おうちヨガ

おうちヨガで痩せよう!動画・DVDでお金をかけずに簡単ダイエット!

2018/04/12

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この記事を読むのに必要な時間は約 14 分です。

ヨガがライフスタイルの中に入ってる生き方って女子としてなかなかオサレだよね〜。

健康にも美容にも、そして人生だって楽しんじゃってるって感じがする。それって最近の言葉で言うとリア充ってヤツ。

アタシだって、ヨガスクールなんかに通って優雅な生活を送ってみたいけれど・・・。

スマホだって格安SIMにしてるのに、ヨガスクールに通うなんてトンデモナイ!確かにヨガスクールに通いたい気持ちは心のどこかにあるけれど、家計簿にはそんなスキマは無いのが現実。

こんな悩みを抱えてる主婦はアタシだけじゃあるまい。

キレイになるのにヨガはしたいけれど先立つものが・・・。ってなヒトはおうちでヨガをしちゃうのダ。

ってなワケで今日のお題はおうちヨガ。

最近じゃネットでヨガの動画がたくさん紹介されてるから、おうちでするヨガだってしっかりダイエットが出来ちゃうんだ。

さっそくおうちヨガの詳しいコト、見てみよー!

只今、おうちヨガの真っ最中〜

只今、おうちヨガの真っ最中〜

ヨガの効果って?

おうちヨガのお話に入る前に。

おうちでやるヨガ、ヨガスクールで習うヨガ。その効果は両方ともおんなじ。おうちヨガのやり方をお話する前にヨガ自体の効果について知っておこう。

そもそもヨガってナニ?って疑問を持ってるヒトだっているはず。

ヨガはお坊さんとかの修行方法の一種。ヨガをすることで心をカラダを鍛えるんだ。ヨガ自体はインドで生まれたの。

子供の頃、テレビで見てたレインボーマンのふるさともインドだったよね。

Ami
インドの山奥で〜♪ってヤツ。って言うか、知ってる?レインボーマン。

心とカラダを鍛えるから、最近じゃ健康とかダイエットのためにもやってるヒトが多い。

テレビに出てる芸能人とかモデルさんなんかもたくさんヨガをやってるしね。

 脂肪燃焼

ヨガのダイエット効果は脂肪を燃やしてくれること。

あんなにゆっくりと動くのに脂肪を燃やしてくれるってホント?って思う人も多いはず。

ヨガって実は有酸素運動なんだよね。ゆっくりと大きく呼吸をしてカラダの中に酸素を取り組む。このことで消費エネルギーは大きくはないものの確かに脂肪を燃やしてくれるんだ。

→ 参考 自宅で出来る有酸素運動!簡単、器具不要ってのもあるよ!

脂肪、燃えてる〜

脂肪、燃えてる〜

 代謝UP

ヨガには代謝を上げる効果があるよ。

ヨガってゆっくりとリラックスしながら行うエクササイズ。の〜んびり気持ちを落ち着かせてヨガをしていると自律神経が整ってくるの。

自律神経っていうのはアタシ達のカラダをいつも動かすために働いている神経のこと。

呼吸をしたり、内臓を動かしたりカラダって意識をしていなくても勝手に動いてくれているよね。それは自律神経が働いてるおかげってことね。

自律神経には昼間に働いている交感神経と寝ている間に動いている副交感神経の2種類があるの。

でも、ストレスなんかが溜まっちゃうとこの交感神経と副交感神経の交代がスムーズに行かなくなっちゃう。

そうすると自律神経が乱れるもんだから、内臓とかの働きも低下しちゃうってワケ。

内臓ってカラダの中でたくさんの代謝を行ってるんだよ。内臓が代謝をしっかりと行ってくれるとダイエットには都合のイイことにエネルギーの消費量が増えてくる。

 そしたら太りにくいカラダになれちゃう。

ヨガで気持ちを落ち着かせることって代謝がUPしてダイエットに良さそうだね〜。

 冷え性改善

冷え性で悩んでる女子にはぜひ、おうちヨガってオススメしたい。

ヨガは冷え性の改善にも効果あり。

ヨガは呼吸方がすごく大切。カラダの中にたくさんの酸素を取り込んで行うの。そうするとね、酸素がカラダの端っこまで運ばれるから血行だって良くなっちゃうのよ。

冷え性は手とか足の先っぽまで温かい血液が届かないことで起こっちゃうもの。

だから、ヨガをして血行を良くすると冷え性の改善だって期待出来ちゃうんだよね。

おうちヨガ、やった方がいいかも

おうちヨガ、やった方がいいかも

 姿勢が良くなる

芸能人とかモデルさんなんかがヨガをやってるのってこの効果を期待してのことかも。

  ヨガは姿勢をキレイにしてくれるの。

インナーマッスルって聞いたコトあるよね。ヨガはその独特の動きをすることでカラダの深層部にあるインナーマッスルを鍛えてくれるのね。

インナーマッスルってカラダの体幹を支えている筋肉。体幹というのは頭、手足を除いた部分。つまり胴体のことよね。

そもそも姿勢が悪いのって体幹がしっかりとしていないから。

だから、インナーマッスルを鍛えて体幹をしっかりとさせることが大切。そしたらモデルさんみたいなキレイな姿勢だって夢じゃなくなっちゃうよ〜。

おうちヨガ

なるほど、ナルホド。

ヨガの効果ってスバラシイでしょ?そんなヨガ、お金をかけなくてもおうちで出来ちゃったら最高デショ?

早速、おうちヨガのやり方に行って見よー。アタシがみんなにオススメしたいおうちヨガをご紹介しちゃうよん♪

 おうちヨガ【基本】

やっぱり、何事も基本から始めなくちゃ。

ここではヨガの基本を学んどこう!

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  1. まずは呼吸から。ヨガの基本は鼻呼吸。
  2. 次はポーズ。ポーズは必ずマットの上で。ポーズで大切なことは床に接しているカラダの面がしっかりと安定していること。
  3. 座りポーズではおしりが床に安定して座っていることが大切だよん。
  4. 立ちポーズでは足がしっかりと床についていること。足の指は開いていると安定しやすくなります。
  5. 横になったポーズは、左右の肩と腰がマットに安定するように。背中が丸まらないように気をつけてね。
  6. 両手を床につくポーズでは手のひらを大きく広げることが大切。そうするとしっかりとカラダが安定してくれる。
  7. どのポーズでも基本は背筋をまっすぐと伸ばしていること。
  8. 基本的に関節どおしを縦に揃えるとカラダは安定してくれる。四つん這いの姿勢では肩と手、腰と膝が平行になるように。

 5分で美脚になっちゃうヨガ

たった5分で美脚になれちゃう〜?!

特に太ももって女子が痩せたい部位の常に上位にランクされちゃうもんね〜。これは女子ならやらねばって感じ。

たった5分でいいから、忙しいママダイエッターにもオススメだったりするよん。

  1. 両手を前について四つん這いの姿勢からスタート
  2. 両手の間に足を持ってくるの。手を後ろに持って行きながら、おでこを足につける感じ。
  3. 次は両手を頭の上まで持ち上げよう。その姿勢のまま、腰を落とす。頭の上の両手は出来るだけ後ろに持って行こう。こうすると太ももにより負荷がかかるよ。
  4. その姿勢から上半身を持ち上げます。呼吸をしながら膝を曲げてゆっくり屈伸。

これを左右の足、両方やってね。

 下腹が凹むおうちヨガ

ダイエットをするのならぽっこりお腹をなんとかせねば。

このヨガ、お腹にかなり効果的。その分キツイけど・・・。

  1. 両手をついて腕立てのポーズからスタート。
  2. 片方の足を持ち上げてつま先を伸ばす。結構、これキツい・・・。
  3. それぞれの足を膝を曲げながら腰の横あたりまで持ってくる。
  4. 次は膝を曲げて足をお腹の下に持ってくる。それを交互に。
  5. 片方の足をアップ。この時、つま先は伸ばそう。
  6. 足を膝を曲げながら腰の横に持ってくる。さっきとおんなじね。
  7. 腕立ての状態から、肩甲骨のあたりを目一杯上に引き上げる。
Ami
先生のナレも結構キツイ。

 全身をキレイに 英雄のポーズ(1)

なる早でダイエットしちゃいたい人にはこの英雄のポーズがオススメ。

英雄のポーズには内臓を正しい位置に戻す効果も。ぽっこりお腹とか便秘で悩んじゃってるヒトは是非、やってみて。

  1. まずは大きく足を後ろに引いて。
  2. 骨盤は正面をむきます。息を吸いながら両手を頭の上に上げます。
  3. 今度は息を吐きながら前に出しながら膝を曲げて行きます。上に上げた両手は出来るかぎり後ろに反ると効果的。

 英雄のポーズ(2)

英雄のポーズ2は特に下半身のエクササイズに効果的。大臀筋、ハムストリングスを鍛えて下半身痩せをしてくれちゃう。

  1. 肩幅より少し広い感じで足を開こう。
  2. 息を吸いながら、両手は肩の高さまで。
  3. 左の足をゆっくりと曲げて行こう。この時、しっかりと足に体重がかかることが大切。

 鳩のポーズ

鳩のポーズは下半身の柔軟性を高めて女性らしいカラダを作ってくれるヨガのポーズ。

背中、お腹、ウエストの引き締め

バストアップ

ヒップ、太ももの引き締め

こんな効果があるよ。チト、カラダが硬いヒトには厳しいかも。でも頑張ってやってると女子には嬉しい効果があるから頑張ってやってみよう。

  1. 片方の足を内側に曲げて前に出す。もう一方の足は後ろに引いて。
  2. 次に両肘を前の床に着きます。
  3. 伸ばしている方の足を曲げます。手で曲げた足をつかんでお尻に近づけるように。
  4. 腕で曲げた足をキープしながら片方の手を頭の後ろに回すの。そして両方の手を組んで鳩のポーズが完成。

 カンタン!太もも痩せ 三角ポーズ

三角のポーズは股関節の歪みを整えて足をキレイに見せてくれる。

足とお尻の引き締め、それに便秘なんかに効果あるよ。

  1. 両足は広くひろげよう。右足のつま先は正面、左足のつま先は90度の角度に向けて。
  2. 腕と床が平行になるように両手を広げます。
  3. 大きく息を吸って、履く時に上半身を左側に傾けます。
  4. 両手を上下に伸ばそう。呼吸をしながら30秒〜1分くらいこの姿勢をキープ。視線は上の手の先を見る感じ。

おうちヨガの口コミ

どう?おうちヨガ。動画を見ながらやればコツだってきちんと掴めちゃうデショ?

ここではおうちヨガをやってるヒト達の口コミを集めてみたよ。

 DVDを何度も見ながら

ヨガって正しい呼吸と姿勢でやることが大切。だから、何度もDVDを見ながらやってます。

自分流でやると効果が出ないって聞きます。

 おうちヨガなら毎日出来る

昔、スポーズジムに入会したんですけど半年ももちませんでした・・・。

ヨガスクールもきっとおんなじ運命になっちゃうだろうなと思って、おうちヨガをすることに。おうちヨガなら好きな時に出来るから気楽でイイですよね。

 自分に向いたポーズをやれる

ヨガスクールだと、大勢のヒトと一緒だからいろんなポーズをやらなきゃいけない(-。-;

あ、そこはジブン、痩せなくてもダイジョウブってなポーズで1レッスン終わってしまうことも。

おうちヨガならジブンに向いたポーズに集中出来ちゃう。しっかりとジブンで取り組めるヒトはおうちヨガで十分かも。

おうちヨガまとめ

いかがでしたか?

今日はおうちヨガの詳しいこと、まとめてみたよ。

ヨガは有酸素運動の効果があるよ。ゆったりとした動きだけれども脂肪の燃焼が期待できちゃうんだ。

ヨガって言うとスクールに通って習わないといけないって思いがち。

でも、最近じゃネットやDVDが丁寧にヨガのポーズについて教えてくれるから十分、おうちでヨガができちゃったりする。

おうちヨガってメリットがすんごく大きいよ。

ジブンにあったポーズを集中的に出来ちゃったりするからね。お金をセーブ出来るのも嬉しいし。

ヨガを始めてみようかなって考えてるヒト。まずはおうちヨガなんていかが?

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