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ナッツダイエットの効果で痩せた?!【食べる量は?】おすすめナッツも

2018/04/11

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この記事の所要時間: 1024

アタシがニキビが出まくりの中坊だった頃・・・。

ナッツって食べるとたちどころにニキビが増えちゃったものよね。だから、大人になってもピーナッツなんかは高カロリーで太っちゃうんじゃね?ってイメージを持ってた。

でも、ナッツダイエットの詳しいことを知った時、チト考えが変わったの。

へぇ〜、ナッツってなかなかダイエットに良さげじゃん!ってね。ってなワケで今日のお題はナッツダイエットだよ。

ナッツは上手に食べていけばダイエットの効果ってなかなかのもん。

ナッツダイエットで痩せたってホント?

量はどんくらい食べたらイイ?

そんなナッツダイエットの疑問に全部お答えしちゃうよ。早速詳しいこと、見ていこう!

ナッツダイエット、果たしてその効果は?

ナッツダイエット、果たしてその効果は?

ナッツダイエットって?

ナッツってダイエットの敵じゃないんだよ。

そりゃ、食べ過ぎれば間違いなくナッツは太る。だって、カロリーだけ見たらメチャ高いからね。

でもね、ナッツのダイエット効果をきちんと理解して適量を食べていけば健康的に痩せることが出来ちゃうんだ。

そう、ナッツダイエットって言うのはダイエット効果のあるナッツを食べて痩せちゃおうというもの。

だから、ナッツダイエットで一番大切なのは正しい知識を持って取り組むこと。

まずは気になるのはナッツダイエットのカロリーだよね〜。

ナッツのカロリーは?

やっぱり、ナッツはカロリーが高め。

ここではナッツダイエットをする時に食べるナッツのカロリーを一覧でまとめてみた。その数字だけ見たらみんなビックリしちゃうかも。

ここで知っておいて欲しいのはカロリーが高めだから食べ過ぎたら絶対に太るということ。

ナッツは痩せ薬じゃないから、食べたら食べた分だけ痩せるっていうことじゃないんだ。ナッツダイエットは痩せる食べ方をして初めてダイエットになり得るもの。

だから、ナッツが高カロリーだってことを最初から認識しておけば食べ過ぎには注意するようになるよ。

  カロリー(100gあたり)
アーモンド 606Kcal
くるみ 674Kcal
カシューナッツ 576Kcal
ヘーゼルナッツ 684Kcal
ピスタチオ 614Kcal
ピーナッツ 585Kcal
マカダミアナッツ 719Kcal
カロリーだけ見るとマジ高いね。ホントに痩せんの?

カロリーだけ見るとマジ高いね。ホントに痩せんの?

ピーナッツはナッツじゃない?

名前にナッツって入ってるけど・・・。

実はピーナッツはナッツじゃないんだ。ナッツというのは木の実のことを言うの。でもピーナッツは土の中で育てられるもの。根っこに出来る実なんだよね。

でも、ダイエットにおいてはそれが木の実なのか、土の中で出来るのかってことはあまり重要じゃない。

Ami
だから、ここではピーナッツも他のナッツと一緒に比較していくよ。

ナッツダイエットの効果

一番気になるのがナッツダイエットの効果。

だって、ナッツってカロリーが高いもんね。そんなカロリーの高いもの食べてまでダイエットをするって言うんだから、よほどダイエット効果があるに違いない・・・。

果たしてその効果のほどはどんな感じかな?

脂肪を防ぐ

やっぱ、ダイエットと言えばこれだよね。

ナッツダイエットをすると脂肪が体につくことを防いでくれるよ。とにかく新しい脂肪がつかなければこれ以上、デブになることはない(^◇^;)

ナッツに含まれるオレイン酸やα-リノレン酸と言った不飽和脂肪酸。れには抗酸化作用があって、その効果で体の中で脂肪細胞が増えるのを防いでくれるんだ。

Ami
ナッツに含まれる不飽和脂肪酸の量をまとめてみたから参考にしてね。

ちなみにこの不飽和脂肪酸はナッツ100gあたりに含まれる量だよ。

  • ヘーゼルナッツ 60.05g
  • くるみ            56.1g
  • アーモンド        47.31g
  • ピーナッツ   39.1g
  • ピスタチオ        37.56g

便秘解消

ナッツダイエットをすると便秘解消の効果があるよ。

ナッツって一般的には食物繊維が豊富なんだ。食物繊維はお腹の中に入ると腸壁を刺激してお通じをスムーズにしたり、体の中の余分な脂質をカラメ取って排せつする効果があるよ。

女子って便秘で悩んでる人が多いよね。

ナッツダイエットは食物繊維を効率的に摂れちゃったりするから女子にはおすすめだったりするんだ。

 ナッツ(100gあたり)の食物繊維の量

  • アーモンド   14.4g
  • ピスタチオ    9.2g
  • くるみ      7.5g
  • カシューナッツ  6.7g
  • マカダミアナッツ 6.2g
うん、ナッツダイエットで出た出たって感じ♪

うん、ナッツダイエットで出た出たって感じ♪

美肌効果

ナッツダイエットをするとお肌ツヤツヤ、美肌効果も期待出来ちゃうよん。

これは女子にとってはウレシいかぎりよね。

ナッツダイエットをするとビタミンEをしっかりと摂ることが出来ちゃう。ビタミンEには抗酸化作用があるんだよね。

なる早で痩せたいあまり、いろんなエクササイズに頑張っちゃうと体の中では活性酸素が増えちゃうの。

活性酸素ってホントは体の中のウィルスなんかを撃退してくれる、アタシ達にとってはイイ奴なんだ。でもね、これが増え過ぎちゃうと手に負えなくなるの。

増えた活性酸素は健康な細胞さえも攻撃しだしちゃうんだ。その時の攻撃対象はお肌の細胞だって例外じゃない。

活性酸素に攻撃されたお肌はガサガサになってしまう・・・(ーー;)。

そんな活性酸素を大人しくしてくれるのがビタミンEの抗酸化作用なんだ。だから、肌荒れが気になってる女子はナッツダイエットっておすすめだよ。

ナッツ(100gあたり)のビタミンE包含量

  • アーモンド 31mg
  • ピスタチオ 27.5mg
  • ピーナッツ 18.3mg
  • くるみ   1.25mg
マジ、ツヤツヤだ・・・

マジ、ツヤツヤだ・・・

代謝UP

ナッツダイエットをすると代謝が上がって太りにくい体になれちゃうよ。

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代謝というのはアタシ達の体が生きるために行ってるエネルギーの消費のこと。普段、呼吸をしたり内臓を動かしたりしてる時、アタシ達の体は絶えずエネルギーの消費を行ってるの。

代謝を活発にするためには酵素という栄養素が必要。

でも、酵素はそれ自体では十分に代謝を上げることは出来ないんだ。酵素はビタミンB類、そしてミネラルの助けを必要としてるの。

そんな代謝を上げるために必要なビタミンB2がナッツには豊富に含まれてる。

代謝が上がるとエネルギーの消費量は増えるから、太りにくい体になれちゃうんだ。

ナッツ(100gあたり)に含まれるビタミンB2の量

  • アーモンド        0.9mg
  • くるみ          0.25mg
  • カシューナッツ 0.18mg

血行促進

冷え性で悩んでいる女子って多いじゃない?

ナッツダイエットをすると血行が良くなるから冷え性だって改善されちゃうよ。

ナッツに含まれるビタミンE。ビタミンEには抹消血管を広げて血流を良くする効果があるの。冷え性って体の端っこに温かい血液が届かないことで起こるもの。

だから、ビタミンEの効果で血管が広がると血液は巡りやすくなるもんね〜♪

冷え性で悩んでる女子、ナッツダイエットはいかが?

ナッツダイエットせねば

ナッツダイエットせねば

ナッツダイエットのやり方

ナッツダイエットの痩せる効果についてお話してきたよ。

ナッツダイエットって、な〜んか痩せる効果満載で良さげデショ?だから、大切なのはナッツダイエットのやり方なんだ。

ここでは正しいナッツダイエットのやり方をお話するよ。

ナッツダイエットを間食に

ナッツダイエットは間食として食べるの。

少し小腹が空いた時ってお菓子を食べることが多い。でもお菓子ってカロリーが高いだけじゃなくて、大半は食品添加物とかたっぷりの塩分なんかが入っていて絶対にダイエットには良くないもの。

その点、ナッツはダイエットにイイ栄養素がたくさん入ってる。

お菓子を食べるより全然ダイエット効果があるんだ。それにナッツに含まれる良質な脂肪は食べると適度な満足感が得られるよ。

だから、それほどたくさんのナッツを食べなくてもお腹は満足してくれるってワケ。

団子よりナッツダイエット?

団子よりナッツダイエット?

ナッツダイエットの量

ナッツダイエットの成功するやり方。

大切なのはナッツの食べる量だよね。これは絶対に守らなくちゃいけないルールなんだ。だって、食べ過ぎると絶対カロリーオーバーになってしまうよ。

 1日に食べる量は25g

この25gって言うのには理由があるよ。一番の理由はやっぱりオーバーカロリーを防ぐということ。

Ami
ちなみにアーモンドを25gたべたら149Kcalだ

これはおやつとしては十分なカロリーでしょ。言い方を変えればおやつとしてこれ以上のカロリーを摂るのは絶対にヤバイ。

それと、ナッツ類は満足感が高いからこれくらいの量でお腹は満足してくれるんだ。だから、これ以上食べる必要がないとも言える。

ちなみに25gって言ったら、ナッツ毎の粒はこれくらい。

  • アーモンド   20粒(149Kcal)
  • カシューナッツ 16粒(144Kcal)
  • くるみ      8かけ(160Kcal)
  • ピスタチオ   25粒(85Kcal)
  • ピーナッツ   41粒(164Kcal)

無塩・素焼きを食べよう

ナッツダイエットでは無塩、そして素焼きのものを食べよう。

最近ではスーパー、コンビニで無塩、素焼きのナッツは当たり前のように売ってる。100均でも売ってるから簡単に手に入るよ。

味付けで塩がかけられているものは、やっぱりむくみの原因にもなるからヤメておきたい。

素焼きじゃないものは油が使われてたりするしね。

最近の健康志向で素焼き、無塩のナッツはコンビニでも売ってるよ

最近の健康志向で素焼き、無塩のナッツはコンビニでも売ってるよ

ナッツダイエットおすすめナッツ

ナッツダイエットと言ってもいろんな種類のナッツがある。

だから、どのナッツを食べたらイイのかわからなくなっちゃうよね。ここではナッツダイエットのおすすめをお話するよ。

アーモンドがおすすめ

ナッツダイエットで一番のおすすめはやっぱりアーモンド。

アーモンドはナッツダイエットの王道。

不飽和脂肪酸、ビタミン類、食物繊維・・・。そんなダイエットにイイ成分のバランスが一番優れてる。

それに味もクセがないから誰でもアーモンドって食べられるじゃない?どのナッツを食べよう・・・。そう迷ったらアーモンドを選んでおけば間違いなし!

100均で小分けにされたナッツを売ってるよ。

100均で小分けにされたナッツを売ってるよ。ナッツダイエットにぴったり。

くるみもイイよ

アーモンドの次におすすめなのがくるみ。

くるみはアーモンドほどじゃないけれど、含まれる栄養素はダイエットに向いてる。ナッツダイエットをしていてアーモンドに飽きたらくるみを選ぶっていうのもアリだと思う。

ナッツダイエットの口コミ

ダイエット上級者ほど、上手にナッツをダイエットに取り入れてると思う。

ここではナッツダイエットの口コミを集めてみたよ。是非、参考にしてみてね〜。

お菓子をヤメて痩せた

どうしてもお菓子がヤメられませんでした。

ダイエットがうまく行かない理由はやっぱりお菓子。そんな時、友達にナッツダイエットを教えてもらって・・・。不思議なくらいお菓子をヤメられたんで自分でもビックリ。

1ヶ月で2キロくらい痩せたんで満足してます。

お通じが良くなりました。

小腹が空いた時は間食でナッツダイエット。

最初に感じたのはお通じが良くなったことですね。お肌もツヤツヤしてきたみたい。

ごはんの量も減らせました

おやつでナッツダイエットをしてたら、晩ごはんも減らせました。

間食で食べた分、腹持ちがイイみたいです。

ナッツダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はナッツダイエットの詳しいことをまとめてみたよ。

ナッツは確かにカロリーが高いけれど、ダイエット効果がある栄養素がたっぷり。だからやり方さえ間違えなければ健康的なダイエットが出来ちゃうんだ。

なかなか間食のお菓子がやめられない人はナッツダイエットをしてみては?

きっとイイ効果が出ちゃうハズよん♪

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