ダイエット方法 二週間

二週間ダイエットで3キロ痩せたい!食事メニューはどうする?

2018/07/18

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この記事を読むのに必要な時間は約 20 分です。

二週間ダイエットってホントに痩せる?3キロ痩せるには食事メニュー、どうしたらいい?

今日はダイエット相談室にこんな相談を頂いたよ。

二週間ダイエットで3キロ痩せたい!

ふむふむ、二週間で3キロか。できなくはないって感じね。

きちんと正しい方法で二週間ダイエットしたら痩せちゃうんじゃね?

ご相談頂いた方と一緒に二週間頑張ってみた。どんな感じで頑張ったかさっそくレポだ!

旦那くん、二週間ダイエットチャレンジした方がイイんじゃね?

Amiがダイエット指導してる旦那くん。ラーメン二郎、最近食べ過ぎじゃね?二週間ダイエットにチャレンジした方がイイかも。

 

二週間ダイエットで3キロ痩せたい!

そもそも、なんで二週間で3キロ痩せたいんだろ?とりあえずその理由を聞いてみた。

今回、相談頂いたのは38才女性、ママでもありOLさんでもある方。

いろいろ忙しい毎日を送ってるそうよ。働くママは大変だよね。

で二週間で3キロ痩せたい理由。それはこんなこと。

 もうすぐ夏。夏になったら薄着になるから!

だから痩せたいんだって。なるほど、そりゃ、そうだよね。

間違った方法さえしなければ3キロくらい痩せちゃうかもよ。

二週間って期間はモチベーションも維持しやすいし、間違った方法さえしなければ3キロくらい痩せちゃうかもよ。

 二週間ダイエットで必要なこと

今回、二週間で3キロ痩せるって言う明確な目的がある。

だから、やたらめったらダイエットしてもチト効率が悪いと思うんだ。

目的を達成するために痩せるために必要なことをきちんと抑えておこう。

二週間ダイエットで必要なことって・・・

摂取カロリーは消費カロリー以下!

 摂取カロリーが消費カロリーを下回ること!

そのためには今の生活よりも摂取カロリーを減らすか消費カロリーを運動なんかをして増やす必要があるよね。

こんなことしても消費カロリーは増えないよ・・・。

これは間違った例だね。こんなことしても消費カロリーは増えないよ・・・。

 食事メニューを見直そう

でも、運動で消費カロリーを増やすって言うほどカンタンじゃないんだ。

だって1キロの体重を減らすためにはフルマラソン3回分走らないとダメだから。

フルマラソン3回分走ると、消費カロリーは7,000Kcalになるよ。1キロ痩せるためにはこんくらいカロリーを消費しないとダメってことね。

 ってことは3キロだとフルマラソン9回だよね・・・。

Ami
フツーの人だったら二週間でフルマラソン9回はチト無理だ。

ましてや今回のご相談者さん、兼業主婦だからやっぱ運動だけで3キロ痩せるってのは厳しい話だね。

だから、今回の目的を達成するためには食事メニューを見直すことが近道ダ。

摂取カロリーを減らす!

38才女子の場合、1日に摂るカロリーって2,000Kcalくらいって言われてる。

かたや、38才女性の1日の消費カロリーは2,157Kcal(運動量は普通って感じの場合ね)。

こうしてみるとトントンだね。

これを食事の見直しをして摂取カロリーと消費カロリーの差を大きくして、3キロ痩せるために必要な21,000Kcalまで積み上げていけばイイって訳だ。

具体的にはどんな食事?

実際、どんな食事に変更して二週間で21,000Kcalのカロリーを消費すればイイんだ?ここがキモよね。

食事を見直して摂取カロリーを減らすのであれば置き換えダイエットが一番効率がイイ。っていうか置き換えダイエットしかない。

今回二週間っていう期間限定だから、多少は無理が出来るよね。

普通、無理なダイエットをするとストレスが溜まってドカ食いなんかしちゃったりする。

でも今回は二週間っていうかなり短い期間だから我慢は出来るというもの。

そんな前提でかなり摂取カロリーを絞った置き換えダイエットをすることにしたよ。

→ 参考 置き換えダイエット!アタシが成功した市販の食材はこれよん

朝はスムージー

朝は野菜のスムージー。

スムージーはカロリーが低いってメリットもあるけど、二週間ダイエットっていう短い期間ではもう一つの効果を発揮してくれる。

 それは宿便の排泄ね。

腸って朝から午前中の間は排泄に専念してる時間なの。

その時間帯にスムージーっていう消化にイイものを食べるのはお通じを良くするのにとっても効果的なんだよ。

Ami
だって腸が便のお通じに頑張ってる時に消化に悪い食べ物を摂っちゃったら排泄に集中出来ないでしょ?
朝にこんなん食べたら絶対、胃腸に悪いよね。

旦那くんが大好きなラーメン二郎三田本店。このお店、朝8:30から開いてるんだって。朝にこんなん食べたら絶対、胃腸に悪いよね。

便の排泄がスムーズになって宿便なんかも体から出ていくとたちどころに体重は減っていくよ。

だって、今までずっと体の中に溜まりに溜まってた老廃物が体から出ていくんだからね。

ごっそりと宿便が出ていけばぽっこりお腹の解消だって出来る場合があるし、美肌効果だって期待出来ちゃうんだ。

だから、朝にスムージーを飲むのは二週間ダイエットっていう短い期間だけでやるんじゃなくて、ずっと続けるのがおすすめよん。

→ 参考 グリーンスムージーダイエット!成功した人はどんなやり方してた?

Amiは青野菜のスムージーが好き

Amiは青野菜のスムージーが好き。味が苦手な人はバナナとかはちみつを入れてみて!

 お昼はこんにゃく麺

お昼はこんにゃく麺だけにしてみた。ローソンとかでもこんにゃく麺のサラダって売ってるよ。

ローソンのこんにゃく麺のサラダ、カロリーは100Kcal程度しかないから二週間ダイエットにはかなり向いてる。

こんにゃく麺ってスーパーでも売ってるからね。自宅でも作ることができる。

Amiはラーメンのスープ買ってきてこんにゃく麺のラーメン、作って食べてるよん。

Ami
ラーメンのスープを買う時は醤油味がおすすめ。カロリーが比較的低いからね。
こんにゃく麺のつけ麺。Amiお手製。

スーパーでこんにゃく麺買ってきてこんな感じのつけ麺を作って食べてるよ。蒸し鶏なんかも添えるとタンパク質が摂れるのでおすすめだ。

→ 参考 こんにゃく麺でダイエット!カロリー低めのラーメンならコレ!

夜はローカロダイエット

夜はこんな感じのメニューをローテーション。

  • 豆腐ダイエット
  • 脂肪燃焼スープ

豆腐は湯豆腐だったり、冷奴だったり。そしてどの食事にもサラダも追加。

タンパク質が少ないメニューの場合はサラダチキンを追加するっていう工夫もした方がイイね。

ホントは晩ごはんだから炭水化物も摂りたいところだろうけど・・・。

Amiはダイエット中でも炭水化物はきちんと摂る主義なのだ。

炭水化物も人間が生きていく上では本来必要な栄養素。

でも今回は二週間で3キロ痩せるというミッションがある。期間限定だから、この間は炭水化物は控えておこう。

目的を達成したら、リバウンドしない程度に炭水化物を摂る食事にゆっくりと戻していこうね。

→ 参考 脂肪燃焼スープはリバウンドするってホント?レシピも紹介するよ!

脂肪燃焼スープ、ただの野菜スープじゃないよ。

脂肪燃焼スープって最初はただの野菜スープじゃん!って思ってたんだよね。でも最近少し見直したんだ。満腹感あるし、野菜たっぷりだし上手に食べればイイダイエットが出来ちゃうぞ。

顔と足も痩せたい!

今回、ご相談をいただいた方、特に顔と足が痩せたいんだって。

薄着になると顔が太ってるのがスゴく目立つし・・・。

ボトムは短めになるから足が露出するし・・・。

 部分痩せは可能?

ってな感じで今回、部分痩せのことも考えないといけない。果たして部分痩せって出来るんだろうか?

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実はね、体の中で脂肪が燃焼する順番って決まってるんだよ。

どんなに有酸素運動を頑張っても、脂肪が燃える順番は変えられない。

例えばお尻から先に脂肪が燃焼してくれるってことは無いんだ。

ウォーキングとかジョギングなんかの脂肪を燃焼させるためのエクササイズを始めたとしたらまず燃焼する脂肪は足首、手首・・・って順番って感じなのよ。

 二週間ダイエットで脂肪が燃える順番

  1. 足首、手首、腕
  2. ふくらはぎ
  3. 肩、上腕
  4. 太もも
  5. 胸、顔
  6. お腹まわり
  7. お尻

こうして見ると足首は最初の方に位置しているけど・・・。

残念ながら顔とか太ももなんかは真ん中から後半に位置してるね。

このあたりの順位だと二週間ダイエットで効果が出るかどうかってトコロだ。

⇨ 参考 部分痩せは無理ってホント?でも諦めきれないんですけど・・・

 見た目重視!顔が痩せるには

やっぱ、ダイエットって見た目が大切。だから顔を頑張って痩せさせたいよね。

二週間ダイエットしたいってのは顔を小さくしたいからって思ってる人も多いハズ。

でも、顔が太っているのは脂肪だけが原因じゃないんだよ。

むくみが解消すれば見た目も良くなる

顔がむくんでると見た目はめちゃ悪い。

老廃物が溜まってむくみが原因になってしまってる場合だって結構あるんだ。

そんな時は顔から首筋までマッサージをしてリンパの流れをスムーズにしてあげるのが効果的。

きちんと正しい方法でリンパマッサージをしてあげれば、比較的短期間で顔のむくみが取れちゃったりする。

小顔マッサージ、効果的だよん

小顔マッサージの方法はこの記事に書いてるからよかったら参考にしてね。

→ 参考 小顔になる方法!いつでもどこでもカンタン3分マッサージ

 足が痩せるには

足も顔と同じ理由でむくんでしまってる場合がある。

だから、ふくらはぎ、太ももにかけてリンパのマッサージをしてあげよう。

足とかおしりのあたりはめん棒でマッサージするのがおすすめなんだ。結構、効果あったってお話をいただくよ。

この記事にめん棒ダイエットの詳しく書いてるから良かったら見てね。

→ 参考 めん棒ダイエット!おしりも痩せるかな?効果的なやり方はコレ!

長めのめん棒が家に一つあるとダイエッターとしてはかなり重宝するよん。

長めのめん棒が家に一つあるとダイエッターとしてはかなり重宝するよん。

それでも足りないカロリーは運動で消費

やっぱり、今回は二週間ダイエットっていうスゴく短い時間じゃない?

頑張って摂取カロリーを抑えたとしても3キロっていう明確な数字が達成出来るかどうかは微妙なんだ。

だから、爆発的な効果はないけれどもやっぱり運動をして消費カロリーを稼ぐ必要があるよね。

 LSDトレーニングがおすすめ

そんな時有効なのがLSDトレーニング。

LSDは有酸素運動の一つで時間かけてゆっくりと、そして長い距離をジョギングしようっていうトレーニングだよ。

歩く(もしくは走る)スピードはジョギングよりもゆっくりっていう感じだから、運動がニガテな人だって取り組みやすい。

このLSDトレーニングの特徴は、普通のジョギングよりも脂肪燃焼効果が高いってこと。

だから二週間ダイエットの中で紹介してるんだ。

LSDトレーニング、取り組む時間の目安は1日1時間くらい。

フツーのジョギングの場合、消費カロリーは420Kcalだよ(今回のご相談者さん、体重50キロの方の場合ね)。

LSDは脂肪燃焼効果が多少ジョギングより高いって言うからまあ、ざっくりと450Kcalくらいにしておこう。それを二週間したら消費カロリーは6,300Kcalになる。

1キロ痩せるために必要な7,000Kcalには少し足りない。でも、目標の1/3近いカロリーは消費出来ちゃうんだ。

それとね、LSDに限らず二週間ダイエットが終わっても運動は続けようね。

運動を続ければダイエットにはとってもイイことがあるよ。

 筋力アップ

筋力が増えると代謝も上がる。筋肉は体の中で18%もの代謝をしてるからね。

代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるから太りにくい体になるんだ。

 血行が良くなるので冷え性改善

筋肉って血管の周りでポンプの役割をしてる。だから筋力がつくと血行が良くなるんだ。

血液の巡りが良くなるよ冷え性の改善にもなるよね。

⇨ 参考 LSDトレーニングしてみたゾ!どうやら脂肪燃焼効果が高いらしい

LSDは運動がニガテな人にもおすすめのトレーングよ。

LSDは運動がニガテな人にもおすすめのトレーングよ。凄く効率良くカロリーを消費できるからね。

二週間ダイエット、口コミは?

口コミの前に、今回のご相談者さん、二週間ダイエットで3キロ痩せることは出来たかな?まずは結果を聞いてみよう!

 二週間ダイエットで体重3.5キロ減!

ええー??目標の数字以上じゃん!良かったネ〜。ご相談者さんに感想を聞いてみたよ。

今回の二週間ダイエットで一番、効果があったのはお通じが良くなったことだそう。もともと、お通じの悪さには悩んでいたんだって。

それが二週間ダイエットでスムージー、こんにゃく麺、豆腐、脂肪燃焼スープ・・・と比較的食物繊維を多く摂った事、それと胃腸に優しいモノを食べた事でデトックス効果がうまく働いてくれたらしい。

多分たくさんの宿便の排泄も出来たんだろうな・・・。

宿便ってヒドい人になると数キロも体の中に溜まってるらしいからね。

Ami
今回のご相談者さん、ぽっこりお腹も解消出来たって言ってたよ。

 8キロ痩せたよ

その他の口コミも集めてミタ。SNSのダイエット仲間なんかに声をかけて口コミを聞いてみたんだ。

そしたら一人、二週間ダイエットで8キロも痩せたって人がいたッ。

やっぱりこの人も食事の見直しが中心だったとのこと。

二週間ダイエットをしてる間は気持ちも張っていたのか、それほどキツくは感じなかった。

で、無事二週間が経った時点で体重を測ったら結果は8キロ減!

それは凄い。でも、問題はその後。

この人、二週間ダイエットが終わった後も同じやり方でダイエットを続けたそう。そしたら無理がタタって・・・

 食事に飽きた!

 ごはんをフツーに戻した!

 運動もサボるようになった!

 リバウンドした!

って言う見事なダイエット転落人生。Amiもダメダメダイエットを繰り返していた時はこんな感じだったな・・・。

→ 参考 Amiのプロフィール

Ami
やっぱ、無理なダイエットは長続きしない!無理のない範囲で長続きするダイエットをしよう。ダイエットはライフワークだゾ!

そう、無理はやめようね。

普段の食事からオイリーで高カロリーなものは控える習慣をつけておく。

運動は適度に取り組む。こう言う生活を送っているとリバウンドすることなく、スリムな体をキープすることができるよ。

まとめ

いかがでしたか?今回は二週間ダイエットで3キロ痩せるって言うご相談にお答えしたよ。

今回のご相談者さん、お腹の中の宿便をデトックス効果でうまく追い出すことが出来たね。結果、見事に目標を達成したよ。

二週間ダイエット、チトきついメニューを紹介したけれど。これは期間限定のダイエット方法だからずっと続けようとは思わないで下さいな。

無理なダイエットを続けると口コミで経験を話してくれた人みたいにリバウンドするのがオチだから。

でも、二週間ダイエットをきっかけとしてきちんとしたダイエットを取り組むようになればイイってAmiは思うのよ。

だって、スリムな体をキープするためにはダイエットってずっと続けないといけないんだから。

 そう、ダイエットはライフワークなのよ。

ダイエットに頑張ってみんなでキレイになっちゃおうねー!夏はもうすぐそこだゾ!

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