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肩から先を一週間で痩せる方法!

2018/04/11

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この記事の所要時間: 110

昨日、ダイエット相談室にこんなメールをいただいたの。

腕、痩せたい!それも一週間で!なんかイイ方法教えて!

だって・・・。

なんか最近、ダイエット相談室って無茶な相談が多いな・・・。一週間で腕を痩せる方法?無いことはないんだけど。

条件が揃えば一週間で痩せること出来ちゃうよ。

今日は一週間でどんだけ腕が痩せるか詳しいことお話しちゃいますね。

Ami
ヤッパ、腕って女子はスゴく気になるんだよね。時間をかければ腕は確実に痩せるんだけど・・・。今日のお題は一週間で痩せたいって言う条件がついてる。頑張らないとチト厳しいかな。
自分の二の腕が太い原因を確認しよう!

二の腕痩せ、自分の二の腕がどんな感じで太いのかまずは確認しよう!むくみかな?それとも脂肪がついちゃってる?

一週間で腕痩せ!ホントに出来る?

なんでも今回ご相談をいただいた方、お子さんのために腕を痩せたいんだって。

来週、学校で父兄参観があるそう。父兄参観に行く時に着て行くつもりだっった洋服は長袖。ところが最近、急に暑くなって来たじゃない?

多分、一週間後もこの調子で行くと暑いままだ。だから、父兄参観の時には半袖を着て行く事になりそうなのだが・・・。

 ママ、その腕あんまりじゃない?アタシ、チト恥ずかしい・・・。

って言われてしまったらしい。

お子さんのためにこの二の腕、なんとかしよう!って決心したらしい。んで、Amiんとこにメールをくれたって訳だ。

今日のお題の難しいところは”一週間”ってこと。限られた時間の中でなんとかしないといけないね。

 リンパマッサージがイイよ!

一週間で腕を痩せをしようという時、一番効果的なのがリンパマッサージなのだ。

腕が太い理由って、実は脂肪じゃなくて腕のリンパに老廃物が溜まってることが多いのね。

 そもそも、リンパってなんでしょ

リンパっていうのは体の下水道のようなもの。体の中にある老廃物とかウィルスなんかを集めて排泄する役割を持ってるんだ。

老廃物ってリンパを流れて体の外に排出されるの。で、リンパは心臓みたいなポンプがあってその力で体を巡ってるワケじゃない。腕の筋肉の収縮でリンパが刺激されて老廃物が流れていく仕組みになってる。

運動はリンパの流れをよくしてくれるよ

腕痩せするためにはある程度の筋肉の発達が必要ってことね。

だから、普段腕とかの運動をしていない人は筋肉の収縮が十分じゃないからリンパの流れがメチャ悪くなってる。

んでもって、リンパに流されない老廃物が溜まってしまってることが多いんだよね。リンパに老廃物が詰まってると、それは当然腕が太くなる原因になっちゃうよね。

Ami
だから、腕のマッサージ、老廃物を追い出すのに効果的だよん。

リンパマッサージの方法

リンパマッサージの方法、とっても簡単だよ。それに数日で効果が出てくる人もいるから是非、お試しを!

あ、詳しいやり方の前にリンパマッサージの基本を一つ。

リンパマッサージは優しく!

これ、大切なポイントよん。

リンパマッサージは優しく撫でるようにやるだけで十分に効果が出るの。Amiは何にも知らない時、ゴリゴリマッサージをしていたら逆に痛くなっちゃった。

知り合いのエステで働いてる人から聞いた話ではリンパマッサージは撫でるだけで十分!って教えてくれた。

な〜るほど、本当に撫でるくらいのマッサージでAmiも効果を実感出来たよ!みんなも気をつけてね。

腕痩せのリンパマッサージ、モデルはAmiがダイエット指導をしてる旦那くん。あ、あくまでもモデルね。旦那くんは別に腕が痩せたいワケじゃないって。

  • 手のひらを上に向けてね。手首から腕に向かって親指のお腹で腕の内側をそっとさすり上げる。
手のひらを上に向けてこの位置から腕の内側を親指のお腹でさすっていきます。

手のひらを上に向けてこの位置から腕の内側を親指のお腹でさすっていきます。

  • 手首から腕の内側をさすってる時に腕を上に持ち上げるの。こうするとリンパが流れやすくなるんだ。
  • この一連のエクササイズを10回1セット。1日2セットくらいを目安にやってみよう。
優しくさすりながら、腕を持ち上げて。

優しくさすりながら、腕を持ち上げて。こうすることでリンパの流れが良くなるのよね。

風呂でリンパマッサージ

リンパって体が温まった時にやるのが効果的よ。

血行が良くなるとリンパも流れやすくなるの。やり方は上でお話したのとおんなじ。このやり方でお風呂に入りながらやると効果が一層上がるよ。

Ami
一週間で腕痩せってお題だから少しでも効果があることはやらなきゃ!

 塩抜きダイエット

塩分の摂りすぎはむくみの原因になっちゃう。

 むくみは腕にも現れるんだ。

塩分を摂りすぎるとすんごくノドが乾くよね。これ、体が水分を摂って汗とか尿と一緒に余計な塩分を追い出そうとしてるの。

でも、どんなに汗とか尿を出しても体に残ってしまう塩分と水分がある。これがむくみの原因になってることも。

だから、原因を元から断つのがイイんだ。

普段から塩分を少なめにすることを意識しよう。そうすれば二の腕だって痩せちゃうし、何より健康にもいいよね。

→ 参考 塩抜きダイエットでむくみ解消!代謝UP!旦那くんのお給料UPは無理カナ?

ラーメン二郎、きっと塩分多めだ・・・。

Amiがダイエット指導してる旦那くん。ラーメン二郎が大好きだ。これ、きっと塩分メチャ多いよね・・・。

 ダンベル体操は?

一週間で腕が痩せるのを達成させるためにダンベル体操が有効って話があるけれど・・・。

一週間、ダンベル体操を頑張る。そして腕に筋肉をつけてキュッとしちゃおうってことよね。

でも、ネットで”腕痩せ、一週間”ってググるとダンベル体操とかが効果的って紹介してるサイトが多いけど・・・・。

Ami
それ、ホンマかいなってAmiは思っちゃうのだ。

Amiは昔、波乗りをしてた。パドリングの力をつけるためにダンベルで筋トレをしてたけど、到底一週間じゃ腕の筋肉に変化なんて出なかったけれど・・・。

あ、さっきからダンベル体操って言ってるけど、どんな体操かって?

ダンベル体操はこのYouTubeの動画を参考にして下さいな。

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ダンベル体操、一週間で筋肉はつかない!

一週間じゃ筋肉をつけるってのはムリ!、だとAmiは思うのだ。

筋肉をつけるためには、ウエイトトレーニングをして一旦筋繊維を壊すのね。壊れた筋繊維は修復を繰り返す過程で太くなって行くの。

それが筋トレをして筋肉がつくってことね。

筋肉がつくためには一定の日数が必要。傷んだ筋繊維が元に戻るのは年齢にもよるけど2日〜3日かかるんだ。

だから、筋肉ムキムキマッチョになりたい人は一箇所の部位を鍛えたら、一定のインターバルを置くんだって。

それにハードな筋トレをして2〜3日の時間を置けばすぐに筋肉ムキムキマッチョになるワケじゃない。そんなエクササイズを地道に繰り返して筋肉はついて行くんだよ。

ね、もうわかったでしょ?一週間でダンベル体操やったからといって腕がキュッと締まるような筋肉はつかないんだよ。

無理で変な筋トレはやめよう

こんな二の腕のエクササイズしても一週間じゃあんまり効果は出てこないよ。あ、ちなみにこの写真の旦那くんと息子くん、ヤラセです・・・。Amiが無理やりヤラセました・・・

ダンベル体操はリンパマッサージの補助

でも、腕の運動をすることは、リンパの流れを促進してくれるからむくみの解消には繋がるよ。

さっきもお話したように、リンパは筋肉が収縮することでスムーズに体の中を循環する仕組みになってる。でも運動不足だと筋肉の収縮がきちんと行われないから、リンパが一箇所に溜まってしまうことになるんだ。

普段、運動不足の人はダンベルなんかで腕のエクササイズをすることは有効だよ。

 リンパの循環をスムーズにさせるって意味で効果はあるからね。

特に女子は優しい男子に重いものを代わりに持ってもらったりしてるから(?)腕の筋肉を怠けさせがちだよね。

だからリンパの詰まりを取って、(長い目で)筋肉を付けて腕を痩せさせるためにダンベル体操なんかはやった方がいいかも。

あくまでも一週間っていう短い期間じゃダンベル体操はリンパマッサージの補助って感じだね。

 脂肪燃焼は?

脂肪でタップンタップンになった腕、どうしよう?

フツーは脂肪を燃やすのなら有酸素運動よね。でも今回のお題は一週間で腕を痩せるってこと。果たして一週間で腕の脂肪は萌えてくれるのかしら?

最初にハッキリ言っちゃうと答えは・・・

 無理ッ!

体って脂肪が燃える順番って決まってるんだ。具体的に脂肪が燃える順番はこんな感じ。

  1. 足首、手首、腕
  2. ふくらはぎ
  3. 肩、上腕
  4. 太もも
  5. 胸、顔
  6. お腹まわり
  7. お尻

腕ってのは上腕のこと。体の中で脂肪が燃える順番としては真ん中くらいだ。

だから、真面目にダイエットをしていれば1ヶ月くらいで腕の脂肪が燃えるってのはそんなに難しいことじゃない。

一週間で二の腕の脂肪を燃やすのは無理だよ・・・

でもね、一週間じゃ無理だよ・・・。

さすがに無理だ。一週間ってのは。だから、むくみじゃなくて脂肪で腕がタップンタップンの人はある程度の時間をみてダイエットして下さいな。

一週間で腕を痩せる、トライした口コミは?

なかなか難しい、一週間で腕を痩せるというミッション。果たして成功したっていう口コミは聞けるのかな?

 むくみ解消で1センチ痩せた!

ホントにいたよ。腕を1週間で痩せることに成功した人。SNSで知り合ったダイエット仲間にはそんな人がいなかったから、最後の頼み、ダイエットパパダイアリーの常連読者さんにメールしまくって聞いてみたんだ。

そしたら、1人だけ成功者の話を聞くことができちゃった。

Ami
ヨカッタ〜!今回ばかりは本当にネタ切れかと思ったよ。やっぱり読者さんは大切にしとかないとね!

貴重なお話を聞かせてくれたのは神奈川県相模原市にお住いのAさん、35歳、女性の方よん。

実際、何をしたのかと言うと、朝にお風呂にゆっくりと入って腕のリンパマッサージをしてたって。

この方、ホントの事言うと腕が1週間で痩せるのをしたかったワケじゃなかったとのこと。他の目的のためにお風呂で体を温めてたら結果的に一週間で腕が痩せちゃたそう。

Aさんの悩みは実は腕じゃなくて冷え性

普段は会社にお勤めなんだけど、オフィスの冷房がきつくてきつくて・・・。それに加えて元来の冷え性でしょ?夏なんかは最悪の体調になっちゃうらしい。

それを解消するために出勤前、毎朝半身浴をして代謝をあげようと頑張ってた。ついでに悩みの一つでもあった腕のリンパマッサージをしてたと言うこと。

そしたらリンパマッサージをお風呂の中でしてから一週間。1センチほど腕が痩せたもんだから、当のご本人もおったまげのご様子。

普段着ていた制服のブラウス、袖が少しゆるいんじゃね?と思って測ってみたら・・・。明らかに1センチは細くなってたって!

→ 参考 半身浴ダイエットのやり方は?代謝が上がるのがイイね!

図らずも二の腕痩せに成功してしまったってのがニクいね。

図らずも二の腕痩せに成功してしまったってのがニクいね。

ダイエットでは人を妬んではいけない。妬むヒマがあったら自分が精進せねば。

この口コミ、参考になると思うな。

やっぱり体を温めるとリンパの流れってスムーズになるんだ。お風呂に入りながらリンパマッサージってのが腕を一週間で痩せるための一番効率イイ方法だと思うのよね。

 腕を1週間え痩せる、無理だったケースは・・・

やっぱり、無理だよ・・・。

 腕の筋肉を一週間でつけるってこと

 腕の脂肪を一週間でやっつけるってこと

これ、成功した人はAmiの知り合いにはひっとりもいなかった。まあ、聞く前からわかってはいたんだけど・・・。

腕に筋肉をつけてキュッと締めたい人、それに腕の脂肪を燃焼したい人。一週間とは言わずもう少し長い目でみて取り組まれてはいかが?

何か特別に急いで痩せたいって理由があるのであれば別だけど、ダイエットは急いでもあまりイイことはないんだ。

まとめ

いかがでしたか?腕を一週間で痩せたいッてご相談にお答えしてみたよ。

腕が太い理由はリンパに老廃物が溜まってることが多いんだ。そんな場合はリンパマッサージが効果的だよ。

お風呂に入って温めるとリンパの流れはもっとスムーズになる。半身浴ダイエットをしながら二の腕をマッサージするのもおすすめよん。

筋肉をつけて腕をキュッと締めるってやり方も間違いじゃない。

でもね、一週間で筋肉をつけるってのは無理ッ。

それと腕についてる脂肪を一週間で燃やすこと。それも無理ッ。

筋肉を腕につけてキュッと締めるにはある程度の時間をかけることが必要なんだ。

体についた脂肪は燃える順番が決まってるの。腕はちょうど真ん中に順番が位置してるんだ。

だから、有酸素運動を一生懸命頑張っても普通は一週間で腕の脂肪が燃えてくれることは期待できない。

腕に筋肉をつけてキュッとしたい人、脂肪を燃やして細くしたい人。ごめんなさい、腕を一週間で痩せようって言うのは諦めて。

1ヶ月くらいの時間を見てもらえばなんとか痩せるかな?

むくみで腕が太くなってる場合は一週間で結果を出す可能性があるよ。自分の腕、観察して見て当てはまりそうな人は、是非チャレンジしてみては?

みんなで腕を痩せてキレイになっちゃおうね〜!

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