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乳酸菌ダイエット!効果あるやり方ってどんな感じ?口コミは?

2017/09/28

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この記事の所要時間: 1612

今日のお題は乳酸菌ダイエット。

乳酸菌ってナニやら小さい頃から体に良いゾって言われてAmiは育ってきたけれど、実はダイエットにも良かったんだね。

乳酸菌ダイエットをすると便秘解消とか美肌効果なんかが期待できる。長く続けてると代謝が上がって太りにくい体になるという大きなメリットもあるよ。

どうやら、真剣に取り組んだ方が良さそうなダイエットだ。

近所のスーパーでも乳酸菌が入ったヨーグルトってたくさん売ってるもんね。だから簡単に出来ちゃうお手軽ダイエットだゾ。

乳酸菌ダイエットに興味がある人は是非、参考にしてみて下さいな。

乳酸菌はヨーグルト以外にも入ってるよ

乳酸菌ってヨーグルトに入ってるってイメージがあるけど、他の食材にもしっかりと入ってるよ。そのへんは後ほど詳しく。

乳酸菌ダイエットって?

乳酸菌ダイエットって言うのは、腸に優しい乳酸菌を摂ってお通じを良くしたり、美肌効果を狙っちゃいましょっていうダイエット。

ただ、それだけじゃなくて腸の調子が良くなると代謝も上がって来ちゃうゾ!

ポイントは乳酸菌が含まれる食べ物をどうやって効率よく摂るかってことね。今日はそんなポイントを中心にお話をしていくよ。

今日のお題は乳酸菌ダイエット。

今日は乳酸菌ダイエットがお題だ。乳酸菌と言えばヨーグルトだよね。我が家の冷蔵庫にヨーグルトが入っていない日はないよ。

 そもそも乳酸菌って?

そもそも、乳酸菌ってナンでしょ?Amiもダイエットを始めるまでは、乳酸菌ってナニヤラお腹に良いらしいってことしか知らなかったし。

その乳酸菌ってのはある働きを持つ細菌の総称のこと。ある働きってのは・・・

 菌自体の代謝から乳酸を作り出すことよ。

乳酸菌は腸に生きたまま届いてしっかりと仕事をしてくれるのが理想。だけど乳酸菌は胃酸とかに弱いってよく言われてる。食べ物から摂った乳酸菌は胃に届くと胃酸にイジメられて効果がなくなっちゃうってことなんだね。

でもね、最近では腸まできちんと届くタイプの乳酸菌が入ったヨーグルトなんかがたくさんスーパーで売ってるよ。

だから、乳酸菌は胃酸でやられちゃうから摂っても意味がないって意見はあんまり気にしなくてもイイって思う。

 乳酸菌と善玉菌ってどうちがうの?

善玉菌?乳酸菌?ⅬGナントカカブ?いったい、菌の関係がどうなってるのか分からなくなっちゃった人がいるかもね。

乳酸菌ダイエットをしようとしてスーパーに行って乳酸菌が入ってるヨーグルトを買いに行ったら”〇〇菌”が入ってるってパッケージに書いてるけど肝腎の乳酸菌って言葉がどこにも見つからない・・・。

アタシゃ家事で忙しいんダ!一体、乳酸菌が入ってるヨーグルトはどれなんだッ?!ってスーパーの売り場でキレそうになったママだっているはずだ。

旦那くん
イヤ、そんなママはいないと思うよ。たぶんAmi、君だけだ・・・。 

だから、乳酸菌ダイエットに頑張ってるママがスーパーでキレて警察に連れていかれないように乳酸菌がどんな菌の仲間なのかまとめてミタ。警察でカツ丼を食べたくないママは参考にしてミテね。

乳酸菌とカツ丼ってなんか関係があんの?

もちろんカツ丼に乳酸菌は入ってないよ。警察ではゆで太郎のカツ丼は出てこない。そんなことにならないように乳酸菌がどんなもんか基本は抑えておこう。

乳酸菌ってのは善玉菌って呼ばれる菌の仲間。

お腹の中に住んでる菌はまず善玉菌、日和見菌、悪玉菌の3つに分かれるよ。

日和見菌とか悪玉菌がどんな菌なのかは下にリンクを貼った記事に詳しく書いてあるわ。お時間が宜しい時に見ておいてネ。イイ菌の総称が善玉菌。この善玉菌の仲間なのが乳酸菌よ。乳酸菌と同じ善玉菌の仲間として有名なのにビフィズス菌ってのがあるね。

⇨ 参考 腸活ダイエット!肌荒れ、美肌にも効果ありだゾ!

乳酸菌と同じ善玉菌の仲間はこんな感じだよ。

 善玉菌の仲間たち 乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌、麹菌、酵母菌

ビフィズス菌は乳酸菌の仲間だ

有名なビフィズス菌は善玉菌の一種で乳酸菌の仲間。そしてビフィズス菌は乳酸菌ではないってことね。

じゃあ、スーパーで売ってるヨーグルトのLGナンタラ株ってのはナニ?って疑問が湧いてくるね。

ハイハイ、それはね、乳酸菌の仲間なのよ。善玉菌の次は乳酸菌の仲間について詳しくお話ししていくよ。

 乳酸菌の種類は?

一言で乳酸菌って言っても、いろんな種類がある。ここでは乳酸菌ダイエットにイイ種類を紹介していくわ。

乳酸菌シロタ株

シロタ株式会社じゃないよ。シロタ株っていう乳酸菌。

 ヤクルトに入ってるヤツって言ったら分かりやすいね。

この乳酸菌の特徴は生きたまま腸に届くんだって。

さっきもお話ししたけど、乳酸菌は胃酸に弱い(らしい)。だからお腹にしっかりと届いて腸の働きを整えてくれる乳酸菌は有難い存在だ。

Amiがダイエット指導してる旦那くんと息子くんは大の横浜DeNA  BAYSTARSファンだ。

Amiがダイエット指導してる旦那くん。その隣は息子くん。二人とも大の横浜DeNA ベイスターズファンだ。だからヤクルトは・・・。あ、ちなみに息子くんはダイエットしてませんから。

LG21

スーパーで売ってるヨーグルトのパッケージによく書いてあるよね。LG21ってのは乳酸菌の一種なんだ。LG21は胃酸に強いって特徴がある。だから乳酸菌シロタ株なんかと同じように生きたまま腸に届いてくれる可能性が高いよね。

乳酸菌ダイエットしたけど効果が無かった!って人は生きたまま乳酸菌が腸に届いてない場合があるらしい。

そんな時は乳酸菌シロタ株とかLG21なんかの乳酸菌が入ってるものを摂るとイイかも。

ガセリ菌SP株

ガセリ菌SP株が入ってるヨーグルトもよくスーパーで見るね。これも生きたまま腸に届くことが特徴らしい。

ナチュレ恵にはガセリ菌SP株と善玉菌のビフィズス菌の両方が入ってるよ。

雪印メグミルクのナチュレ恵ってスゴいね。ガセリ菌SP株と善玉菌のビフィズス菌の両方が入ってるよ。

Ⅼ92乳酸菌

これはカルピスが発見した乳酸菌なんだって。アトピー、アレルギー、花粉症なんかにイイとのこと。

旦那くん
こうして見ると乳酸菌って胃酸に弱いって言うけど結構お腹まで生きて届くヤツがあるんじゃん!

乳酸菌ダイエットの効果は?

乳酸菌ダイエットの効果は腸の調子を整えてくれるコト。

調子を整えるっていうと少し語弊があるかもしれないけれど。正しくは本来の腸の働きを保ってくれると言ったらいいのかな。要は腸がきちんと働くように助けてくれるってことね。

乳酸菌ダイエットをして腸がきちんと働くようになるとこんな効果が出てくるよ。

 便秘解消!

これは分かりやすい。

乳酸菌ダイエットをしてると食べたモノがしっかりと消化されて便の排せつがスムーズになるよ。

乳酸菌ってのは腸の働きを助けてくれるから、お腹の調子がよくなるじゃない?だから、乳酸菌ダイエットをしてるとお通じがスムーズになるし、ぽっこりお腹だって解消出来ちゃうことも。

薄着になる季節は乳酸菌ダイエットでお腹の調子を整えて、オサレな女子はヘソ出しに備えとこう!

Ami
あ、Amiはヘソ出さないよ。たまにヘンなリクを頂くことがあるけどAmiはそんなことしませんから。年齢的に出せないってのがホントのところでもある。

 美肌効果!

乳酸菌ダイエットの効果で腸の活動がスムーズになると宿便なんかが体の外に出て行ってくれる。そうすると・・・

 美肌効果が期待できるよ。

体の中に老廃物がいつまでもあると、そのうち腸壁から血管にその老廃物が入り込んで行ってしまうの。血管に入って体中を巡りめぐった老廃物くんたち。シマイには、老廃物くんたちは毛穴に集まって体の外に出て行こうとするんだ。

出て行ってくれるのは嬉しいんだけど、出て行くところが毛穴だよ。

 毛穴に老廃物だよ!コリャ駄目だ!

コレ、お肌にイイワケはないよね。だって、毛穴に老廃物が溜まったらお肌ツルツルではいられないもん。だから乳酸菌ダイエットでお腹の調子を整えてスムーズなお通じにすることとは美肌効果があるってこと。

ツナ缶のオープンサンドにヨーグルトをトッピング

これも乳酸菌ダイエットだ。ライ麦パンにブロッコリースプラウトとツナ缶。それに水切りヨーグルトをトッピング。ツナ缶はEPAとDHAが摂れるからダイエットにもイイよ。

⇨ 参考 ツナ缶ダイエット!満腹ホルモン、EPAとDHA!イッタイ効果はどれなんだ?

 代謝UP!

やっぱりダイエッターたるもの、行き着くところはここを目指さなくては。

 乳酸菌ダイエットをして腸の調子が良くなると代謝が上がるよ。

腸が元気に活動をすると内臓とか筋肉が代謝を行う為に必要な栄養を吸収しやすくなるんだ。代謝っていうのはアタシ達の体が生きていく為に、食べ物とかから摂ったエネルギーを体内で消費したりすることを言うのね。

代謝が上がるってことはそのエネルギーの消費量が増えるってこと。つまり太りにくい体になることが出来ちゃうのよ。

 乳酸菌ダイエットの目指すべき最後の目的はやっぱり代謝UPかな。

乳酸菌ダイエットでは代謝UPはすぐに効果は出てこないけれど、地道にやってるときっとイイことがあるはずよ。

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自分に合った乳酸菌を見つけるのが大切だね

あとで悪友B子の口コミでも紹介するけど。乳酸菌ダイエットで代謝を上げる為には自分に合った乳酸菌の種類を見つけることが大切よ

乳酸菌ダイエットのやり方

乳酸菌ダイエットのやり方はこんな感じ。

それは乳酸菌が入ってる食べ物を適度に摂ろうってこと。

乳酸菌の入ってる食べ物を摂るだけだからすんごいカンタンだ。でも効率よく乳酸菌パワーを引き出そうとしたらちょっとしたコツがあるんだよ。

 夜に乳酸菌ダイエットするのがイイね

腸が活発になる時間ってご存知?その時間帯は腸が元気に働くから老廃物なんかはしっかりと体の外から追い出してくれるそう。

その時間ってのは・・・

 夜の10時~午前2時までって言われてるよ

なんで夜の10時~午前2時までの間なんでしょ?それは自律神経の副交感神経が関係してるの。

副交感神経はリラックスしてる時とか、アタシ達が普段意識して活動をしないようなことを司ってる神経なのね。夜、寝てる間は副交感神経が働いてるわ。

その副交感神経が働いてる時間帯の夜には胃腸の活動も活発になるの。胃酸の分泌は増えるし、食べたモノの消化も良くなっちゃう。

だから、胃腸が活発な時間帯になる前に、腸の働きを良くしてくれる乳酸菌を腸に届けてあげましょってこと。

それが乳酸菌ダイエットのコツね。夜の10時~午前2時、それとごはんを食べた後の3時間以内が乳酸菌ダイエットにうってつけの時間帯って言われてる。

この時間にヨーグルトなんかを食べるとイイ乳酸菌ダイエットが出来そうね。

夜の10時にラーメンを食べてる旦那くん。ラーメンには乳酸菌は入ってないよ

夜の10時にラーメン食べてる旦那くん。夜の10時だよ!?もう旦那くんにダイエット指導してあげるのやめようかな?ちなみにラーメンには乳酸菌って入ってないからね。

 乳酸菌がたくさん入ってる食べ物

乳酸菌が含まれる食べ物ってこんな感じ。

中にはこんなものにも乳酸菌って入ってるんだっていう食べ物も。乳酸菌ダイエットを効率よくやるためには何に乳酸菌が入ってるのかしっかりと抑えておかなければ。

基本的に発酵食品には乳酸菌ってたくさん含まれてるよ。

ヨーグルト

やっぱり、これは常識よね。ヨーグルトに含まれてる乳酸菌はいろんな種類がタイプがある。特にLG21とかガゼリ菌SP株なんかは腸までしっかりと届いてくれる頼もしい乳酸菌だ。

乳酸菌ダイエットをするのなら、ヨーグルトを食べるのが手っ取り早いかもね。

水切りヨーグルトに納豆、そして全粒粉のパスタ。

水切りヨーグルトに納豆、そして全粒粉のパスタ。全粒粉のパスは食物繊維がタップリ。これ、お通じを良くするにはおすすめのメニューよ。

漬け物、キムチ、ザーサイ

漬け物にも乳酸菌って含まれてるんだよね・・・。

昔から日本人の食卓に上がってきた漬物。Amiがダイエット指導している旦那くんには漬物は毎日食べてもらってるよ。それもAmiお手製の漬物をね。

Ami
自家製の漬物って作るのタイヘンなんだよ。毎日ぬか床をかき混ぜないといけないし。ちまたじゃAmiはズボラダイエッターだって噂だけどそんなことないんだから!
Amiの大事なぬか床

これ、Amiの大事なダイジなぬか床。毎日かき回してるよ。家が火事になったら必ず持って逃げよっと。

チーズ、バター

チーズ、バターにも乳酸菌は入ってるんだ・・・。

でもAmiはバターはほとんど使わないんだ。一切れ(10グラム)で75Kcalもあるからね・・・。チーズは選んで食べてるよ。

⇨ 参考 チーズダイエット!ホントは脂肪分解する効果もあったりして

味噌、醤油

お味噌汁を作るとき、Amiはお鍋の火を止めてから味噌を入れてる。これ、火をかけたままだとお味噌の風味が飛んじゃうって昔教わったからなんだ。

乳酸菌って熱に弱いってお話をしたじゃない?それからするとお味噌は火を止めてからっていうのは理にかなってるのかもね。

お味噌汁にお酢を入れるとイイよ

旦那くん、お味噌汁にお酢を入れてる。これは乳酸菌ダイエットでもあり、お酢ダイエットでもあるんだ。

⇨ 参考 味噌汁ダイエットの痩せる効果。旦那くん、毎日食べると効果的だよ!

くさや

くさやって干物の一種ね。伊豆諸島でたくさん作られてる。くさや液ってものに魚を浸けてその後干してくさやを作るの。で、このくさや液に乳酸菌が入ってるんだ。

でもね、乳酸菌って熱に弱いって話がある。加熱をすると効果がなくなっちゃうらしい。

くさやは生では食べられないよね。だから、くさやを食べて乳酸菌ダイエットをするっていうのは少し効果が出るか疑問かも。

塩辛

Amiの旦那くん、イカの塩辛が大好き。旦那くんのお父さんのご実家は宮城県の気仙沼なの。小さい頃から気仙沼の塩辛を食べてたそうよ。

でも塩辛は塩分が多めだからあんまりたくさん食べるのは良くないかな。

味がしっかりとしてるから、ほんの少しの量でもごはんのおかずになっちゃうよね。少量食べていくのがオススメだ。

気仙沼の海岸にて。龍の形をした松の前で。

2016年2月に旦那くん、旦那くんのお父さんとお母さんのみんなで気仙沼に行ったんだよ。気仙沼の海岸には津波の被害から奇跡的に残った松が。龍のように見えるでしょ?なんか命の強さを感じるよね。

ピクルス

ピクルスにも乳酸菌は入ってる。これは以外だった・・・。乳酸菌って発酵させた食べ物に含まれてるじゃない?ピクルスって酢漬けだからね。

でも、ハンバーガーの食べ過ぎはNGよ、旦那くん。

ピクルスが入っててもハンバーガー食べ過ぎたら相撲取りになっちゃうよ。

ドスコイ、ドスコイ、ごっつあんで~す!ピクルスが入っててもハンバーガー食べ過ぎたら相撲取りになっちゃうよ。旦那くん、気を付けよう!

Ami
その他でも日本酒、ワインなんかにも製造方法によっては乳酸菌が入ってるよ。でも乳酸菌ダイエットだからと言ってガブガブ飲むと肝臓に負担がかかるから総合的なダイエットには良くないのでご注意を。

Amiおすすめの乳酸菌が入ってる美味しいモノ

Amiオススメの乳酸菌が入った美味しい食べ物。それはキムチ!

よく東京の新大久保まで美味しい本場のキムチを買いにいくよ。

中でもお気に入りが金杏奈(キムアンナ)さんのキムチ!適度に辛くて、ただそれだけじゃなくて酸味も旨みもタップリ!こりゃ、ごはんがススム、ススム。あ、それじゃあ、ダイエットにならんね・・・。

特に長芋のキムチはシャキシャキ感が最高!って感じ。通販もやってるからぜひ、お試しあれ〜。

金杏奈で買ってきた長芋のキムチ

金杏奈で買ってきた長芋のキムチ。納豆と一緒に食べたら激ウマ~!お口の中が乳酸菌・善玉菌祭りや~!ってダレ、それ。

 お店情報

金杏奈(キムアンナ)

住所   新宿区大久保1-12-18 1F

アクセス JR山手線新大久保駅 徒歩6分
     大江戸線・副都心線 東新宿駅A1 徒歩6分
     西武新宿線西武新宿駅北口 徒歩7分

営業時間 10:00~18:30

定休日  毎月2回、月曜日 (お店に直接お問い合わせください)

電話   03-6273-8188

納豆もオススメ!

納豆に含まれるのは乳酸菌ではなくて同じ善玉菌の納豆菌。でもこの納豆菌が乳酸菌ダイエットではオススメなんだ。

納豆菌には乳酸菌を倍増させる力があるよ。

以前、納豆ヨーグルトを食べてダイエットをする方法を紹介させてもらったの。納豆とヨーグルトの組み合わせって理にかなった食べ方なんだね。

納豆ヨーグルト。うどんのトッピング

コレ、納豆ヨーグルト。うどんのトッピングにしたよ。アボカドも入れてミタ

→ 参考 納豆ヨーグルト!ダイエットの効果ってどんな感じかな?

口コミは?

乳酸菌ダイエットの口コミってどうなんでしょ?

今日は貴重な口コミを聞くためにAmiの悪友、ママ友B子ちゃんにお出ましいただいた。B子ちゃんね、乳酸菌マイスターだよ。長年自分にあう乳酸菌を色々試してたからね。

 そんなB子ちゃん、乳酸菌ダイエットしてどうだった?

乳酸菌ダイエットをして早3年。っていうか、最初は乳酸菌ダイエットっていう意識は全然なかったのよ。なんだか乳酸菌ってお通じにもイイし、美肌にもイイっていうから毎日乳酸菌の入ったヨーグルトを中心に食べるようにしてた。

そしたらアラ、不思議。自分にあう乳酸菌を見つけてからというもの、お通じは良くなるわ、お肌もキレイになるわって感じ。

Ami
毎日のように会ってると本当にお肌がキレイになったのかわからんが・・・。

お通じが良くなったんで、ぽっこりお腹も凹んだよ!3年も乳酸菌ダイエット続けたからね・・・。代謝もゼッタイに上がってるよ。前に比べたら太りにくくなったって実感してるもん。これで年甲斐にもなく夏はヘソ出しが出来そうだ!

Ami
そりゃ、ヤメタ方がイイよ。悪いこと言わないから・・・。

B子ちゃんのオススメは、自分に合う乳酸菌を見つけることだって。いろんな乳酸菌(LG21とかガゼリ菌SP株とかね)を一種類ずつ、1ヶ月くらい試すんだって。

 ジブンに合った乳酸菌を探そう!

1ヶ月くらい食べ続けてお通じとかがコンスタントに良くなってきたらその乳酸菌は自分に合ってるていう証拠。

でも、なんか効果ないかも?って思ったら他の乳酸菌に変えてみる。こんなことをしてたらきっと自分に合う乳酸菌を見つけられて効果的な乳酸菌ダイエットが出来るはず、とのこと。

こりゃ、イイこと聞いたゾ。たまにはB子ちゃんも為になること教えてくれるんだね。

まとめ

いかがでしたか?乳酸菌ダイエット。

乳酸菌っていろんな種類があるんだね。乳酸菌は胃酸に弱いからなかなか腸に届かないって話もある。でも、最近じゃ生きたまま腸に届く乳酸菌が入ったヨーグルトなんかもスーパーで売ってるもんね。

乳酸菌ダイエットの効果はお通じ解消、美肌効果、それに長く続けてると代謝UPだって期待出来る。

それには自分に合った乳酸菌を見つけるのが大切かな。

乳酸菌ダイエット、どうやら長く続けてるとイイことありそうよ。

みんなで乳酸菌ダイエットしてキレイに痩せちゃいましょ〜!

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