

だって、パレオダイエットの目的って健康になることでしょ?

ジブンの健康を守るのはジブンだよ。そのことを忘れないで!

ジブンの健康を守るのはジブンだよ。そのことを忘れないで!

パレオダイエットまとめ

いかがでしたか?今日はパレオダイエットのことまとめてみたよ。

パレオダイエットって一見、旧石器時代のごはんを再現して痩せちゃおうって言うものだからカンタン!って思われるかもしれない。

食べることガマンしなくてもイイし

大好きなお肉、どんどん食べちゃってイイらしいし

ってな具合で食いしん坊ダイエッターにとっては夢のようなダイエット方法かもしれないね。

でもね、パレオダイエットって本来の目的は健康になることなんだ。

そのために食事に関しては旧石器時代のままの遺伝子を持ってるアタシ達もご先祖様とおんなじ食事をしようと言うのが本来の姿。

これ、きちんと中身を見ていくとなかなかムズいダイエットよ。

炭水化物を摂る量が明らかに減るからかなり痩せる効果は出てくるかもしれない。でも、やり方を間違えるとコレステロール過多になっちゃうんじゃないかって・・・。

あくまでもジブンの健康はジブンで管理せねば

お肉の脂身をどんどん食べて痩せたっていう人をアタシは知らない。世の中で流行ってるってことだけで飛びついて失敗しても誰も責任を取ってはくれないよ。

パレオダイエット、きちんとやれば確かに痩せるかもしれんが。

このダイエットに成功するかしないかはアナタ次第!

パレオダイエットやってワシみたいに健康になろー。アディオース!

パレオダイエットやってワシみたいに健康になろー。アディオース!

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