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1食しか食べないってガマン出来る?

2018/04/09

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1食しか食べないってどうでしょう?

初めて知った時は一瞬、プチ断食かなって思ったよ。でもよくよく調べてみるとプチ断食とはチト違うんだね。結構良いダイエット方法かもって最近、Amiは思い始めてる。

Amiは栄養のバランスを重視してダイエットをする方針なんだけど、1食しか食べないってやり方次第では特に問題ないんじゃない?

今日は1食しか食べないっていう方法の詳しいこと、お話しちゃいますね。

旦那くん
1食?そんなこと耐えられないよ!

Ami
うん、このダイエット方法は最初からそう思う人には向かないね。

2016年4月2日。桜が咲く頃、旦那くんはダイエットを始めたよ。

2016年4月2日。桜が咲く頃、旦那くんはダイエットを始めたよ。3食きっちり食べてこんなに太っちゃった。

1食しか食べない効果って?

1日の食事の回数を1食に減らすもの。1回の食事をいつ取るかは別に問題じゃないみたい。

自分の好きなタイミングで食べると良くてよ。

ごはんを食べるときに、量は特に気にしなくてもイイらしい。でも、この後お話しますけど、1食しか食べないメリットはカロリーを減らすことができるって点。だから、量は気にしなくてもイイと言ったって、カロリーはやっぱりコントロールしないと意味ないものになっちゃうね。

旦那くんの体重は67.8㎝もあった

じゃじゃ〜ん!2016年4月2日、旦那くんの体重。171㎝の身長で体重は67.8kgもあったよ!デ○なのはビジュアルだけじゃなかった!

 1食だけ食べることのメリット

ごはんを1食にするからカロリーを減らせる。これが最大のメリット。

ダイエットの基本は

消費カロリー ≧ 摂取カロリーとすること。

単純な話、コレだけしてれば間違いなく痩せる。普通ね、1回の食事で3食分のカロリーを摂っちゃうってあまりないと思う。だから1食の食事はかなりの確率でカロリーを抑えられる。

旦那くん
食べなきゃ痩せる。当たり前だ・・・。それが出来たらみんな悩まないゾ!

Ami
そうだよね。みんな難なく痩せたらそもそもダイエットって言葉自体ないかもね。

ラーメン大好き旦那くん

そもそも旦那くん、食べること大好きだもんね。特にラーメン大好き小池さんなんだ、昔から。

 消化酵素の無駄遣いを減らせる

食べないってことは、消化酵素を無駄遣いしないで済むってこと。無駄遣いしなかった酵素は代謝を上げるために使うことができちゃう。

だから、エネルギーの消費量が増えるので痩せやすい体に変えることができちゃうよ。

ダイエッターは必見!オーバーカロリーだけじゃない!食べ過ぎに要注意のもう一つのワケ

そもそも代謝ってナニ?

あ、そこから説明しますね。代謝っていうのはこういうもの。私たちは普段、ごはんを食べるじゃない?そこから体に必要な栄養素とかエネルギーを摂ってる。

体の外から摂った栄養素とかエネルギーを生きていくために体の中で使ったり消費したりすることを代謝って言うの。若い頃はこの代謝は活発なんだけど、年齢をとるごとに代謝は下がっていくもの。

そして、もう一つ大切なこと。代謝を上げるためには酵素っていう栄養素が必要。でも体の中にある酵素って量が限られているのね。酵素にはいろいろ使い道があるんだけど、食べたごはんを消化するために使ってしまうと代謝を上げるために必要な酵素が減ってしまう。

だから、そもそもごはんを食べる量を減らすと、消化酵素を無駄遣いしないで済んじゃう。当然、余った酵素は代謝に使うことができちゃうよね。

1食だけ食べることの利点はこういう点にもあると思うよ。

野菜をタップリ摂ってかなり痩せました。

旦那くん、ラーメンばっかり食べてないよ。ブロッコリースプラウト食べたりして野菜から酵素をタップリ摂るようにしてた。上の写真と比べてかなり痩せたでしょ?

1食だけ食べることの注意点

1食しか食べないことって注意しないといけないことが結構あると思う。このダイエット方法の大前提として、一つ大切なこと。

最初に旦那くんがさっき、つぶやいてたみたいに少しでも無理ッって思う人はやめとこうね。1食だけ食べるってことはしっかりした意思がないと続かないダイエット方法。

自分をしっかりとコントロール出来ないとリバウンドするだけじゃなくて健康も害しちゃう。だから、1食だけ食べてダイエットを始めようかなって思った人はもう一度自分に問いかけてみて!

自分は大丈夫かなって。

ラーメン二郎食べる旦那くん

もともと旦那くん、ドカ食いマニアだからね・・・。こういうラーメンが大好きなんだ。1食だけってチト無理かな、旦那くんには。

 ムリはしない

それまで、当たり前のように食べていたごはんを減らすんだもの。普通に考えたらそれは大変なことよね。だってお腹空いちゃうし。お腹空いたら集中力が続かないって人も多いんじゃない?

だからムリはやめようね。

お腹が空くこと我慢出来ないって人はたぶん、日1食だけっていう食事は長続きしない。

それにストレスが溜まる。溜まりに溜まったストレスはいつか爆発しちゃうの。そうするとドカ食いに走ったりするよ。結果はどんなことになるんでしょ?そう、リバウンドよね。

→ 参考 ダイエットを失敗しないために!リバウンドの原因と対策

大釜に興味津々

こんな大釜でごはん炊いたらどんだけ出来るんだろう?旦那くん目が光ってたよ。

 カロリーをコントロールしよう

いくら1日1食、食べる量は自由って言っても、1回分のご飯でオーバーカロリーしちゃ全く意味ないよね。年齢とか性別によって1日で摂るべきカロリーは違ってくる。旦那くんの場合は大体2,500Kcalくらいかな。

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※旦那くん、今(2017年2月19日)47歳、身長171㎝、毎日の運動はフツーって感じ。

さっき、普通は1回の食事で3食分のカロリーを摂ることはあまりないって言ったけど・・・。でも、たまに旦那くんみたいなのがいるんだよ。ドカ食いマニア。それでいてダイエットもしたいなんて無茶言う人。

1回に食べるごはんで2,500Kcal以上も食べちゃったらこのダイエットは意味ないよ。それだったら、3食食べた方が栄養摂取のバランスは良くなるよね。だから1回の食事で2,500Kcalも食べちゃうようなら1食だけ食べるのなんてやめた方がイイと思うの。

繰り返しだけど、1食で食べ過ぎはNG!そのヘン気を付けようね。

山盛りアジ丼と旦那くん

伊豆に旅行に行った時の写真。旦那くんが持ってるのはこのお店名物アジ丼。ご覧の通りドカ盛りのアジ。旦那くん、ウレシそう。

 栄養はきちんと摂ろう

なんせ、今まで1日3回食べていた食事を1回に減らすんでしょ?栄養のバランスを摂るのはかなり難しくなると思う。

カロリーを意識しちゃうあまり、栄養のバランスをおろそかにしちゃうと体を壊しちゃう。炭水化物、糖質、タンパク質をきっちりと摂れるように食事のメニューは考えて1食だけごはんを食べましょう。

これ、1食だけ食べるっていうのは禁じ手かもしれないけど、もし栄養のバランスを取るのが難しいのであれば、少し間食をしちゃってもいいんじゃない?ってAmiは思う。

例えば、基本の食事は夜だけにするんだったら、こういう間食をしてみるとか。

 午前中、バナナを1本

これで糖質を摂ろう!糖質は脳の働きをよくするから、午前中に食べれば仕事も勉強もバリバリ出来るよ。

 午後はナッツを食べる

食事を制限するとタンパク質を摂るのが減っちゃう。だからそれを補うためにアーモンドとか食べるの。アーモンドは100gあたり19.2gのタンパク質が入ってる。ちなみに1日で摂るべきタンパク質の量って、運動をあんまりしてない人だったら体重1kgあたり0.8gくらいらしい。

旦那くんの場合だったら1日46gくらいのタンパク質が必要だね(58kg×0.8g)。足りない分は晩ごはんで補う必要があるよ。

100均で売ってるナッツ

100均で売ってるナッツ。これだけじゃタンパク質は足りないから、メインの食事で調整してね。

試しにお昼を抜くことから始めてみたら?

どうでしょ?1食だけ食べるっていうこと。やろうって気になってきた人はいるかしら?

う〜ん、興味あるけど、1日1食って出来るかな?って思う人、試しにお昼ごはんを抜いてみることから始めてみたら?それで無理なら辞めちゃえばいいし、行けそうじゃん!って思ったら1日1食にすればいいと思うんだけど。

旦那くんがお昼にカツ丼とそば食べたって。

旦那くん、お昼ご飯にカツ丼とそば食べたって言ってた。普段はこうじゃないんだけど。たまにこういうことしちゃうんだよね・・・。

ママ友A子ちゃん
キャハハ、Amiの旦那さん、凄いドカ食いだねッ!

Ami
せっかくAmiがダイエット指導してるのに・・・。こういう写真面白おかしく見せられるとハラが立つッ!

1食しか食べないことが向いてる人

この1食だけの食事ってかなりハードルが高いダイエット方法。だから痩せたい人みんなにオススメできる方法じゃないと思う。Amiが思う、1食しか食べない生活に向いてる人ってこんな感じかな。

✅ 旦那くんみたいに中高年の人。

そんなに食べなくても体がエネルギーを必要としてない。だから、食事の回数を減らしても健康的に影響が少ない。

✅ 仕事が忙しい人

仕事忙しいと、空腹であることを忘れちゃう。こういうこと、結構あると思うよ。

それとね、以前テレビの番組に出てた元芸人さんがこんなこと言ってた。

その人現役の芸人だった時はかなり太ってた。でも芸人を辞めて(正確には辞めてないのかな?)芸術系の方に力を入れてるの。そしてダイエットを始めたんだって。そんな芸人さんが言ってたこと。

「空腹が心地良い」って。

これ、他にもおんなじ事を言ってた人もいたよ。ランナーズハイじゃないけど、空腹を心地よいって感じる人もいるんだね。そういう人は1日1食ダイエットって向いてると思う。

1食しか食べない効果は?

で、どうなんでしょ?1食しか食べない効果は?

ダイエットパパダイアリーの読者さんでなんと1年半もこのダイエット方法を続けてるっていう男性の方がいました。旦那くんも見習った方がイイかもね。

やっぱり、このダイエットを始めてすぐに1ヶ月で5kgも体重が減ったって。そんで半年後には20Kgの減量に成功。ダイエットを始める前の体重は70kg台で実際は80kg目前だった。でも今じゃ60Kg台前半をキープしちゃってる。

今でも1食だけ食べることをしてるそうだけど、痩せたっていうより健康になったという実感が強いらしい。

なんでも、胃腸の調子がすこぶる良い。その読者さん曰く、胃腸にかける負担が軽くなったのがイイんじゃないかってこと。

でもね、その読者さんのお友達もそんな口コミに惹かれて1食だけの食事をしたら、そこまでは効果が出なかったらしいよ。1回に食べる量も減らしたしなんでだろ?って。

1食だけの食事と言っても個人差はあるのかもね。

Ami
どうよ、旦那くん。1食だけ食べるっていうこと。する気になった?

旦那くん
1日2,500Kcal以内ってことならラーメン二郎毎日食べても痩せるってことだよね。ラーメン二郎は大体1杯1,500Kcalくらいだからね。

Ami
・・・。そんで痩せても体壊すよッ! 

ラーメン二郎と旦那くん

1日1食ダイエットはカロリーさえ抑えればイイてもんじゃないんだよね・・・。こんなの毎日食べたら体壊すよッ!

まとめ

いかがでしたか?1食だけの食事。このダイエットのメリットは摂取カロリーを抑えられること。でも、次の点をきちんとコントロールしないとこのダイエットは成功しないと思うよ。

 1回の食事で摂るカロリーを調整する

 1日1回の食事の中で摂るべき栄養はきちんと摂る

ね、最初に言った通り自分をコントロール出来ないとこの1日1食ダイエットって続けられそうにないでしょ?栄養の摂り方もきちんと体を壊しちゃうしね。

でも、1食だけの食事、間違いなくやり通せるって自信がある場合にはやってみてもイイんじゃないかしら。このダイエット方法はAmiももっと研究していきたいので、体験談なんかあったらご連絡いただきたいな。

みんなで頑張って痩せちゃいましょ〜!

10㎏瘠せた旦那くん

一番上の写真と比べてミテ~!ドカ食いマニアの旦那くんだけど、Amiの言う事なんとか聞いてくれて今じゃこんだけ痩せたよ!2016年4月と比べると10㎏は痩せたよね!

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