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オートミールダイエット!痩せちゃう簡単ズボラダイエットメシ!

2018/07/16

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この記事を読むのに必要な時間は約 23 分です。

オートミールダイエットで健康的に痩せちゃおう。簡単に出来るのもいいよね

オートミールっていうとなんだか健康的な食べ物ってイメージがあるよね?

だいたい健康的なものっていうのはダイエットにもイイものが多いのよ。

ダイエット中は食事制限したりするから栄養のバランスが崩れがちになる。

だから、栄養が豊富な食材はダイエットに向いてるものが多いのよ。

オートミールもそんな食材。

今日はオートミールダイエットの詳しいことお話するね。Amiおすすめのレシピもあるよ!

旦那くん
オートミールダイエット?なんかまたお得意のダイエットズボラメシじゃね?

Ami
イエイエ、そんなことなくてよ。Amiは旦那くんのダイエットのためなら手間ヒマ惜しんだりしないもの。

オートミールダイエットって?

オートミールはオーツ麦なんかを押しつぶして作ったシリアルのようなもの。

そのオートミールにはダイエットに効果あるところが多い。

Ami
海外じゃオートミールって一般的な朝ごはんだったりするらしいよ。

どんな具合なダイエットにいいのか順番に見ていこう。

→ 参考 大麦ダイエットの効果は?食物繊維で血糖値抑えちゃえ!

我が家のオートミール

我が家のオートミール。なんか缶がレトロっぽくておしゃれだね。

 オートミールダイエットの効果

オートミールダイエットの効果はいくつかあるの。

これは大切だなってポイントを中心にオートミールダイエットの効果をまとめてミタ。

参考にしてみてね。

カロリー低ッ!

まずあげるべきはカロリーが低いってこと。オートミール100グラムあたりのカロリーは308キロカロリー。

ん?なんか変だぞゾ?!カロリー、全然低くない!

だって、白いごはんはお茶碗一杯(150グラム)で252キロカロリーだよ。白いごはんよりカロリー高いじゃん!

あ、イヤイヤ、そこはそんなことないんだね。オートミールはそもそも食べる時に煮るのでカサが増すの。

 だから1食分は30グラム程度なので92キロカロリー程度しかない。

ね、カロリー低いでしょ?

カロリーは低いけど、栄養はしっかりと入ってる。それがオートミールダイエットの優れたところでもあるの。

→ 参考 マイナスカロリーダイエット!嘘か本当か?その効果って?

Amiはオートミールは豆乳に入れて食べてるよ

Amiはオートミールは豆乳に入れて食べてる。豆乳は100mlで45キロカロリーくらいだから、オートミールと合計で137キロカロリー程度しかないよね。

食物繊維

具体的にどんな栄養が入ってるか見ていこう。

まず、特筆すべきは食物繊維。オートミールに含まれる食物繊維はこんな感じ。

 不溶性食物繊維  6グラム

 水溶性食物繊維 3.2グラム

これ、かなり優秀なの。何が優秀かって言うとね、それは食物繊維の割合。食物繊維の割合は・・・

不溶性食物繊維 2:水溶性食物繊維 1

が理想って言われてる。

ね、オートミールの食物繊維はその割合に近いでしょ?

食物繊維が入ってる食材ってのは水溶性食物繊維が多いと不溶性食物繊維が少なかったり、またはその逆だったりでバランスがイイものは結構少ないんだ。

食物繊維の含まれる割合が理想的な数値じゃない食材を食べる時は、他の食材で補うしかない。

だから、主婦はイロイロごはんのメニューを考えなきゃいけない。

Amiは旦那くんのダイエット指導で忙しいんだけど、ごはんのメニューを考えるのがこの上なく面倒くさい。

その点、オートミールは食物繊維の割合が理想型に近いから何も考えなくてイイよね。ズボラ主婦にはうってつけだ

オートミールに含まれる食物繊維の量は他の食べ物と比べてみるとどうなんでしょ?

食物繊維が多い食材として有名なのが玄米。その玄米の食物繊維の割合を見てみると・・・

 不溶性食物繊維2.7グラム

 水溶性食物繊維0.7グラム

圧倒的にオートミールの方が多いね。

もちろん、さっきお話したようにオートミールは1食分で100グラムも食べない。

だから食物繊維を必要な分だけ摂るという意味では足りないかもしれないケド・・・。

けれども食物繊維を効率良く摂る食材としては優秀だってことがこの比較で十分に分かるよね。

で、食物繊維の効果ってどんなのがあるんでしょ?それはね・・・

 食物繊維はお通じをスムーズにしてくれるよ。

水溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸ってドロドロになる。

ドロドロの食物繊維は余分な脂質なんかを吸い取って便と一緒に排せつしてくれるんだ。

不溶性食物繊維は逆にお腹の中で溶けることはないの。

水分を吸って便のカサを増してくれる。増した便は腸壁を刺激するからお通じがスムーズになるんだ。

こんな感じで水溶性食物繊維と不溶性食物繊維はそれぞれの役割を持ってる。

その役割がきちんと効果を出す割合が不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維1だってこと。

オートミールの食物繊維は優秀だってこと、おわかりいただけたかしら?

→ 参考 食物繊維のダイエット効果!効能は便秘解消だけじゃないゾ!

オートミールの缶、パンパンに中身が入ってるよ

さっきの缶に入ったオートミール。こんなにパンパンに入ってるよ。この状態でクシャミなんかすると飛び散るから注意が必要だ。

基本的に炭水化物

オートミールは燕麦なので、基本的に炭水化物よ。

糖質制限ダイエットをしてる人はとにかく敬遠しちゃうかもしれない。

Ami
オートミールは押し麦だ!っていう話もあるけれど・・・。Amiは違うと思うよ。オートミールは燕麦、押し麦は大麦で出来てるからね。

オートミールに含まれる糖質は100グラムあたり、実に0.5グラム程度しかない。

しかも、1食分のオートミールはそもそも30グラム程度だから体の中に入る糖質はグラムしかないことになる。

糖質制限ダイエットでは、1食で摂るべき糖質(逆の言い方をすれば1日に摂る糖質の上限量)は30グラムから40グラムって言われてる。

糖質の摂取量は人によって違うよ

あ、この量って厳密には年齢、性別、それとどの程度の糖質制限ダイエットをするかによって違うと思うけどね。

それに比べたら1食分のオートミールに入ってる糖質なんてヘッチャラでしよ?

Amiは糖質制限ダイエットしてるママ友にはオートミールってこんな理由でオススメしてるよ!

→ 参考 ベジファーストでダイエット!血糖値抑制に効果アリ!

タンパク質も摂れるよ!

オートミールにはね、タンパク質も入ってるよ。

実に全体の14パーセントがタンパク質。

タンパク質は筋肉をつけたい時に摂るとイイ栄養なのよ。筋肉がつくと代謝が上がってエネルギーの消費量が多くなる。

エネルギーの消費量が増えるっていうのはどんなイイ事があるんでしょ?

それはね、太りにくい体になるのよ。

代謝が下がってエネルギーの消費量が減ってきてるアラサー以降の人は適度に筋肉をつけて行くとイイよ。

そのためにはオートミールなんかを適量食べてタンパク質を摂るってのが効果的だね。

ささみを食べてタンパク質を摂る

タンパク質を摂る為にささみをココナッツオイルで焼いて見た。酵素が摂れるようにスモークサーモンなんかも添えてね。

→ 参考 ささみダイエットの効果は?成功のカギはレシピにあり!

 オートミールダイエットのやり方

オートミールダイエットのやり方はね、1日の中で1食だけ、オートミールを食べるっていうのが主流。

カロリーが低いから、3食ともオートミールを食べ続ける人がいるかもしれない。

確かにオートミールばっか食べ続けたら痩せるかもしれないけど、栄養のバランスが悪くなるからそんなダイエットはやめておこうね。

 オートミールばっか食べてたら飽きるでしょ?

んで、飽きたところで普通のごはんを食べると美味しくてたまらない。

美味しいもんだからバクバク食べて気がついたらリバウンドだ。

え?ホント?なんか笑っちゃうって?イヤイヤ本当にあるのよ、こういう話は。

オートミールばっか無理して食べてたら飽きるだけじゃなくてストレスも溜まる。

ストレスはダイエットに大敵なの。ストレスは体にとってとても良くないもの。

だから脳は体からストレスを追い出して健康な状態を保とうとするの。

どうやってストレスを追い出すかって?それはね、やりたいことを気持ちのままに行動すること。

 メチャクチャ運動する!

 お金をメチャクチャ使う!

 ごはんをメチャクチャ食べる!

そう、食欲を満たすこともストレス発散方法の一つなんだ。

ストレスが溜まると知らず知らずのうちにドカ食いしちゃうのはこういう所に理由があったのね。いわゆるストレス太りだ。

だから、いくら痩せるからと言って3食ともオートミールを食べ続けるのって良くないの。

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1日のうち1食だけオートミールダイエットをするってやり方にしとこ〜。

→ 参考 ストレス太りの原因と対策!ポジティブ思考で解消!

朝?それとも夜に食べるのがイイ?

オートミールダイエット、やるのは朝がイイのかそれとも夜か・・・。

Amiはどちらでもイイと思う。

オートミールってなんか健康的なイメージがある。

健康的な食事と言えば朝が良さそうだ。フルーツダイエットとかバナナだって朝に食べるのがいいからね。

朝にフルーツダイエットをしてるよ

Amiはダイエット指導してる旦那くんにはフルーツダイエットは朝にしてもらってるよ。その方がごはんを作るのが楽チンだからね。食べるフルーツは3種類くらいだよ

⇨ 参考 フルーツダイエット!ホントに痩せるやり方は?おすすめフルーツはコレ!

フルーツダイエットをなぜ朝にやるかと言うと、それはフルーツって消化にイイから。

朝は胃とか腸の活動が弱まってる時間帯。

そこにボリューミーで消化が良くないものを食べていくと胃とか腸に負担がかかってしまう。

でもオートミールはフルーツじゃない。

お水とか牛乳で煮たとしてもフルーツよりは消化には良くないと思うのよね。

 じゃあ、オートミールダイエットは夜に食べるのがいいのかしら?

夜ってアト、寝るだけよね。それほどタップリとカロリーを摂る必要ってないと思うの。

その点から言ったらオートミールダイエットは夜がイイのかもしれない。

旦那くん
でも、いくらダイエット中だからと言って夜にオートミールってなんか味気ない・・・

そうなのよね・・・。晩ごはんって気持ち的にも大切にしたい食事でもある。

ダイエットも大切だけど、食事の楽しみも味わいたいってのが人生だ。

夜帰宅時間が遅いお父さん達には無理かもしれないけれど、一家団らんの場と言えばやっぱり晩ごはん。

そんな晩ごはんの時にオートミールだけっていったらチト気持ちが萎えちゃうような気がする。

なんかどれも良し悪しがあるね・・・

なんか、どれも良し悪しがあるね・・・

Amiがダイエット指導してる旦那くん、1日のうちでいつオートミールダイエットをしてるんでしょ?それはね・・・、

結局朝にオートミールダイエットしてるよだって、その方が旦那くんの朝ごはん作るの楽なんだもん。

やっぱり、夜にオートミールだけってのは気持的にあり得ない!って言ってた。

まあ、それも大切よね。気分が乗らないのに無理にオートミールダイエットをしたらストレスが溜まってしまうからね。

→ 参考 夜スープダイエットの効果はカロリー制限!レシピもあるヨ!

どうやって食べるの?

オートミールは一般的には水や牛乳で煮て食べるのが多いみたい。

そうやるとオートミールはすごく柔らかくなるよ。

煮て食べるから、温かいものを食べるってことになるよね。

でも、煮たオートミールを冷蔵庫で冷やして冷たくして食べるってのもアリ。暑い季節とかは冷やして食べるのもイイかもね。

その他で言うと、スープに入れて食べたり、チアシードと混ぜて食べたり・・・。

アイデア次第でいろいろと食べ方は広がりそうだね。

オートミールダイエット、おススメレシピ

さて、ここでAmiオススメのオートミールダイエット向けレシピのご紹介。

オートミールは牛乳で煮て食べる人が多いけれど、ダイエッターにおススメなのは豆乳なのだ。

豆乳は脂質の吸収を抑えてくれる大豆サポニンとか満腹中枢を刺激して食べ過ぎを抑えてくれる大豆イソフラボンが豊富だからね。

⇒ 参考 豆乳ダイエットって?大豆イソフラボンと大豆サポニンがスゴいゾ!

Amiおススメのレシピは豆乳にオートミールを入れて冷たくして食べるの。

そこに少し甘みを足すと朝食にもぴったりのオートミールになるよ。

ナッツのはちみつ漬け

最近のAmiのお気に入りアイテム。ナッツをはちみつに漬けておくの。これ、結構いろんな使い道があるよ。

 材料

  • オートミール 30グラム
  • 豆乳     100cc
  • ナッツ類   ほんの少々
  • はちみつ   小さじ1杯
Amiはオートミールにドライフルーツなんか入れて食べたりしてる。

Amiはオートミールにドライフルーツなんかを入れて食べることがあるよん。

 作り方

豆乳にオートミールをパラパラっと豆乳、もとい投入。そして一晩冷蔵庫へ。

以上ッ!

旦那くん
やっぱり、Amiお得意のズボラダイエットメシだ!

いやいや、確かにズボラって言われても仕方ないくらい作るの簡単なんだけど・・・。

オートミールは豆乳に入れて冷蔵庫に一晩入れておけば十分に柔らかくなる。

お鍋で煮るというメンドくさいことは不要なのだ。

Amiは冷蔵庫からオートミールを出したら少しだけナッツとはちみつ(小さじ1杯程度)を入れて甘みを足してる。

この甘みが朝の寝ぼけまなこの体には結構イイんだね。

お好みでそこに水切りヨーグルトなんかも入れてみて。

⇒ 参考 水切りヨーグルトでダイエット!簡単作り方・食べ方もご紹介!

もし、冷え性で悩んでる人は冷たいのじゃなくてレンジで温めるってのもイイかも。

コレ、簡単この上ない。

旦那くんに見透かされてる通り簡単ズボラダイエット朝メシの極みだ。

でも、水切りヨーグルトなんか入れるだけで美味しいオートミールになっちゃうから是非やってミテ!

究極のズボラダイエットメシ

豆乳に一晩浸したオートミール。それに水切りヨーグルト、ナッツ、はちみつをトッピング。これでズボラダイエットメシの完成だ。

口コミは?

オートミールダイエット、口コミはどんな感じになってんでしょ?

今日はダイエットパパダイアリーの読者さん達に話を聞いてミタ。

Ami
オートミールダイエットね、Amiのママ友ダイエッターズのメンバーでは誰一人やってなかったのよ。LINEを送っても誰一人”知らな〜い””やってな〜い”だって・・・

 ホントに痩せた!

オートミールダイエットをして痩せた!って人、いたよ。全員じゃないけどね。

3人に話を聞けてそのうち1人が痩せたって言ってた。

オートミールダイエットは1日1食、夜にやってたそう。食べる量は30グラム程度。

それを牛乳で煮たり、スープに入れたりといろいろと食べ方を変えてたとのこと。

効果は3週間ほどで出てきたって。

3週間でなんと3.5キロ痩せたとのこと。最初の1週間はそれほど体重の変化は見られなかった。

→  参考 1ヶ月で10キロ痩せる方法、教えて!恋する女子は頑張るのダ!

 これ、効果あんのか??

これ、効果あんのか

って思い始めていたら、2週間の真ん中あたりから急に体重が落ち始めたって。で、3週間で3.5キロ減ってワケだ。

今はどうなの?って聞いたら、

今は停滞期の真っ只中!ってこと。でも、停滞期を抜け出そうと引き続き頑張ってるみたい。

→ 参考 ダイエット停滞期ってご存知?誰もが経験するので焦らないことが大切だヨ!

 お通じがスムーズに!

この口コミが一番多かった。

そもそもオートミールダイエットを始めたのはお通じをよくしたいからって意見が多かったけどね。

さっきもお話したけど、オートミールに含まれてる食物繊維、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスがすごくいいじゃない?

食物繊維が入ってる量も多いし、割合も優れてる。こりゃ、お通じをよくしたいダイエッターは見逃せない食材だものね。

→ 参考 食物繊維のダイエット効果!効能は便秘解消だけじゃないゾ!

 オートミールの甘みが好き!

オートミールってほんのりとした甘みがあるのね。この甘みが美味しいって言ってた。

なるほどね、そういう感想もあるんだ。

 飽きた!

イヤ、この意見も多かったよ。

オートミールダイエット、朝とか夜のどちらかに食べ続けてたら飽きちゃったって。

中には一週間で飽きてやめちゃったって人もいたもんね。

そうね、1日1食にオートミールを食べるって言っても毎日やったら飽きることもあるよね。

そんな時は毎日オートミールダイエットをするってことにこだわらずに他のダイエット方法と交代でやるってことにしたら?

例えば朝ごはんだったら、スムージーダイエットとか朝バナナとかとローテーションするって感じでね。

→ 参考 スムージーダイエットで健康的に痩せちゃおう!野菜不足はこれで解消!

バナナのスムージー、作ってミタよん

バナナにカカオ90%のチョコを入れてスムージーを作ってミタ

まとめ

いかがでしたか?オートミールダイエット。

オートミールはカロリーがメチャ低い。

だから1日の中で1食をオートミールダイエットにすれば1日のカロリー摂取を抑えることができちゃうね。

オートミールに含まれる食物繊維はすごくバランスがイイ。

入ってる量だけじゃなくて水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の割合が理想的なのでお通じで悩んでる人にはおすすめよ。

でも、食べ過ぎると飽きちゃて長く続かないことも。

適度に他のダイエット方法なんかと組み合わせてやるのが長続きするコツかな。

オートミールダイエット、コツコツ続けていくとイイことあるかもよ?!みんなで健康的に痩せちゃいましょうね〜!

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