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お風呂ダイエット!入る時間はどれくらい?太ももは細くなるカナ?

2018/05/18

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この記事の所要時間: 102

今日のお題はお風呂ダイエット。

お風呂ってただ入るだけでもダイエットにはイイ効果があるんだよ。でも、どうせ入るのなら痩せるためにもっと効果をあげたいよね。

ダイエットの上級者ほど上手なお風呂の入り方をしてるんだ。

そんなお風呂ダイエットの詳しいこと、お話しちゃうね。

今日のテーマはお風呂ダイエット

今日のテーマはお風呂ダイエット。ネタの関係上、載せられる写真は限られるのであしからず。

お風呂ダイエットって?

お風呂に入ってダイエットをしちゃおうというのがお風呂ダイエット。

ひとことで言うとカンタンだけどね。

お風呂ダイエットにはいろんな効果がある。大きいくくりで言うと体を温めるって言うのはダイエットだけじゃなくて健康にもイイんだ。

狙う効果によってお風呂ダイエットのやり方も変わってくるよ。

九州の温泉にはたくさん行ったよ。

温泉と言えば九州。Amiは2007年~4年間、福岡に住んでたよ。だから九州にある温泉にはたくさん行ったな。そんな中でも一番のお気に入りは湯布院。またいつかバイクで行きたいね。

 お風呂ダイエットの効果

お風呂ダイエットの効果ってホント、たくさんあるのよ。今日はAmiがこれはイイなって思うお風呂ダイエットの効果についてお話しちゃうよ。

Ami
特に筋肉が落ちてリンパの流れが悪くなってる人とかにはオススメかな。

むくみ解消(リンパ)

まずはむくみの解消。

むくみの原因って言うのは、リンパに老廃物が詰まってしまうことが一つの原因だったりするの。

 リンパってなんデショ

そもそもリンパのこと、分からない人もいるよね。

リンパって言うのは、体の中の下水道みたいなものヨ。ウィルスとか細菌、はたまた体の中でいらなくなった老廃物とか細胞なんかを流し出す役割を持ってる。

 そのリンパに老廃物が詰まっちゃうと、それがむくみなるってワケだ。

お風呂に入って体を温めるとリンパは流れやすくなるよ。だからお風呂ダイエットをすればむくみを解消できるってこと。

湯布院は春が一番イイね

由布岳と大分川沿いに咲く菜の花。この組み合わせが一番キレイ。サクラと菜の花が一緒に見れる所もある。湯布院は春が一番イイね。

代謝UP

お風呂ダイエットの目玉の効果、それは代謝UP。

お風呂で体を温めると代謝が上がるの。

代謝と言うのは、ごはんを食べて摂ったエネルギーとか栄養素をアタシ達の体が生きていくために消費したり利用することを代謝って言うの。

Ami
 難しい言い方するけど、まあ要は生きていくためにエネルギーを使うってコトよね。

代謝が活発になればエネルギーの消費量が増えるから、太りにくい体になるよ。だから、ダイエッターは代謝をあげることに一生懸命になった方がイイんだ。

それとこれも大切な事。代謝を行うためには酵素が欠かせない。是非、覚えておいてね。

普段、ごはんを食べる時には納豆とか野菜とか酵素がたっぷりと含まれるものを食べるとダイエットにはイイ結果を出してくれるんだよ。

その酵素、きちんと働いてもらうには温度管理が大切なんだ。

 酵素がしっかりと働く温度は37℃

ちょうど体温より少しだけ高いくらいだね。お風呂に入って内臓が入ってるお腹を温めると代謝が上がるってことよ。

B-speakのロールケーキ、すんごく美味しい。

湯布院は温泉もイイけど・・・。B-speakのPロールもおススメ。フワッとしててすんごく美味しい。

デトックス効果

お風呂に入ると汗をかくじゃない?

汗をかくことは体の中に溜まってる老廃物が出ていくからダイエットにとってもイイよ。

 むくみ解消!

老廃物が出ていくから、当然むくみの解消になるよね。

 代謝UP!

老廃物が出ていくと内臓とかがきちんと働くようになるから代謝が上がるんだ。

Ami
デトックス効果ってむくみの解消だけじゃなくて代謝UPにも繋がるんだね。

→ 参考 サウナダイエットって効果あんの?全然痩せないんですけど・・・

Pロール、人気あるから予約して行った方がイイよ

Pロールね、すんごく人気だから予約して行った方がイイよ。温泉入って湯上りにPロールを食べるのが好き。

お風呂ダイエットのやり方

お風呂ダイエットのやり方をお話するね。

今回紹介してるお風呂ダイエットの効果はいくつかあるので、やり方もまちまちなんだ。

 代謝UPのためのお風呂ダイエット

代謝を上げるためには内臓が収まってるお腹を温める必要がある。

お腹を効率よく温めるには、38〜40度くらいのぬるま湯に20分程入るのがイイよ。

そのくらいの温度と時間で毎日お風呂に入ってると代謝が上がって太りにくい体になるってワケだ。

お風呂はぬるめのお湯にゆっくりと入ろうね。

ガマン大会じゃないからアッツいお風呂に首まで浸かって長い時間お風呂に入るのはNGよ!

 お風呂でお腹痩せ

代謝を上げるために20分くらいお風呂に入るんだ。せっかくだからその時間を使って他にも何かイイことをしよう。

ぽっこりお腹で悩んでる人はお風呂でドローインをするのがおすすめ。

Ami
ドローインって言うのはお腹を凹ませながら呼吸をすることよん。

そうすることでインナーマッスルを鍛えることが出来るんだ。

ぽっこりお腹の原因にはインナーマッスルが緩んで内臓を抑えきれなくなってしまったこともあるよ。

ドローインのやり方はこんな感じ。

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  1. お風呂の中でリラックスした状態でドローインを始めます。お腹はお湯に浸かる状態で始めてね。
  2. まず、鼻から息を吸っていこう。この時お腹はおヘソを背中にくっつけるようなイメージで凹ませて。吸った息はお腹に溜めて5秒くらいその状態をキープ。
  3. 今度はお腹からゆっくりと息を吐いていこう。この時もお腹は凹ませたまま。息を全部吐き出したら、お腹を凹ませたまま5秒くらいキープ。このお腹を凹ませた状態を続けるのがインナーマッスルに効くんだ。
  4. この呼吸を繰り返し。
ドローイン、頑張ってマスターしてみよう!

ウォーキングの最中なんかにすると消費カロリーが増えるって言うよ。最初はムズいけど頑張ってマスターしてミテ!

→ 参考 ドロリーインでダイエット!腹筋鍛えるやり方と効果は?ちとムズいかも!?

 お風呂で太もも痩せ

女子なら太ももは細くしたいもんだ。太ももが細いとなんだか女子リョクが高く見えるし。

お風呂ダイエットでは太ももだって細くできる。ここでやるのは太ももをマッサージしてリンパの老廃物を追い出す方法よ。

やり方もすごく簡単だから、女子は是非やってみて。

 太ももの内側と外側を手のひらで膝から太ももの付け根に向かってさすり上げるの。

この時はやさしく、やさしくマッサージしてね。あんまりきつくやってもリンパマッサージは効果ないよ。

太ももは膝から付け根に向かってマッサージしてね。

太ももは膝から付け根に向かってマッサージしてね。逆にやってしまうと効果はないよ。

 お風呂で二の腕痩せ

お風呂ダイエットで二の腕痩せするのも効果的よん。

方法はとっても簡単。手首の内側からひじ、二の腕に向かってゆっくりと指のお腹でさする感じでマッサージ。

   

二の腕リンパマッサージ

モデルは旦那くん。Amiの入浴シーンを公開するわけには行かないからね。手首の内側からマッサージをスタート。使うのは親指のお腹。優しくね。

   

二の腕リンパマッサージ

親指で腕の内側をさすってひじを過ぎたあたりで腕を上に。こうするとリンパが流れやすくなるよ

ひじから二の腕あたりをマッサージするときは腕をゆっくりと上げるの。そうするとリンパに詰まってる老廃物も流れやすくなるよ。

この方法は普通のシチュエーションでも出来るんだけど、お風呂の中でやるともっと効果的だよ。是非、お試しを!

→ 参考 二の腕痩せ、1週間で痩せる方法!ダンベル体操は有効かな?

お風呂ダイエットの注意点

お風呂ダイエット、代謝を上げるためには20分くらい入ってることが必要。

デトックス効果も狙うから汗もそれなりにかくんだ。

Ami
そこで注意しないといけないのが体から出て行ってしまう水分の量。

体から水分がどんどん出ていくと血液がドロドロ血になってしまう。

ドロドロ血は毛細血管を通ることができないから、体の隅々に代謝を上げるために必要な栄養を届けられなくなってしまうんだ。

代謝を上げるためにお風呂ダイエットをしていたのに、汗が出たおかげでドロドロ血になってしまった!あげくの果てには代謝が下がってしまったゾ!

こうなっちゃうと本末転倒だよね。

 お風呂前に水分補給!

だから、お風呂ダイエットをするときにはまず水分を摂ってからお風呂に入ろう。

これ、大切なことだから必ず守るようにしてね。

長崎の島原にて

この写真は長崎の島原に行ったときのもの。かんざらしっていうスイーツをこのお店でいただいた。島原の温泉も良かったよ。ノスタルジックな一枚。

お風呂ダイエットの口コミ

お風呂ダイエットってしてる人がすごく多い。

女子はお風呂好きだもんね。で、どうなんでしょ?お風呂ダイエットの口コミ

 小顔マッサージしながらお風呂ダイエット!

お風呂ダイエットの口コミを聞いた人に中に小顔マッサージをしてるって人がいた。

小顔マッサージは首筋から肩にかけてリンパをマッサージして上げるんだ。

そうすると顔のむくみの原因になってるリンパの老廃物を流すことが出来る。これもお腹を凹ませたり、太もも痩せするのと同じくらい効果あるお風呂ダイエットだよね。

Ami
小顔マッサージのやり方はこの記事で紹介してるから参考にしてみてチョ!

→ 参考 小顔になる方法!いつでもどこでもカンタン3分マッサージ

 風呂上がりにビールを飲んだら・・・

お風呂上がりのビールって美味しいよね。子供の頃は風呂上りと言えばコーヒー牛乳。で、大人になった今はビールが最高だ。

でもね、ビールとかアルコールって利尿作用があるじゃない?

だからお風呂上がりにビールを飲むと水分が体から余計に出て行ってしまうんだ。

Amiのダイエット仲間にお風呂ダイエットをしてるのに風呂上がりにビールを飲んでる人って結構いたな。

そんな人たちにお風呂ダイエットって効果ある?って聞いたら、みんな・・・

 あんまり効果ない・・・

って言ってた。お風呂上がりのビール、美味しいけどね・・・。どうやらダイエットのことを考えたらヤメタ方がいいみたいだ。

→ 参考 コーヒーダイエットで痩せた!【効果的なやり方】気になる口コミも

お風呂上がりのビールはほどほどに・・・

せっかくお風呂ダイエットしたんだから・・・。お風呂上がりのビールはやめといた方がいいかもね。

まとめ

いかがでしたか?お風呂ダイエット。お風呂ダイエットの効果っていくつかあるね。

むくみ解消、代謝UP、デトックス効果・・・。

ただお風呂に入ってるだけでも効果があるのがお風呂ダイエット。でも少しだけ工夫をしたらもっと痩せちゃうゾ!

お風呂ダイエットして、みんなでキレイになっちゃおー!

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