おにぎり

おにぎりダイエットの効果的なやり方!【具は?】レシピ・口コミも

2018/10/07

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この記事を読むのに必要な時間は約 20 分です。

白いごはんってダイエット中には食べることを控えてる人ってメチャ多い。

だってごはんって炭水化物だし、糖質メチャ多いしって感じだもんね。

でも、そんな炭水化物のカタマリのおにぎりを食べて痩せちゃってる人が最近増えてきていること、ご存知?

芸能人の間でもおにぎりダイエットってかなり流行っているよ。そのビジュアルが商売道具と言ってもイイ芸能人がおにぎりダイエットをして痩せちゃってるんだ。

おにぎりダイエットの効果ってなかなか期待出来そうでしょ。

ってなワケで今日のお題はおにぎりダイエット。

おにぎりダイエットの効果って?

成功するやり方は?

おにぎりの具は何がおすすめ?

そんなおにぎりダイエットの疑問に全部お答えしちゃうよ。早速おにぎりダイエットの詳しいこと見てみよう!

おにぎりダイエットで痩せるゼ

おにぎりダイエットで痩せるゼ

おにぎりダイエットって?

おにぎりダイエットはおにぎりを食べて痩せちゃおうという方法。

一番の効果は食べることをガマンしなくてイイっていうことかな。

おにぎりダイエットを世に広げたのは芸能人のつんくさん。なんと彼はおにぎりダイエットをして2週間で4Kgも痩せちゃったんだとか。

Ami
彼のブログの中でもおにぎりダイエットのこと、綴ってるよ。

EXILEのメンバー達もおにぎりダイエットをやって痩せちゃったんだ。

まず、EXILEの中でMATSUさんとUSAさんが始めたおにぎりダイエット。その効果を見て他のメンバーも次々と始めたところ、みんなダイエットに成功しちゃったんだとか。

EXILEの人達、あの鍛え上げられた身体の秘密はおにぎりダイエットにあったのかも。

おにぎりのカロリーは?

おにぎりダイエットをする時、気になるのはそのカロリーだよね。

もちろんおにぎりはその具によってカロリーは変わるよ。具なしのおにぎりのカロリーは・・・

具なしおにぎり 168Kcal

って感じ。ここにいろんな具のカロリーが加わるってワケ。

おにぎり自体、主食としてはそのカロリーは低めだよ。

おにぎり自体は低カロリー♪

おにぎり自体は低カロリー♪

コンビニのおにぎりのカロリー

おにぎりと言えばコンビニ。

最近のコンビニで売ってるおにぎりの充実ぶりって言ったらハンパないよね。ごはんのふっくら具合がスゴく絶妙。具との相性が良くてメチャ美味しかったりするし。

おにぎりダイエットをする時、その便利さからコンビニのおにぎりは避けて通れないもの。

コンビニで売ってるおにぎりのカロリーはどんな感じになってるかな?ここではローソンのおにぎりのカロリーについてまとめてみたよ。

  • あらほぐし焼きさけ   171Kcal
  • 熟成辛子明太子     176Kcal
  • シーチキンマヨネーズ  252Kcal
  • おかか        193Kcal
  • 紀州南高梅      177Kcal

こうやって見るとやっぱりシーチキンマヨネーズのカロリーがかなり高めだね。他のおにぎりと比べてこれくらいの差があると、チト避けておいた方が無難かも・・・。

出典 ローソン

出典 ローソン

おにぎりダイエットの効果

おにぎりダイエットはただおにぎりを食べるだけの簡単ダイエット。

なのにそのダイエット効果ったらハンパない。それって実はおにぎりがダイエットに適した食べ物だからなんだよね。

ここではおにぎりダイエットの効果についてまとめてみたよ。こうやって見るとおにぎりの持っているダイエットパワーのスゴさが良く分かるかも。

おにぎりで摂取カロリーを抑える

おにぎりダイエットをすると摂取カロリーを抑えることが出来るんだ。

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せる確率はグンと高くなるよ。

白いごはんは決して太る食べ物じゃないの。アタシ達がどうしても太ってしまうのはおかずに高カロリーでオイリーなものを食べがちだから。

おにぎりダイエットをしている間はおにぎりが食事の中心。おにぎり自体はカロリーが低めの主食だから摂取カロリーを抑えることが出来るってワケ。

おにぎり美味しいわぁ・・・

おにぎり美味しいわぁ・・・

おにぎりはカロリー計算が簡単

これもおにぎりダイエットのメリット。

おにぎりダイエットはカロリー計算が簡単なんだ。

ダイエットをしている時、そのごはんのカロリーが気になるもの。でも実際にカロリーを調べるのってわりかしメンドかったりするよね。

そこに来て、おにぎりダイエットは摂取カロリーの把握がスゴくシンプル。

おにぎり1個あたりのカロリーさえ知っておけば後は何個食べたかってことだけだもんね。

ダイエットでは1日に摂ったカロリーを把握することってスゴく大切。

だって、ダイエットに成功するためには摂取カロリーが消費カロリーより下回るようにきちんとコントロールすることが必要だからね。

我慢しないダイエット

おにぎりダイエットは我慢しなくていいダイエット。

ダイエット中はとにかく、摂取カロリーを抑えるために食事制限をするのがツネシキ。

でも、食べたいのに食べられない・・・。これがツラいんだよね。

食べることを我慢するとストレスが溜まる。そんなストレスって溜まりに溜まるとドカ食いの原因にもなっちゃうんだよね。

それに食べることを一生我慢するのってマジ、無理じゃね?って感じもするよね。

Ami
無理なダイエットは続かないの。

その点、おにぎりダイエットは我慢しなくてもいいダイエット方法。だから無理なく続けられるから健康的に痩せられちゃうってワケ。

ゲゲッ!?

ゲゲッ!?

おにりぎの栄養バランス

おにぎりダイエットをすると栄養のバランスが良くなるんだ。

ダイエット中って無理な食事制限のせいで、とにかく栄養バランスがくずれがち。摂取カロリーは落とせても栄養バランスが崩れちゃうと逆に太っちゃうってことだってあるもんね。

例えば筋肉に必要なタンパク質が減ると筋力も落ちて代謝も下がっちゃうよ。

実はおにぎりって栄養バランスに優れた食べ物なんだよ。

お米から摂れる炭水化物。タンパク質、それにビタミン、ミネラル類が含まれる具を組み合わせれば理想的なダイエット中のごはんの出来上がり。

一食分のごはんとして立派に栄養バランスがとれた食べ物になっちゃうってワケ。

血糖値が上がりにくい

おにぎりって実は血糖値が上がりにくい食べ物。

レジスタントスターチってご存知?レジスタントスターチは難消化性デンプンのことで、消化されにくいデンプンのことなんだ。

わかりやすく言うとレジスタントスターチは消化されないまま大腸に届くの。そんなレジスタントスターチにはこんな効果があるよ。

血糖値の上昇を抑える

レジスタントスターチは消化されないまま大腸に届くことで血糖値の上昇を抑えることが出来るんだ。

血糖値が上がらなければ体の中で余ってる糖質を脂肪に変えてしまうインスリンの分泌を抑えられるよ。

善玉菌のエサに

レジスタントスターチは腸の中に住んでいる善玉菌のエサになるんだ。だから、善玉菌は元気に働くようになって腸の活動を助けてくれるよ。

そんなレジスタントスターチ、おにぎりの中にたくさん含まれてるんだ。

もともと白米にはレジスタントスターチは豊富に含まれているの。だけど、レジスタントスターチは一度冷めるとその量がもっと増えるよ。

Ami
つまりおにぎりはレジスタントスターチがたっぷり、太りにくい炭水化物ってワケね。

便秘解消

おにぎりダイエットをするとお通じがスムーズになるの。

おにぎりには豊富な食物繊維が含まれてる。

不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸って便のカサを増して腸壁を刺激するんだ。すると腸は便を排せつする蠕動(ぜんどう)活動を活発にするからお通じの排せつがスムーズになるよ。

お腹の中で水分を吸ってドロドロになった水溶性食物繊維は余分な脂質をからめ取って体の外に排せつしてくれる。

それに善玉菌のエサになったレジスタントスターチの効果で腸の調子が良くなるの。

腸がしっかりと働いて食べたものの消化、吸収、そして排せつがきちんと行われるからこれまたお通じが良くなるんだ。

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おにぎりダイエットでスッキリ

おにぎりダイエットでスッキリ

おにぎりダイエットのやり方

おにぎりダイエットのやり方はとっても簡単。

3食のごはんとしておにぎりを食べるだけよん。

おにぎりの食べる量

1日に食べるおにぎりの量は4個〜6個くらいが目安。

この時、ごはんの量は3合くらいを上限とするようにしてね。それ以上のごはんからおにぎりを作って食べると摂取カロリーが増えちゃうよ。

朝ごはん、昼ごはん、そして晩ごはんの時に食べるおにぎりの量はこんな感じ。

  • 朝 1〜2個
  • 昼 2〜3個
  • 夜 1個

おかず

おにぎりダイエットをする時、注意して欲しいのがおかず。

フツーにおかずを食べていたんじゃ普段のごはんと全く一緒になってしまう。おにぎりには具が入っているのにその意味がなくなっちゃうよね。

おにぎりダイエットをする時、おにぎりと一緒に食べてイイのは野菜とお味噌汁だけ。

野菜を食べる時には高カロリーなドレッシングは避けよう。そしてお味噌汁の具は野菜が基本だよ。

おにぎりダイエット中〜

おにぎりダイエット中〜

おにぎりの具は?

おにぎりダイエットをする時に気になるのが中に入ってる具材。

さっきもおにぎり毎のカロリーをお話ししたけれど、その具によってカロリーは全く違って来ちゃう。

おにぎりダイエットは摂取カロリーを抑えるのが一番の目的。だからカロリーが高めの具は避けておいた方がイイよね。

ツナ

いくら

スパムおにぎり

たらこ、明太子

こんな感じの具はカロリーが高めだ。最近じゃ唐揚げとかかき揚げ、すき焼きなんかが入ってるおにぎりもあったりする。その辺の具もわりかしカロリーが高いから控えておこう。

オススメはわかめごはんのおにぎり、こんぶ、焼き鮭。カロリーは低めだし栄養バランスも良かったりするよ。

おにぎりダイエットの期間

おにぎりダイエットってなる早で痩せたい人がやってる場合が多いんだ。

つんくさんはおにぎりダイエットを2週間という期間で集中的に取り組んでいたよ。

食べても良いダイエットだから我慢することなくわりかし続けられる。だけど中にはずっと続けると飽きちゃう人がいるんだ。

だから、おにぎりダイエットは2週間〜1ヶ月くらいの期間で行うつもりで取り組むのが良かったりするよ。

さすがに3年は無理だったよ・・・

さすがに3年は無理だったよ・・・

間食もおにぎり

おにぎりダイエットでは小腹が空いた時もおにぎりを食べるの。

ある意味、これっておにぎりダイエットの成功のキモかもしれない。

小腹が空いた時、ポテチなんかを食べちゃうとそれだけで摂取カロリーは300Kcalを超えちゃう。だから、小腹を空いた時こそおにぎりを食べるんだ。

その時注意して欲しいのは1日に食べるおにぎりの量の上限(4個〜6個)は必ず守るようにしてね。

だから、中にはおにぎりダイエットを1日4食とかに分けてやってる人って多いよ。

ポテチうめ〜

ポテチうめ〜

飲み物

おにぎりダイエット中の飲み物はどうしたらイイんでしょ?

コンビニなんかでおにぎりを買う時、ついつい一緒にジューズなんかを買っちゃうこともあるし。

おにぎりダイエットをする時の飲み物は基本、お茶にしておこう。緑茶、烏龍茶あたりがおすすめ。

ジュースはNG!

おにぎりダイエットではジュースとかはNG。とうしても摂取カロリーが増えちゃうからね。入ってる砂糖がハンパない缶コーヒーなんかも避けておいた方が無難だよ。

アルコールもNG

短期集中のおにぎりダイエットではアルコールも控えておこう。

肝臓は体の中に入って来たアルコールの分解を優先させるから他の食べたものの分解は後回しになってしまう。

それにアルコールから出るアセトアルデヒドには有毒性があるから内臓の働きを低下させて代謝も下げちゃうんだ。

→ 参考 お茶ダイエットの効果的なやり方!【脂肪抑制】おすすめのお茶は?

→ 参考 コーヒーダイエットで痩せた!【効果的なやり方】気になる口コミも

 
おにぎりダイエット中だから飲むのはお茶だな

おにぎりダイエット中だから飲むのはお茶だな

コンビニのおにぎりもOK?

忙しかったりすると自分でおにぎりを作る時間はなかったりするよね。

そんな時便利なのがコンビニのおにぎり。コンビニのおにぎりでもダイエットは出来ちゃうかな?

Ami
もちろんコンビニのおにぎりでもダイジョウブ

でも、コンビニのおにぎりって添加物が入ってることが多いの。食品添加物は消化される時、フツーの食材に比べて酵素を余計に使ってしまうんだ。

酵素は代謝を上げるために必要な栄養素。なるべくなら酵素の無駄遣いは避けておきたいもの。

だからコンビニで買ったものでいつもおにぎりダイエットっていうのはあまりおすすめ出来ないかも。

→ 参考 コンビニダイエットのやり方!【おすすめ食品20選】ランチ向けごはんも

おにぎりダイエットのレシピ

おにぎりダイエットは3食ともおにぎりを食べるというもの。

だから、食べるおにぎりのバリエーションは幅が広い方が飽きなくてイイよね。

ここではおにぎりダイエットの美味しいレシピをご紹介するよ。

美容モリンガとアーモンドのおにぎり

南国風おにぎりだよ。

お肌もツヤツヤにしてくれる。

フツーのおにぎりに飽きちゃった時にピッタリかも。

Cpicon 美容♡モリンガとアーモンドのおにぎり by フードブロガー*マイ

カロリー半分ココナッツオイルでおにぎり

ココナッツオイルの風味が効いてマジ美味しいおにぎり。

ごはんとココナッツオイルってメチャ合うよ〜♪

Cpicon カロリー半分☆ココナッツオイルでおにぎり by ウミダスジャパン

おにぎりダイエットの口コミ

おにぎりダイエットは痩せる効果がハンパない。

アタシのママ友でもおにぎりダイエットをしてる人、たくさんいるよ。ここではおにぎりダイエットの口コミを集めてみたよ。

体重調整にはおにぎりダイエット

ダイエット歴10年にもなります。

体重が少し増えたかな?って時は必ずおにぎりダイエット。あっという間に体重が落ちてくれます。

1ヶ月で8Kg痩せた

薄着の季節に間に合わせたかったからおにぎりダイエットを始めました。

短期集中で1ヶ月実施。8Kgも痩せちゃいましたよ。2週間目くらいで3Kg痩せたんでダイエットのモチベーション、アゲアゲ状態で続けられました。

飽きて断念・・・

おにぎりダイエット、痩せるって評判だけれど・・・。

1週間で飽きちゃいました。おにぎりだけ食べるってマジ、キツいです。

まとめ

いかがでしたか?

今日はおにぎりダイエットのこと詳しくお話ししてみたよ。

芸能人の人もたくさんやってるおにぎりダイエット。その効果は短期間でめちゃ痩せるって評判だ。

おにぎりダイエットは食べることを我慢しなくていいっていうのもメリット。

なる早で痩せたい人は是非お試しあれ〜♪

おにぎりダイエット始めよっと

おにぎりダイエット始めよっと

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