お尻痩せ

お尻痩せで美BODYに!【スクワット・ストレッチ】なる早で痩せる!

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お尻っていつも女子が痩せたい部位の上位に来るんだ。

だってお尻ってたるんでたりするとビジュアル的に全然キレイじゃないもんね〜(ーー;)

スカートだからって安心は出来ない。スカートを履いていてもお尻がデカかったりたるんでいたりすると体のラインに影響を与えてしまうもの。

だから女子は美BODYをGETするためにお尻痩せに頑張って励んでる。

ってなワケで今日のお題はお尻痩せについて。どんなに頑張ってダイエットしてもお尻が全然痩せないって悩んでる女子は是非、参考にしてね。

お尻が太る原因って?

お尻の理想の大きさは?

お尻を引き締める効果的な方法は?

そんなお尻痩せの疑問について全部お答えしちゃうよ。早速お尻痩せの詳しいこと、見ていこう!

お尻痩せの効果は?

お尻痩せの効果は?

お尻が太る原因

お尻痩せの方法を知る前になんでお尻が太るのか知っとかないとね。

お尻が太る原因はひとつじゃないの。

だからお尻痩せをするときもその対策方法は原因によって違ってくるよね。

お尻が脂肪で太る

これはお尻が太る原因の中で一般的なヤツ。ダイエッター、特に女子はみんなこれで悩んでるんだよね。

Ami
お尻は一番脂肪がつきやすく、そして落ちにくい部位なんだ。

年齢を重ねる毎にどんどん落ちていく基礎代謝。

基礎代謝が落ちると体のエネルギーの消費量もおんなじように減って行ってしまうよ。そうするとモロに脂肪がついちゃうのがお尻ってワケ。

これ、脂肪?

これ、脂肪?

お尻がむくみで太る

お尻ってわりかしむくみやすい部位。

骨盤、ふともものあたりにはリンパや静脈が流れてる。なんかの原因でリンパや静脈の流れが滞るとおしりもむくんじゃう。

お尻が骨盤の歪みで太る

骨盤のゆがみもお尻が太る原因。

特に骨盤の歪みは女子に多いんだ。歪んだ骨盤は大きく開いてしまうの。だからお尻が余計に大きく見えちゃったりする。

それに骨盤が歪むと正しい位置からズレてしまった腸がリンパや静脈を圧迫してむくみの原因を作っちゃうの。

特に産後ママは骨盤が歪んでることが多いから注意が必要かな。

チト歪んでるかな?

チト歪んでるかな?

お尻が筋力低下で太る

筋肉が落ちてしまってお尻が太るの。

筋肉は皮や脂肪を支える働きを持ってる。だからその筋肉が減ると支えてくれる存在がなくなったお尻の脂肪と皮はだら〜んとしちゃう。

Ami
これも年齢を重ねた女子に多いよね。

お尻を引き締めるには筋肉が必要だよ。

キュっと締まったお尻を作っているのはお尻の大臀筋。だからお尻痩せではこの大臀筋を鍛えるエクササイズを行うのが効果的なんだ。

お尻がセルライトで太る

セルライトってご存知?

セルライトはお尻、太もものあたりに溜まった老廃物が脂肪とくっついちゃって出来ちゃうもの。

これ、一度出来ちゃうとなかなか落ちないの。

セルライトが出来ないようにするにはリンパや静脈がしっかりと流れるようにすること。それと皮下脂肪がつかないように普段から気をつけることっていうのが大事。

お尻のセルライトはジブンじゃ気づきにくいよ

お尻のセルライトはジブンじゃ気づきにくいよ

お尻痩せ、普段の対策

お尻は毎日の生活でメチャ使われる部位。

歩いたり、重い物を持ったりする時っていつもお尻は動いてるもんね。だから、お尻痩せをするのなら普段の生活の中でも気をつけないといけないことがあるんだ。

ここではお尻痩せをするために見直すべき生活習慣をまとめてみたよ。

長時間座らない

日本人って世界の中で見ても座っている時間って多いらしい。仕事とか学校で1日中ずっと座りっぱなしっていう人、たくさんいるデショ?

それってリンパや静脈の流れを邪魔しちゃう。だからむくみの原因になるんだ。デスクワークとかで座ってる時間が長い人は要注意。

1時間に1回、椅子から立ち上がって屈伸をするとか適度に下半身を動かすとイイよ。

デスクワークの人は要注意!

デスクワークの人は要注意!

足を組まない

お尻痩せのためには座る時に足を組まないことが大切。

足を組んで座るのって女子力が高く見えるけどね〜。そこはお尻痩せをして美BODYをGETするためだ、やめておこう。

足を組んで座ると骨盤が歪む原因になっちゃうよ。

それにリンパや静脈を圧迫しちゃうからむくみの原因にもなってるんだ。

座る時は足を組まずに!

座る時は足を組まずに!

歩き方注意!

お尻痩せのためには歩き方も注意が必要。

 片足に重心が偏ってる

 歩幅が狭い

 重い物を持って歩いてる

こんな歩き方をしていると骨盤の歪みに繋がっちゃうこともあるよ。思い当たる人は気をつけてね。

お尻の理想のサイズ

お尻痩せをするのは美BODYをGETしたいから。

やっぱり美BODYにはキュッと締まったお尻でいないとね。でもお尻痩せをするのにどんだけお尻を小さくすればイイのかな?

具体的に理想のお尻の大きさってもんがあれば分かりやすいよね。

実は理想の大きさが分かる計算式っていうのがあるよ。身長からバランスの取れたお尻の大きさを出すんだ。女子の場合の計算式はこんな感じ。

 理想のお尻の大きさ 身長 × 0.53

例えば身長160㎝の場合だったら84.8㎝。う〜ん、結構、頑張らないとイケナイかも・・・。

お尻痩せの方法

お尻が太る理由が分かった所で、ここからはお尻痩せの方法についてお話するよ。

原因ごとにお尻痩せの方法は異なるの。

みんなのお尻が太ってる理由ごとにその対策を試してみて。むくみが原因の場合はわりかし早めに解消しちゃったりするよ。

お尻痩せする歩き方

ここではお尻痩せする歩き方をご紹介。

歩き方を工夫するだけでお尻痩せが出来ちゃう。これってコツコツとやってると大きな効果が得られちゃうんだ。

歩き方自体もキレイに見えるようになるよ。

  1. 背筋をしっかりと伸ばそう。視線はまっすぐ前に。
  2. お腹を凹ませます。地面に足を着ける時はかかとから。この時腰にひねりを加えよう。
  3. 腕を大きく振ると下半身がより動いてしっかりとお尻痩せが出来るよ。
  4. 地面を蹴る時は足の親指に力を入れるの。こうすることで大臀筋にしっかりと負荷をかけられる。
  5. 歩幅を広くして早めに歩くこともポイント。

お尻痩せの筋トレ【スクワット】

お尻痩せをするためには筋トレも必要。

キュッと締まったお尻は大臀筋を鍛える必要があるからね。お尻痩せの筋トレにはスクワットが効果的。

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でもスクワットは正しいやり方をしないと全然お尻痩せが出来ない。動画で正しいフォームを確認して取り組んでみてね。

  1. 両足は肩幅くらいに広げます。
  2. 両手は肩と同じ高さに。
  3. 股関節から下半身を下に降ろして行きます。膝を曲げる時はゆっくりと。
  4. 地面と太ももが平行になるまで膝を曲げて、そこから上体を上げていこう。

お尻痩せ【バービージャンプ】

お尻痩せにはバービージャンプも効果的だよ。

バービージャンプはスクワットにジャンプのエクササイズを組み合わせたようなもの。大臀筋を鍛えられるだけじゃなくて有酸素運動にもなる。

だから脂肪燃焼効果も期待できちゃうんだ。

  1. 最初はスクワットの姿勢からエクササイズ開始。
  2. 両手を地面に着いたら足を後ろに蹴りだします。
  3. 体が一直線になったらその姿勢から腕立て伏せ。体がフラフラしていたらきちんと腕立て伏せが出来ないんだ。この時、しっかりと姿勢を正そうとする動きでインナーマッスルを鍛えることが出来ちゃうんだね。
  4. 腕立て伏せを一回やったら、今度は両足を腕のところまで引きつけます。
  5. その状態から高くジャンプ!

お尻痩せ【骨盤スクワット】

お尻が太ってしまう理由には骨盤の歪みがあるよ。

骨盤の歪みを解消するには骨盤を支えている筋肉を鍛えることが効果的。ここではそんな筋肉を鍛える骨盤スクワットをご紹介しちゃうね。

産後ママには特におすすめ。

  1. まずは外股スクワット。膝を外側に開いてするスクワットだよ。脚は肩幅に開いてつま先は外側に。上半身は垂直に保つのがポイントよん。
  2. 45秒かけてゆっくりと腰を落とす。そして15秒かけて元の姿勢に戻るって感じ。
  3. 次は内股スクワット。今度は膝を内側に向けよう。腰を落とした時は左右の内腿をピタッとくっつける感じ。
  4. 今度は内股で前傾。基本姿勢は左右の膝を内側に向けて内股に。その姿勢から膝を曲げずに体全体を前に倒すイメージで。

お尻痩せのマッサージ

お尻のむくみを解消してくれるリンパマッサージ。

エステに行かなくてもジブンちで出来ちゃうので是非、やってみて。毎日、座ってる時間が長い人には特におすすめだよ。しっかりとリンパマッサージをすればわりかし早めにお尻のむくみは解消出来ちゃう。

なる早でお尻痩せしたい人は必見。

  1. 両手でこぶしを作ります。
  2. こぶしをお尻の真ん中に当てて持ち上げるような感じでV字にさすろう。
  3. 円をかくようにこぶしでマッサージ。
  4. 片足を一歩前に。ももの裏側から付け根に向かってこぶしでさすります。反対の足もおんなじように。

お尻痩せのストレッチ

お尻痩せにはストレッチも欠かせない。

お尻痩せストレッチはむくみの解消に効果があるよ。ストレッチをするとお尻の筋肉が柔らかくなる。

すると筋肉が細かい収縮活動をしてリンパや静脈の流れをスムーズにしてくれるんだ。

一緒に太ももの筋肉も柔らかくするとよりお尻痩せに効果的。

リンパや静脈はお尻から太ももを通って足の先に向かってる。だから太ももの筋肉も柔らかくするとリンパと静脈の流れはさらにスムーズになるよ。

ここで紹介するお尻痩せのストレッチはド初心者向け。だからメチャやり易いし効果テキメンだよ。安心してやっちゃてね〜♪

  1. 膝を立てて座ろう。膝の角度は90度。
  2. 両手を後ろについて、片方ずつ足を内側に倒します。
  3. 片方の膝の上に片方の足を載っけます。
  4. 膝に載せた足を胸の方に引き寄せる。同時に膝を前に押し出すって感じ。
  5. 次は四つん這いに。その状態からお尻を横にスライド。
  6. 横に向けた足を上に持ち上げます。
  7. 足を伸ばした状態で行うのが無理って人は曲げたままやってみよう。
  8. 膝を曲げたまま後ろに上げます。
  9. 膝を立てて仰向けに。その姿勢からお尻を持ち上げよう。
  10. 今度は立った姿勢でストレッチ。片方の足を緩めて前屈してみよう。

お尻痩せ【バランスボールでヒップリフト】

バランスボールで簡単に出来ちゃうお尻痩せエクササイズ。

大臀筋を効果的に鍛えるからキュッと締まったお尻になっちゃうよ。

  1. バランスボールに両足を乗せて仰向けに
  2. お尻に力を入れて引き上げます。体が一直線になるイメージで。
  3. 両手を体の脇についているとバランスが取りやすくなるよ。

お尻歩き

お尻歩きって女子にメチャ人気のあるエクササイズ。

お尻歩きは骨盤を矯正してお尻の引き締めてくれる。腰痛防止にも効果あるってよ。

ジブンちで簡単に出来ちゃうから是非、お試しあれ〜♪( ´θ`)ノ

  1. このエクササイズは床にマットを敷くとやり易い。
  2. 床の上に足を伸ばして座ります。
  3. その状態からお尻を動かして歩きます。骨盤を左右にスライドさせるイメージ。一緒に腕を振ると歩き易くなるよ。
  4. マットの端っこまで行ったら今度は後ろに向かってお尻歩き。

お尻痩せ【ストレッチポール】

ストレッチポールってご存知?

バランスボールより邪魔にならないから最近、ダイエッターの間で人気が出てきているエクササイズツールだよ。

ストレッチポールでもお尻痩せが出来ちゃうんだ。ここではストレッチポールを使ってお尻をほぐす方法をご紹介。

  1. ストレッチポールを横にした状態でポールの上に座ります。
  2. ゆっくり足を曲げながらお尻を前後にスライド。
  3. 少し慣れてきたらスライドさせる幅を広げてみよう。
  4. ストレッチポールをお尻の下に。その姿勢から開脚します。開脚の状態で膝を曲げながらお尻を前後にスライド。
  5. 次はポールに対して横向きになって上に乗ります。
  6. その状態から体を前後にスライド。バランスが取りにくいから最初は注意してね。

お尻痩せ【セルライト対策】

脂肪やむくみとおんなじくらい気をつけないとイケないセルライト。

セルライトは一度出来ちゃうとめちゃ厄介だもんね。ここではお尻のセルライト対策にピッタリのストレッチをご紹介。

  1. 壁と向かい合って立ちます。
  2. 肩の高さで片手を壁に付きます。
  3. 反対の手でお尻の下をつかみます。そして膝を90度に曲げて前に持ち上げます。
  4. 同じ足を今度は伸ばしたまま後ろへ。これを15回繰り返し。

お尻痩せの注意点

お尻痩せには注意しなくちゃいけないことがあるよ。

お尻痩せって目標を達成するとそこでやめちゃう人が多いんだ。

残念ながらお尻は太りやすく、そして痩せにくい部位。一度痩せてもサボってたらすぐに脂肪が溜まってしまう。

Ami
運動不足の女子も注意が必要だよ

お尻の筋肉は運動をしないとあっという間に落ちちゃうの。するとお尻がたるんでさらにはメチャむくみやすい状態に。

だから一度お尻痩せに成功しても、美尻をキープするためにお尻痩せは継続して行おう。

ダイエットにお休みはないんだ。

お尻痩せ〜

お尻痩せ〜

お尻痩せの口コミ

女子なら必須のダイエット、お尻痩せ。

ここではお尻痩せをしてる人の口コミを集めてみた。これからお尻痩せをしようかなって考えてる人は是非、参考にしてみてね。

30歳過ぎてお尻痩せに挑戦!

今まで特にお尻痩せって意識してませんでした。

ダイエットはフツーにごはんを控えたりしてましたけど、それじゃダメですね・・・。30歳過ぎたらあっという間にお尻が垂れてきました。

ママ友から放っておいたら大変なことになるよって言われて一念発起。

毎日スクワットとストレッチをしてます。案外、効果が出るのは早かったですね。今では20代の時とおんなじくらい(?)お尻が締まってます。

お尻痩せで冷え性解消

お尻痩せで冷え性も改善しました。ストレッチして血行が良くなったんですね。

お尻痩せまとめ

いかがでしたか?

今日はお尻痩せの詳しいことまとめてみたよ。

お尻は女子が痩せたい部位の上位にいつも来るところ。やっぱり美BODYになるにはお尻ってキュッと締まってないとね。

お尻が太る原因は脂肪、むくみ、骨盤のゆがみ、そして筋肉の衰えなんかがあるよ。

今日はそんな原因ごとに効果があるお尻痩せの方法をお話してきたよ。これからお尻痩せをしようかなって考えてる人は是非とも参考にしてね。

お尻痩せ頑張って美尻をGETしよー♪

お尻痩せスクワット中。アディオ〜ス

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