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お腹の贅肉を取る方法!腹筋の筋トレはあんま意味ないゾ!

2018/07/28

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この記事の所要時間: 914

お腹の贅肉を取る方法はこれダ!腹筋の筋トレって効果ある?

しっかし、このお腹の贅肉ど〜にかならんのかね・・・。

お腹の贅肉を落とすためにダイエットを始めたって人も多いハズ。

ゼッタイ、街を歩いてるとこのお腹の贅肉、注目を集めてるよ。ありえねー、なんだあのお腹はッ!ってな感じでね。

そんな注目を浴びなくても済むために。

というワケで今日のお題はお腹の贅肉。これをどうやって落とすのかってことね。

贅肉、贅肉ってバカにしやがって・・・。このハラの何が悪いってんだ・・・。

贅肉、贅肉ってバカにしやがって・・・。このハラの何が悪いってんだ・・・。

お腹の贅肉を取りたい!

お腹の贅肉、なんとかした〜い!

 そうだよね・・・。

お腹の贅肉でジブンの足元が見えないって人だっているくらいだ。体育座りが出来なくなって久しいって人も多い・・・。

カッコ悪いもんね、お腹の贅肉。

あ、体育座り出来たの久しぶりだ・・・

あ、体育座り出来たの久しぶりだ・・・

お腹の贅肉は柔らかい?それとも硬い?

まずは、お腹に触ってみよう。お腹の贅肉は柔らかいかな?それとも硬い?

柔らかい場合は皮下脂肪

硬い場合は内臓脂肪などなど・・・

Ami
お腹の状態をきちんと把握しとかねば。対策方法だって違ってくるからね。

体の皮下脂肪、痩せる順番はコレ

一番やっかいもんが皮下脂肪で出来てるお腹の贅肉。これ、なかなか落ちてくれない。

ちなみに体についてる皮下脂肪って燃える順番が決まっているんだ。こんな感じにね。

  1. 足首、手首、腕
  2. ふくらはぎ
  3. 肩、上腕
  4. 太もも
  5. 胸、顔
  6. お腹まわり
  7. お尻

 ガ〜ン!お腹って最後の方じゃん!

このジジツをまのあたりにしてショックを受けちまったダイエッターもいるはずだ。

でも、頑張ってダイエットしてから知るよりショックは小さいんじゃなくて?な〜んかお腹の贅肉減らねーって思い調べてみたら、お腹の贅肉は最後の方!?

初めて知った・・・。そん時の絶望感の大きいことハンパないと思うよ。

→ 参考 部分痩せってホントに可能?顔、二の腕のダイエット方法!

お父さん諸氏の勲章・・・。

お父さん諸氏の勲章・・・。

お腹の贅肉、ダイエット方法!

お腹の贅肉、種類と痩せる順番について学習したところで。

次はその対策だ。

お腹の贅肉(皮下脂肪)の取り方

いきなりお腹の贅肉、ホンマルの皮下脂肪の取り方だ。

時間かかるんだ、これ。だって皮下脂肪で出来たお腹の贅肉は痩せる順番がアトの方だったよね。

他の部位がタップンタップン、プニブニって場合はそっちから痩せてくれないとお腹まで順番が回ってこない。

Ami
皮下脂肪を落とすには摂取カロリーを落とすか、消費カロリーを増やすかどちらかだヨ
頑張ったらこうなっちゃうかもよ〜?

頑張ったらこうなっちゃうかもよ〜?

1キロ痩せるには7,200Kcalの消費が必要よん

お腹の贅肉って言ってもただのデブだからね。お腹の贅肉はダイエットのフツーのセオリーに従って落とすんだ。

1キロ痩せるために必要な消費カロリーって7,200kcalって言われてる。

ちなみに、51キロくらいのヒトが1時間ジョギングをして消費出来るカロリーは370kcalだ。

 キツい思いしてたった370Kcal!

ジョギング1時間するのって結構、キツいよね (-。-;

お腹の皮下脂肪だけじゃなくて他の部位にタップリ脂肪がついてるのならもっとタイヘンだ。

尚更ジョギングしないとイケナイ時間は増えてくるもん。

デ○のジョギングはもっとキツい・・・

デ○のジョギングはもっとキツい・・・

贅肉を落とすには食事の見直し

でも、食事の見直しは運動よりもう少し楽チンだと思うのよね。

普段のごはん、1食あたり700kcalとか摂っていたとする。

食事を見直して、例えばオイリーでカロリー高めのモンは控えるようにしてたら1食で200kcalなんてあっという間にセーブ出来ちゃう。

お腹を凹ませるために5キロ痩せないとイケナイとしたら・・・

5キロ痩せるための消費カロリー36,000kcal

 1日でセーブできるカロリー600kcal

36,000kcalを消費できる日数 60日

ってな感じだ。2ヶ月あればお腹の贅肉は凹むことになるね。

 え〜2ヶ月もかかんのって?

そうよ、それくらいはかかんの。無理に食事を減らしたらもっと早く痩せるけど。

でも、ごはんを食べることを無理にガマンするのはあんま良くない。

栄養のバランスが崩れるし

ストレスが溜まってリバウンドの原因に

こんなことになりがちだからね。

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食事の見直しって具体的にはどんな感じ?

じゃあ、どうやって食事の見直しをするのかって?

1日3食のごはんは和食がおススメ。

和食はカロリー低めで、オイリーなもんが少ない。

何も普段から懐石料理みたいなもん、食べろって言ってるんじゃないのよ。

ごはん、お味噌汁、焼き魚、お漬物、生野菜ってな感じでいいの。

カツ丼とかフライとかそんなもん毎日食べてた人には顕著に効果が出て来るよ

Ami
玄米なんかもおすすめだよん。

→ 参考 10キロ痩せた!【実録】アタシの旦那が見た目も変わった方法は?

こういうご飯がお腹の贅肉に直結するんだ。

これ、Amiの旦那くんがお昼に食べたごはん。こういうご飯がお腹の贅肉に直結するんだ。おそばに天かす入れて味噌汁にも入れてるよ。

お腹の贅肉を落とす運動

とは言え、普段からごはんは摂生してるけど、お腹の贅肉が・・・って人もいるよね。

そんな人はやっぱ有酸素運動しかないよね。有酸素運動は20分以上することで脂肪が燃えてくれる。

有酸素運動の中でも無理せずそれなりに脂肪が燃えてくれるって言ったら・・・

運動はウォーキングがおすすめ

って感じかな。ウォーキングならジョギングみたいにキツくないし。

ちなみにウォーキングの消費カロリーは51Kgの人が1時間やって240kcalくらいだ。

お腹の贅肉(内臓脂肪)の取り方

お腹の贅肉が皮下脂肪だけじゃなくて内臓脂肪にもあるって人は少し安心していいかも。

皮下脂肪はなかなか順番があったりしてなかなか燃えてくんない。

でも、内臓脂肪は摂取カロリーを抑えたり有酸素運動をすると皮下脂肪より先に燃えてくれるんだ。

皮下脂肪より早く内臓脂肪が燃えるのなら効率良くダイエットしたい!

そんな時は水中ウォーキングなんかをお試しあれ。プールの中でウォーキングするの。

水の抵抗があるからフツーのウォーキングより効果高いよ。

→ 参考 水中ウォーキングでダイエット!効果的な歩き方はこれ!

これ、内臓脂肪かね・・・?

これ、内臓脂肪かね・・・?

筋トレでお腹の贅肉は取れる?

ところでね、テレビのCMなんかでもお腹の贅肉を落とすとか言って筋トレの器具を紹介してたりするよね。

 筋トレやって贅肉って取れると思う?

残念なことに、筋トレやってそこんとこの贅肉が燃えるってことはないよ。

そもそも筋トレは無酸素運動だし。有酸素運動に比べて脂肪は燃焼してくれない。

それに皮下脂肪の燃焼って順番が決まってるじゃない?

例えば腹筋をしたからと言って、二の腕とか太ももとかよりも先にお腹の脂肪が燃えてくれるってことはないの。

腹筋をするとそこに筋肉がつく。筋肉は増えると代謝が上がるから太りにくい体になってくれる。

そういう効果はあるよ。

でも、ピンポイントに腹筋の筋トレでお腹の贅肉が落ちてくれるコトはない。これ、覚えておいてね。

ナニ?これ無駄だったんか??

ナニ?これ無駄だったんか??

贅肉対策!マッサージもおススメ

お腹の贅肉対策に。マッサージって効果があるからおススメよ。

でもね、マッサージは贅肉の原因になってる脂肪を燃やすためのものじゃないんだ。

お腹の贅肉って、老廃物がくっついて溜まると硬い脂肪みたいにガチガチになっちゃうんだ。

セルライトって聞いたことあるでしょ?あれよ、アレ。

セルライトって聞いたことあるでしょ?あれよ、アレ。

セルライトを防ごう!

セルライトって一度出来るとなかなか取れない。Amiの経験ではエステとかプロの人に任せた方がイイかも。

そんなセルライトがお腹に出来ないために。

普段からセルライトの原因の一つ、老廃物がリンパの中をしっかりと流れるようにマッサージするの。

特にリンパがスムーズになりやすいお風呂の中。

はたまたお風呂から上がった後ってな感じで体が温まってる時がおススメね。

リンパマッサージのやり方はこの動画を参考にしてね。セルライトが溜まるとお腹がボコボコになるよ。そんな手遅れになる前にゼヒ!

お腹の贅肉、薬はなんかある?

お腹の贅肉を落とすのにな〜んかイイ薬ってないもんかね?

最近は結構、イイ薬が出てる見たい。贅肉の原因になってる脂肪の分解と燃焼を促進する成分が入っていてこれが効くらしい。

 サプリじゃなくて薬が出てるよ!

脂肪に効く薬が出てるって凄いね。ネットで内臓脂肪、薬ってキーワードでググると色々出てくるよ。

気になる人は調べて見てチョ!

贅肉を落とすためには食事の見直しと適度な運動がメインよ。

贅肉を落とすためには食事の見直しと適度な運動がメインよ。薬はそれを補助してくれるものってコト。

お腹の贅肉まとめ

いかがでしたか?今日はお腹の贅肉の落とし方についてまとめてミタ。

贅肉って言っても原因によって対策方法は違ってくるね。内臓脂肪の場合はカンタンに落ちてくれる。

でも、皮下脂肪の場合は痩せる順番があるから思ったように痩せてはくれなかったりする。

お腹の贅肉を落とすのに近道は無いってことね。教科書どおりのダイエットをするのがジツは一番近道かも。

まずは食事をみなおして。オイリーで高カロリーなもんばかり食べるのは控えよう。

そして、適度な有酸素運動もお腹の贅肉を落とすのに力を貸してくれる。お腹の贅肉が出っ張ってるとどんな服を着ても決まらない。

ダイエットこそ、最善のオシャレだ!って言っても良いんじゃなくて?みんなで、お腹の贅肉やっつけてキレイになっちゃおうねー!

お腹の贅肉落ちてこの風貌だ。アディオ〜ス!

お腹の贅肉落ちてこの風貌だ。アディオ〜ス!

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