ダイエット方法 置き換えダイエット

置き換えダイエットの美味しいやり方!朝はスムージーがいいよね

2017/09/24

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この記事の所要時間: 2011

今日のお題は置き換えダイエット。

置き換えダイエットは今や痩せるためには避けては通れないダイエット方法になった。

最近じゃ置き換えダイエットにイイ食材、たくさんの情報がネットで手に入るからね。そうなると、何がホントにイイ置き換えダイエットなんだろ?チト分からなくなる。

今日はAmi自身が取り組んで成功した置き換えダイエットをご紹介するね。これはイイなと思って今も続けてる置き換えダイエットだよ。

旦那くん
ボクはラーメンが主食ですけどね。ナニか?
旦那くん、ラーメンが主食だって

Amiがダイエット指導してる旦那くん、ラーメン大好きだ。最近は息子くんもジロリアンに・・・。主食はラーメンで、白いごはんが置き換えダイエットだって言い張る二人。どうしよう・・・。

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットって白いごはんに代えて他の食材を食べて痩せちゃおうっていうダイエット方法。

その時選ぶ食材は、普段食べている主食よりダイエットにイイ面があるってことが必要だよね。

だから、置き換えダイエットで食べる食材ってこんなポイントを抑えたものが向いてるんだ。

カロリー低め

糖質低め

満腹感がある

腹持ちがイイ

こうして見るとチトむしのイイ条件ばっか。全部の条件を満たすのは無理だけどこのうち何個かを抑えててれば十分に置き換えダイエットの食材になる。

ここで一つ参考にして欲しいのは白いごはんのカロリー。やっぱ、日本人の主食と言えばお米だよね。

 白いごはんのカロリー(100gあたり) 168Kcal

ごはんのカロリーを目安にしよう

白いごはんのカロリーを目安にすれば置き換えダイエットをする時の食材、どんだけ効果がありそうか分かりやすくなると思うんだ。

 シェイクは除外してご紹介

ネットで置き換えダイエットってググるとたくさんの情報が紹介されてるよね。

ちまたのサイトではダイエットシェイクとか通販の青汁をおすすめしてるものがほとんど。でもAmiはあんまりダイエットにお金はかけたくない。

Ami
だって、旦那くんのお給料安いんだもん。

旦那くん
あ、イヤ何もそれをここで言わなくても・・・。

アタシは酵素ドリンクとか通販の青汁とかを飲んでダイエットはほとんどしたことがない。Amiがやった置き換えダイエットは市販の食材を自分で買って来て取り組んだってもの。

それでも十分にダイエット効果はあったよ!

 紹介するのは市販の食材

だから、ここで紹介するのは市販の食材で出来る置き換えダイエット。

フツーにスーパーで売ってるようなヤツね。だからとってもリーズナブル。Amiんちみたいにお給料上がらない家計でもばっちりダイエットが出来るってワケだ。

旦那くん
だから、それをここで言わなくても・・・。

 置き換えダイエット、成功のコツ

Amiが自分でダイエットをしてコリャ大切だって実感したこと。

それは置き換えダイエットの方法をいくつ知ってるかということ。

例えば白いごはんに比べてカロリーも低いし、糖質だって少ない。おまけに腹持ちもイイなんていう夢のような食材があったとするじゃない?

でも、それ毎日食べ続けてたら飽きちゃうのよ。たとえ最初は・・・

これ、うんまいなぁ〜

これ、うんまいなぁ〜

と思ってても1週間、2週間と毎日食べ続けたら飽きちゃうよ。絶対。

だから、置き換えダイエットはいろんな方法、食材を知ってる方が有利なの。食材のバリエーションっていう引き出しを自分の中で持っていれば、日替わりでダイエットができちゃうでしょ。

だから飽きることなく置き換えダイエットができちゃうってワケだ。

置き換えダイエットでいろんな食材を代わる代わる食べると栄養のバランスも取りやすくなる。

ダイエットパパダイアリーでは、ここで紹介する食材だけでなくいろんな置き換えダイエットに向いてるものをお話してるので、是非参考にして下さいな。

麺類の置き換えダイエット

さっそく、Amiがおすすめする置き換えダイエットに向いてる食材の話、いってみよう。まずは麺類だ。

Amiが書いたラーメン大好き小池さん

Amiが書いたラーメン大好き小池さん。これ、ママ友に見せたらウケるか引くかどっちかだった。Amiの芸風はこんな感じよん。

麺類って無性に食べたくなる時あるよね。特にラーメンね。でもダイエット中にラーメン食べてたら全然痩せないし。

そんな時ね、置き換えダイエットが出来ちゃうラーメンがあるのよ。ウソみたいだけどホントの話。

 え?それって麺なしのラーメンじゃねって?

イヤイヤ、あれはAmiに言わせればそれはラーメンとは言わず。ただの”ラー”だ。

 こんにゃく麺

置き換えダイエットが出来ちゃうラーメンってのはこんにゃく麺のラーメン。最近のスーパーではどこでも売ってるようになった。しかもスープも付いてるからズボラ主婦としては作るのも簡単でウレシい。

スーパーでこんにゃく麺買ってきた

スーパーでこんにゃく麺買ってきた。糖質ゼロだって。

 こんにゃく麺のカロリー(100g) 10Kcal〜20Kcal

これにスープとか具が加わると少しカロリーは高めになるけど、それでも本物のラーメンよりはカロリーはメチャ抑えることが出来る。

なんと旦那くんが大好きなラーメン二郎は1,600Kcalとか噂では2,000Kcalもあるって言うからね。

ラーメン二郎。2,000Kcalくらいあるんじゃね?

で〜ん!ものスゴいボリュームのラーメン二郎。これ、2,000Kcalあっても不思議ないかも。

で実際にこんにゃく麺、食べてみたよ。みんなも気になるでしょ?こんにゃく麺のインプレ。

まずはスーパーのこんにゃく麺のインプレ。

最初ね、こんにゃく麺って言ってもただのしらたきじゃね?って思ってたのよ。そしたら全然違う!こりゃ、”ラーメン”を名乗っても問題ないよ。

それにこんにゃく特有の臭みが全然ない。

アタシが買ってきたこんにゃく麺は豆乳も使われてるみたいだった。食感は確かにこんにゃくのような歯ごたえがあるけど、ラーメンにあるようなシコシコ麺に近い感じがする。

味もスープと絡むとフツーのラーメンそのものだ。って言うか、これこんにゃく麺だよって教えてもらわなかったら分からないかも。

いやいや、今時の食材ってすんごいねー。

Ami特製つけ麺。見た感じ、フツーのつけ麺でしょ?

コレ、スーパーで買ってきたこんにゃく麺で作ったAmi特製つけ麺。見た感じ、フツーのつけ麺でしょ?

続いてローソンで買ってきたこんにゃく麺

これ、ラーメンって言うより正確にはサラダとして売ってる。でも、食べるとそのまんま冷やし中華って感じ。

お味はさすがローソン。麺の食感、味、風味は非の付けどころがないよ。タレはごま味だけど、全体のカロリーはかなり低めのカロリーに抑えられているのが立派。

これ一つで100Kcalくらいしかないからね。立派な置き換えダイエットになっちゃう。

Ami
チト、残念なのは食品添加物が入ってるってことかな・・・。まあ、コンビニの商品だったら仕方ないけどね。
ローソンで買ってきたこんにゃく麺のサラダ

ローソンで買ってきたこんにゃく麺のサラダ。鶏肉も入ってるからタンパク質だって摂れる。一時期ローソンからこんにゃく麺、姿を消したけどまた復活したね。リニューアルでもしたのかな?

→ 参考 こんにゃく麺でダイエット!カロリー低めのラーメンならコレ!

 そば・うどん

さすがに本物のラーメンじゃ置き換えダイエットにはならないけどね。

でもそばとかうどんだと置き換えダイエットはできちゃうよ。まずはそば、うどんのカロリーを見てみよう。

ざるそば1人前のカロリー    332Kcal

かけうどん1人前のカロリー 333Kcal

って言うか、全然カロリー低くないじゃん。こんにゃく麺の方がカロリー、メチャ低いよ。ダメかな、こりゃ。

イヤイヤ、そう考えるのはチト早い。よく考えてみよう。

普段主食にしてる白いごはんはおかずと一緒に食べる。そのおかずがカロリー高いってことが多いんだ。

でもそばとかうどんはコレ一杯で食事は完結してくれる。フツーはそばとかうどんってそれだけ食べればお腹は満足してくれるよね。食分のごはんのカロリーが300Kcalくらいだったら十分置き換えダイエットになるってワケだ。

Ami
ここで注意!サラーマンのお父さん達にありがちな、カツ丼と一緒にガッツリなんてパターンはNGよ!

やっぱり気をつけるべきはそば、うどんと一緒に食べるもの。カツ丼、天丼とセットなんて言うものはやめておこう。全然置き換えダイエットにならないし、むしろフツーの食事よりカロリーは多めだ。

置き換えダイエットでそば、うどんを食べるのならトッピングでおすすめなのはとろろかわかめって感じかな。とろろは酵素が摂れるし、わかめは食物繊維だっぷりだしね。

→ 参考 そばダイエット!間違うと痩せないことも。正しいやり方はコレ!

旦那くんがお昼ご飯に食べたおそばとカツ丼。

旦那くんがお昼ご飯に食べたおそばとカツ丼。カツ丼って800Kcalから場合によっては1,000Kcalもあるよ。

パンの置き換えダイエット

パンを食べて置き換えダイエットって出来るカナ?

そば、うどんと違ってパンは主菜、副菜を一緒に食べてしまうことが多い。

Ami
主菜って言うのはメインのおかず。副菜はビタミン、ミネラルが摂れるサラダが当てはまるよ。

主菜、副菜がいらないような菓子パンはそもそもカロリー高めだし・・・。

でも、白いごはんばっかりじゃ飽きちゃう!ツマラナイ!何とかしてッ!

みんなのそんなご希望にお応えして。そんな時、ぴったりのパンがあるよ!

 ふすまパン

それはね、ふすまパンっていうパンなんだ。

コンビニじゃブランパンって名前で売ってたりする。

ふすまパンって言うのは小麦の外皮で作ったパンのこと。カロリーがメチャ低くて糖質も少なめって特徴があるよん。

 ふすまパンのカロリー 食パン(6枚切相当)1枚あたり 105Kcal

ちなみにフツーの食パン1枚あたりのカロリーは177Kcalだよ。ふすまパンだったら白いごはんよりカロリーが少なめ。だから置き換えダイエットが十分、できちゃうね。

残念なのは、コンビニでふすまパン(ブランパン)が最近はほとんど売っていないこと (-。-;

少し前まではどのコンビニでも売っていたのに。コンビニの商品って入れ替えが早いから仕方ないか・・・。

コンビニでふすまパン、売らなくなったね。

ついこの間まで、ローソンではブランパンって売ってたけれど。とうとうローソンでも売らなくなったね。

でも、やっぱりカロリー低いし、糖質も少なめだからふすまパンは置き換えダイエットには外せない。そんな時は自分でふすまパンを作っちゃおう!ふすま粉って富澤商店とかでも手に入るし。

Ami
その方が安いし。旦那くんのお給料上がらないし。

旦那くん
あ、だからその事は別の場で・・・。

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ホームベーカリーがあれば簡単に作れちゃうよ。この記事でふすまパンの作り方、紹介してるから是非参考にしてみてチョ!

→ 参考 ふすまパンでダイエット!糖質低ッ!レシピもあるよッ!

Amiが自分で作ったふすまパン

Amiが自分で作ったふすまパン。少しクセがあるよ。ふすま特有のクセが苦手だって人はふすま粉を使ってパンケーキを作るのがイイかも

スープの置き換えダイエット

スープで置き換えダイエットするのってとっても効果的。

スープって野菜をたくさん入れられるから栄養バランスを取りやすい。んでもってカロリーも低めだったら立派に置き換えダイエットになっちゃうよね。

Amiがオススメの置き換えダイエットのスープ、それはね・・・

 脂肪燃焼スープ

スゴい名前でしょ?脂肪燃焼スープだよ。

でもね、ここで誤解無きよう。決して脂肪燃焼スープは食べれば食べるほどどんどん脂肪を燃やしてくれるってもんじゃないからね。

 じゃあ、なんで脂肪燃焼なのって感じよね。

脂肪燃焼スープって、元々は手術前の太った患者さんが脂肪を落とすために食べるごはんなのよ。

なんでも太ってると外科的な手術をするのってかなり大変なことなんだって。脂肪が手術の邪魔をしちゃうらしいよ。

そこで考えられたのが脂肪燃焼スープ。

脂肪燃焼スープって言うのは野菜を煮込んだスープのこと。入ってるのは野菜だけ。だからカロリーがメチャ低い。

 えッ?そんだけ (^◇^;)?

そう、そんだけ。病院が発祥だからと言って痩せ薬が入ってるワケじゃないよ。

Ami
まあ、脂肪燃焼スープって名前はスゴいけど、実はフツーの野菜スープのことなのよ。

カロリーがメチャ低い脂肪燃焼スープを手術前に集中して食べて痩せちまおうってことね。要は摂取カロリーを抑えるためのものだから、やっぱりこれ自体が脂肪を燃焼してくれるモノじゃない。

でも、カロリーが低めなので立派な置き換えダイエットになるよね。

最初はAmiも大したことないんじゃね?って思ってた。けれど上手に置き換えダイエットに取り入れていくと結構効果が出てくるだ、これが。

 温かくて野菜たっぷりだから、お腹の満腹感は結構イイよ。

今じゃ脂肪燃焼スープ、月に数回は食べてるかな。詳しい作り方はこの記事を参考にしてね。

→ 参考 脂肪燃焼スープはリバウンドするってホント?レシピも紹介するね!

野菜たっぷりの脂肪燃焼スープ

野菜たっぷりの脂肪燃焼スープ。野菜具沢山にするのがポイントだね。最近はトマト味のスープがお気に入りだよん。

朝食の置き換えダイエット

朝食に置き換えダイエットをしたいって人、結構多いんだ。

✅ 晩ごはんは自分へのご褒美。置き換えダイエットするなら朝!

✅ 朝は腸を労って腸活ダイエットしたい!

そうなんだよね・・・。朝ごはんって消化にイイものを食べていくと腸の活動を助けるからお通じが良くなったり、代謝をあげることも出来ちゃったりするんだ。

だから、朝に置き換えダイエットをするのなら、カロリーが低いってことだけじゃなくて消化にイイものを選びたいよね。

→ 参考 腸活ダイエットで食事を見直そう!肌荒れ、美肌にも効果的

我が家のスムージーは青野菜が中心だよん

我が家で作るスムージーは青野菜を使ってる。モロヘイヤ、明日葉、ケールなんかを使うことが多いね。

 スムージー

まずはスムージー。

朝食の置き換えダイエットではスムージーは外せないね。スムージーが朝の置き換えダイエットに向いてる理由は・・・

 消化にイイから胃腸を休ませてあげられる!

朝ってあんまり胃腸は働いていない時間なんだ。この時間帯、胃腸は老廃物の排泄に専念してるのよ。

なのにそんな時にガッツリ系のごはんを食べちゃうと胃腸は消化に一生懸命になった方がイイのか、はたまた老廃物の排泄に頑張った方がイイのかわかんなくなっちゃう。

だから、この時間帯は消化にイイものを食べて胃腸には老廃物の排泄に集中してもらおうってこと。

そうすると長年溜まりに溜まった宿便を出すことができちゃったりする。宿便が体から出ていくと美肌効果だって期待できるんだ。

最近じゃコンビニでも買えるようになったスムージー。忙しい時はコンビニでスムージー買って置き換えダイエットと言うのもアリかも。

コンビニで売ってるスムージー

コンビニでズラリと並んだスムージー。なんかオサレなものが多いよね。

 でも、ここで注意がひとつ。

Ami
コンビニのスムージーって入ってるものが商品によってマチマチ。中には食品添加物、多めな物もあるよ。

食品添加物が多い食べ物って、消化しにくい物が多いんだ。だから、胃腸に優しいものを食べたつもりが食品添加物がてんこ盛りだと全然効果がなかったりする。

コンビニでスムージーを買う時、入ってるものを良くみて買うのがおすすめ。

コンビニでスムージーを買う時は注意してね

スムージー、コンビニで買う時原材料名を良く見てみよう。中には食品添加物があんま入ってないものがちゃんと売ってるよ。

置き換えダイエットの注意点

Amiはいわゆる”それだけダイエット”はおすすめしてないんだ。

それだけダイエットって言うのはひたすらおんなじモノを食べ続けるやり方。

カロリーが低くて糖質が少ない食材を置き換えダイエットして毎日、毎食食べ続ければゼッタイ痩せるだろうけど。でも、そんなダイエットは飽きちゃうし、栄養のバランスが取れなくなる。

それだけダイエットを無理して続けてるとストレスが溜まるのよ。溜まったストレスってどうなると思う?

人の体ってストレスが溜まると、それは異常な事だって判断してストレスを追い出そうとする。そのために体が何をするかって言うと、人間の欲求を満たそうとするんだね。

人間の欲求にはもちろん食欲が含まれる。ストレスが溜まってドカ食いしてもうた!って言うのはこう言う所に理由があったんだよ。

それだけダイエットをひたすらしてるとストレスのせいでドカ食いをしてしまうかも。

 そしたら最後に待ってるのはリバウンド。

こりゃ、頂けないネ。

Ami
そんなことにならないように同じ置き換えダイエットをひたすら続けるのはヤメといた方がイイよってのがAmiのアドバイスなのだ。

いろんな置き換えダイエットをローテーション組むみたいに入れ替わりでやるのがイイんじゃね?

その方が飽きないし、栄養のバランスだって取りやすいってこと。

置き換えダイエットの口コミ

置き換えダイエットしてみんなどんだけ効果出してるんでしょ?

SNSで知り合ったダイエット仲間とかママ友に置き換えダイエットの口コミを聞いて見たよ。

 食べ過ぎたら置き換えダイエット!

いつも置き換えダイエットをしてるワケじゃない。

でも、ダイエット中なんだけど食べ過ぎちゃった〜!っていう時に置き換えダイエットしてるって人が凄く多かったね。

そんな人たち、何を食べて置き換えダイエットしてるんだろ?

特に多かったのがこんにゃく。やっぱ、こんにゃくか・・・。こんにゃくはカロリーメチャ低いからね。腹持ちもイイから置き換えダイエットには向いてる食材だ。

味噌田楽にすると温かいので腹持ちも良かったりするよん。

こんにゃくで置き換えダイエット

こんにゃくはカロリー低いし、食物繊維も摂れるし。でも水溶性食物繊維がほとんど無いのでわかめなんかと一緒に食べるとイイよ。

→ 参考 こんにゃくダイエットしてみたゾ!レシピだってご紹介!

 運動より置き換えダイエットが効果的!

とっても参考なる話を聞くことが出来た。

 置き換えダイエットは運動より効果的!

なるほどね、これ重要な口コミだ。

ダイエットって摂取カロリーが消費カロリーを下回れば必ず痩せるんだ。だから、痩せるためには食べる量を減らすか、運動をして消費カロリーを増やす必要があるよね。

でも、運動は頑張ってやっても思ったほど消費カロリーって増えない。だって、1キロの脂肪を燃焼するためには7,000Kcalものエネルギーを消費しなくちゃいけないんだからね。

 7,000Kcalのエネルギーを消費するには?

それはね、フルマラソン3回分だよ。なんかアッサリと言うけど、フルマラソン3回分って言ったらかなりの運動量だよね。

それだったら、食事を見直して摂取カロリーを減らした方が手っ取り早いと言うもの。

例えば、年齢とか性別にもよるけど、30代、40代女性の1日に摂取するカロリーは2,000Kcalが目安。

それを置き換えダイエットをして1日500Kcalをセーブ出来たとしたら、7,000Kcalは2週間で消費出来ることになる。

2週間でフルマラソンに3回出場するのはチト厳しいけど、1日500Kcalのセーブだったらそんなに無理なく出来そうじゃね?

Ami
あ、でも決して運動をしなくてもイイって言ってるワケじゃないよ。運動をすれば筋肉もついて代謝も上がるし、太りにくい体になるからね。
こんなお腹凹ませるのにフルマラソン何回出ないとイケないんだ?

こんなお腹凹ませるのにフルマラソン何回出ないとイケないんだ?

 半年で10キロ痩せた!

で、ここが一番みんなの気になるところ。

置き換えダイエットをしてみんなどんだけ痩せたんだろ?もちろん、置き換えダイエットで何を食べて摂取カロリーをどんだけセーブしてるかにもよるけどね。

印象的なのは半年くらいでみんな効果をしっかりと出してるってこと。

半年で10キロ痩せたって人はザラにいる。半年で10キロって言うとなんかハードな置き換えダイエットしたんじゃねって印象を抱くかな?例えばこんにゃくを毎食、毎日半年の間、食べ続けるとか。

 実際はそんなことないよ。

半年って時間があったらそれほど無理な置き換えダイエットしなくてもかなりの効果は出せる。

実際、Ami自身も38歳から取り組んだ置き換えダイエットで無理なく痩せたもの。

→ 参考 Amiのプロフィール

それとAmiがダイエット指導をしてるアタシの旦那くん。置き換えダイエットが全てじゃないけど、やっぱり半年で10キロ痩せたからね。

→ 参考 10キロ痩せる!旦那くんがホントに痩せたダイエット方法はコレ!

   

2016年4月2日の旦那くん

Amiの旦那くん。2016年4月2日はこんなにデ○だった。体重は67.8キロもあったよん。

   

2017年1月4日の旦那くん。

2017年1月4日の旦那くん。ビジュアル的にも痩せたけど、実際の体重は57キロ台をキープ出来るようになった。見た目にも若くなったよね。

まとめ

いかがでしたか?置き換えダイエット。

置き換えダイエットはカロリー低め、糖質少なめの食材を白いごはんの代わりに食べて痩せちゃおうっていう方法。

おんなじ食材ばっかりと食べ続けると飽きちゃうので置き換えダイエットは成功しないことがある。

だから、置き換えダイエットに向いているいろんな食材を知っていると上手に健康的に痩せることが出来ちゃったりするよ。

Amiの周りでも置き換えダイエットで10キロ痩せた!なんて人はたくさんいるし。特にAmiの旦那くんはアタシのイビリ効果もあってちゃんと痩せたしね。

Ami
Amiがおすすめする置き換えダイエットはいろんな食材でローテーションを組むようにするやり方よん。

そうすれば栄養のバランスも摂れるし、何より飽きることがない。だから長く置き換えダイエットが出来るよね。

これからもダイエットパパダイアリーでは置き換えダイエットにぴったりの食材をどんどん紹介していくよ!

みんなで置き換えダイエットして健康的に痩せちゃおー!

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