腕ねじり

二の腕ねじりダイエット!【回数は?】効果的なやり方を動画で確認!

2018/04/12

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電車に乗ってる時のこと。つり革につかまるの、少しためらっちゃうことってない?

座ってるヒトにアタシの二の腕見て〜!って言ってるみたいで・・・。

二の腕が細くてキュッと締まってるんなら全然気にすることなんてないんだけど。夏はもちろん、最近は冬だって油断出来ない。

割と細めのアウターって多いじゃない?ダウンだってジャストフィットなシルエットのものが多いし。

そんな細めのアウターって二の腕の太さって結構、分かっちゃうんだよね〜(-。-;

ってなワケで今日は簡単に出来ちゃうのに効果はハンパないって感じ、二の腕ねじりダイエットのことご紹介するよ。

チト、最近アタシの腕、たるんでるんじゃね?ってヒトは是非試して欲しい。

早速詳しいこと、見ていこー!

これ、ナンとかしなくっちゃ

これ、ナンとかしなくっちゃ

二の腕ねじりダイエットって?

フツー、二の腕のダイエットって言うとダンベルを振り回して筋トレ頑張っちゃうっていうイメージがあるじゃない?

でも、筋トレって頑張りすぎて気がついたらムキムキになっちゃったりして。

アイタタタ・・・。こんなはずじゃなかったのに。これじゃあ脂肪でタップンタップンだった時の方がマシじゃね?な〜んてね。

でも、二の腕ねじりダイエットはテンションアゲアゲでやってもムキムキになったりはしないよ。

女子らしく細くて締まった二の腕をGET出来ちゃうダイエット方法なんだ。

筋トレのようにキツいダイエット方法でもないからカンタンに出来ちゃうのも嬉しい。

二の腕ねじりダイエットの効果

二の腕ねじりダイエットの効果ってどんな感じかな?

 二の腕がキレイに

二の腕っていう名前が付いてるんだもんね、やっぱその効果は二の腕痩せだよね。でもね、このダイエットを実際にやってみると分かるけど、その効果は一つじゃないんだよ。

上半身を効率よく鍛えることが出来ちゃうんだ。

 二の腕の引き締め

まず最初の効果はそのまんま、二の腕の引き締め。

二の腕ねじりダイエットは腕をねじることでインナーマッスルを鍛えることが出来るんだ。

普段、アタシ達が筋トレをして鍛えてるのは皮膚の表面近くにある表層筋というもの。二の腕に出来るチカラコブなんかはコレよね。

一方で二の腕ねじりダイエットで鍛えるのはカラダの奥の方にあるインナーマッスル(深層筋)っていう部分。

インナーマッスルはカラダの奥にある筋肉だからチカラコブは出来ない。

二の腕ねじりダイエットでインナーマッスルを鍛えると二の腕が引き締まるから、ビジュアル的にキレイになっちゃうよ。

→ 参考 バランスボールダイエットでお腹・脚やせ!効果的なやり方

 むくみ解消

二の腕が太いのって、脂肪だけが原因ってワケじゃない。

むくみが二の腕をビジュアル的に太くしちゃってるってこともあるよね。特に水分を摂り過ぎちゃうと二の腕はたちどころにむくんできちゃう。

 二の腕ねじりダイエットでむくみ解消!

二の腕ねじりダイエットでインナーマッスルを鍛えるとむくみの解消効果も期待出来ちゃうよ。

むくみの原因はリンパ液が特定の部分に滞っちゃうことで起こるもの。そんなリンパ液の流れをインナーマッスルはスムーズにしてくれるんだ。

インナーマッスルってリンパの周りで収縮を繰り返してるの。その動きがポンプのような働きをしてくれる。つまり、インナーマッスルが作り出したポンプの力でリンパ液が体中をスムーズに流れてるってワケね。

二の腕ねじりダイエットでむくみが解消しちゃうってコト、ご理解いただけたかな?

イヤ〜ん、なんか太いし

イヤ〜ん、なんか太いし

 代謝が上がる

二の腕ねじりダイエットをしてインナーマッスルを鍛えると代謝も上がっちゃうんだよ。

そもそも代謝ってナニ?って感じで知らないヒトもいるかもしれないね。

Ami
その辺から先にお話をしておこう

代謝というのはカンタンに言うとアタシ達のカラダが生きていくために行うエネルギーの消費活動のことを言うの。

無意識のうちに呼吸をしたり、内臓を動かしたり。はたまた新しい細胞を作ったりって感じでカラダはいろんな活動を行ってる。

この代謝が活発ってことは生きるためにカラダが消費しているエネルギーが多いってこと。

  それって消費カロリーが多いってことよね。

だから、代謝が活発なカラダっていうのは太りにくいカラダって言える。これはアタシ達ダイエッターにとっては憧れ以外、ナニモノでもないって感じ。

筋肉はカラダの中でも18%の割合で代謝をしてるの。

だから、二の腕ねじりダイエットをして筋肉を増やすと代謝も上がっちゃうってこと。コリャ、嬉しい。

 背中痩せ

二の腕ねじりダイエットって言う名前だもん、それから思い浮かべるのは腕のダイエット。

でもね、二の腕ねじりダイエットは背中痩せも出来ちゃうんだよ。

後で詳しくお話するけれど、二の腕ねじりダイエットをして動かす部位は腕だけじゃない。背中とか肩なんかもわりかし多めに動かすから背中痩せもしちゃうの。

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背中についたお肉ってなかなか落ちてはくれないもの。

二の腕ねじるついでに背中もキレイに痩せちゃうとウレシいよね〜。

背中、痩せたゼ。ふふふ

背中、痩せたゼ。ふふふ

 肩こり解消

家事に仕事に、そして勉強にって感じで毎日頑張ってるとホント、肩が凝ってくるよね。

アタシも気がつくと肩に力をギュ〜ってな感じで入れちゃってる。だから四六時中、肩はコリまくりだ。首が回らないのは旦那くんのお給料が上がらないせいでもある。

そんな肩こりにも実は二の腕ねじりダイエットって効果があるの。

腕を捻る動きは肩のまわりのストレッチ効果を生み出してくれるからね。肩の筋肉がほぐれて血行も良くなる。

肩こりで悩んでる女子、二の腕ねじりダイエット、是非お試しアレ〜。

腕をねじると肩のストレッチにもなるよ

腕をねじると肩のストレッチにもなるよ

 姿勢が良くなる

ダイエットをしていていつも思うコトがある。

それはダイエットは痩せるだけじゃダメってこと。痩せたカラダを姿勢良くしてキレイに見せないと意味ないよね。

二の腕ねじりダイエットは姿勢もキレイにしてくれちゃうよ。

背中の筋肉が鍛えられると引っ張る力が強くなるから自然と前に丸まっちゃう姿勢が改善されていくの。

二の腕も引き締まって姿勢もスッーとキレイになれればビジュアル的にキレイに見えること、間違いなしって感じよね。

二の腕ねじりダイエットのやり方

二の腕ねじりダイエットってどんな感じでやるんだろう?

ただ、腕をねじねじしてただけだとそれほど効果は上がらない。きちんと正しいフォームで取り組む必要があるよ。

 二の腕ねじりダイエット基本のやり方

さっそく基本の二の腕ねじりの詳しいやり方をお話しちゃうよ。姿勢を正しくして取り組むのがポイントよん。

  1. まずは両足を肩幅に開いて立つ。このとき背筋はまっすぐ。
  2. 両手を斜め下に向けて広げよう。
  3. 鼻で呼吸を吸いながら手のひらを外側にひねる。今度は息を口から吐きながら手を戻すって感じ。この動作を繰り返しね。

二の腕ねじりダイエット動画で確認

やっぱり、エクササイズは実際にやってるところを見てイメージをしっかりとつかんでおきたいよね。

わかりやすくやり方を説明してくれている動画もUPするから参考にしてね〜。

 女子向け二の腕ねじりダイエット

今度は女子向け二の腕ねじりダイエット。

最初に出てくるエクササイズは基本と同じもの。二番目以降に紹介されている二の腕エクササイズが女子向けだよ。

 より効果的に!二の腕ねじりダイエット

この二の腕ねじりダイエットは左右逆の動きをするの。だから、左右の反動でより効果的にねじるコトが出来ちゃう。

なる早で二の腕ねじりダイエット、成功したいヒトにはおすすめかも。

二の腕ねじりダイエット、 回数は?

二の腕ねじりダイエット、どれくらいの回数を1日にやればいいのかな?

1回3分を1日2回

これはアタシが毎日やってる腕ねじりダイエットの取り組んでいる時間。アタシ、回数じゃなくて時間で計ってやってるんだ。

時間でやった方が、スキマ時間を利用してやりやすいから。

回数でカウントしたいヒトは10回1セットを1日2回くらいがちょうどイイかも。

Ami
あんま無理してやると腕の筋を伸ばしちゃうこともあるから気を付けてね。

二の腕ねじりダイエットの効果が出る期間

どんなダイエットでもそうだけれど、その効果が出るのってどれくらいか気になるよね。

早いヒトで2週間!

腕ねじりダイエット、早いヒトで2週間くらいで効果が出てくるみたい。

早めに効果が出てくるヒトは、むくみが原因って場合が多いよ。インナーマッスルを鍛えて腕を引き締めるにはもう少し時間はかかるかも。

お肌の露出が多くなる季節を前に二の腕ねじりダイエットをしちゃおうかなって考えてるヒト。そんなアナタは2週間くらいは時間を見ておいてね。

二の腕ねじりダイエットの口コミ

二の腕ねじりダイエットダイエット、その口コミってどんな感じかな?

カンタンに出来ちゃうダイエットだから、やってるヒト、めちゃ多いよ。これから二の腕ねじりダイエットをしようかなって考えてるヒトはみんなの口コミ、参考にしてね〜。

 二の腕痩せの中で一番カンタン

二の腕のダイエットって筋トレばっかでキツい・・・。でも二の腕ねじりダイエットは一番簡単ですね。これなら続けられそう。

 一週間で効果出た!

友達に教えてもらって二の腕ねじりダイエット、始めました。一週間で少し細くなったって気が・・・。もう少し頑張ってやってみます。

 あんま効果ない・・・

二の腕ねじりダイエット、やってみたものの。

効果が感じられない・・・。ねじり方が足りないのかなぁ。

二の腕ねじりダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は二の腕ねじりダイエットの詳しいこと、お話してみたよ。

二の腕ねじりダイエットはインターマッスルを鍛えるやり方。表層筋を鍛えるワケじゃないから、ムキムキにはならない。

だから女子は安心してやっちゃってチョーダイ。

二の腕ねじりダイエットの効果は腕を細くするだけじゃないよ。背中痩せ、姿勢を良くしてくれたりって感じでアタシ達のカラダをキレイにしてくれちゃう。

二の腕ねじりダイエットはカンタンに出来ちゃうから忙しい女子にもオススメ。

どう?気になってきた?二の腕ダイエット。

頑張ってどんどんキレイになっちゃおうねー。

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