お腹だけ痩せる方法

お腹だけ痩せる方法ってある?男の人はすぐ痩せるかも

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この記事の所要時間: 728

脂肪で出っ張ったお腹。こういうの、なんとかしたくてみんなダイエットしてるんだよね〜。

だって体のどんな所よりも出っ張ったお腹ってめちゃアタシ達のビジュアルを台無しにしちゃってるもん。

なる早でお腹、痩せた〜い

お腹だけ痩せる方法って?

こんなダイエッターの切なる希望は放っておけまいって感じ。ってなワケで今日のお題はお腹だけ痩せる方法について。

お腹、凹ませてキレイになっちゃおー!

お腹だけでイイんですよ

お腹だけでイイんですよ

お腹だけ痩せる方法は?

果たしてお腹だけ痩せるって言う都合のいいコトってあるのかな〜?

女子なら胸はそのまま、お腹だけしぼりた〜いって言う願望だってあるしね。

でも、その前にお腹が太る原因についてみておこう。その方がきちんと作戦も立てられるはずよん。

お腹が太る原因は

例えば男の人。

男の人のお腹に脂肪がついてしまう理由ってこんな感じで5つくらいあったりするんだ。

  • 運動不足のせいで筋力ダウン
  • 食べすぎ
  • お酒の飲み過ぎ
  • ストレス溜まりまくり
  • 不摂生な生活

男の人って30歳を過ぎるとお腹が出てきちゃう人って多いよね。それって仕事が忙しくなる年代と無関係じゃないと思うんだ。

会社での責任の度合いも入社時と比べたら断然違ってる。たから忙しくて生活が乱れがちになるのも当然っちゃ当然のこと。

お付き合いが多いからついつい食べすぎ、飲み過ぎをしちゃう・・・

仕事で疲れて運動するチカラが余ってない・・・

その結果で付くのがお腹の脂肪ってワケよね。

今日は5杯でやめておこ♪

今日は5杯でやめておこ♪

脂肪には二つの種類

よくお腹の脂肪って落ちにくいって言うじゃない?

アレって正しくもあり間違いでもあるの。どう言う事かって言うとお腹の脂肪は付いた脂肪の種類で落ち方が違うってことなんだ。

その種類って言うのは2つのタイプがあるんだよ。

皮下脂肪、内臓脂肪

皮下脂肪に内蔵脂肪。これ、名前くらい聞いた事あるでしょ?

皮下脂肪と内蔵脂肪って男の人と女の人とでつき方が違ってくるの。この2つは体へのつき方も当然違うから対策方法だって変わってくるよ。

内蔵脂肪

一般的には男の人につきやすい。内蔵の周りにべったりと付いちゃうんだ。

皮下脂肪

逆にこっちは女の人につきやすかったりする。女人ってお腹に子宮っていう大切なもんを持ってるからそれを守るために皮下脂肪がつきやすいって言われてるよ。

皮下脂肪は体の表面、皮のすぐ下につく脂肪のことね。

これが皮下脂肪か・・・

これが皮下脂肪か・・・

内臓脂肪は燃えやすい

男の人のお腹にべったりと付いてしまう内蔵脂肪。実はそれってわりかし楽チンに落ちてくれちゃうものだったりするんだ。

それって内蔵脂肪って体の中で血液に溶けやすいっていう性質があるからなの。脂肪が溶けて分解されればそれは少しのエクササイズでも燃焼しやすい状態になるからね。

内臓脂肪を落とす方法

具体的に内蔵脂肪を燃やすのなら有酸素運動が効果的よん。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 水泳
  • 縄跳び

こんな有酸素運動をするとき、めちゃ必死にやらなくても比較的効果が出やすいのが内蔵脂肪の特徴。

  脂肪の燃焼は有酸素運動を始めてから20分くらいで始まるよ。

だから、お腹だけ痩せるのであれば、最低20分以上有酸素運動をしよう。

出来れば効率よくお腹脂肪を燃やすのなら1時間くらいは続けた方がイイよね。だってせっかく脂肪の燃焼が始まったばかりで有酸素運動をやめちゃったらもったいないもんね。

脂肪、燃えろ〜

脂肪、燃えろ〜

皮下脂肪は?

んじゃ、皮下脂肪は?

皮下脂肪は女子のお腹につきやすい脂肪だったよね。

お腹のまわりに付いている脂肪が残念ながら皮下脂肪だって言う場合。

この場合はお腹だけ痩せるってことは出来ないんだ。実は皮下脂肪は燃える順番が決まってるの。

  1. 足首、手首、腕
  2. ふくらはぎ
  3. 肩、上腕
  4. 太もも
  5. 胸、顔
  6. お腹まわり
  7. お尻

だから、なる早って言う近道なんてもんはないってことに早めに気付いてお腹の脂肪が落ちるまで地道に有酸素運動なんかをするしかないよ。

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お腹って最後の方じゃん・・・

お腹って最後の方じゃん・・・

予防策は?

内蔵脂肪の場合は簡単に落ちてくれるとは言え、二度とそんな目に合うのは嫌よね〜。

だから、お腹に脂肪が新しくつかないようにその予防策だってしっかりと勉強しときマショ。

ドローイン

そんなお腹に脂肪がつかない予防策。オススメはドローインかな。

ドローインっていうのはお腹を凹ませて呼吸をするの。そうすると腹圧でインナーマッスルが鍛えられる。

筋肉がつけば代謝も上がって消費カロリーは多くなるから脂肪だってつきにくくなるよね。

それにお腹のインナーマッスルはコルセットのような役割でぽっこりお腹になる事を防いでくらるよ。

  1. まずは全身チカラを抜いてリラックス。
  2. 体は仰向けになって、足は膝を90度に曲げて。この姿勢が一番リラックスしやすいと思うよ。
  3. 鼻から大きく息を吸い込みます。胸を使って息を吸うイメージ。この時お腹は凹ませてね。オヘソを背中にくっつけてしまうくらいのつもりで。吸った息はおへそあたりに溜め込んでそのまま10秒くらいキープ。
  4. 次は口から息をゆっくりと吐き出します。この時はお腹を使って息を吐くイメージで。お腹の中にたまってる空気を全部吐き出しちゃって下さいな。息を吐いている時もお腹は凹んだままだよ。
  5. 息を吐き出したらしばらくは呼吸を止めてその状態をキープ。目安はだいたい10秒くらいかな。
  6. で、これを繰り返し。

→ 参考 ドローインでダイエット!腹筋鍛えるやり方と効果は?ちとムズいかも!?

あ、今ドローイン中。

あ、今ドローイン中。

代謝を上げる

お腹につく脂肪、これを予防するのは代謝を上げるっていうのもひとつ。さっきお話したドローインだってそうよね。

代謝というのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のことを言うんだ。

だから、代謝が上がるとエネルギーの消費量が多くなる。って言うことはお腹につく脂肪の燃焼効果だって高まるってことよね。

代謝を上げる酵素を摂る

体温を上げる

筋肉をつける

便秘解消

具体的に代謝を上げる方法ってこんな感じ。代謝を上げる酵素を摂るには生野菜とか発酵食品なんかを積極的に摂るとイイよ。

その酵素が体の中でしっかりと働く温度は37度くらいって言われてる。だから、冷え性を改善するのって代謝を上げるのには有効なんだよね。

食事を見直す

男の人ってオイリーで高カロリーなもんがダイスキだもんね。

  カツ丼、牛丼、フライ定食、ラーメン、天ぷら・・・

お昼ごはんって外食でこういうもんばっか食べてる人、多いと思う。そして夜になれば接待やお付き合い。不摂生な生活の見本みたいなものだ。

でも、こういう食生活がお腹に内臓脂肪が付いてしまう原因になっちゃうの。

お腹に内臓脂肪が付かないようにするためにはこんな食事は見直さねば。おすすめは和食中心のごはんがいいよ。和食はオイリーで高カロリーなメニューが少ないからね。

見直せって言われてもね〜♪

見直せって言われてもね〜♪

口コミってどんな感じ?

お腹だけ痩せる方法についてお話してきた。

溜まりに溜まったお腹の脂肪のせいで下を見ても自分の足元が見えない(-。-;って人。みんなのお腹だけ痩せる方法についての口コミを参考にしてみてね〜。

3ヶ月で5㎝細くなった!

43才、男性、会社員。

どうもお腹についた脂肪は内臓脂肪とのこと。そんなお腹だけ痩せるために、ジョギングをしました。最初は勢いよく脂肪が減り始めたものの、1ヶ月を過ぎたら全然減らなくなりましたね・・・。

でも、根気よくジョギングとか水泳を続けてたら3ヶ月でお腹周りは5㎝くらい細くなりました。

頑張って良かったです。

食事を見直してお腹凹んだ

お腹についた皮下脂肪ってなかなか燃えてくれない〜。

だから、ごはんを見直して摂取カロリーを控えることに。やっぱ、ダイエットってごはんを減らすのが効果的かも。

まとめ

いかがでしたか?

今日はお腹だけ痩せる方法についてまとめてみた。

お腹につく脂肪は二つの種類があるの。内臓の周りにつく内臓脂肪と体の皮の下につく皮下脂肪。

男の人がつきやすい内臓脂肪はジョギングなんかの有酸素運動をするとなる早で燃えやすいんだ。でも皮下脂肪の場合は体の中でも燃える順番が決まってるからすぐにはお腹は凹んでくれない。

だから、皮下脂肪がお腹についてる場合はコツコツと食事の見直しと運動をするしかないよね。

そんなお腹についてしまう脂肪。これを予防するにはドローインとかの呼吸方が効果的だったりする。

お腹の脂肪だけ痩せる方法、ダイエッターなら誰でも気になるよね。是非、今日の話を参考にしてみてね〜!

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