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おからダイエット、一週間で効果出る?口コミも集めてみたゾ!

2017/09/24

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この記事の所要時間: 2346

ママ友達とダイエット中にナニ食べてる?って聞くと必ず出てくるのがおから。

おからダイエットはもはやダイエッター達の間では定番の痩せる方法になったね。おからって美味しいし、お腹いっぱいになるし、しかもカロリー低いし。

しかもおからに入ってる成分はダイエットにめちゃイイときてる。これはダイエッターならおからには注目しないワケいかないよね。

今日はそんなおからダイエットの詳しいこと、お話しちゃうね。

Ami
おからの食べ方って卯の花だけじゃないからね。おからで作ったクッキーなんかもダイエッターの間では人気だよ。今日はそれも紹介しちゃうね。
おからと言えば卯の花

おからと言えば卯の花。Amiの得意料理の一つでもある。だってカンタンなんだもん。

おからダイエットって?

おからっていうのはお豆腐を作る際に絞った豆乳のカスなの。元は大豆だから食物繊維がとっても豊富な食べ物。これをに煮たりして食べるのが一般的よね。

そんなおからを食べて痩せちゃおうっていうのがおからダイエットなるもの。

カロリーは低いけれども栄養価がめちゃ高いってことでおからダイエットは注目を浴びているよね。

まずはおからのカロリーから見て行こう。

 おからのカロリー

おからのカロリー、実際のところどんな感じなんでしょ?

 おからのカロリーは100gあたり110Kcal

白いごはん(100gあたり)は168Kcalだよ。ごはんと比べたらやっぱりカロリーは低いって言える。

おからって食べるとある程度お腹が膨れるじゃない?だからその分、ごはんを食べる量を抑えることが出来ちゃたりする。

そういう意味では白いごはんよりカロリーが低いっていうのはダイエットとしてはポイントが高いよね。

Ami
ちなみにおからは豆腐よりカロリーが高いよ。

おからは豆腐よりカロリーが高いんだ。

コレ、不思議だよね。豆腐を作るために絞った豆乳のカスなのに、豆腐よりカロリーが高いなんて。100gあたりの豆腐のカロリーってこんな感じだよ。参考にしてね。

木綿豆腐  72Kcal

絹ごし豆腐 56Kcal

木綿豆腐と絹ごし豆腐の間でもカロリーは違うね。これは興味深いね。

→ 参考 豆腐ダイエットでどんだけ痩せちゃった〜?

おからのカロリーは低めだよん

おからのカロリーはこの後のおからダイエットのやり方でも関係するんで覚えておいてね。

 おからの栄養価

カロリーと同じくらい気になるのがおからの栄養価。豆腐を作った時の絞りカスってな感じだから、栄養なんて無いんじゃね?って思いがちだよね。

おからの100gあたりの栄養価はこんな感じだよ。比較のために木綿豆腐の数値と比較してみた。

参考にしてネ。

   おから  木綿豆腐
タンパク質  6.1g  6.8g
脂質  5.0g  5.0g
カルシウム  81mg  120mg
カリウム  350mg  85mg
ビタミンB1  0.11mg  0.07mg
ビタミンB2  0.03mg  0.03mg
ビタミンE  0.4mg  0.4mg
大豆イソフラボン  10.5mg  28mg
水溶性食物繊維  0.3mg  0.1mg
不溶性食物繊維  9.5mg  0.3mg

なんかこうやって見るとおからって絞りカスのくせに木綿豆腐に全然負けてないね。代謝アップに必要なビタミンB1なんかはおからの方が多いし。

代謝に必要なビタミンB類、ミネラルも入ってる

代謝というのはアタシたちの体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のことを言うの。代謝が上がればエネルギーの消費量が増えるってことだから、太りにくい体になるよ。

代謝には酵素の助けが必要なんだ。

じゃあ、代謝を上げるためには酵素をたっぷり摂ればいい?それは間違いじゃない。でもそれだけじゃ不十分なの。酵素って一人だとしっかりと働けないんだよ。

酵素が代謝を上げるためにはビタミンB類とミネラルの助けが必要なの。

おからにはビタミンB類、カルシウムなんかのミネラルがきちんと入ってるよね。だから代謝を上げて太りにくい体をGETしたい人。おからダイエットをするのってとってもおすすめよん。

代謝をあげて太りにくい体になるのは究極の夢

代謝をあげて太りにくい体になるのはダイエッター究極の夢。だって、なんにもしなくてもカロリー消費してくれるからね。

おからの食物繊維

食物繊維なるもの。お通じをよくしてくれることでダイエッターの間では人気者だ。

おからに入ってる食物繊維、豆腐と比べるとなんとその量は勝っちゃってるね。おからの食物繊維は不溶性食物繊維ってのが多いよ。不溶性食物繊維のダイエット効果は後ほど。

普通、食物繊維を摂るのなら野菜を食べるのがセオリー。でも野菜嫌いの人だっているよね。

おからも大豆から出来ているけど、卯の花なんかにして食べると野菜っぽくない。だから野菜は苦手!っていう人はおからダイエットで食物繊維を摂るってのもイイと思うよ。

→ 参考 野菜ダイエット!一週間続けたら効果はどんだけ?口コミもあるよ!

韓国料理で食物繊維

Amiがダイエット指導してる旦那くん。Amiと息子くんの3人で韓国料理食べてきた。こんだけ野菜食べたらさぞかし、食物繊維はたっぷり摂れるよね。

おからダイエットの効果

おからに含まれる栄養素を見てきたよ。じゃあ、その栄養素がどんな感じでダイエットに効くんだろ?

効果別におからダイエットのイイとこ見ていこう!

 カロリーを抑える!

おからはカロリーが低い。

おから(100gあたり)のカロリーは110Kcalだ。白いごはん(100gあたり)と比べると58Kcalも違うからね。

白いごはんの代わりにおからダイエットとしておからを食べれば結構、摂取カロリーをセーブ出来ちゃう。体重50キロの人がジョギングで58Kcalを消費しようとしたら8分間走らないとダメだ。

ことアラフォーのAmiに限って言えば、ウォーキングなら30分とか1時間くらい出来るけど、ジョギングだと話は別だ。

 じぇったい今のAmiにはジョギングは無理!

Amiが中坊の頃、学校で行われるマラソン大会の練習。体育の授業で30分とか40分走らされたけど死ぬかと思ったもんね。

10代から30代半ばまではずっと波乗りしてたよ。

サイズがオーバーヘッドを超える海の中、波が割れるアウトにゲッティングアウトするより今、ジョギングする方がキツい。

→ 参考 Amiのプロフィール

今の体力じゃジョギングは無理かな

アタマの波コンディション、今じゃアウトに出れないね。ダイエットでジョギングも無理じゃね?

10代で死にそうになったんだから、アラフォーの今なら間違いなくジョギングしたら昇天しちまいそうだ。

Ami
なら、ジョギングして死にそうになるより、おからダイエットした方が手っ取り早いんじゃね?

 便秘解消

おからに含まれる食物繊維はお通じを良くしてくれる。便秘で悩んでるダイエッターにはおすすめだよね。

食物繊維はお腹の中に入ると食べたものを排泄するためにイイ働きをしてくれるんだ。

おからの食物繊維にはオリゴ糖が入ってるの。オリゴ糖って腸の中に住んでる善玉菌のエサになるからね。すこぶるお腹の調子が良くなるよ。

→ 参考 腸活ダイエットで食事を見直そう!肌荒れ、美肌にも効果的

お通じが悪くてこんなになっちゃってる人に

お通じが悪くてこんなになっちゃってる人に。

おからに含まれる食物繊維

一方でね、おからに含まれてる食物繊維、不溶性食物繊維ってのが多いんだよ。

Ami
食物繊維って二つの種類があること、ご存知?それぞれ違う働きをするよ。特徴をしっかりと知っとく必要があるから気をつけてね。
不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は体の中に入ると水分を吸って便のカサを増す。水分を含んでお腹の中で膨らむから、もっとごはんを食べたい!って気持ちが抑えられるよ。

それにも増して特筆すべきは便の排泄効果。

水分を含んでカサを増した便は腸の内側の壁を刺激するのよ。早くここから出して!ってな感じでね。

水溶性食物繊維

じゃあ、もう片方の水溶性食物繊維ってどんな感じ?

これはね、水溶性食物繊維とは逆で、お腹の中で水分を吸ってドロドロの状態になる。ドロドロの状態になった水溶性食物繊維は吸収しきれない脂質なんかを体の外に排泄してくれるんだね。

しかもお腹の中で余分な糖質の吸収を抑えてくれるから脂肪がつきにくいってワケだ。

Ami
おからに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維。だから便のカサを増してお通じを促してくれるね。でも、注意しないとダメなこともあるんだ。詳しくは後ほどお話するよ。
おからダイエットでは外せないおからパウダー

おからダイエットをしている人にはおなじみ、おからパウダー。アイデア次第でいろんなお料理に使えるよん。

 脂肪抑制効果

おからには脂肪が体につきにくくしてくれる効果があるよ。

脂肪抑制に効くのはおからに含まれる大豆サポニンの効果。大豆サポニンって体の中に入ると腸の活動をちょこっとだけ抑えてくれるのよ。

腸には絨毛(じゅうもう)と言って内側にヒダみたいなのがある。このヒダが栄養とか糖質とかいろんなのを吸い上げる働きをしてる。

大豆サポニンってこの絨毛に対して、

 モシモシ絨毛さん、今しばらく糖質を吸収しないように小さくなっといてくれませんか?

ってお願いしてくれるんだ。

そんな大豆サポニンのムチャぶり的お願いのおかげで腸は糖質を体に吸い上げることを待っててくれる。

なんか、回りくどい言い方だけど。

要は大豆サポニンは脂肪が体に付くのを抑えてくれるってことね。

糖質を摂りすぎて落ち込む前に

糖質摂りすぎて落ち込む前に。おからダイエットは効果を発揮してくれるよ。

 食欲抑制

おからダイエットね、脂肪が体に付くことを抑えてくれるんだもん。この際だからついでってことで食欲も抑えてもらっちゃおうよ。

ダイエッターにとって悩みどころなのが地の底から沸き起こるような食欲。この食欲さえなくなればダイエットなんて苦労は無くなるのに。

Ami
この食欲っていうダイエッター永遠の悩み。大豆イソフラボンがなんとかしてくれるよ。
食欲さえなければアタシの人生変わるのに

食欲さえなければアタシの人生変わるのに。

生理前の食欲を抑えてくれるよん

女子って生理前は食欲がモリモリしてくるよね。特に生理日7日くらい前は食欲暴れる君をどうしよう?って感じだ。

それって実は生理の時に起こる月経前症候群(PMS)なるものの仕業。

女性ホルモンの一つ、エストロゲンが増えたり減ったりすることで食欲が刺激されちゃうんだ。

その生理前に旺盛になった食欲を大豆イソフラボンが抑えてくれるの。生理前、地の底から沸き起こるような食欲をなんとか抑えたいっていう女子はおからダイエットは見逃せないハズだゾ!

大豆イソフラボンは豆乳からも摂れるよ

大豆イソフラボンは豆乳からも摂れるよ

→ 参考 豆乳ダイエットは飲むタイミングが大切!男の人にもおすすめ

 コレステロールが体につかないようにしてくれる

大豆イソフラボンと大豆サポニンには抗酸化作用があるの。

この抗酸化作用が体にコレステロールが付かないように防いでくれるんだね。

コレステロールが体に付かないってのは、健康にイイってことじゃね?アタシ(オレ)は健康の前にとりあえず痩せたいんだよ!って言われてしまいそうだ。

 いやいや、チト待ってね。

コレステロールが体に付かないっていうのは健康はもちろん、ダイエットにだってイイことなんだよ。

コレステロール抑制は血行が良くなって代謝も上がっちゃうんだよ。代謝が上がるってのはエネルギーの消費量が多いってこと。ふまり太りにくい体になるということだね。

健康診断でそのコレステロールなんとかしろって言われてない?

健康診断でそのコレステロールなんとかしろって言われてない?

コレステロール抑制は代謝UPに

コレステロールが体に溜まると血管が硬くなるの。

それがヒドくなると動脈硬化っていう病気になっちゃうよね。わかりやすく言うと血管が硬くなるってコトね。

血管はその中を血液が流れてる。血液量が多い時には血管は膨らまないといけないし、少ない時はしぼんでもイイはずだよね。

 でも、血管が硬いまんまだとどうなっちゃうんだろう?

コレステロールが溜まって硬くなった血管だと血液量の十分な流れをキープ出来ないよ。だって、血管が血液量に順応して膨らむことが出来ないからね。

血液の巡りが悪くなると代謝に必要な栄養素が内臓とか筋肉に届けられなくなるから代謝が下がってしまう・・・。

逆の言い方をすればコレステロールが溜まらなくて血管が柔らかい状態をキープ出来ていたとすれば、代謝UPに必要な栄養素が内臓とか筋肉にきちんと届けられるってことだよね。

おからダイエットで代謝UP

おからダイエットをしてコレステロール抑制を出来たとしたら、代謝UPを実現出来るってこと。

アラサー、アラフォー世代は代謝が下がり始めて太りやすい体になってしまってる。おからダイエットをしてコレステロールを抑えるのはとっても効率の良いダイエット方法なのよん。

おからダイエットのやり方

ここまで、おからダイエットの効果についてお話してきた。じゃあ、具体的におからダイエットってどうやったらイイんだって感じでしょ?

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具体的におからダイエットの詳しいコト、お話するね。

 おからをおかずに

おからをおかずとして食べる。

おかずで食べるおからにはメリットがこんな感じであるんだ。

カロリーが低い

脂質を吸収してくれる

食物繊維が摂れるのでお通じが良くなる

栄養バランスもイイ

ってな感じでおかずとして食べるだけでもダイエットには良さそうだよね。

最初の方でお話したけど、おから100gあたりのカロリーは110Kcal。だからおかずとして食べても十分に摂取カロリーを抑えることが出来ちゃう。

晩ごはんはラーメン、カツ丼はたまたステーキっていう食生活を送ってるダイエッターはそんな普段の食べ物をおからに変更してみよう。

Ami
Amiがダイエット指導してる旦那くん、最近ドカ食いが主食だとか言い出したよ。
おからで作ったパウンドケーキ

Amiがおからで作ったパウンドケーキ。しっとり仕上がって美味しい。

 いわゆる置き換えダイエットとしても

さっきお話したのはおからをおかずとして食べるダイエット方法ね。

でも思い切って主食をおからに置き換えるのもアリ!だと思うよ。白いごはんと比べるとおからは絶対的にカロリーが低い。

おからのカロリー(100gあたり)  110Kcal

白いごはんのカロリー(100gあたり)168Kcal

だから、主食をおからに置き換えると絶大な効果をもたらしてくれると思うよ。

普通、置き換えダイエットってこんにゃくとかカロリーが低くて栄養がめちゃ低いものを主食として食べがち。

でもおからの場合は栄養バランスは比較的イイもんね。

炭水化物だって適度に入ってるから白いご飯の代わりにおからを食べたら置き換えダイエットとしては申し分なし、だね。

→ 参考 置き換えダイエット!アタシが成功した食材はこれよん

こんにゃく麺で置き換えダイエット

この間、こんにゃく麺で置き換えダイエットしたよ。このつけ麺、こんにゃくに見えないでしょ?

 食べる量は?

おからダイエットして食べる量。

これだけ摂ればイイと言うより、これ以上は食べちゃダメて言う量がある。それはおからに含まれる大豆イソフラボンの量を基準で考えなきゃいけないんだ。

 大豆イソフラボン、1日に摂る目安の量 1日70mg〜75mg

ってな感じ。これから言うとおからダイエットをして1日のおからの上限は700gくらいってことになるね。

Ami
700gって言ったらかなりの量だよ。

白いごはんだってお茶碗1杯分って言ったら160gくらい。それを1日700g食べるとするとごはん茶碗4杯ちょっとだね。

ごはん茶碗4杯か・・・。食べそうで食べないってヤツだ。

まあ、ダイエッターなら、おからダイエットを置き換えでしたとしてもごはん茶碗3杯くらいに控えておこう!

なんでおからの食べる量が決まってるのかって言うのはこの後、お話するね。

昔はお豆腐屋さんでおからを買ってた

昔は近所にお豆腐屋さんがあって、出来立てのおからを売ってた。最近はお豆腐屋さんがめっきり減ったからおからはスーパーで買うしかないよね。

 いつ食べる?

おからダイエット、いつ食べるのが効果的なんでしょ?

ケース毎にオススメのタイミングがあるの。もし、自分がおからダイエットをするんならって言う前提で参考にしてちょ!

置き換えならお昼か夜がイイ

おからダイエットを置き換えダイエットとしてするのなら、お昼か夜がイイよね。

なんでかって言うとお昼とか夜はオイリーでカロリー高めのごはんを食べてしまいがちだから。

だって、世のお父さん衆のソウルフード、カツ丼なんて700kcal〜1,000Kcalもあるからね。そこにカツ丼に加えてお蕎麦だぁ、うどんだぁって食べたらどうなっちゃう?

Ami
1食で1日分のカロリー、十分に行っちゃうんじゃね?

まあ、お仕事をしてたりするとお昼におからダイエットをするのってムズいから、現実的には夜がイイかな。

夜におからダイエットを置き換えですると爆発的ダイエット効果をもたらしてくれるよ。

カツ丼からおからに置き換えダイエットしたら絶対に痩せるよ

こんなごはんからおからに置き換えダイエットしたら絶対に痩せるよ。

お通じ対策なら夜!

便秘気味でお通じに悩んでるダイエッターならおからダイエットをするのは夜がオススメ。

この時の食べる量ってどんな感じかな?白いごはんの代わりとしてお茶碗1杯くらいでもイイし、おかずとして小鉢くらいを食べるのでもイイと思う。

とにかくおからに含まれてる食物繊維を摂って便のカサを増してまえーってヤツだよね。

すると翌朝、スムーズなお通じが期待出来るかもよ〜?

うんとことー!前の晩、食物繊維摂ってくれてアリガトー!

うんとことー!前の晩、食物繊維摂ってくれてアリガトー!

おすすめ!おからクッキー

 おからクッキーって最近ものすごく流行ってるよ。

おからクッキーって言う名前じゃなくてダイエットクッキーという名前でも有名。おからクッキーとはその名の通り、おからを材料にして作ったクッキーのこと。

ダイエット中だけどお菓子が食べたい!そんなワガママ女子の願いを叶えてくれるスグレものだ。

おからで作ってるから、当然フツーのクッキーよりカロリーは低いよね。食物繊維だって入ってるのでお通じ改善にも効果アリ。

そんなダイエッター向け夢のお菓子、おからクッキーの作り方はこんな感じよん。どうせ間食をしてまうのならおからクッキーがオススメだ。

おからで作ったクッキー。チョコとアーモンドが香ばしい

ダイエット中でも食べて大丈夫。おからで作ったクッキーだよん。チョコチップとアーモンドが香ばしくて美味しい。

 おからクッキーの材料

とりあえず、8枚分として作ってミタ。

4人で食べるとき、1人2枚って感じで。使った油はバターとかじゃないよ。中鎖脂肪酸のココナッツオイル。

体への吸収がイイから素早くエネルギーとして消費されると言うメリットがあるんだ。何よりもココナッツの香りが美味しくクッキーを仕上げてくれる。

→ 参考 ココナッツオイルダイエット!糖質制限と組み合わせがベストなの?

  • おから         50g
  • 全粒粉         50g
  • チョコ(カカオ95%) 20g
  • アーモンド       10粒
  • ココナッツオイル    20g
  • はちみつ        20g
Amが作ったおからのダイエットクッキー

Amiが作ったおからのダイエットクッキー!美味しそうだし、オサレでしょ?ズボラダイエッターのAmiでも本気出せばこんくらい作れちゃうのダ!

おからクッキーの作り方

  1. アーモンドとチョコをクラッシュ。歯ごたえを楽しみたいので、Amiは大きめにしたよん。
  2. 材料を全部ボールの中にえいッ!っとしちゃって下さい。そんで混ぜ混ぜ。
  3. お好みの大きさに形を整えてあらかじめ180度に予熱したオーブンへ。焼き上がりまではだいたい30分くらい。その間はながらダイエットでも。アーモンドとチョコの香ばしい匂いがしてきたらそろそろOKかも。
おからクッキー作ったよん

成形したおからクッキーを並べてオーブンに入れて・・・。ズボラダイエッターのアタシにもこんくらいのことは出来るよ。

おからダイエットの注意点

おからダイエット、なんだかモノ凄い効果がありそうなダイエット方法。

ここまでのAmiの話を聞いていたらバンバンおから食べちゃった方がイイんじゃねー?って思ってる安直ダイエッターも多いはず。

いやいや、チト待ってね。おからダイエットには注意点があるんだよ。

 食べ過ぎ注意

いくらカロリーがめちゃ低いからと行っておからの食べ過ぎには注意。

  おからダイエット、1日に食べる量の上限 700g

おからに含まれる大豆イソフラボンは摂りすぎると体に良くない(らしい)と言われてるよ。

大豆イソフラボンを摂りすぎるとこんな体に良くないことがある(らしい)。

大豆イソフラボン摂り過ぎのデメリット

大豆イソフラボンは女性ホルモンの一つ、エストロゲンと似たような働きをするの。詳しいことはわからんが、結構デリケートなものなのよ。

Ami
だって、Amiは栄養士さんでもないし、ましてやお医者さんでもない。メンドい詳しいことはわからんのだよ。

まあ、とにかく大豆イソフラボンを摂りすぎると女性にとってはこんな感じの良くないことがある(らしい)。だから、さっきお話したおからを1日で食べる量の上限はきちんと守るようにしてね。

大豆イソフラボン摂りすぎ、女性の場合

  生理不順

 胃腸の調子が悪くなる

がんの発生率が高くなる

大豆イソフラボン摂りすぎ、男性の場合

男の人も油断大敵だよ。

筋肉げっそり

男性不妊の原因

Ami
こうは言いつつも大豆イソフラボンの摂りすぎってどんだけ体に影響を及ぼすのか、はっきりとは分かってないみたいよ。

 水溶性食物繊維をバランス良く摂ろう!

おからに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維が多いんだ。

不溶性食物繊維を摂りすぎて水溶性食物繊維が足りないとお通じが良くなる所か便秘になっちゃうことも。

Ami
不溶性食物繊維ばっか摂ると便がお腹の中で硬くなっちゃうんだよ!

理想の食物繊維の割合って・・・

 不溶性食物繊維2:水溶性食物繊維1

って割合なんだ。

だから、おからダイエットをするときは水溶性食物繊維が入ってる食べ物をバランス良く摂って行こうね。

【参考】水溶性食物繊維が多く入ってる食べ物

水溶性食物繊維が多く入ってる食べ物ってこんな感じ。おからダイエットをするときは一緒に食べるようにするとイイよん。

  • エシャロット
  • にんにく
  • ユリ根
  • ごぼう
  • 納豆・・・

ってな感じ。

旦那くんの大好きなラーメン二郎

旦那くんの大好きなラーメン二郎。にんにくマシマシだ。水溶性食物繊維がたっぷり摂れるね。でもその前にこのラーメンの量。食べ過ぎじゃね?

おからダイエットの口コミ

おからダイエットの口コミってどんな感じ?

やっぱりダイエットってホントに取り組んだ人の意見が大切だよね。

 おからダイエット、痩せないんですけど・・・

おからダイエット、全然痩せないんですけど・・・。

のっけから気持ちが萎える口コミだ。SNSで知り合ったダイエット仲間がおからダイエットしても痩せなかったって言ってた。

 理由はナンでしょ?

この人、おからダイエットを置き換えとしてやってたみたい。痩せたい気持ちが強いから、主食をおからにしておかずはほとんど何も食べなかったとのこと。

そしたら満足感が全然得られなくて・・・

 ついつい間食しちゃったんだって!

痩せるワケないよね・・・。もともとこの人、Amiの旦那くんとおんなじドカ食いマニアだったみたい。普段からごはんを食べる量が多かったんだね。

だからおからダイエットを置き換えにしたらお腹の空き具合が付いて来れなかったって感じだ。

こういう人はいきなり置き換えダイエットをするんじゃなくて、おかずとしておからダイエットをした方がいいんじゃないかな。

おからダイエットしてんのに食べてもうた・・・

おからダイエットしてんのに、食べてもうた・・・

 一週間でお通じが良くなった!

これはAmiの近所に住んでるママ友の話。

おからダイエットをして一週間でお通じが良くなったってよ。

それまで、お通じが悪くて悪くて。多分宿便だってごっそり溜まってるに違いない。この憎っくき宿便をどうしてやろう?と思っておからダイエットを始めたら・・・。

水溶性食物繊維と一緒におからダイエットをしていた。そしたら一週間でお通じが良くなったってよ。

おからダイエットをしたのは晩ごはんだって。主食代わりにおからを食べたり、白いごはんと一緒におからをおかずとして食べたり。

 たまにおからを使ってコロッケを作ったとも言ってたね。

オイリーなコロッケ食べて大丈夫?って思うでしょ?いやいや、これも計算のうちらしい。そのママ友、普段食欲は人より多めなもんで、あんま無理なダイエットをするとストレスが溜まっちゃう。

ストレスが溜まるとドカ食いなんかしちゃうじゃない?

だから、あえてたまに好きなオイリーな食べ物を作ってたんだって。でもそれがおからのコロッケだったらホント技アリ!って言えるダイエットだよね。

食べた、食べた。これも計算のうちだよん。

食べた、食べた。あ、これも計算のうち。ガマンするとストレスが溜まるからね。

まとめ

いかがでしたか?おからダイエット。

おからはカロリー低めで食物繊維も豊富だから、ダイエット中の食べ物としてはピッタリだよね。

 しっかりと痩せたい人は置き換えダイエットで。

フツーに痩せたい人はおからをおかずで。

てな感じでおからダイエットをしていくと健康的に痩せちゃうよ。

でもおからダイエットは食べ過ぎると大豆イソフラボンの効果のせいで健康に影響を与えちゃうことも。なんでも過ぎたるは及ばざるがごとしってヤツだね。

おからダイエットは最近、ダイエッターの間で人気沸騰中の痩せる方法だ。今回はAmiの経験を織り交ぜて詳しくまとめてみたよ。

みんなでおからダイエットをして健康的に痩せちゃおー!

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