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オリゴ糖ダイエットの効果!ヨーグルトを使ったレシピも!
2018/07/26
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オリゴ糖ダイエットはヨーグルトと一緒に!レシピもあるよ。効果ってどんな感じ?
今日のお題はオリゴ糖でおま。
アリガトウ、オリゴトウってヤツね。最近我が家で流行ってるんだ、このフレーズ。え?我が家の芸風はみんな一緒かって?そうよ、一緒よ。アリガトウ、オリゴトウ。
オリゴ糖って砂糖じゃね?ダイエット中に砂糖はNGのはず!
そんな声が聞こえてくる・・・。
いやいや、オリゴ糖は大丈夫なんだ。これを適度に摂ってると健康にイイダイエットが出来ちゃうよ。オリゴ糖ダイエットの話、とっても役に立つからチトAmiにお付き合い下さいな。
目次
オリゴ糖って?
そもそもオリゴ糖ってなんでしょ?糖質の一種ってことはわかるけどね。
オリゴ糖はやっぱり名前の通り、糖質の仲間。
糖質には多糖類、単糖類、そしてオリゴ糖類の3つに分けられるんだ。
それぞれの詳しいことはムズいし説明するのがメンドいし。覚える必要はないと思うので割愛。
特筆すべきはオリゴ糖は胃とか小腸で消化されにくいってこと。消化されないから善玉菌が住んでる大腸にそのまま届くのよね。
これが今日のポイントなんだ。
オリゴ糖ダイエットの効果
大腸にそのまま届いたオリゴ糖がナンでダイエットにイイんだろ?
それはね、オリゴ糖は腸の調子を整えることに一役買ってるからなんだよ。
オリゴ糖は善玉菌のエサに
オリゴ糖は善玉菌の一つ、ビフィズス菌のエサになるんだ。
善玉菌は元気に働いてくれていると腸の調子を整えてくれるもの。オリゴ糖はそんな善玉菌のごはんになるんだ。
ここでも再びこのフレーズ。アリガトウ、オリゴトウ。
→ 参考 腸内フローラダイエットのやり方はヨーグルト選びから!夜にやるのもイイね!
お通じが良くなる
ビフィズス菌がオリゴ糖を食べるとこんなダイエットにイイ効果が出てくる。
まずはお通じが良くなること
オリゴ糖をムシャムシャ食べた善玉菌は元気100倍。一生懸命働くようになる。
そんな善玉菌くんがまず向かった先は腸の壁なんだ。
腸の壁は収縮したり弛緩したりして便を体から出そうとする運動をするの。
善玉菌くんはそんな腸の蠕動運動を活発にしてくれるんだ。
だから、お通じが良くなるんだね。
代謝が上がる
お通じが良くなることでダイエッターにとってはウレシい効果が。
それは太りにくい体になるってことなのね。
アタシ達の体は生きていくために必要なエネルギーの消費を行ってる。
それを代謝って言うんだ。代謝は内臓とか筋肉と言った体のいろんな部位で行われてるの。
一方で、お通じが悪い状態が続くと、体の中に溜まりに溜まった老廃物が毒素を出してくる。毒素は残念ながら内臓や筋肉にも届けられちゃうんだ。
そうなると内臓とか筋肉は元気に働けないよね?
だから、お通じが良くなると代謝が上がるってのはその逆のリクツ。
冷え性改善
オリゴ糖ダイエットは冷え性の改善にも。
お通じが良くなって老廃物が体から出て行くと冷え性の改善も期待出来ちゃうよ。
老廃物って体の中にいつまでもあると、血液が毒素と混じり込んでドロドロ血になっちゃうの。
ドロドロ血は毛細血管まで通れない。
温かい血液が体の隅々まで行き届かないことは冷え性を引き起こす原因になっちゃってるんだ。
そこでオリゴ糖の効果が出番ってワケ。お通じを良くしてあげると血液がサラサラ血になる。サラサラ血は体の隅々まで行き届くから体温が上がるんだね。
冷え性で悩んでる女子!オリゴ糖ダイエットは冷え性の改善にも役立つゾ!
血糖値を抑える
オリゴ糖は体の中で血糖値の上昇を抑える働きがあるよ。
イヤイヤそんなこと無いんだよ。
オリゴ糖のGI値は10〜30くらい。GI値は55以下だと血糖値を上げにくい食品と言える。
オリゴ糖は低GI食品!
血糖値が上昇しなければ、インスリンの分泌を抑えることができる。
インスリンは体の中で余った糖質を脂肪に変えて溜め込んじゃうからね。これが太る大きな原因なんだ。
その点、オリゴ糖は血糖値が上がりにくい食べ物。上手に摂っていたら脂肪が付きにくい体になるよ。
それに、糖質って脳の代謝には必要な栄養素だよ。脂肪に変わっちゃうからと言って極端に制限するのはあんま、良くないこと。
それだったらオリゴ糖を摂ることって健康にはイイことだとAmiは思うんだけどな。
→ 参考 血糖値ダイエットは糖質制限?それとも食べる順番が大切?
悪玉菌を抑えるよ
オリゴ糖は悪玉菌を抑える効果を持ってるの。
この点が食物繊維とはチト違う効果よね。食物繊維(水溶性食物繊維)は善玉菌のエサになるけど、悪玉菌に対しては強い力を持ってないから。
→ 参考 食物繊維のダイエット効能効果!効能は便秘解消だけじゃないゾ!
腸の中に住む菌は善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌って言う3種類がある。
腸の調子がダイエットにとって良い環境って言うのは・・・
善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7って割合。
なんだ、善玉菌2割って大したことないじゃん!ってAmiは最初思ったんだよね・・・。でも違うんだ。この割合をキープするのって結構大変なの。
それだけ、悪玉菌って扱いが難しいのよ。
だから、善玉菌を助けるだけじゃなくて悪玉菌を大人しくさせるオリゴ糖って言うのはダイエットにとってイイもんなんだね。
オリゴ糖のカロリーは?
オリゴ糖はダイエットにイイっていくら訴えても、やっぱカロリーは気になるよね。
オリゴ糖のカロリーってどうなんデショ?
オリゴ糖のカロリー:2Kcal
ちなみに砂糖の代表選手、上白糖のカロリーは約4Kcal。オリゴ糖はカロリーが約半分だね。ちなみにオリゴ糖は上白糖に比べて甘さも半分以下。
甘さ控えめってとても大切なんだ。
甘いものってその美味しさを脳が覚えちゃうとなかなか辞められなくなる。
常習性があるんだ。ストレスが溜まった時なんかは、脳が甘くてオイシイことを知ってる砂糖を無性に食べたくなっちゃう。
だからゼロカロリーのドリンクだってダイエット中は避けた方がイイの。脳はゼロカロリードリンクもケーキもおんなじモノだって認識でいるから。
それに比べてオリゴ糖は甘さ控えめ。
だから、ダイエット中でもオリゴ糖は適量を摂ってれば問題無しってこと。
オリゴ糖ダイエットはヨーグルトと一緒に!
オリゴ糖ダイエットはヨーグルトと一緒に摂ると効果がバッチリ。
その場合のヨーグルトはもちろんビフィズス菌が入ってるものね。
オリゴ糖は善玉菌のひとつ、ビフィズス菌のエサになるからこの組み合わせはダイエットに最高ってこと。
オリゴ糖入りヨーグルトも売ってるよ
いちいちヨーグルトにオリゴ糖を入れるのメンドい!そんなズボラダイエッターも安心してチョ。
スーパーに行くとビフィズス菌とオリゴ糖が一緒になったヨーグルトが売ってるよ。
さすが、最近のスーパーはカユい所に手が届く。
アリガトウ、オリゴトウ。ついでに日中、ママ友軍団たちが店内でダベってても見逃して下さいまし。
オリゴ糖を摂リたいけどわざわざ買ってくるのもモッタイナイ。じゃあ、最初からヨーグルトにオリゴ糖が入ってるのを買ってくればイイじゃん!
そんなワガママなダイエッター達の希望を汲んだヨーグルトってあるんだね。
お通じをスムーズにしたい人は参考にしてね。
→ 参考 ヨーグルトダイエットの効果的なやり方!朝と夜はどっちがおすすめかな?
オリゴ糖ダイエットのレシピ
オリゴ糖ダイエットにおすすめレシピ、2つ紹介するね。どれもオリゴ糖の効果を最大限に発揮するものなんだ。
オリゴ糖入りヨーグルトシリアル
ヨーグルトとシリアルにオリゴ糖を入れるの。
この組み合わせだと、ビフィズス菌とそのエサになる食物繊維、オリゴ糖をいっぺんに摂れるスグレモノ。
お味の方も結構イケるよ。
→ 参考 シリアルダイエット!ズボラでも出来る!食物繊維とビタミンが決め手だゾ!
オリゴ糖入り納豆
オリゴ糖を納豆に入れて食べるの。
これにはビフィズス菌は入ってないんだけどね。
でも納豆に含まれる納豆菌。これ、ビフィズス菌と相性が抜群なんだ。腸の中で納豆菌とビフィズス菌が組み合わさるとモーレツに腸内環境を良くしてくれるよ。
作り方はすんごく簡単。納豆1パックに5gくらいのオリゴ糖を入れるだけ。
オリゴ糖はそんなに甘くない。だから納豆の香りとか味を損なうことはないからね。食べてマズッ!ってことはないよ。
→ 参考 納豆ダイエット!藁に入った納豆が美味しい!成功した人のやり方は?
オリゴ糖ダイエットの口コミは?
オリゴ糖ダイエット、してみた人の口コミってどうなんでしょ?やっぱ気になるから経験した人から話を聞いてミタ。
甘くないのがイイ!
オリゴ糖って甘くない。だから、いろんな物に使える。ヨーグルトに入れて食べても甘くないから毎日続けても飽きない。
そんな話を聞かせてくれたのはオリゴ糖ダイエットを始めてから半年経った人。
コレ、かなり重要な口コミだよね。
ダイエットって即効性がなくてもコツコツと続けることが大切なんだ。
オリゴ糖をビフィズス菌と一緒に摂り続けられること。これが知らず識らずのうちに大きな結果を発揮してくれるよ。
半年で2キロ痩せた!
結果的にこの人、半年の間オリゴ糖ダイエットを続けたら2キロ痩せたって。
なんでもすこぶるお通じが良くなったらしい。
それまで不摂生な食事もあってか便秘状態は当たり前。それがオリゴ糖とヨーグルトを一緒に摂るようになってからはお通じがスムーズに。
2キロ痩せたっていうのは多分、宿便の排せつも出来たんだろうね。
最後の締めはやっぱり・・・。
オリゴ糖ダイエットまとめ
いかがでしたか?オリゴ糖ダイエット。
お通じを良くするためには食物繊維を摂るのがツネシキだけど、方法はそれだけじゃない。
オリゴ糖だって善玉菌のエサになるからすこぶるお通じがスムーズになるよ。
カロリーだってオリゴ糖は低めだ。甘さだってそんなにない。っていうことはいろんな食べ方だって出来ちゃうことだ。
オリゴ糖は糖質じゃね?そんなイメージで避けちゃってる人。
それはチトもったいないゾ!オリゴ糖を正しく摂っていればきちんとダイエットが出来てしまうんだ。
オリゴ糖ダイエットで健康的に痩せちゃおー!