二の腕

二の腕痩せを1週間で!?【ペットボトルの筋トレも】なる早二の腕ほっそり

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女子が痩せたい部位の常に上位に来るのが下半身を中心としたお尻、太もも・・・って言う部位。

でも地味に気になるのが二の腕よね〜(ーー;)

特に薄着の季節になるとノースリーブなんか着たりして、二の腕の露出具合ったらハンパじゃなくなるし。

二の腕がなんかタップンタップン!

そんな二の腕を持ち合わせてたら電車の中でつり革につかまるのってマジ躊躇しちゃう。

美BODYをGETするにはお尻、太ももだけ痩せててもダメ。二の腕を引き締めて理想の太さにしなくちゃね。

ってなワケで今日のお題は二の腕痩せについて。

二の腕痩せに効果がある筋トレ、マッサージなんかを紹介しちゃうよ。早速その詳しいこと、見て行こう〜!

ヤバ・・・

ヤバ・・・

二の腕が太る原因

そもそも二の腕が太る原因って??

二の腕痩せする前にそのタップンタップンになっちゃう原因をしっておかなくちゃ。原因も知らずにダイエットを頑張ってもまたおんなじことの繰り返しになっちゃうもんね。

筋肉の衰え

二の腕が太る原因。その一番の理由は二の腕の筋肉の衰えなんだ。

二の腕はこの三つの筋肉から成り立ってるよ。

上腕二頭筋

上腕二頭筋は力こぶになる筋肉って言うと分かりやすい。手のひらを上に向けた時、二の腕の上についている部分が上腕二頭筋ね。

上腕二頭筋は肘を伸ばす時に使われるの。

上腕三頭筋

上腕三頭筋は手のひらを上に向けた時、二の腕の下についてる部分。上腕三頭筋は肘を伸ばす時に使われるよ。

上腕筋

上腕筋は上腕二頭筋と一緒に肘を曲げる時に使われる筋肉。上腕二頭筋の底の方についてるから二の腕のビジュアルには大きな影響は与えない。

 太る原因は上腕三頭筋

普段の生活の中でわりかし使われてるのが上腕二頭筋。毎日の生活の中でも物を持ったり、拾い上げたりすることで鍛えてる筋肉なんだ。

だから力こぶの部分は女子でもそれなりに引き締まってるよね。

それに対してあまり使われないのが上腕三頭筋。上腕三頭筋は肘を伸ばす時に力を入れると鍛えらえる筋肉なんだ。でもあまり使わないよね、上腕三頭筋って。

Ami
押し出し相撲が強い力士なら別だけれど・・・

この上腕三頭筋が衰えるとそこに脂肪がつきやすなるから二の腕がタップンタップンになってしまうんだ。

それに筋肉が衰えると皮膚や脂肪を支える力も一緒に落ちてしまうの。

つり革に捕まった時に二の腕のタップンタップンぶりが目立っちゃうのはこういう理由があるからなんだよね。

二の腕が太る原因は筋肉の衰え!

二の腕が太る原因は筋肉の衰え!

むくみ

二の腕が太って見える理由のひとつにむくみがあるよ。

二の腕がむくむのは血行やリンパがスムーズに行かずにその流れが滞ってしまうことが原因のひとつ。

血液やリンパがスムーズに流れないと老廃物も溜まりやすいから余計むくんじゃうよね。

血液やリンパがきちんと流れないのは筋肉の衰えに原因があるの。筋肉は細かい収縮活動をして血液やリンパがきちんと流れる働きを持ってる。

でも、筋肉が衰えるとそのポンプのような力が下がってしまうからむくみが起きてしまうってワケ。

二の腕だけ痩せるの可能?

なる早で二の腕痩せをしたい時だってあるよね。

来週、結婚式で着るウエディングドレスは二の腕丸出し!だからなる早で痩せたいの〜(^◇^;)っていうのっぴきならない女子だっているハズだ。

果たして二の腕についた脂肪だけ先に痩せることって出来るかな?

皮下脂肪が落ちる順番

実は皮下脂肪が落ちる順番って決まってるの。

わかりやすく言うと、内臓に遠いところから先に脂肪は落ちていくの。どっちつかずの二の腕はちょうど真ん中くらいだね。

  1. 手足
  2. 腕(肘から先)
  3. ふくらはぎ
  4. 二の腕
  5. 太もも
  6. お腹
  7. お尻

筋トレをすれば二の腕の筋肉を鍛えて引き締められるっていう効果はもちろんあるよ。でも二の腕の皮下脂肪だけを先に燃やすって言うのは無理。

地道に食事制限と運動をして脂肪をやっつけて行くしか方法はないようね。

やっぱ運動しなくちゃダメね

やっぱ運動しなくちゃダメね

二の腕の理想のサイズ

二の腕痩せをするのなら、理想って言われてるサイズを知っておいた方がイイよね。

太すぎてももちろんダメだけど、あまりに細すぎる二の腕はビジュアル的に美しくないし。

美BODYになるための二の腕の理想のサイズ、果たしてどんな感じだろう。

 身長 × 0.15

二の腕の理想のサイズ、この計算式で出た数値って言われてる。

例えば身長160㎝の人だったら理想の二の腕の太さは24㎝。・・・って結構、細くね?二の腕痩せ、頑張らねば。

40㎝くらいあるんじゃね?

40㎝くらいあるんじゃね?

二の腕痩せの方法

二の腕痩せ、果たしてその効果的な方法ってどんな感じだろう?

ここでは二の腕痩せの基本的な方法をお話しするよ。

脂肪燃焼

二の腕をタップンタップンにしている一番の理由は皮下脂肪がついているから。

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お腹やおしりとおんなじように二の腕にも皮下脂肪はついてしまうんだ。でも残念ながら二の腕の脂肪だけ落とすっていうことは出来ない。

フツーのダイエットとおんなじように・・・

食事制限(カロリー制限)

有酸素運動

ってな感じのダイエットをして脂肪を燃焼させていくしかないんだ。

地道だけれどこれはコツコツやっていくしかないよね。

筋力UP

二の腕をキレイにするためには脂肪を落とすだけじゃダメ。

適度な筋肉をつけて引き締めないとモデルさんみたいなビジュアルにはなれないよ。そのためには筋トレが必要だよね。

決してムキムキになることが目的じゃない女子にとっても美BODYになるためには筋トレってした方がイイよ。

筋肉つけて二の腕キレイに!

筋肉つけて二の腕キレイに!

マッサージ

二の腕を太くしている原因にはむくみもあったよね。

むくみの解消にはマッサージが有効だよ。

マッサージをすることでリンパや静脈の流れをスムーズにしてあげるんだ。これはわりかし早めに効果が出てくれるから女子にはウレシい。

おんなじようにストレッチなんかもむくみの解消には効果的。

肩が凝ってると二の腕がむくむよ

肩が凝ってると二の腕がむくむよ

二の腕が1週間で痩せる!?おすすめエクササイズ

ここではなる早で二の腕痩せしたい人にピッタリ!1週間で効果が出ちゃう(?!)エクササイズをご紹介。

どれも簡単に出来ちゃう二の腕痩せ。ジムに行かなくてもジブンちで出来ちゃうよ。是非お試しあれ〜

二の腕ダンベルで筋トレ

二の腕の中で一番鍛えにくい上腕三頭筋を鍛えるダンベルの筋トレ。

このダンベルの筋トレで適度に筋肉がつくと二の腕のタップンタップンがハンパなく解消出来ちゃう。

二の腕引き締めて美BODYをGETしたい人は是非お試しを〜

  1. 片膝をベンチに乗せて前傾姿勢。ベンチがない場合はソファとかでも代替可能よん。
  2. 二の腕から肘は動かさないで固定した状態に。腕をまっすぐ伸ばそう。
  3. この時、肘があまり後ろに行き過ぎないように注意してね。後ろ過ぎると腕を痛める原因になっちゃうことも

二の腕マッサージで引き締め

二の腕のマッサージはむくみの解消に効果的。

マッサージをするとリンパや静脈の流れがスムーズになってわりかし早めにむくみが解消出来ちゃう。

  1. 肘から腕の付け根にむかってつまむようにマッサージ
  2. 手首を掴んで脇にむかって一直線に3回押し流そう。
  3. 脇の下のリンパ節を4本の指で3回押します。

ペットボトルで二の腕痩せ

ペットボトルで簡単エクササイズ。

ペットボトルなら非力な女子でもダイジョウブ。ノースリーブが似合う華奢な二の腕になっちゃうよ。

  1. 水を入れたペットボトルを用意。少し重いな、と思ったら水の量で調整してちょーだい。
  2. 足を肩幅に広げて片手でペットボトルを。
  3. ペットボトルを後ろに引き上げて下ろすの繰り返し。上半身を前に倒して背筋を伸ばすのがポイント。
  4. 両腕20回ずつやってね。

二の腕引き締めトレーニング

この二の腕引き締めトレーニングは最近女子の間ですんごい人気。

腕を引き上げるだけで引き締め効果バツグンなんだ。ビジュアル的にもキレイになっちゃうよ。

  1. 手のひらを広げて二の腕ねじり開始!お腹を引っ込めておこう。
  2. 足の幅を開いて膝は少し曲げます。上半身を少し前傾に。腕は肩の高さまで上げよう。
  3. その状態から腕を上に引き上げます。

二の腕ねじり

二の腕をねじるだけで簡単に細くできちゃう。

二の腕ねじりも女子に人気のエクササイズ。むくみの解消にも効果的なんだ。

  1. 両手を後ろに。そのまま手を広げてバイバイしよう。
  2. 腕を絞るように意識すると効果的。
  3. 1日30〜40回くらいすると二の腕に効いてるって感じがするよ。

二の腕ストレッチ

最後は二の腕のストレッチ。

ストレッチはむくみの解消に効果的。毎日やってるとイイ効果が出てくるよ。

この二の腕ストレッチはねじれを解消して血行を良くする働きがあるよ。

  1. 手を体の前で交差して組みます。
  2. 交差した手を手前に戻してひっくり返えそう。そのまま伸ばして10秒キープ。
  3. これを10秒3セットやってみよう。

二の腕痩せヨガ

この二の腕痩せはヨガを取り入れたもの。

キツすぎず、ゆるすぎない女性でも出来て効果バツグン。ヨガが気になる人はお試しを。

  1. 正座の状態から体の前で手を組んで三角形を作ります。
  2. お尻と足を持ち上げて息を吐きながら顎を手の前の位置へ。
  3. 今度は息を吸って元の位置に戻ります。
  4. この動きをゆっくり5セットくらい繰り返し。

1週間で出来ちゃう二の腕痩せ

なる早で二の腕痩せしたい人向けエクササイズ。

このエクササイズはハンパなくキツい・・・。終わった時に二の腕がプルプルするもんね。でもキツい分効果はテキメンだよ。なる早で二の腕痩せしたい人は頑張ってやってみよう。

  1. 膝を曲げて床に座ります。手を後ろについてお尻を持ち上げよう。
  2. その状態からゆっくりと肘を曲げて行きます。体の向きを逆にした腕立て伏せって感じ。
  3. おしりを床につけないのがコツ。
  4. 今度は片方の足を上げたまま肘を曲げていこう。反対の足もおんなじように。

まとめ

いかがでしたか?

今日は二の腕痩せについて詳しくお話ししてみたよ。

薄着の季節になると二の腕は露出の頻度が多くなるよね。ジムに行かなくても簡単に出来ちゃう二の腕痩せエクササイズを紹介してみた。

1週間で効果が出ちゃうものもあるから、なる早で痩せたい人は頑張ってやってみよう!

 

二の腕ほっそり。アディオ〜ス

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