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ナッツダイエットの効果的なやり方は?量はどれ位食べればイイ?

2017/10/06

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この記事の所要時間: 88

旦那くん、仕事は営業なので日中は外を飛び回っています。たくさん歩くから午後になるとお腹が空いちゃうんだよね。

最近ではお腹が空いたらAmiがアドバイスした通りにナッツを食べてるみたいです。以前みたいにハンバーガーとかは食べていないって。安心、あんしん。

ナッツって小腹を満たすには最適。だからダイエットにも向いてるんです。栄養価が高いから少しだけ食べても健康を維持する食べ物としてはとっても優秀。

そんなナッツを上手に食べて健康的に痩せちゃいませんか。

ナッツダイエットって?

ナッツっていろんな種類がある。アーモンド、カシューナッツ、くるみ・・・。

全体的にナッツって体にイイ成分が入ってます。とかく、無理な食事制限のおかげで栄養が偏ってしまってるダイエッター達。

そんな人たちはナッツで栄養を補っちゃうのがイイですよね。

ズバリ、ナッツを食べて健康的にやせちゃえっていうのがナッツダイエット。

今日はナッツダイエットの詳しいコト、Amiと見ていきましょう!

ナッツダイエット、効果的なやり方は?

旦那くん
ナッツダイエットってカロリーが高いってイメージがあるけど、大丈夫?

Ami
ウン、確かに高いけど、痩せることに効果があるものも入ってるからオススメだよ

ナッツダイエット、カロリー高めじゃね?

ナッツダイエットってカロリーが高いから敬遠している人も多いのでは。

確かに多くのナッツはカロリーが高めです。

でもナッツに含まれる栄養素は、実はダイエットに良い成分がたくさん含まれています。だから上手にナッツダイエットしてくと痩せやすい体になるんですね。

 ナッツダイエットで摂る不飽和脂肪酸が効果的

ナッツに含まれる不飽和脂肪酸

これらはオレイン酸とかリノール酸というダイエットにとても良い脂質のこと。不飽和脂肪酸は、体に付いてしまった脂肪を燃やしてくれてしかも新しい脂肪を付きにくくしてくれるんです。

コレステロール抑制も

その他、不飽和脂肪酸には善玉コレステロールを増やす効果も。善玉コレステロールは血栓が出来ることを防いでくれちゃうよ。

血栓が出来なければ血流がスムーズになるので、身体中に血液が巡ることになります。

そうすると筋肉とか内臓に栄養素がきちんと行き届くので代謝が上がることに繋がるんですね。

くるみ

くるみは少し食べてもお腹が満足してくれるので、小腹を満たすにはピッタリのナッツ

 美肌のミカタ!ビタミンEも入っている!

ナッツダイエットするとには美肌効果があるビタミンEが摂れちゃいます。

ビタミンEは血中コレステロールを体の外に出して老廃物を排せつする効果があるんです。

老廃物の排せつ効果で美肌に!

体の中に老廃物が残っている状態が続くと、その老廃物は毛細血管の中に入って皮膚から体の外に出て行こうとします。

そうなると老廃物の出口となってしまった皮膚は荒れてカサカサになったり、うるおいが無くなっちゃうんです。

だから、体の中から老廃物を無くしてくれるビタミンEは美肌を作る心強いミカタなんですね。キレイに痩せたい女子は特にビタミンEをたくさん含んでいるアーモンドがおススメかな。

旦那くんもナッツ食べてるお陰でお肌にツヤが出てきたんじゃない

アーモンド

アーモンドってナッツの中でもトータルバランスが優れてますね

 ミネラルも豊富

ナッツに豊富に含まれるミネラル

代謝を上げるためには酵素が必要ですが、その酵素はミネラルの助けが必要なんです。だから、ナッツダイエットしてミネラルを摂れば、代謝が上がって痩せやすい体になります。

ミネラルは代謝に効果的

ミネラルは補酵素と呼ばれるくらい、代謝を上げることに欠かせない酵素を助ける存在。

ナッツダイエットでミネラルを摂ることは痩せるためにはとっても効果的です。

 ナッツダイエットでおすすめの種類は?

ナッツダイエットってどんな種類を食べたらイイんでしょ?ナッツと言っても色々ありますもんね。

おすすめはアーモンド

Amiが特にオススメしたいナッツはアーモンドかな。オレイン酸、ビタミンEがバランス良く入っていますね。

そしてビタミンB2も含まれるので、ミネラルと同じように代謝を上げる酵素を助ける働きがあります。

カシューナッツ、くるみなんかもおすすめ

その他、カシューナッツ、くるみ、ヘーゼルナッツなんかもオススメ。

カシューナッツ

カシューナッツって風味が凄く良いナッツですよね

どれも不飽和脂肪酸、ビタミンEがたくさん含まれているので、味の違いを楽しみながらいろんな種類を一緒に食べていくと良いと思いますよ!

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最近ではコンビニとか100均でもナッツは売ってます。

旦那くんは適量がパックされたナッツをカバンの中に入れてます。仕事で外回り中にちょっとお腹が空いたらパクっと食べる感じ。

Ami
ランチでオイリーなものを食べなくちゃいけない時もあるから、ナッツは旦那くんに向いてるね

旦那くん
でも、ナッツってどれだけ食べれば良いの?

Ami
良いところに気が付いたね。ナッツは食べる量に注意が必要なんだよ!

 量に注意!食べ過ぎるとデ○のもと!

いくら痩せることにに良いナッツだからと言って、食べ過ぎには十分注意が必要。

やっぱり、ナッツはそれ自体、カロリーが高めです。スーパーとかで70グラム前後でパッケージされたナッツが売っています。

ナッツの種類にもよるけれど、大体一袋で500キロカロリー前後。

1日あたりに食べてよいナッツの量は200キロカロリーくらい。だから70グラムくらいにパッケージされたナッツであれば半分以下くらいが目安ですね。

クルミはカロリーが高め

クルミなんかは特にカロリーが高いので注意が必要です。

最近では通販なんかでダイエット用に1回分に小分けされたナッツを売っています。そういうものを買ってみるのも良いかも。

ナッツ

ナッツは小分けされたものがおススメ。たくさん食べると太っちゃうので注意して下さいね。

おすすめは無塩のナッツ

ナッツダイエットでおすすめなのはやっぱり無塩のナッツ。

ナッツは塩で味付けがされたものがあります。

でも、ダイエットでナッツを食べるのであれば、やはり無塩のナッツを選びたいもの。塩は摂りすぎると、体が水分を溜め込みやすくなるのでむくみの原因になってしまうんですね。

最近では食塩を使っていないナッツがたくさん売られています。ナッツダイエットをするのであれば、無塩のものがおススメです。

→ 参考 塩抜きダイエットでむくみ解消!

食塩不使用

最近では食塩不使用のものがコンビニでも売ってます。塩分を摂りすぎるとむくんじゃう原因になるので注意

食べるタイミングが重要!

ナッツダイエットは、食事に置き換えるダイエットではありません。ちょっとお腹が空いたときに間食として食べるもの。

ナッツを食べると歯ごたえがあったりするから、少しでも食べるとお腹が満足してくれますよね?

その分、他の太るものを食べないで済むというダイエット方法です。だから、ナッツダイエットのタイミングはちょっとお腹が空いたとき。

3時とかに少し空腹感を我慢出来ない時なんかがおすすめですね。間食用に小分けされたナッツをカバンの中に入れておくといつでも、どこでも食べることができます。

旦那くん、せっかくダイエットサプリを飲んで痩せることに頑張ってるんだから、ナッツを食べる量を間違えちゃったりしないでね。

タイガーナッツ

最近、旦那くんがカバンの中に入れてるタイガーナッツ。でも、タイガーナッツで木の実じゃなくて根っこなんだよね

サラダにトッピングしてみる

旦那くんにはちょっとお腹が空いた時にナッツを食べるようにアドバイスしました。

でも不飽和脂肪酸っていう痩せる効果がある成分が入っているので、普段の食事にも上手にナッツは取り入れていきたいですね。

そんな時オススメなのがサラダにナッツをトッピングすること。

サラダにクラッシュしたアーモンドなんかをトッピングすると野菜のシャキシャキ感とアーモンドの歯ごたえがとても良く合います。

サラダって痩せたい人にとっては酵素が摂れるので毎日食べたいもの。でも、サラダってちょっと満足感が足りないって人もいますよね。

ドカ食いマニアの旦那くんもそんな愚痴を言ってた・・・。

そこにアーモンドをプラスすると、お腹の満足感がかなり満たされますよ。サラダにちょっと飽きてしまった人は是非、試してみて

サラダ

サラダにナッツをトッピングするのって是非おススメしたい!野菜の甘みとナッツの香ばしさがオイシイ

口コミは?ナッツダイエットで痩せた?

ナッツダイエットの口コミってどうなんでしょ?

ダイエットパパダイアリーの読者さんの中でもナッツダイエットをしている人ってすごく多いみたい。

少しお腹が空いたときに食べてます!ってメールをよく頂くんですよ。

それまでお腹が空いたときにはお菓子を食べちゃってたけれど、ナッツダイエットに替えてからは、太っちゃった分をリカバリー出来たって言ってた人もいたしね。

上手にナッツダイエットしてるとどうやら効果ってあるようよ。

ナッツダイエット まとめ

ナッツは美味しくて、食べればキレイに痩せやすい体になるという痩せたい人のミカタ。

少しだけ、食べる量に気を付けていればきっと良い効果をもたらしてくれるはず。自分なりに好みのナッツをミックスして食べるのも楽しいですよね。

旦那くん、ナッツを上手に食べて痩せる大作戦、頑張ろうね!

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