お腹痩せ ダイエット

お腹痩せ!一週間ってアリ?効果的な腹筋・マッサージも!

2018/07/15

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この記事を読むのに必要な時間は約 28 分です。

お腹痩せしなければ!一週間で痩せるってマジ?腹筋、マッサージもした方がいいのかな?

女子が痩せたい部位の2位がお腹。

お腹ってぽっこりしちゃってるとビジュアルに響くもんね・・・。夏はもちろん、冬だってアウターのラインに響くし。

お腹痩せってダイエットの代名詞のようなもん。これを成功しなければキレイな女子にはなれないのダ。

でも、お腹痩せってなかなか難しかったりするの。

それはお腹が太ってると言っても理由は一つじゃないから。

きちんと理由を理解していないとダイエットをしてもぜ〜んぜん効果ねー!なんてことにも。

そんなのイヤだよね。

そんなワケで今日のお題はお腹痩せ。早速詳しいこと見ていこー!

今度こそはお腹痩せ、ガンバルよ!

今度こそはお腹痩せ、ガンバルよ!

お腹が太る原因って?

お腹が太ってると言ってもその理由は一つじゃないんだ。

フツー、デ○って言うと脂肪のカタマリみたいなこと言われるけど・・・。

お相撲さんだってあの体型は純粋に脂肪ばっかりって言うワケじゃないしね。

筋肉の上に脂肪が付いてああ言う体型になってるんだ。

だから、お腹痩せを頑張る前に、ジブンのお腹がどーしてこう言うことになっちゃってるのかキチンと理解していないと正しい作戦は立てられないゾ!

アッシ、ただの○ブじゃないんでごわす。ごっつぁんでぇ〜す

アッシ、ただの○ブじゃないんでごわす。ごっつぁんでぇ〜す

 脂肪が原因

ダイエットと言えばナニはともあれ、脂肪を落とすこと。お腹痩せだって例外じゃない。

  まずは脂肪を落とさねば

お腹が太る原因の一番はこれよね。でもね、脂肪と言ってもその種類はひとつじゃないんだよ。

これを知っとかないとこれからの作戦にも影響が出ちゃうんだ。

皮下脂肪

皮下脂肪は皮下組織、カンタンに言うと皮の下に付いちゃう脂肪のこと。お尻や太ももなんかに付きやすい。

良く洋ナシ型肥満って聞いたことない?

あれは下半身に皮下脂肪がたっぷりと付いてしまって洋ナシのような体型になってしまってることから付いた名前。

皮下脂肪はどちらかと言うと女子に付きやすいよ。それはホルモンと生活習慣が大きく関係しているらしい。

あとね、女性はお腹に子宮って言う大切な臓器があるじゃない?

皮下脂肪はクッションの役割を果たしてこの大切な子宮を守ってくれているの。

→ 参考 皮下脂肪を減らす効果的な方法!【運動と食事どっちが大切?】 

内臓脂肪

内臓脂肪は文字通り、内臓の周りにべったりと付いてしまった脂肪のこと。

体の中に付いてる脂肪だから、ビジュアル的にはわからないことが多いの。

内臓脂肪は男性が比較的付きやすい脂肪

皮下脂肪が洋ナシ体型って言われてることに対して、内臓脂肪はリンゴ型体型って言われてるよ。

これは内臓脂肪のせいでお腹周りが大きくなってまるでリンゴのように見えるからなんだ。

この脂肪が付いてしまう原因の一つに生活習慣があるの。

世のお父さん諸氏、お仕事に頑張るあまり生活が不摂生になりがちじゃない・・・。

 お昼はカツ丼、ラーメン、天丼・・・。そして夜はお付き合いでお酒ばっかり。

そう言う生活が内臓脂肪の原因になっちゃうんだよね。

→ 参考 メタボ解消の効果的な方法!【運動と食事どっちが大切?】

リンゴ体型ってこんな感じかしら?

リンゴ体型ってこんな感じかしら?

内臓脂肪は燃えやすい

ここで、お父さん諸氏にはウレシいお話が。

男性に付きやすい内臓脂肪ってヤツは皮下脂肪に比べて燃焼がしやすいんだ。

脂肪って燃焼させるのってスゴく大変なの。

ダイエットに頑張る時はみんな脂肪を燃焼させることを目標にしてることが多いよね。

でも、この脂肪を燃焼させるってことがムズいからみんなダイエットを失敗してしまう・・・。

かたや、内臓脂肪は皮下脂肪ほど苦労しなくても解消出来ちゃう場合があるんだ。

これ、知ってると知らないとではダイエット方法を決める時に大きな違いが出ちゃうよ。

 筋肉の衰え

筋肉が衰えてくるとお腹は太ってくるよ。

詳しく言うと筋肉の衰えはお腹が太ってしまう二つの原因になってしまってるの。

内臓を抑えられない

内臓ってお腹の中で骨盤の上に収まってるもの。

その内臓を抑えているのが腹横筋と言うインナーマッスルなんだ。

インナーマッスルというのは体の深層部にある筋肉のこと。

腹横筋は内臓をコルセットのような感じですっぽりと包み込んでくれている。

でもね、腹横筋が衰えてくると包み込む力が弱くなるから内臓が前に出てきてしまうんだ。

これがいわゆるぽっこりお腹の原因の一つにもなってしまってる・・・。

あー腹横筋が弱ってきてるわ・・・

あー腹横筋が弱ってきてるわ・・・

代謝が下がる

筋肉って年齢を重ねればどうしても落ちてきてしまうもの。

この筋肉が落ちると代謝も下がってしまうの。

代謝というのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費のことを言うんだ。

代謝が活発と言うことはエネルギーの消費量が多いんだよね。

代謝は体のいろんな部位で行われているんだけど、筋肉はその中でも割合が多い。

POINT筋肉の代謝は18%

体の中でジツに18%もの代謝を筋肉は行なっているんだ。

だから筋肉が衰えてくると減ってしまう代謝の割合はものスゴく大きいよね。

 むくみ

デ○って言うと脂肪のことばかり頭に浮かぶけれど・・・。

太る原因というのは脂肪だけじゃないの。むくみが原因になってるということも理由のひとつなんだよ。

リンパや静脈の滞り

むくみってリンパや静脈がスムーズに流れなくなったことで、体の中の水分や老廃物がしっかりと排せつされないことで起こるんだ。

これがヒドくなってくるど結構、ビジュアル的にも影響が大きい。

お腹にもこのむくみって起こるの。

だから、お腹痩せをする時にはむくみも原因の一つになってることをきちんと理解しておかないとね。

このお腹は脂肪ですか?それともむくみなのか・・・。どなたか教えてくれませんか??

このお腹は脂肪ですか?それともむくみなのか・・・。どなたか教えてくれませんか??

お腹痩せとは?

そもそも、お腹痩せってど〜いうもの?原因は分かったけど、注意しなくちゃいけないこともあるよ。

それを知らないと闇雲にダイエットをして失敗した!なんてことがあるからね。

 お腹をスッキリとすること

お腹痩せとは文字通り、お腹をスッキリとすること。

お腹が太る原因って今まで見てきた通り、皮下脂肪、内臓脂肪、筋肉の衰え、むくみ・・・。いろいろあったよね。

この原因別に対策をとってお腹周りをスッキリとすることが目的なんだ。

原因が皮下脂肪なのに、リンパのマッサージしても意味ないでしょ?

それとよくある話なんだけど、テレビのCMに騙されて脂肪を燃やすために腹筋マシーンを買ってしまったり・・・。

そういう間違い、イタダケナイよね。ダイエットを挫折する原因にもなっちゃう。

Ami
お腹痩せは正しい方法で取り組まねば!

予防も大切だよ

脂肪を取ったりむくみを解消したり、それだけじゃダメ。

お腹って脂肪がとても付きやすい。特に内臓脂肪には注意が必要よ。

内臓脂肪が付いてしまう原因って生活の不摂生にあるじゃない?

これって少しでも気を許すとあっという間に内臓脂肪はベッタリと体に付いてしまう・・・。

だから、お腹痩せをしてスッキリした後も油断しないできちんと予防をすること。これも大切なことよ。

小腹が空いたケド・・・

小腹が空いたケド・・・

 お腹痩せだけするって可能?

これ、みんなが気になってること。

お腹痩せだけするって可能?ってギモン。だって気になる所だけカンタンに痩せたいもんね〜。

答えはね、出来るような出来ないような・・・。

タマムシ色の回答ってヤツだ。

皮下脂肪が原因の場合

お腹の太ってる原因が皮下脂肪だっていう場合。

残念ながら、この場合はお腹の部分痩せはチト無理なんだ。皮下脂肪が燃える順番ってこの通り決まってしまってるの。

  1. 足首、手首、腕
  2. ふくらはぎ
  3. 肩、上腕
  4. 太もも
  5. 胸、顔
  6. お腹まわり
  7. お尻

ね?お腹周りって最後の方でしょ?体って一つに繋がってるからね。

狙った部位だけ皮下脂肪を燃やすって無理なんだ。

原因が皮下脂肪にある場合には地道にダイエットをしていくしか方法はないかな。

内臓脂肪が原因の場合

内臓脂肪が原因の場合、これは部分痩せって可能なんだ。

 内臓脂肪は皮下脂肪より先に燃焼してくれるから

だから、お腹以外の脂肪が燃えてくれるのを待つ必要ってないんだ。

内臓脂肪が原因の場合にはお腹の部分痩せ、出来ちゃうってことね。

お腹の部分痩せ、成功。イエイ

お腹の部分痩せ、成功。イエイ

→ 参考 部分痩せってホントに可能?二の腕、顔のダイエット方法!

むくみが原因の場合

お腹が太って見える原因がむくみにある場合は?

この場合もお腹の部分痩せは可能よ。原因が脂肪じゃないからね。別に他の場所のむくみが解消するのを待つ必要もないし。

しっかりとリンパとか静脈が流れるようにしてあげればいいんだ。

Ami
後でお腹のむくみ、解消方法を詳しくお話するよ。

→ 参考 つまむだけダイエットは痩せる?顔にも効くヨ!

 一週間でお腹痩せするには?

これもみんなが気になるところ。

  一週間でお腹痩せするって果たして出来ちゃうんだろうか

だって、なる早で痩せたいもんね〜。特にお腹なんて出っ張っていたってイイことなんもないし。

むくみの場合は一週間でも可能

皮下脂肪の場合は無理だけど、むくみが原因の場合は一週間である程度効果って出るかも。

きちんと正しい方法でリンパとか静脈をマッサージしてあげたらとわりかし早く効果が出たって言ってる人も多いし。

内臓脂肪は頑張れば・・・

内臓脂肪は皮下脂肪に比べて燃焼しやすいっていう性質を持ってる。

一週間で完全に内臓脂肪を落とすというのはチト厳しいかもしれないけれど・・・。

有酸素運動をして摂取カロリーを減らしたら一週間でもある程度効果が出てくると思うよ。

こうなる前に

こうなる前に!

簡単!お腹痩せの方法

お腹痩せの詳しいことをじっくりと見てきた。

これだけお勉強すればウンチクは十分デショ。お次は実践編だ。どうやってお腹を凹ませてやろう。

ここでは原因別に簡単!お腹痩せの方法をまとめて見たよ。

原因別に取り組めばお腹はきちんと凹んでくれるんだ。

だからみんなのお腹の原因をしっかりと把握した上で取り組んでチョーダイな。

 食事の見直し

まずはコレ、食事の見直し。

お腹が太ってる原因が内臓脂肪、皮下脂肪にある場合には食事の見直しが一番有効。

だって、ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより落とせば必ず痩せるんだよ。

摂取カロリー 〈 消費カロリー

脂肪を燃焼させるためには運動をして消費カロリーを増やすっていうのも方法。

 でもね、消費カロリーって頑張ってもあんま増えないんだよ。

だって、脂肪1キロを燃やすために必要な消費カロリーは7,200Kcalもある。7,200Kcalって言ったらフルマラソン3回分。

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東京マラソンに3回出て都内ぐるぐる3週なんて有り得ないよね(ーー;)。

それだったら摂取カロリーを抑えた方が手取り早いってもんだ。

今までごはん1食700Kcalくらい摂っていたのなら500Kcalくらいに抑えてみる。

それだけで10日で2,000Kcalも抑えられちゃう計算だ。

ラーメン、うめー。でもこれで最後にしとこ

ラーメン、うめー。でもこれで最後にしとこ

脂肪燃焼スープで脂肪撃退!

ここでおすすめしたいのが脂肪燃焼スープっていうヤツ。

Ami
ナニヤラ凄い名前だ。

でも、誤解なきよう。これ、食べれば食べるほど脂肪が燃えてくれるっていう魔法のスープとはチト違う。

言って見たらただのカロリーが低い野菜スープだ。

手術前のおデ○さんを手術しやすいように脂肪を減らしておこうという目的のために考えられたんだとか。

なんと1食分のカロリーは50Kcal〜80Kcal程度。

これを一週間ひたすら食べ続ける。決してお腹の脂肪だけを減らすごはんじゃないけど、短期決戦には有効かも。

でも、あくまでも緊急措置的なごはん。

これを一週間を超えてひたすら食べ続けるのは栄養バランスが崩れてしまう。

だから長期に脂肪燃焼スープを食べ続けるのはNGだから注意してね。

脂肪燃焼スープってこんな感じ。キャベツ、人参、トマト・・・野菜たっぷりの野菜スープ

脂肪燃焼スープってこんな感じ。キャベツ、人参、トマト・・・野菜たっぷりの野菜スープ

→ 参考 脂肪燃焼スープでダイエット!リバウンドしないやり方!

 有酸素運動

お腹痩せには食事の見直しだけじゃなくて運動も必要。特に有酸素運動ね。

食事を見直せばかなりの摂取カロリーを抑えることが出来る。でもごはんを全く食べないってワケにも行かないし。

行き過ぎた食事制限は栄養バランスを崩してしまう。だから摂取カロリーを減らしてばかりはいられないよね。

そこで、たらずまいのカロリーは運動でカバーしよう。

それには有酸素運動が有効だよ。脂肪は有酸素運動をすると燃焼してくれるからね。

有酸素運動というのは呼吸をしながら行う運動のこと。

ジョギング

ウォーキング

水泳

自転車

なんかが当てはまるよね。

有酸素運動は1時間が目安

ポイントは有酸素運動を行う時間。

 最低でも1時間は続けて行うことがオススメよ

有酸素運動を開始してから脂肪の燃焼が始まるまでにかかる時間は20分くらい。

だから最低20分は有酸素運動を行う必要があるよね。

でも、せっかく脂肪の燃焼が始まったんだ。20分で有酸素運動を終えてしまってはモッタイナイというもの。

だから、Amiは有酸素運動をするのなら最低1時間くらい取り組むことをおすすめしたいんだ。

→ 参考 消費カロリーのランキング!ジョギング、水泳、運動別にまとめてミタ!

1時間はきち〜

1時間はきち〜

有酸素運動で代謝UP

有酸素運動は脂肪を燃やしてくれるだけじゃない。

  代謝を上げる効果もあるよ

血液は心臓がポンプの役割を果たして体のいろんな所に届けられているの。でも、心臓から遠い所にはポンプの力が十分届かない。

だから足の先っぽなんかにはしっかりと血液が届かないんだ。

それをカバーしてくれてるのが足の筋肉。

血管の周りの筋肉が収縮をすることで血液の流れを助けてくれているよ。

その筋肉の動きをミルキングアクションって言うんだ

血行が良くなると体中に栄養がしっかりと届けられるようになる。内臓とか筋肉にも十分な栄養が行き届くからその働きも活発になるよね。

つまり代謝が上がって体のエネルギー消費量が増えるってこと。

アタシ達ダイエッターが目指す太りにくい体になれるってワケだ。

太りにくい体になれれば、お腹痩せだってウマく行っちゃうゾ!

 腹筋の筋トレ

お腹痩せと言ったら、腹筋の筋トレを思い浮かべる人が多いよね。

ここでは腹筋の筋トレについて。

筋トレはやっぱりフォームが大切なんだ。

フォームが崩れると筋肉にきちんと負荷がかからないから効率の悪いものになってしまう。

腹筋の筋トレ、見本になるような動画をご紹介しちゃいますね。

この動画ね、チト本格的かな〜って感じる。特に回数なんかは女子にはキツい。

別にムキムキになりたいワケじゃないから回数は少なめでやってイイかも。

腹筋の筋トレで脂肪は燃えない

ここでご注意。

腹筋の筋トレって頑張ってやってもお腹の脂肪が燃えることはないよ。

  だって、筋トレは無酸素運動だからね

良くテレビのCMでお腹を凹ませる腹筋筋トレマシーンを紹介してるケド、あれ買ってもあんま効果はないと思う。

腹筋の筋トレの目的はこう言うこと。

脂肪が減ったお腹を引き締める

筋肉量を増やして代謝を上げる

Ami
だから、お腹痩せでは優先順位は食事の見直し、有酸素運動、その次が筋トレって感じじゃない?

 ドローイン

ドローインと言うのは分かりやすく言うとお腹を凹ませながら呼吸をすること。

お腹を凹ませながら呼吸をすると腹圧がかかってインナーマッスルの腹横筋を鍛えることが出来るんだ。

腹横筋はお腹の深層部で内臓を包み込んでくれているの。

だから、腹横筋を鍛えると内臓が前に出てくるのを防いでくれる。ぽっこりお腹対策になっちゃうってワケね。

この記事にドローインの詳しいこととかやり方をご紹介しちゃってマス。是非参考にしてね。

→ 参考 ドローインでダイエット!腹筋鍛えるやり方と効果は?

あ、今ドローイン中ね。いちおう

あ、今ドローイン中ね。いちおう

 マッサージ

ここではお腹のリンパマッサージをご紹介。

おへそ周りをすっきりとさせてくれる。

リンパって正しいやり方でマッサージしてあげるとわりかし早めに効果が出てくれるのがウレシい。

カンタンに出来るリンパマッサージだし、毎日やってるとイイことあるよ。

アタシはお風呂に入りながらやっちゃってる。参考にして下さいな。

 サウナでお腹痩せは出来る?

これもダイエットあるある的なお話。

ダイエットをしようと決心してまず取り組んだのがサウナって言う人、わりかし多いんだ。

サウナに入って汗をいっぱいかくとダイエットしてやったゼ!感ハンパないものね。

でもね、これも腹筋の筋トレと同じようにあんま意味ないんだ・・・(~_~;)

サウナの効果はデトックス効果。体の中から老廃物を追い出しちゃうって言う作戦なの。

確かに老廃物を体から追い出せば代謝も上がって太りにくい体にはなる。

でもお腹痩せって言う目的ではあんま効率のイイ方法とは言えないよ。

→ 参考 サウナダイエットって効果あんの?全然痩せないんスケド・・・

 漢方は?

最近、テレビのCMなんかでも紹介されてる。

お腹の脂肪を燃焼してくれる漢方薬。脂肪を分解してさらに燃焼する効果がある漢方薬って言うのが売ってるよね。

Amiの周りでも漢方薬を試したって言う人がたくさんいるの。

共通して言えるのは、漢方薬を飲んでるだけじゃ効果はないってことかな。

漢方薬を飲んで確かに効果があったって言ってる人はみんなきちんと食事制限をして運動をしてるもの。

それに漢方はその効果に個人差があるみたい。でも、気になる人は試してみる価値ありそうよ。

ネットで”脂肪燃焼 漢方”ってググるといろいろ出てくる。気になる人は調べてチョーダイ。

注意すべきは漢方飲んでるだけじゃ痩せないってコト

注意すべきは漢方飲んでるだけじゃ痩せないってコト

 お腹痩せに効く器具は?

ダイエッターなら気になるのが器具よね。

ナンでも形から入らないと気が済まないって言う人も多いし。

でも、形から入るのって大切だとも思う。だって、高い器具を買っちゃったら自分を追い込む理由にもなるじゃない?

EMS

EMSってご存知?

体に電線がくっついたシップ見たいなもの貼り付けて電気の力で筋肉を鍛えちゃおーっていうヤツ。

Electrical Muscle Stimulation(エレクトリカル・マッスル・スティムレーション)の略でそう言う名前が付いてる見たいね。

Ami
腹筋とかに貼っつけてるだけで筋トレが出来ちゃうんだもん、楽チン極まりない。

でも、あんま楽チン過ぎるんでガセじゃね?ってウワサが後を立たない。実際の所どーなんデショ?EMS。

EMSは宇宙飛行士が宇宙滞在中、筋肉が衰えるのを防ぐために用いたり、病気で体を動かすことが出来ない人のリハビリのために用いられているみたい。

そう言うことなら、全くガセってことじゃないんだろうね。

でも、実際に使ったことがある人の口コミを聞いてみるとぜ〜んぜん効かない!もう、押入れに入ってる!って言う人もいれば一ヶ月で効果が出たって人も。

どうやら、人によって効果は差があるようだ・・・。

それと一つ注意。

EMSって使うときにジェルシートって言うのが必要なものがあるの。

これ、消耗品なんだ。わりかしお値段高めだったりする。

それが原因で使わなくなっちゃった!って人も多いみたい。ご注意あれ〜!

あ、今EMS使用中。

あ、今EMS使用中。

お腹痩せ、口コミってどんな感じ?

お腹痩せって頑張らないと結果が出ないことが多い。

特に皮下脂肪をなんとかしなくちゃイケない場合ね。そんなとき気になるのがどんだけ時間がかかるかってことよね。

お腹痩せを頑張った人から口コミを聞いてみたよ。

 3ヶ月でお腹痩せ!

一番多かったのが3ヶ月くらいかかったっていう口コミ。

これ、皮下脂肪をやっつけるためにかかった時間ね。

やっぱり、食事をきちんと見直して有酸素運動をして・・・って感じでみんな取り組んだようよ。

3ヶ月くらいでウエストがひとまわり細くなったって人も。

これが3ヶ月で凹むのなら・・・

これが3ヶ月で凹むのなら・・・

まとめ

いかがでしたか?今日は誰もが気になるお腹痩せについてまとめてみたよ。

お腹が太ってる原因はいろいろ。皮下脂肪であったり内臓脂肪。はたまたむくみもその原因の一つ。

お腹痩せをするのならきちんと原因を理解しておかねば。

皮下脂肪を燃やすために腹筋の筋トレなんかを一生懸命やってもあんま意味がないからね。

脂肪を燃焼するのなら食事の見直しと有酸素運動。

むくみの解消ならマッサージが有効よ。

皮下脂肪が原因となっていないのなら、一週間で効果を出すって言うのもわりかし無理じゃないかも。

お腹って夏だけじゃなくて冬でも凹ませていたいもの。だってお腹が出ていたらアウターにも大きく影響が出るからね。

お腹痩せに季節は関係ないゾ!キレイになりたい女子はお腹痩せ、ガンバレ!

お腹痩せ成功!アディース!

お腹痩せ成功したゼ!  アディース!

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